Či už vyskúšame CrossFit alebo keto, stále hľadáme spôsoby, ako sa zlepšiť. Pri našej snahe o lepší výkon však často zanedbávame najdôležitejší sval zo všetkých: náš mozog. Výskum publikovaný v BMJ naznačuje, že až 40 percent Američanov vo veku 65 rokov alebo starších trpí určitou formou straty pamäti. Ak to nie je dosť strašidelné, vedzte toto: Podľa štúdie, ktorú uskutočnila psychologička Denise Park of the University of Michigan , začneme strácať časť svojich kognitívnych schopností a uchovať si pamäť už v 20. rokoch.
Aj keď predstava, že váš mozog začne v takom ranom veku rovnomerne klesať, môže byť depresívna, zatiaľ tu zostáva nádej. Tieto zosilňovače pamäte založené na vedeckom výskume vám pomôžu udržať vašu myseľ ostrú, keď starnete, a uchovať vaše doterajšie spomienky na ďalšie desaťročia. A keď chcete preplniť svoju kognitívnu kapacitu, osvojte si 13 rád pre ostrejší mozog !
1 Začnite svoj deň s grapefruitom
Shutterstock
Začatie vášho dňa s grapefruitom vám môže zabezpečiť, že vaše spomienky zostanú počas starnutia ostré. Grapefruit je dobrým zdrojom lykopénu, karotenoidového pigmentu, ktorý výskum publikoval v European Journal of Pharmacology sa ukázalo ako účinné pri prevencii straty pamäti u testovaných zvierat. A v tých dňoch, keď to grapefruit jednoducho neprereže, pridajte tieto 3 perfektné raňajkové jedlá pre odstreľovanie brušného tuku do svojho jedálnička!
roztomilé veci, ktoré rozosmejú tvojho priateľa
2 Stres menej
Ak ste sa niekedy ocitli v strese, že ste zabudli na mená alebo kde ste zaparkovali svoje auto, nie ste sami. V skutočnosti vedci z University of Iowa spájali kortizol, stresový hormón, so stratou krátkodobej pamäte. Stratégie ako meditácia, odpojenie od sociálnych sietí a cvičenie však môžu pomôcť rýchlo znížiť hladinu stresu a udržať si pri tom spomienky. Ak ste pripravení dostať svoj stres pod kontrolu, 30 jednoduchých spôsobov, ako bojovať proti stresu budete mať pocit zenu v krátkom čase.
3 Jedzte niektoré ustrice
Ich údajné afrodiziakálne vlastnosti nie sú jediným dôvodom, prečo si do svojho jedálnička pridať nejaké ustrice. Ustrice sú skvelým zdrojom zinku, ktorý zverejnila štúdia zverejnená v British Journal of Nutrition odkazy na zlepšenú priestorovú pracovnú pamäť medzi výskumnými subjektmi v strednom a staršom veku. A ďalšie úžasné tipy na zdokonalenie nájdete na stránkach 40 najlepších spôsobov, ako dobyť svoje 40. roky.
4 Smejte sa viac
Shutterstock
Smiech môže urobiť viac než len to, že budete šťastnejší: je tiež vynikajúci na uchovanie pamäte. Štúdia vykonaná v Univerzita Loma Linda odhaľuje, že smiech znížil hladiny kortizolu, ktoré tlmia pamäť, zvyšoval schopnosť učenia sa a zlepšoval si tiež vybavovanie si predmetov. A pamätajte: smiech je jedným z 20 trikov Genius Celeb pre vždy úžasný vzhľad fotografií.
5 Meditujte
Shutterstock
Precvičovanie všímavosti vám pomôže vytvoriť a uchovať si tieto dôležité spomienky dlhšie. Vedci z Kalifornská univerzita v Santa Barbare Zistilo sa, že účasť na dvojtýždňových cvičeniach zameraných na všímavosť zlepšila skóre GRE študovaných subjektov a tým zvýšila ich pracovná pamäť.
6 Občerstvenie na tmavej čokoláde
Shutterstock
Len choďte do toho a doprajte si čokoládu - môže to len pomôcť udržať tieto spomienky nedotknuté. Podľa prieskumu uskutočneného v Columbia University Medical Center , kakaové flavonoly vrátili čas na pokles pamäti u starších študovaných predmetov. Ak potrebujete viac stimulov na dopriať si, objavte Ako čokoláda podporí váš tréning !
7 Zacvičte si
Chodenie do posilňovne znamená viac ako budovanie viditeľných svalov. Vďaka pravidelnému cvičeniu je váš mozog schopnejší vytvárať a uchovávať spomienky. V skutočnosti vedci z University of British Columbia zistili, že aeróbne cvičenie skutočne zvyšuje veľkosť hipokampu, ktorého objem súvisí so zvýšenou kognitívnou schopnosťou a retenciou pamäte.
8 Získajte svoje črevné baktérie v rovnováhe
Načítanie probiotických potravín, ako je kyslá kapusta, kimchi a jogurt, a poskytnutie dobrých baktérií vo vašom čreve niečo na občerstvenie v podobe prebiotickej vlákniny nachádzajúcej sa v ovocí a zelenine, môže byť kľúčom k lepšej pamäti. Výskum v Toronte Nemocnica pre choré deti zistili, že infekcie so škodlivým účinkom na črevné baktérie spôsobovali u myší problémy s pamäťou, takže nie je čas ako dnes, aby ste dostali svoj črevný mikrobióm do rovnováhy.
9 Používajte symbolické zariadenia
Shutterstock
Tieto mnemotechnické pomôcky, ktoré ste v škole používali ako študijné pomôcky, sú vhodné na viac než len testovacie testy. Výsledky a Štúdia 2014 odhaľujú, že používanie mnemotechnických zariadení bolo spojené so zlepšeným zapamätaním si pamäte, takže ak sa cítite zábudlivo, mnemotechnické pomôcky vám môžu pomôcť veci otočiť.
10 Trávte čas s priateľmi
Ak túžite po ostrej pamäti, využite príležitosť na socializáciu, kedykoľvek je to možné. Výskum uskutočňovaný na University of Michigan odhaľuje, že iba 10 minút strávených rozhovorom s priateľom môže priniesť výrazné zlepšenie pamäte a celkových kognitívnych schopností. A ak chcete tráviť čas s väčším spoločenským kruhom, Toto je najlepší spôsob získavania priateľov !
11 Získajte Guacamole za to
Ak potrebujete viac podnetu na pridanie guacamole k tomuto burritu, stačí povedať, že to robíte pre svoju pamäť. Štúdia z roku 2017 uskutočnená na University of Illinois v Urbana-Champaign naznačuje, že mononenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách, ako je avokádo, môžu zvyšovať inteligenciu a zlepšovať organizačné funkcie v mozgu, čo potenciálne zlepšuje retenciu pamäte v priebehu času.
12 Hrajte hry
Shutterstock
Uvoľnenie času na týždennú hernú noc by mohlo byť prvým krokom k uchovaniu vašich spomienok, keď starnete. Vedci z Univerzita v Bordeaux Ségalen a Inštitút pre európske expertízy vo fyziológii zistili, že u dospelých pacientov, ktorí pravidelne hrávali spoločenské hry, bola o 15 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku demencie ako u ich rovesníkov, ktorí nehrajú hru. Scrabble, niekto?
13 Posypte trochu škorice
Zaprášenie trochy škorice na vašom latte dláždi cestu k zdravšej mysli a silnejšej pamäti neskôr v živote. Výsledky štúdie publikovanej v PLoS One odhalili, že myši, ktorým sa podával doplnok škoricového extraktu, vykazovali menej príznakov Alzheimerovej choroby, vrátane pamäťových a kognitívnych problémov, ako u kontrolnej skupiny. Ak chcete zostať duševne a fyzicky ostrí, bez ohľadu na váš vek, pridajte ikonu 25 jedál, ktoré vás udržia navždy mladými do svojho jedálnička!
14 Hydrát
Shutterstock
Smädný mozog je mozog zábudlivý. Aj mierna dehydratácia bola spojená so znížením funkčná pamäť , takže ak si chcete byť istí, že si spomeniete na meno manželky vášho šéfa, kde ste nechali kľúče, alebo kombináciu na skrinke v telocvični, majte po ruke fľašu s vodou.
15 Vyskúšajte niečo nové
Shutterstock
Cítite sa trochu zábudlivo? Skúste trochu odbočiť od svojej každodennej rutiny, či už to znamená cestovať, vydať sa novou cestou do práce alebo vyskúšať novú hodinu v telocvični. Výskum publikovaný v Cell Press odhaľuje, že novinka zlepšuje schopnosť mozgu učiť sa nové informácie, pomáha vám spomenúť si a robí vás inteligentnejšími jedným ťahom.
16 Trochu slnka
Trochu kontrolované slnečné žiarenie by mohlo byť tým najlepším, čo pre svoju pamäť urobíte. Preskúmanie výskumu uverejneného na internete Vestník Alzheimerovej choroby naznačuje, že nízky stav vitamínu D súvisí so zvýšeným rizikom vzniku Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie, takže sa nebojte každý deň stráviť pár minút mimo slnečnej clony.
17 Občerstvenie na mandliach
Shutterstock
Jedno z najzdravších pochutín na trhu je tiež to najlepšie pre váš mozog. Podľa zistení štúdie publikovaných v Bulletin o výskume mozgu Snack na mandliach zlepšil pamäť testovaným zvieratám. Medzi blahodarnými účinkami kakaa a mandlí sú tie orechy potiahnuté čokoládou vo vašej špajzi prakticky liekom.
18 Odložte telefón
Shutterstock
Pri všetkom, čo robíte, sa spoliehate na svoj smartphone. Bohužiaľ, váš mozog to časom nasleduje. Ak chcete vylepšiť svoj mozog a pamäť, položte telefón na miesto výskumníkov v Texaská univerzita v Austine zistili, že aj keď sú telefóny vypnuté, stále znižujú kognitívne funkcie ich majiteľov. Pokúste sa prestať používať telefón, keď to nie je úplne nevyhnutné - napríklad odložiť GPS, keď poznáte trasu naspamäť - a uvidíte, že sa vaša pamäť časom postupne zväčšuje. Neviete, ako sa rozísť s telefónom? The 11 jednoduchých spôsobov, ako si podmaniť závislosť na smartfóne pripraví cestu.
19 Jedzte viac červeného ovocia
Jablko denne drží lekára ďalej - ak je to Red Delicious, tak to je. Resveratrol, pigment nachádzajúci sa v červenom ovocí, ako sú jablká, jahody, maliny a hrozno, bol vedcami v odbore spájaný so znížením rizika Alzheimerovej choroby Georgetown University , čo môže tiež viesť k zlepšeniu pamäte aj u osôb bez demencie.
20 Doprajte si dostatok spánku
Shutterstock
Dobrý spánok je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, pokiaľ ide o zlepšenie pamäti. Nielenže väčšina ľudí môže potvrdiť mozgovú hmlu, ktorá nasleduje po noci, keď ste takmer vôbec nespali, výskum naznačuje, že nedostatočný spánok môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na ľudskú pamäť. Štúdia sa v skutočnosti uskutočnila o Beth Israel Deaconess Medical Center odhaľuje, že konsolidácia pamäte - to, čo sa deje v mozgu medzi tým, keď sa niečo stane, a keď sa z toho stane trvalá pamäť - a súvisiace motorické schopnosti sa zlepšujú hlavne tým, že sa dostatočne vyspíme. Doprajte si dobrý nočný odpočinok pridaním 10 tipov pre váš najlepší spánok do svojej rutiny!
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
