Čím viac sa dozvedáme o Pandémia ochorenia covid-19 , tým viac objavujeme nové spôsoby, ako sa chrániť. Je to dobrá vec, ale môže to byť aj zdrvujúce. Možno sa ocitnete v otázke, či prijímate všetky potrebné kroky na zabránenie vzniku koronavírusu. S ohľadom na to sme zostavili niektoré z najpriamejších a najbezpečnejších bezpečnostných opatrení podporovaných odborníkmi, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa udržali čo najzdravší. Niektoré z nich v tomto okamihu môžu znieť ako staré správy, ale takmer určite existujú ďalšie, ktoré vás nenapadlo pridať do svojej každodennej rutiny. Prečítajte si teda 13 najjednoduchších profesionálne schválených spôsobov, ako sa chrániť počas tak dôležitého obdobia. A ďalšie dôležité informácie nájdete tu 25 koronavírusových faktov, ktoré by ste už mali vedieť .
1 Čistenie šperkov
Shutterstock
So všetkými vecami, ktoré máš dezinfekcia okolo domu , prijímate dôležité bezpečnostné opatrenia na dezinfekciu vecí aj u svojej osoby? Máte pravdu, musíte vyčistite si šperky . Každodenné šperky, ako sú zásnubné alebo svadobné obrúčky, sú špinavšie, ako si myslíte. 'Môžu tam žiť a hromadiť sa nečistoty, ropa a mikroorganizmy, ktoré môžu šíriť infekcie,' dermatológ Josh navrhovateľ , MUDr., Hovorí. Poriadne ich opláchnite čistiacim roztokom na šperky alebo ich utrite každé ráno po prebudení alebo v noci pred spaním. A ak sa chcete ubezpečiť, že dezinfikujete efektívne, Tu sú čističe domácnosti, ktoré ničia koronavírusy .
2 Dezinfekcia kľučiek a elektroniky dverí
Shutterstock
Je pravdepodobné, že momentálne trávite doma viac času ako kedykoľvek predtým, takže zostať zdravý znamená udržiavať vaše izby v špičkovej forme. Ako presne? „Pravidelne dezinfikujte často sa dotýkajúce predmety, ako sú kľučky dverí a [elektronika],“ hovorí Zeichner. Patria sem aj neočakávanejšie veci, ako napríklad diaľkový ovládač televízora, a zjavnejšie objekty, ako napríklad váš mobilný telefón a notebook. A ďalšie rady týkajúce sa tohto zásadného preventívneho opatrenia nájdete v dokumente 7 dezinfekčných chýb, ktoré pravdepodobne robíte, a tipy na ich odstránenie .
3 Vyhodenie tkanív
Shutterstock
Ak kýchneš , kašľajte alebo si vysmrknite nos, okamžite zlikvidujte svoje tkanivá. Je to jednoduché, ale čaká nás to dlhá cesta. Táto akcia nielenže udržuje vaše osobné choroboplodné zárodky v šachu, aby ste ich nerozšírili do ostatných vo svojom okolí, ale tiež tým, že nepoužívate tkanivá, tiež sa ubezpečujete, že nevystavujete svoj nos žiadnym novým choroboplodným zárodkom.
čo to znamená, ak snívaš o lietaní
4 Dostatok spánku
Shutterstock
Ak si pocit mimoriadnej úzkosti momentálne si možno neuvedomujete, že váš spánok trpí. Lekár Sara Gottfriedová MD podporuje zdravé spánkové praktiky: asi sedem až osem a pol hodiny pre zdravých dospelých. To znamená, že možno budete musieť večerať. Použite funkciu telefónu ako jemné pripomenutie ukončenia.
5 Nefajčiť
Shutterstock
sníva o pavúkoch čiernej vdovy
Pretože koronavírus je ochorenie dýchacích ciest, fajčiari sú vystavení vyššiemu riziku . Ak občas fajčíte, je lepšie sa mu vyhnúť. A ak ste každodenní fajčiari, môže to byť najdôležitejší čas na pokus o ukončenie liečby alebo o pomoc pri ukončení liečby.
6 Užívanie vitamínových doplnkov
Shutterstock
Doplnky nie sú čarovné pilulky. Niektorí odborníci sa však domnievajú, že by mohli byť prospešné, najmä v časoch, keď trochu potrebujete zvýšenie imunity . 'Zvážte doplnky ako vitamín C a D,' radí Gottfried. 'Rád udržiavam hladinu vitamínu D na úrovni približne 50 až 90 ng / ml.'
7 Pamätajte na svoje zdravie čriev
Shutterstock
Váš zdravie čriev môže mať vplyv na všetko . 'Keď sú mikróby vo vašom tele v rovnováhe - tj. Keď je váš mikrobióm v homeostáze - je oveľa menej pravdepodobné, že budete chorí,' hovorí Gottfried. Na zlepšenie zdravia vašich čriev odporúča užívať prebiotiká, ako sú napríklad oligosacharidy ľudského mlieka (HMO), a probiotiká. Kombucha, niekto?
8 Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia
Shutterstock
Pravdepodobnosť, že budete mať jednu hranolku, neohrozí celý váš imunitný systém, ale Joel Fuhrman , MD, autor Jesť pre život , varuje, že existuje väčší problém. „Výživa rýchleho občerstvenia a vysoká spotreba prázdnych kalórií vytvárajú armádu ľudí s oslabeným imunitným systémom všetkých vekových skupín, ktorí majú imunitný systém ako 95-roční,“ hovorí. Zatiaľ by teda mohlo byť najlepším vyhnúť sa potravinám s rýchlou opravou, aj keď sú lacnejšie a ľahšie sa dajú chytiť. A ak sa chcete vyhnúť ďalšiemu správaniu, objavte 7 zlých chýb, ktoré oslabujú váš imunitný systém .
9 Jesť optimalizované jedlá
Shutterstock
Momentálne je najlepšie jesť stravu plnú zeleniny a ovocia bohatého na výživu, komplexných bielkovín a celozrnných výrobkov. „Jedzte každý deň varené huby a fazuľu, jeden veľký zelený šalát so surovou cibuľou alebo pórom, bobule [a] semená, napríklad ľanové, chia alebo konopné semienko,“ navrhuje Fuhrman.
10 Umývanie rúk
Shutterstock
čo je najzábavnejší film na svete
Od prvého počutia o COVID-19 nám to povedali umyť si ruky —A to stále zostáva zásadnou radou. Ako vysvetľuje Zeichner, nepotrebujete nič fantazijné. Stačí použiť obyčajné staré mydlo a vodu a umyť ich dôkladne a najmenej 20 sekúnd. „Popremýšľajte, ako ste si v škôlke umývali ruky,“ hovorí Zeichner. 'Počas spievania abecedy pred opláchnutím napeňte mydlo v rukách.' Majte na pamäti tieto informácie a vyhnite sa dezinformáciám 21 mýtov o koronavírusoch, podľa ktorých musíte prestať veriť .
11 Hydratačný, aby bola vaša kožná bariéra zdravá
Shutterstock
Pri tom všetkom umývaní rúk sa vaše ruky ľahko cítia ako púšť Sahara. Aby bola kožná bariéra vašich rúk zdravá, navrhuje Zeichner držať krok s hydratačnou rutinou . „Nadmerné umývanie môže viesť k vysušeniu, podráždeniu a prasklinám na pokožke. To môže viesť k vyrážkam a dokonca k vystaveniu vašich rúk riziku kožných infekcií, “hovorí. A to je to posledné, čo chcete, keď sa už snažíte zabrániť vírusu.
12 Nedotýkajte sa svojej tváre
Shutterstock
Určite ste už toto bezpečnostné opatrenie počuli, ale opakuje sa. „Znečistené prsty môžu viesť k rozšíreniu infekcie,“ vysvetľuje Zeichner. Takže sa nedotýkajte svojich očí, úst a nosa špinavými prstami. Teoreticky to znie dosť ľahko, ale je to oveľa ťažšie, ako si myslíte. Ak zistíte, že sa neustále dotýkate svojej tváre, aby ste si upravili vlasy, stiahnite ich dozadu. A ak ste nositeľmi kontaktných šošoviek, nezabudnite si dôkladne vyčistiť ruky predtým, ako sa dotknete očí.
13 Udržiavanie sociálnej vzdialenosti
iStock
Pravdepodobne to už znova robíte, ale nemôžeme hovoriť o bezpečnostných opatreniach na prevenciu koronavírusu bez toho, aby sme hovorili o pretrvávajúcom význame sociálneho dištancovania. Ako pripomína Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), znamená to zostať šesť metrov od ostatných ľudí . Udržiavať si odstup od priateľov a blízkych môže byť pre mnohých z nás jednou z najťažších vecí - ale je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zostať zdraví.
Najlepší život neustále sleduje najnovšie správy týkajúce sa látky COVID-19, aby ste boli zdraví, v bezpečí a informovaní. Tu sú odpovede na vaše otázky pálčivé otázky , spôsoby, ako môžete zostať v bezpečí a zdravé fakty musíte vedieť, riziká mali by ste sa vyhnúť, mýty musíte ignorovať a príznaky byť si vedomý. Kliknutím sem zobrazíte všetky informácie o pokrytí COVID-19 a Prihláste sa na odber nášho newslettra zostať v obraze.
