Pokiaľ ide o, neexistuje univerzálny prístup strata váhy . Každá osoba zoštíhľujúca stratégia je potrebné sa starať o ich telo, ich ciele a životný štýl. Či už však chcete zhodiť 10 libier alebo 100 libier, jednou z aktivít, ktoré by ste do svojej rutiny mali určite zahrnúť, je chôdza. Je to jednoduché, efektívne a nevyžaduje to ani členstvo v telocvični. Takže, tu je otázka: Pokiaľ ide o chôdzu na chudnutie, ako ďaleko by ste mali chodiť každý deň?
Odpoveď na túto otázku do veľkej miery závisí od faktorov, ako je váš vek a vaša fyzická zdatnosť. Všeobecne povedané, ľudia, ktorí sú na začiatku svojej cesty za fitnes, môžu začať chôdzou menej. Ak patríte do tejto kategórie a chcete zhodiť nejaké to kilo, mali by ste sa zamerať na prechádzku okolo 5 míľ denne. V jednej štúdii zverejnenej v roku 2016 Brazilian Journal of Physical Therapy „Thajskí vedci zistili, že jedinci s nadváhou, ktorí denne prešli okolo 10 000 krokov (asi 5 míľ), boli schopní stratiť približne 3,4 libry za 12 týždňov.
čo to znamená, keď vás svrbí nos
Ak ste už dosť aktívni, potom to 5 míľ nepreruší. V roku 2008 vedci študovali viac ako 3 000 zdravých dospelých osôb podľa článku publikovaného v Journal of Physical Activity & Health a dospel k záveru, že ženy vo veku od 18 do 40 rokov musia kvôli chudnutiu prejsť 12 000 krokov za deň (asi 6 míľ). Muži by zatiaľ mali kráčať takto ďaleko až do veku 50 rokov a potom to môžu urobiť až 11 000 krokov. Ženy vo veku od 40 do 50 rokov by sa tiež mali zamerať na 11 000 krokov za deň.
Keď začnete chodiť na chudnutie, majte na pamäti, že samotná fyzická aktivita zvyčajne nestačí zhodiť kilá . Musíte tiež venovať pozornosť svojej strave: V jednej štúdii z roku 2012 publikovanej v časopise Obezita , subjekty stratili v priemere 10,8 percenta telesného tuku stravou a cvičením v porovnaní s 2,4 percentami telesného tuku iba cvičením po 12 mesiacoch.
Ďalšia dobrá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že nie každá chôdza je stvorená rovnako. The Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov poznamenáva, že dospelí potrebujú buď 150 minút týždenne mierne intenzívne cvičenie, alebo 75 minút týždenne intenzívne aeróbne fyzické aktivity. (Samozrejme, že toho určite zvládnete viac!) Rýchla chôdza je typom cvičenia strednej intenzity, zatiaľ čo lezenie do kopca alebo jogging sa považuje za aeróbnu fyzickú aktivitu s vysokou intenzitou.
Na konci dňa bude akýkoľvek druh fyzickej aktivity pomáhať vášmu chudnutiu. Kedykoľvek máte možnosť sa niekam prejsť, využite to: Bez ohľadu na to, koľko schudnete, tvoje telo sa ti poďakuje .
výklad snov nájsť peniaze
