Ak ste za posledný rok pribrali pár kíl kvôli uzamknutie pandémie , určite nie si sám. Čo je však ťažko prijateľné, je vidieť, že sa počet na vašom škále zvyšuje, aj keď držíte diétu, chodíte do posilňovne a držíte sa polonormálny režim spánku . Čo dáva? Existuje niekoľko prekvapivých dôvodov, prečo by ste mohli priberať, z ktorých niektoré priamo súvisia so samotnými vecami, ktoré robíte, aby ste sa pokúsili prehrať váha. A dozvedieť sa viac o veciach, ktoré vám môžu zabrániť vo fyzickej kondícii, Podľa používateľov ide o najhorší program na chudnutie v Amerike .
1 Stres
iStock
Bohužiaľ, jednou z najbežnejších príčin priberania je stres. „Hormón kortizol môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti zvýšením hladiny glukózy prostredníctvom procesu nazývaného glykogenolýza,“ hovorí Michael E. Platt , MD, autor Dominancia adrenalínu . „Glykogén uložený v pečeni sa premieňa na glukózu. Pokiaľ ide o cukor, nezáleží na tom, či ho konzumujete alebo či si ho vytvára telo. Ak ho nespálite, telo si ukladá cukor ako tuk v tukových bunkách. '
2 Vaše lieky
iStock
Ty ich poznáš vedľajšie účinky pred ktorými vás varujú reklamy na drogy? No, jedným z najbežnejších je priberanie na váhe.
sníva o jedení rýb
„Lieky môžu prispieť k zvýšeniu chuti do jedla, zníženému metabolizmu a ďalším účinkom vyvolávajúcim váhu,“ hovorí certifikovaný psychiater Jared Heathman . Ak sa obávate, že vaše lieky môžu spôsobiť, že sa nabalíte, poraďte sa so svojím lekárom o vyskúšaní niečoho s menším počtom vedľajších účinkov. A pokiaľ ide o liek, ktorý by ste mali okamžite prestať užívať, vyskúšajte Ak používate tento OTC liek, zastavte sa, hovorí FDA .
3 Nespavosť
Shutterstock
Ak ty boj s nespavosťou , mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o hľadaní riešenia. Okrem toho, že naruší váš spánkový plán, vedie tréner spánkovej vedy a výživy Jason Piper poznamenáva, že nedostatok spánku môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti.
mačky vo vašich snoch
„Osoba bez spánku bude mať v krvi vyššiu hladinu grelínu, hormónu, ktorý vás ulakomí na hlad, a nižšiu hladinu leptínu - hormónu, ktorý vám hovorí, že sa cítite plní,“ hovorí Piper. 'Budete pociťovať hlad a budete jesť viac, pretože vaše telo nedostáva signál, že je plné.' A ďalšie informácie o tom, ako môže spánok ovplyvniť vaše zdravie, sa dozviete Spánok menej ako toľko hodín za noc zdvojnásobuje riziko demencie .
4 Jesť príliš neskoro v noci
Shutterstock
Každý má rád dobré občerstvenie v neskorých nočných hodinách, ale ak sa obávate o priberanie, je asi najlepšie vyhnúť sa tomu, aby ste mali príliš blízko pred spaním.
„Jedenie menej ako tri hodiny predtým, ako si ľahnete, nedáva telu šancu spáliť tieto kalórie skôr, ako prejde do stavu nízkoenergetického spánku,“ hovorí Michael Russo , MD, bariatrický chirurg so sídlom vo Fountain Valley v Kalifornii.
5 Urobte si z večere najväčšie jedlo dňa
iStock
Ak je večera vaším najväčším jedlom dňa, môže to byť rovnako zlé - alebo horšie - ako občerstvenie predtým, ako narazíte na seno. Väčšie jedlo má tendenciu znamenať viac kalórií, ktoré vaše telo nemá možnosť spáliť, čo, ako hovorí Russo, znamená priberanie na váhe.
Namiesto veľkej večere skúste „namiesto toho pripraviť z vášho najväčšieho jedla raňajky alebo obed s vysokým obsahom bielkovín“, hovorí. „Toto vám umožní cítiť sa počas celého dňa energickejšie a telu poskytnete čas na efektívne využitie kalórií namiesto ich ukladania počas spánku.“
6 Diéta
Shutterstock
Je ironické, že niektoré obmedzujúce diéty môžu mať úplne opačný účinok ako tie, v ktoré ste dúfali, keď ste sa rozhodli pre prvú diétu.
„Diéty spôsobujú, že sa ľudia cítia deprivovaní,“ tvrdí klinický psychológ Kimberly M. Daniels , ktorá sa špecializuje na poruchy stravovania a obezitu. „Akonáhle ľudia od nich odídu, zjedia všetko, čo si predtým nedovolili, a preto priberajú.“ Vo svojej praxi Daniels hovorí, že videla stovky žien, ktoré „držali diétu a potom opäť získali všetku svoju váhu plus ďalšiu váhu“.
7 Vaša ústna hygiena
iStock
potkany vo sne
Vaše zdravie zubov môže mať väčší vplyv na vaše celkové fyzické zdravie, ako si myslíte. Ako? No, po prvé, nezdravé ďasná môžu spôsobiť, že priberiete!
„Existuje priama súvislosť medzi zápalom, ktorý spôsobuje ochorenie ďasien, a zápalom vo zvyšku tela,“ hovorí dentálna hygienička Kelly Hancock . „Keď sa táto zápalová reakcia rozšíri do zvyšku tela, môže to spôsobiť ukladanie tuku v tele. Môže vás tiež unaviť a vystresovať, čo vedie k priberaniu. ' Ak vás to nedonúti začať používať niť, nevieme, čo bude.
8 Nedostatočne jesť
Shutterstock
Je zrejmé, že príliš veľa jedla je istý spôsob, ako pribrať. Vedeli ste však, že nedostatočné stravovanie môže tiež zvýšiť počet na stupnici? „Ak vo svojej strave nemáte dostatok správnych potravín, budete mať problémy s chudnutím a dokonca si priberiete nejaké ďalšie ochranné kilogramy,“ hovorí odborník na pohyb a fyziológ Fiona Gilbert . „Keď si vaše telo myslí, že nemá prístup k jedlu, drží sa na tuku v snahe chrániť sa.“ A najnovšie správy o zdraví, zábave a životnom štýle doručené do vašej doručenej pošty, zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
9 Jedenie jedla priamo z nádoby
Shutterstock
sladké mená na zavolanie tvojmu bf
Ak nemeriate veľkosť porcie, je ľahké nesprávne odhadnúť, koľko jedla v skutočnosti jete. A ak jete veci priamo z kontajnera, potom je pravdepodobné, že jete oveľa viac, ako si uvedomujete.
„Pravidlom je vždy„ tanierovať pred chutným jedlom, “hovorí Nick Rizzo , riaditeľ výskumu fitnes v spoločnosti RunRepeat.com. „Majte na pamäti, koľko toho zjete, jednoducho si vezmite akékoľvek občerstvenie alebo jedlo, ktoré konzumujete, a odložte si ich na tanier. Týmto spôsobom si aktívne vyberáte, koľko zjete v predstihu, dbáte na svoje porcie a máte úplnú kontrolu nad vašou spotrebou kalórií. “
10 Po cvičení si môžete dopriať veľké jedlá
iStock
To, že ste sa vypracovali, ešte neznamená, že môžete prasať na bláznivom jedle bohatom na sacharidy. V skutočnosti by to mohlo byť jedným z dôvodov, prečo namiesto chudnutia priberáte.
„Problém je tu dvojaký,“ tvrdí registrovaný odborník na výživu a špecialista na chudnutie Julie Mancuso . „Jeden: Ľudia majú tendenciu preceňovať počet kalórií, ktoré spália cvičením. Druhá: Podceňujú kalórie prijaté pomocou jedla, najmä nezdravé pochúťky. Spáliť tento kúsok tvarohového koláča trvá veľa kilometrov - oveľa viac, ako si ľudia myslia. “
11 Druh alkoholu, ktorý pijete
iStock
najrýchlejší spôsob, ako vyriešiť rubikovú kocku
Je možné piť bez priberania. To však znamená vedieť, ktoré nápoje sú v poriadku a ktoré by ste sa mali vyhnúť.
„Je nesmierne dôležité vzdelávať sa v zdravších možnostiach alkoholu,“ hovorí Mancuso. To piť zodpovedne hovorí, že sa má vyhýbať sladkým a krémovým mixérom, držať sa alkoholických nápojov ako vodka a gin, pretože majú najmenej kalórií, a rozhodnúť sa pre víno s nízkym obsahom cukru, ktoré podľa neho má menej ako 10 gramov na liter.
12 Vaša štítna žľaza
iStock
Tvoja štítna žľaza hrá veľkú úlohu pri udržiavaní vášho metabolizmu. A ak máte hypotyreózu alebo zníženú činnosť štítnej žľazy, potom váš metabolizmus sa môže spomaliť do tej miery, že priberáte. 'Nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže viesť k spomaleniu metabolizmu, čo môže a často vedie k postupnému a nič netušiacemu priberaniu,' hovorí Mancuso.
13 Depresia
Shutterstock / panitanphoto
„Úzkosť, depresia a iné podmienky duševného zdravia môže spôsobiť zmätok v našich stravovacích návykoch, čo môže v konečnom dôsledku viesť k priberaniu, “hovorí Mancuso. V jednej štúdii z roku 2010 Alabamská univerzita v Birminghame , vedci sledovali mladých dospelých v priebehu 15 rokov a zistili, že tí, ktorí boli ťažko depresívni, priberali rýchlejšie ako jedinci s dobre zvládnutými emóciami. A ďalšie informácie o tom, ako riadiť svoje duševné zdravie, Takto zhoršujete depresiu .
