Aj keď by ste nikdy nemali súdiť knihu podľa obalu, existuje jeden predpoklad, že sa môžete cítiť v bezpečí takmer u každého, koho stretnete: vyrovnávajú sa s určitou formou stresu tak či onak. V skutočnosti to ukázal prieskum uskutočnený Americkou psychologickou asociáciou z roku 2017 stres v USA . bol na historickom maxime. A keď vezmete do úvahy vrstvy dodatočného finančného a emocionálneho stresu, s ktorým sa svet momentálne musí vyrovnať výsledok pandémie COVID-19 , situácia sa stáva ešte znepokojujúcejšou. Je to preto, že okrem zahrávania sa s vašim duševným stavom existuje aj množstvo škodlivých fyzických účinkov stresu. V tomto dokumente sme zhrnuli niektoré z neočakávaných spôsobov, ako stres ovplyvňuje vaše zdravie - a čo môžete urobiť, aby ste chránili svoju pohodu.
1 Zvyšuje vašu telesnú teplotu.
iStock
U niektorých ľudí - najmä mladých žien - môžu veľmi stresujúce situácie skutočne spôsobiť prudký nárast telesnej teploty, ktorý sa nazýva psychogénna horúčka. A napodiv, výskum publikovaný v časopise Teplota našiel to tieto horúčky sa napravia nie s bežnými liekmi proti horúčke, ale s liekmi proti úzkosti a terapiou. A čo by ste sa mali vyhnúť, ak už máte vysokú teplotu, vyskúšajte To sú najhoršie veci, ktoré môžete urobiť, ak máte horúčku .
2 Prispieva k priberaniu.
Shutterstock
sníva o mojom bratovi, ktorý zomrel
Ak bojujete s neustále sa rozširujúci pás môžu za to aspoň čiastočne vaše stresové úrovne. Keď vedci z University College London testovali vlasové folikuly viac ako 2 500 subjektov, zistili, že vyššie BMI a väčšie obvody pásu sú spojené s vyššími hladinami kortizolu , stresový hormón, ktorý ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu aj ukladanie tukov. V kombinácii s tým prejedaním sa chronický stres môžu spúšťať, tieto hladiny kortizolu v podstate zabezpečujú, že úzkostliví jedinci nemôžu a nebudú chudnúť. Ak sa chcete presvedčiť, akú úlohu zohráva obezita pri závažnosti príznakov koronavírusu, vyskúšajte Táto jedna podmienka takmer zdvojnásobuje vaše šance na smrť od COVID-19 .
3 Spôsobuje vysoký krvný tlak.
Shutterstock
Je dosť prekvapivé, že psychického stresu je viac škodlivé pre vaše srdce z dlhodobého hľadiska ako samotný fyzický stres. Keď vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine vystavili študentov emočnému alebo fyzickému stresu, zistili, že tí, ktorí boli emocionálne vystresovaný mali významne vyššiu systolickú hladinu krvné tlaky . A nielen samotná stresová udalosť spôsobila prudký nárast krvného tlaku, pretože pripomenutie si, že stresová situácia neskôr vyvolala aj fyzickú reakciu.
4 Bráni vám v úplnom spánku.
iStock
Vystresovaní jedinci sa často snažia utlmiť príliv negatívnych myšlienok a pocitov - a netreba dodávať, že to nie je práve priaznivé pre dobre si oddýchnuť. V skutočnosti, keď Americká psychologická asociácia oslovila Američanov ohľadom ich spánkových a stresových návykov, zistili, že 40 percent dospelých, ktorí pravidelne každú noc spia menej ako osem hodín, hlásili zvýšenie úrovne stresu , v porovnaní s iba 25 percentami dospelých, ktorí dostanú odporúčaných osem hodín.
5 Spôsobuje to vyrážky.
Shutterstock
Nie, predpokladané „stresové pupienky“, ktoré vidíte, nie sú len vo vašej hlave. Podľa jednej štúdie z roku 2003 zverejnenej v Archív dermatológie , úrovne vnímaného stresu sú priamo súvisí s výpadkami . Keď autori štúdie sledovali 22 študentov univerzity, zistili, že akné na skúmaných predmetoch bolo počas skúšok najhoršie - inými slovami v čase, keď bola úroveň stresu študentov najvyššia. A vyskúšajte ďalšie veci, ktoré si na vašej pleti vyberú daň 20 chýb starostlivosti o pleť, ktoré starajú vašu pokožku, tvrdia odborníci .
6 Sťažuje liečbu rakoviny.
Shutterstock
nájsť lásku po rozvode vo veku 40 rokov
Mentálne zdravie je rovnako dôležitý ako akýkoľvek liek, pokiaľ ide o liečbu rakoviny. Podľa jednej nedávnej štúdie publikovanej v Imunologický výskum proti rakovine , jednotlivci trpiaci chronickým stresom sú menej citliví na imunoterapiu a nie sú tak schopní účinne bojovať proti svojej rakovine.
7 Je to ťažšie počať.
Shutterstock
Prechádza procesom skúšania mať dieťa je prirodzene vyvolávajúce úzkosť, ale prebývanie v strese hmoty vám len sťažuje počatie. Vyplýva to z jednej štúdie zverejnenej v American Journal of Epidemiology , ktorý to zistil ženy s vyššou úrovňou stresu je o 13 percent nižšia pravdepodobnosť otehotnenia ako u tých, ktorí si toľko starosti nerobia.
8 Narušuje to vaše trávenie.
Shutterstock
Môžete mať na sklade ovocie a zeleninu všetko, čo chcete, ale pokiaľ je stres súčasťou vášho každodenného života, váš tráviaci systém bude rovnako nezdravý, akoby ste každý deň kopali do cheeseburgerov a mliečnych koktailov. Ako uvádza jedna štúdia publikovaná v roku 2006 Vedecké správy nájdené, pocit ohromenia a úzkosti môžu mať nepriaznivý vplyv na vašu črevnú mikrobiotu, mikroorganizmy, ktoré zohrávajú úlohu pri trávení aj metabolickom zdraví.
9 Poškodzuje to vašu pamäť.
Shutterstock
Keď sa stanete ohromení a nadmerne stimulovaní, všetka táto úzkosť si vyžiada daň v tých častiach vášho mozgu, za ktoré je zodpovedný ukladanie informácií . Podľa jednej metaanalýzy uverejnenej v Denník EXCLI , niektoré z pamäte fyzické účinky stresu zahŕňajú redukciu priestorovej pamäte, redukciu verbálnej pamäte a nástup výslovných porúch pamäti.
10 Zvyšuje vás náchylnosť na choroby.
Shutterstock
V štúdii publikovanej v časopise Imunológia dnes , vedci dospeli k záveru, že mediátory stresu sú schopné prechádzať z mozgu do krvi a nepriaznivo ovplyvňujú imunitný systém . Nielenže to sťažuje boj proti vírusom a baktériám, keď sa dostanú do vášho tela, ale aj váš imunitný systém je viac-menej neschopný. prevencia infekcií a chorôb od výskytu na prvom mieste. Ak sa chcete vyhnúť nezdravým návykom, vyskúšajte to 7 zlých chýb, ktoré oslabujú váš imunitný systém .
význam včelieho bodnutia
11 Obmedzuje tok krvi do srdca.
Shutterstock
Vaše srdce je zodpovedné za pumpovanie okysličenej krvi do všetkých ostatných častí tela, čo z neho robí pravdepodobne jeden z najdôležitejších orgánov, ktoré máte. A ak chcete chrániť ten vzácny orgán za každú cenu potom budete chcieť prestať zdôrazňovať životné maličkosti. Tvrdí to jedna štúdia zverejnená v časopise Obeh , chronický životný stres môže spôsobiť ischémiu myokardu, pri ktorej sa zníži prietok krvi do srdca v dôsledku zablokovania tepien a výrazne sa zvýši vaša šanca na infarkt.
12 Zvyšuje to náchylnosť k zraneniam.
Shutterstock
Ak hráte organizovaný šport, ktorý sa spolieha na tímovú prácu a spoluprácu, potom priebežne zdravie vašich svalov a kosti sa spoliehajú na prekonanie vašej úzkosti. Kedy Nórski vedci sledovali tím futbalistiek v priebehu sezóny, zistili, že vnímaný stres spôsobený spoluhráčkami a trénermi súvisí s vyšším rizikom akútnych aj nadmerných úrazov.
13 Spôsobuje bolesť krku.
Shutterstock
Vaša úroveň stresu môže byť bolesť v krku - a to doslova. Výskum ukazuje, že existuje priama korelácia medzi psychickým stresom a svalovým napätím, najmä v oblasti krku a ramien. Podľa jednej štúdie publikovanej v Časopis psychológie zdravia pri práci , vedci študovali modely bolesti pokladníkov a zistili, že približne 70 percent z nich trpelo stresom a malo silné bolesti krku a ramien.
14 A robí bolestivé situácie bolestivejšími.
Shutterstock
Psychologické bolesti spôsobujú, že je oveľa ťažšie vyrovnať sa s realitou fyziologickej bolesti. V jednej štúdii s 284 pacientmi s chronickými bolesťami krížov publikovanou v časopise Lieky proti bolesti Vedci zistili, že úzkosť aj depresia boli spojené s väčším množstvom bolesti a viac zdravotných postihnutí súvisiacich s bolesťou.
15 Zhoršuje alergické reakcie.
iStock
Ak zvlášť trpíte zlé alergie, potom máte o dôvod viac, aby ste dostali svoje úrovne úzkosti pod kontrolu. Keď vedci z Ohio State University študovali ľudí so sezónnymi alergiami, zistili, že dokonca nepatrné množstvo stresu stačili na zosilnenie alergickej reakcie človeka pri prick teste až o 75 percent.
ako rozoznám, že sa ti chlap páči?
16 A robí to isté s astmou.
Shutterstock
Hyperventilácia bežne spojená so stresom a úzkosťou môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie astmatikov. V jednej štúdii z University of Buffalo to vedci zistili depresívne deti s astmou mali nevyváženú aktivitu vo svojom autonómnom nervovom systéme, čo „mohlo vysvetliť zvýšený odpor dýchacích ciest“, ako uvádza autor štúdie Bruce D. Miller , MD, vysvetlil v tlačovej správe.
Zvyšuje vaše riziko cukrovky.
Shutterstock
Ľudia, ktorí sú náchylní na cukrovku, musia starostlivo sledovať hladinu stresu. Podľa Americkej psychologickej asociácie stresové hormóny kortizol a epinefrín spôsobujú, že pečeň produkuje viac glukózy - a zatiaľ čo väčšina ľudí môže dostatočne reabsorbovať prebytočný cukor v krvi, ľudia s predispozíciou na cukrovku majú väčšie problémy s touto jednoduchou telesnou funkciou. Ak nie ste opatrní, všetok chronický stres môže spôsobiť cukrovku.
18 Zhoršuje to syndróm dráždivého čreva.
Shutterstock
„Stále viac klinických a experimentálnych dôkazov ukázalo, že IBS je kombináciou dráždivého čreva a dráždivého mozgu,“ napísali autori jednej štúdie publikovanej v World Journal of Gastroenterology . Vedci sa domnievajú, že chronický stres zhoršuje črevnú mikrobiotu , čo zase zhoršuje bolestivé fyziologické príznaky IBS.
19 Spôsobuje to erektilnú dysfunkciu.
iStock
Problémy v spálni a neliečený stres môžu byť vzájomne prepojenejšie, ako si myslíte. „Úzkosť je dobre známym etiologickým faktorom v rozvoj erektilnej dysfunkcie (ED), “poznamenáva jedna štúdia zverejnená v International Journal of Impotence Research . Navyše, veľa mužov, u ktorých sa vyvinie ED, bude nakoniec ešte viac vystresovaných a depresívnych, čo slúži len na to, aby sa problém ešte zhoršil.
snívať, že niekto zomrel
20 Komplikuje vám to menštruačný cyklus.
Shutterstock
Keď váš mozog cíti, že sa cítite vystresovaný alebo úzkostný, uvoľňuje kortizol a epinefrín do krvi a spúšťa reakciu „boj alebo útek“ v prípade, že ste v kríze. Jednou z telesných funkcií, ktoré to ovplyvňuje, je váš menštruačný cyklus, pretože všetko, čo kortizol interaguje s vašim hypotalamom, vám hovorí, že všetky nepodstatné funkcie, ako je menštruácia, je potrebné počas tejto predpokladanej situácie na život alebo na smrť zastaviť.
21 Spôsobuje migrény.
iStock
Ako uvádza Clevelandská klinika na svojej webovej stránke, “ emočný stres je jednou z najbežnejších príčin migrenózne bolesti hlavy . “ Hormóny uvoľnené počas reakcie na „boj alebo útek“ zjavne spôsobujú cievne zmeny a svalové napätie, ktoré môžu spôsobiť migrénu alebo zhoršiť už existujúcu.
22 Stratíte svoje libido.
Shutterstock
Neočakávajte, že vás bude trápiť a trápiť, pokiaľ bude stres tretím kolesom vo vašom vzťahu. Keď vaše telo produkuje príliš veľa kortizolu, nemá čas sústrediť sa na ďalšie hormóny, ktoré by malo vytvárať, vrátane pohlavných hormónov, ako je testosterón a estrogén, ktoré riadia váš pohlavný styk.
23 Môže to viesť k depresii.
Shutterstock
Príležitostného záchvatu sociálnej úzkosti sa nemusíte obávať. Ak však trpíte chronickým stresom, ktorý akoby nikdy neutíchal, budete pravdepodobne chcieť vyhľadať pomoc čo najskôr, alebo by sa to mohlo zmeniť na úplnú depresiu. Nielen, že depresia oslabuje z emocionálneho hľadiska, výskum ukazuje, že môže viesť aj k poškodeniu fyzických podmienok od ochorenie srdca k obezite.
