Keď vám nad hlavou číha koronavírus, môže byť ťažké cítiť si istotu, že prijímate všetky správne preventívne opatrenia, aby ste boli v dobách takejto neistoty v bezpečí a zdraví udržali seba a svoje okolie. Každý týždeň vychádzajú nové správy o víruse - či už ide o to, ako dlho zostáva COVID-19 na určitých povrchoch, alebo aký je správny spôsob dezinfekcie vášho domu - čo môže spôsobiť zmätok a šírenie dezinformácií. Jedna vec, ktorá sa nezmenila, je však dôležitá mať počas pandémie zdravú imunitu . Z tohto dôvodu tu uvádzame bežné chyby - od nesprávneho spánku až po nadmerné pitie -, ktoré môžu viesť k oslabeniu imunitného systému a zvýšeniu náchylnosti na choroby. A pre väčšiu prehľadnosť o COVID-19 vyskúšajte 13 Skutočné fakty, ktoré vyvracajú bežné mýty o koronavírusoch .
1 Konzumácia príliš veľkého množstva cukru
iStock
Podľa klinický výživový poradca Kristy Harvell Cukor súťaží s vitamínom C o miesto vo vašom imunitnom systéme, pretože tieto dva látky majú podobnú chemickú štruktúru. Čo to presne znamená?
„Čím viac cukru vo vašom systéme, tým menej vitamínu C sa môže dostať do vašich bielych krviniek,“ hovorí. „Cukor vôbec nepomáha vášmu imunitnému systému bojovať s infekciami, čo má za následok oslabenú obranu pred infekciami.“
2 Nezvládanie stresu
iStock
známky, že nie je nad svojim bývalým
Nezastavuj svoje rutina starostlivosti o seba zatiaľ čo vy ste uviazli v karanténe. V skutočnosti by ste ich teraz mohli potrebovať viac ako kedykoľvek predtým. Poskytovanie pohodlia telu a mysli môže pomôcť znížiť hladinu stresu, čo je kľúčové pre udržanie a silný imunitný systém .
Štúdia z roku 2012 zverejnená v Zborník prác Národnej akadémie vied zistili, že chronický stres vedie k rezistencii na glukokortikoidové receptory (GCR), čo zase znižuje schopnosť vášho imunitného systému bojovať proti vírusom . A ďalšie spôsoby, ako bojovať proti stresu, nájdete tu 9 rád, ako zostať v pokoji počas karantény .
3 Nedostatok spánku
iStock
Snažte sa držať krok s vašim spánkovým programom práve teraz - to je dôležité. Prečo? Štúdia zverejnená v časopise z roku 2017 Spať sledoval dvojčatá a ich spánkové vzorce a zistil, že súrodenec, ktorý zvyčajne menej spal mal slabší imunitný systém z týchto dvoch. A ak máte problémy, ktoré môžu vyplynúť z nedostatočného odpočinku, pozrite si stránku 25 vecí, ktoré robíte, by hrôzostrašných lekárov vystrašili .
4 Pite príliš veľa alkoholu
iStock
Okamžite prepnite alkohol. Aj keď môže byť lákavé dať si o niečo viac pohárov vína ako obvykle, keď ste uviaznutí vo vnútri, je to tak nie je najlepšou voľbou pre váš imunitný systém . Podľa Mayo Clinic, zvýšená hladina pitie môže spôsobiť nespočetné množstvo zdravotných komplikácií vrátane oslabeného imunitného systému. Odborníci tvrdia, že „nadmerné užívanie alkoholu môže spôsobiť, že vaše telo bude ťažšie odolávať chorobám, čo zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb“.
Čo sa považuje za príliš veľa? Pokiaľ ide o ženy, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) nadmerné pitie je kategorizované ako keď si dáte štyri alebo viac drinkov počas jednej príležitosti alebo osem a viac drinkov za týždeň. U mužov sa tieto počty menia na päť, respektíve 15.
5 Nedostatok pitnej vody
iStock
Pitie veľkého množstva vody každý deň má a rôzne zdravotné výhody — Opačne to môže mať celý rad negatívnych účinkov. Eduardo Dolhun , MD, praktický rodinný lekár a tvorca DripDropu, hovorí, že „dehydratácia má zničujúci dopad“ na váš imunitný systém tým, že vaše telo nie je schopné vyplavovať toxíny tak rýchlo, ako by to bolo bežné.
6 Nedostatok pohybu
iStock
Či už je to domáce cvičenie alebo dlhá prechádzka - samozrejme podľa bezpečných postupov pri dištancovaní sa od spoločnosti - pravidelné zdravie je pre zdravý imunitný systém zásadné. Štúdia z roku 2012 zverejnená v American Journal of Preventive Medicine hlásil, že v priebehu času vedie sedavý životný štýl ovplyvňuje schopnosť vášho tela bojovať proti infekcii poškodením vášho imunitného systému.
7 Alebo príliš veľa pohybu
iStock
Všetko je však o udržaní zdravej rovnováhy, pretože príliš veľa pohybu môže tiež poškodiť váš imunitný systém. To podľa odborníkov z WebMD obzvlášť platí, ak ste už chorí: „Keď budú tréningy príliš namáhavé, počet bielych krviniek bojujúcich proti infekcii vo vašom tele môže klesnúť. Zároveň môže stúpať váš stresový hormón kortizol, čo môže interferujú so schopnosťou určitých imunitných buniek pracovať správne. “
Najlepší život neustále sleduje najnovšie správy týkajúce sa látky COVID-19, aby ste boli zdraví, v bezpečí a informovaní. Tu sú odpovede na vaše otázky pálčivé otázky , spôsoby, ako môžete zostať v bezpečí a zdravé fakty musíte vedieť, riziká mali by ste sa vyhnúť, mýty musíte ignorovať a príznaky byť si vedomý. Kliknutím sem zobrazíte všetky informácie o pokrytí COVID-19 a Prihláste sa na odber nášho newslettra zostať v obraze.
