Pre mnohých Američanov sa druhý týždeň vlastnej karantény a sebadistribúcie chýli ku koncu a pokiaľ sa neodhalí dramatický posun v údajoch o koronavírusoch, vyzerá to tak, že karanténa bude pokračovať ešte mnoho ďalších týždňov. Zatiaľ čo naše univerzálne obetovanie osobných aktivít ilustruje zázrak ľudského ducha, pre kohokoľvek, kto uviazol doma po jedenásty deň po sebe, je život v relatívnej izolácii pozoruhodnou výzvou. V skutočnosti to začína byť vlastný problém verejného zdravia, ale problém duševného zdravia. A ak sa pýtate ako zostať v pokoji uprostred takej paniky nie ste sami.
Lekárski odborníci začínajú hovoriť o skutočnom nebezpečenstve úzkosti a možnej panike, ktorú začína verejnosť pociťovať v dôsledku pandémie COVID-19. Na stránkach Fox News nedávno, Dr. Oz povedal: „Tieto príznaky môžu mať rôzne škodlivé účinky, a preto to mnohí lekári cítia starosti a panika z koronavírusu bude pre nich horší ako skutočný koronavírus. “
Medzitým Ezekiel Emanual , MD, zasiahol rovnakú poznámku na stránkach MSNBC Ranné Joe a hovorí: Zúfalstvo a panika nepomáhajú . Potrebujeme chladnú a pokojnú reakciu na krízu. ““
Ako teda zostať v pokoji a v pohode a nezblázniť sa doma v karanténe? Tu sú denné postupy, ktoré preukázateľne pomáhajú pri duševnom zdraví, keď to všetci potrebujeme najviac. A ďalšie nápady nájdete na serveri 11 spôsobov, ako podporiť svoje duševné zdravie pri samooizolácii .
snívať o tigrovi
1 Vypracujte rutinu.
Shutterstock
Vypadnutie z každodennej rutiny je znepokojujúce. Pretože mnohí z nás sme teraz práca z domu , alebo sa už neprebúdzajú a nepripravujú deti do školy, náš bežný denný rozvrh je vypnutý. Ak chcete bojovať proti tomuto pocitu straty na mori, vytvorte nový program a plán karantény. Nastavte si budík a budte sa každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si jedlo zhruba v rovnakom čase a zvážte základný harmonogram vašich každodenných činností. Udržanie kontroly nad dennými plánmi vedie k udržaniu pozitívneho výhľadu veľmi dlho. A ďalšie nápady týkajúce sa optimizmu nájdete tu 30 super efektívnych pozitívnych potvrdení, ktoré môžete použiť každý deň .
2 Vypnite správy.
Shutterstock
Áno, prežívame historickú dobu a je veľmi dôležité dobre informovať o najnovšom vývoji a aktualizáciách týkajúcich sa pandémie koronavírusov. Existuje však aj taká vec ako nadmerná informovanosť. Udržiavanie káblových správ v televízii nonstop môže byť nebezpečné pre vaše duševné zdravie . Ak sa chcete pozerať na obrazovku, nie je o ňu núdza skvelé filmy a televízne programy ktoré vám môžu dať zo správ peknú dovolenku. A nejaké nápady si pozrite 9 televíznych programov, ktoré sledujeme počas karantény .
3 Choďte von.
Shutterstock
Aj keď sú v pokynoch pre spoločenské dištancie jasné, ako sa vyhnúť skupinám ľudí, je stále v poriadku vydať sa na dlhú prechádzku. A čím dlhšia chôdza, tým lepšie. Skúste si naplánovať hodinu, keď budete mimo domu, a v závislosti od toho, kde žijete v porovnaní s inými ľuďmi, by ste mohli ísť na pár prechádzok. Byť vonku a vidieť ostatných ľudí - z bezpečnej vzdialenosti - vám pripomína, že väčší svet je stále vonku a že nie ste sami. A pre väčšiu motiváciu začať chodiť, vyskúšajte 30 dôvodov, prečo je chôdza najlepším cvičením .
fakty, aby si pôsobil múdro
4 Cvičenie.
Shutterstock
Na to, aby ste si zacvičili doma, nemusíte byť odborníkom na jogu - ani nepotrebujete luxusné stacionárne bicykle alebo domáce cvičebné zariadenia. Ak práve začínate, nebojte sa vyliezť na zem a ponaťahovať sa. Vypracujte nohy, chrbát a možno s niektorými aj nasledujte old-school cvičenia ako drepy, dosky, brušáky ab a zdvihy nôh. Cvičenie každý deň je nielen prospešné pre vaše telo, ale poskytuje aj dôležitý pocit úspechu. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s blues, je vyriešiť to. A niektoré tipy na domáce cvičenie nájdete tu 15 najlepších cvičení pre ľudí nad 50 rokov .
čo to znamená, keď snívaš o svojej smrti
5 Jedzte dobre.
Shutterstock
Nevýhodou dlhodobého zásobovania potravinami je, že vaša kuchynská komora môže byť nabitá pokušením. V skutočnosti je to pravdepodobne bezpečná stávka, že národné úrovne občerstvenia sú vždy najvyššie. To znamená, že ak sa budete vyhýbať zdravej a vyváženej strave, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy a nespracované bielkoviny, vaše telo sa dobre ošetrí a pomôže vám cítiť sa dobre po fyzickej i psychickej stránke. A ďalšie nápady týkajúce sa získania zdravia nájdete na stránke 100 jednoduchých spôsobov, ako sa zdravo opierať o vedu v roku 2020 .
6 Dodržujte správnu hygienu.
iStock
Môže to znieť jednoducho, ale osprchovať sa a každý deň sa obliecť pomáha tvoj aby ste sa cítili dobre. Áno, väčšina ľudí považuje domáce oblečenie a rozcvičku za pohodlné a je to v poriadku. Zdá sa však, že nedostatok interakcie s inými ľuďmi má za následok aj nižšiu osobnú hygienu. Pravidelne sa sprchujte, oblečte sa a dokonca sa pravidelne nalíčte alebo ohoľte, ak sa vďaka tomu cítite dobre.
7 Spojte sa s ostatnými.
Shutterstock
snívať o levoch mimo vášho domu
Žijeme v čarovnej dobe nástrojov vzdialenej komunikácie. Či už používate FaceTime, Google Hangouts, Zoom alebo len telefón zo starej školy, nebojte sa osloviť priateľov a rodinu. Dohodnite si koktejl so šťastnou hodinou so starým priateľom alebo niekým, s kým sa chcete zaregistrovať. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť izolácii, je zostať v kontakte s ostatnými.
8 Udržujte vo svojom dome poriadok.
Shutterstock
Jasným znakom depresie na nízkej úrovni je neupravená domácnosť. Ak sú v umývadle nahromadené riady alebo hračky pre deti rozmiestnené po celej rodinnej miestnosti, vezmite si zo svojho dňa 30 minút a urobte poriadok. Ak budete mať organizovaný domov, budete mať pocit, že budete mať kontrolu nad celým prostredím a vaše prostredie bude nekonečne príjemnejšie, keď v ňom budete môcť stráviť deň. Postarajte sa o to a udržujte ho čisté.
9 Buďte láskaví.
iStock
Je dôležité mať na pamäti, že toto je náročná doba všetci , a v dôsledku toho sú národné nervy napäté. Vedzte, že nie ste sami a že súcit, ktorý poskytujete ostatným, sa takmer s istotou vráti ... v naturáliách. Zachovajte pokoj a pokračujte! A ďalšie užitočné informácie nájdete na: Podľa lekárov musíte prestať veriť 7 mýtom o koronavírusoch .
