Prebieha pandémia koronavírusu pravdepodobne zaujíma väčšinu vašej pozornosti, pokiaľ ide o zdravie, ale je treba pamätať na to, že ostatné zdravotné podmienky si nedali pokoj. Zoberme si napríklad srdcovú chorobu. Je to jeden z podmienky, ktorým sa dá predísť vonku, napriek tomu požaduje viac ako 850 000 životov každý rok iba v USA. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) človek zomiera na infarkt každých 40 sekúnd .
A hoci si veľa ľudí myslí, že infarkty sa vyskytujú, keď srdce prestane biť - jedná sa o úplne inú udalosť, ktorá sa nazýva náhla zástava srdca „Sú skutočne spôsobené upchatím tepien vytvoreným nahromadením plaku,“ hovorí Alexandra Lajoie , MD, a neinvazívny kardiológ v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii.
Dobrou správou je, že rozumiete svojej rodinnej histórii a tvorbe možnosti zdravého životného štýlu môže výrazne znížiť vaše riziko srdcového infarktu . Tu je niekoľko dôležitých krokov, ktoré môžete dnes podniknúť, aby ste nepremeškali žiaden úder. Ak sa chcete dozvedieť viac o starostlivosti o svoj ticker, vyskúšajte 20 spôsobov, ako ste si neuvedomili, že si ničíte srdce .
1 Poznajte svoju rodinnú históriu.
Shutterstock
Ak máte člena rodiny, ktorý má dostal infarkt , máte väčšie riziko, že ho budete mať sami. Preto je také dôležité zdieľať tieto informácie so svojím lekárom, aby vám mohol odporučiť zmeny životného štýlu a skríningy, ktoré vám pomôžu prekonať potenciálne problémy.
'Každý by mal podstúpiť základné skríningy cholesterolu a krvného tlaku, ale ak máte rodinnú anamnézu, lekár vám môže odporučiť dôkladné vyšetrenie srdca,' hovorí Lajoie. A pokiaľ ide o spôsoby, ako zlepšiť ďalší aspekt vašej pohody, vyskúšajte 14 spôsobov podporovaných odborníkmi na zlepšenie vášho duševného zdravia každý deň .
2 A získajte každoročné fyzické.
Shutterstock
Uistite sa, že ste absolvovali každoročnú kontrolu so svojím lekár primárnej starostlivosti pravidelne absolvovať skríningy cholesterolu a krvného tlaku. Niektorí lekári tiež vykonávajú elektrokardiogram alebo EKG - test, ktorý meria elektrickú aktivitu vášho srdcového rytmu.
„Pacienti, ktorí sa zaregistrujú u svojho lekára, si budú môcť dať v súčasnosti vyhodnotiť svoje rizikové faktory koronárnej artérie,“ hovorí Nicole Weinberg , MD, kardiológ v Providence Saint John’s Health Center. „Dáte si urobiť EKG, kontrolu krvného tlaku a hladinu cholesterolu nalačno. Ak sa tieto vyhodnotia najmenej raz ročne, potom dôjde k menším prekvapeniam, pokiaľ ide o týchto „tichých zabijakov“. ““
3 Zostavte tím zdravotnej starostlivosti.
iStock
Ak máte rodinnú anamnézu srdcových chorôb alebo žijete s chronickým zdravotným stavom, ktorý vás ohrozuje srdcovým infarktom, je dôležité vytvoriť zdravotnícky tím lekárov a možno aj registrovaného dietetika a osobného trénera, ktorí vám pomôžu udržať zdravú váhu a stravu a udržať si prehľad o svojich projekciách. A ďalšie informácie o tom, ako môžete zostať doma fit, sa dozviete 21 jednoduchých spôsobov, ako každý deň viac cvičiť .
4 Znížte nasýtené tuky.
iStock
Silnejšie kusy hovädzieho, jahňacieho, bravčového, masla a syra sú niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah nasýtených tukov, čo je dôležité sledovať pre zdravie svojho srdca.
„Konzumácia potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky, môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi môže zvýšiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí jej Beniaminovitz , MD, kardiológ na Manhattan Cardiology. S tým AHA odporúča, aby ste obmedzili príjem nasýtených tukov na nie viac ako päť až šesť percent denných kalórií - čo je pri dennej strave 2 000 kalórií až 13 gramov alebo 120 kalórií.
Spoločnosť Beniaminovitz tiež odporúča obmedziť množstvo trans-tuky konzumujete. Tieto nezdravé tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú krekry a sušienky, a zvyšujú váš príjem zlé LDL cholesterol a znížte hladinu HDL — alebo dobre —Cholesterol, ktorý vás vystavuje riziku zastavenia srdca. A aby ste sa dozvedeli, čo vám môže jedna neočakávaná časť tela povedať o druhej, vyskúšajte Čo by vám váš jazyk mohol povedať o vašom zdraví srdca .
5 Naplňte však zdravé tuky.
Shutterstock
Redukcia nasýtených tukov a trans-tukov je nevyhnutná pre optimálne zdravie srdca, ale to ešte neznamená všetko tuky sú zakázané. Konzumácia zdravých tukov - napríklad extra panenského olivového oleja, avokáda a orechov - môže pomôcť zlepšiť zdravie vášho srdca, podľa AHA . Tieto potraviny sú vynikajúcim zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť pri ich znižovaní zlý cholesterol .
Polynenasýtené tuky - ako sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách, vlašských orechoch a sójových bôboch - navyše dodávajú telu tuky, ktoré si nedokáže sám vyrobiť, ale sú rozhodujúce pre zdravie srdca. V skutočnosti štúdia z roku 2011 v časopise Hypertenzia naznačuje, že strava s nízkym obsahom rýb a polynenasýtených tukov môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
6 Znížte príjem sodíka.
iStock
Sodík sťahuje vodu do vašich krvných ciev, čo spôsobuje zvýšenie vášho krvného tlaku, čo podľa Lajoleho môže pri nesprávnom zaobchádzaní viesť k infarktu. „Vysoký krvný tlak je stresujúcim faktorom pre srdce, takže musí pumpovať krv cez telo viac,“ hovorí.
Chlieb, syr, údeniny, polievky z konzervy a balené občerstvenie sú častými vinníkmi vysokého obsahu sodíka, preto sa snažte tieto jedlá vo svojom repertoári obmedziť. Ak sa chcete udržať na správnej ceste, pozrite si USDA stravovacie pokyny , ktoré hovoria o konzumácii menej ako 2 300 miligramov sodíka denne. A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
7 A odľahčite cukor.
Shutterstock / best_nj
Spolu s prebytkom sodíka a nasýtených tukov je cukor jednou z najhorších vecí pre vaše srdce. V skutočnosti AHA odporúča ženám obmedziť denný príjem cukru na najviac šesť čajových lyžičiek pridaného cukru a muži ich na deväť čajových lyžičiek.
'Konzumácia príliš veľkého množstva pridaného cukru môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť chronický zápal - čo sú patologické cesty k srdcovým chorobám,' hovorí Beniaminovitz. Preháňanie s cukrom môže tiež prispieť k obezite a viesť k chorobám, ako je cukrovka. A nie vždy je zrejmé, ktoré potraviny majú vysoký obsah cukru - ľadový čaj, cereálne tyčinky, arašidové maslo a šalátové dresingy - to všetko je záludný zdroj sladkých vecí.
Môžete si pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou tým, že budete jesť viac zeleniny, celozrnných výrobkov a iných potravín bohatých na vlákninu.
8 Jedzte viac vlákniny.
Shutterstock
Výskum ukázal, že diéty s vysokým obsahom vlákniny - spolu so zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, fazuľami a inými potravinami bohatými na vlákninu - môžu znížiť výskyt ischemická choroba srdca . Recenzia z roku 2019 v Lancet ukazuje, že konzumácia 25 až 29 gramov vlákniny denne môže pomôcť chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami.
9 Jedzte viac celých zŕn.
Shutterstock
Celé zrná - ako napríklad quinoa, farro, hnedá ryža a ovsený vločka - sú plné vlákniny, vitamínov a minerálov. A podľa štúdie z roku 2018 v Európsky vestník výživy Zvyšovanie spotreby ovsa a ovsených otrúb môže pomôcť znížiť celkový cholesterol a LDL cholesterol, čo podporuje dobré zdravie srdca a pomáha predchádzať potenciálnym problémom.
10 Jedzte chudé bielkoviny.
Shutterstock
AHA odporúča zahrnúť a 3-unce porcie - asi o veľkosti dlane - bielkovín v každom jedle. Najlepším spôsobom, ako to zahrnúť do svojej stravy, sú chudé kúsky bielkovín - ako je sviečková, mleté hovädzie mäso, losos, morčacie a kuracie prsia - alebo bielkoviny z rastlín, ako sú sója, fazuľa a strukoviny. Tieto potraviny bohaté na bielkoviny ponúkajú nielen dôležité vitamíny a živiny potrebné pre zdravé srdce, ale môžu tiež pomôcť obmedziť túžbu po spracovaných potravinách a znížiť príjem nasýtených tukov.
11 A prijímajte dostatok kyseliny listovej.
Shutterstock
Konzumácia potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej - druh vitamínu B, ktorý sa nachádza v špenáte, citrusoch, fazuli, obilninách, ryži a cestovinách - môže znížiť riziko srdcového infarktu, uvádza sa v časopise Research z roku 2014. PLOS Jeden . Vitamín B môže znižovať hladinu homocysteínu, zlúčeniny v tele, ktorá je zodpovedná za zrážanie krvi - jej vysoké hladiny môžu viesť k zvýšenej pravdepodobnosti infarktu.
12 Zlepšite svoje zdravie zubov.
Shutterstock
Keď vám zubár urobí dojem, že je potrebné používať zubnú niť, nie je to tak len kvôli ústnej hygiene. Výskum súvisí zlá zubná hygiena so zvýšeným rizikom srdcového infarktu. Štúdia z roku 2018 v Hypertenzia dokonca zistili, že periodontálne ochorenie - chronické zápalové ochorenie ďasien - môže spôsobiť vysoký krvný tlak, ktorý môže poškodiť steny krvných ciev a zvýšiť hromadenie povlaku, ktorý blokuje prietok krvi do srdca.
Aby ste zabránili ochoreniu ďasien a chránili svoje srdce, čistite si zuby dvakrát denne dvakrát denne a dbajte na to, aby ste každý deň používali zubnú niť.
13 Pravidelne cvičte.
Shutterstock
sen o prenasledovaní
Cvičenie vám pomôže nielen spáliť kalórie a tuky, ale aj to môže posilni svoje srdce .
„Cvičenie podporuje pozitívne fyziologické zmeny, napríklad povzbudzovaním ľahších dilatácií srdcových tepien,“ hovorí Beniaminovitz. „Pomáha tiež vášmu sympatickému nervovému systému, ktorý riadi srdcovú frekvenciu a krvný tlak, aby bol menej reaktívny.“ Štúdia zverejnená v roku 2017 Európsky vestník preventívnej kardiológie tiež naznačuje, že cvičenie môže pomôcť znížiť riziko úmrtia na infarkty a ochrániť ľudí, ktorí prežili infarkt, pred budúcim srdcovým zlyhaním.
The American College of Cardiology (ACC) odporúča dospelým absolvovať aspoň 150 až 300 minút mierneho cvičenia alebo 75 až 100 minút intenzívnej činnosti každý týždeň. ACC tiež odporúča dospelým, aby sa zúčastnili najmenej dvoch tréningov silového tréningu týždenne.
14 Znížte stres a úzkosť.
Shutterstock
Význam snov o mačkách
Či už sa zaoberáte náročným pracovným vyťažením v kancelárii alebo úzkosťou vo vzťahu, chronický stres je daňou za srdce. Štúdia z roku 2017 v Lancet naznačuje, že emotívne stresory môžu viesť ku kardiovaskulárnym chorobám , čo vám môže spôsobiť riziko srdcového infarktu.
Môžeš znížiť stres vo svojom živote cvičením, meditáciou, denníkom a zapojením sa do sociálnych aktivít so svojimi priateľmi a rodinou. Mali by ste sa tiež pokúsiť odložiť všetky elektronické prístroje vrátane telefónu dostatočne predtým, ako vstanete do postele.
15 Porozprávajte sa s terapeutom o smútku.
Shutterstock
Ak ste nedávno stratili niekoho blízkeho alebo ste zažili traumatickú udalosť vo svojom živote, je dôležité porozprávať sa s odborníkom o tom, čo prežívate, pretože sa preukázalo, že hlboké pocity smútku vedú k ochoreniu srdca.
Syndróm zlomeného srdca - alebo stresom vyvolaná kardiomyopatia - sa často vyskytuje po strate milovaného človeka a má podobné príznaky ako srdcový infarkt, ako je bolesť na hrudníku a nepravidelný srdcový rytmus, American Heart Association (AHA) hovorí. A hoci to v skutočnosti nevyplýva z upchatia tepien, srdce sa dočasne zväčšuje a nefunguje tak dobre, ako by malo.
16 Buďte spoločenskí.
Shutterstock
Cítite sa trochu osamelý? Lekár nariadil, aby ste sa spojili so starými priateľmi alebo ľuďmi vo vašej komunite. Analýza roku 2018 v Srdce naznačuje, že tí, ktorí nemajú sociálne vzťahy, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku srdcových chorôb a mŕtvica . Spojte sa s miestnymi skupinami a komunitami, ktoré vyhovujú vašim koníčkom a záujmom, ako sú knižné kluby, turistické skupiny a kurzy varenia. Aj keď sa nemôžete fyzicky spojiť, existujú virtuálne spôsoby, ako zostať v spoločnosti.
17 Prestaňte fajčiť a vapujte.
Shutterstock
Fajčenie cigariet môže zvýšiť váš krvný tlak a chemikálie v tabaku môžu poškodiť vaše srdce. The Mayo Clinic tiež berie na vedomie, že cigaretový dym znižuje množstvo kyslíka v krvi a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. „Odvykanie od fajčenia zníži riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody o 40% až 50%,“ hovorí Sanjiv patel , MD, intervenčný kardiológ v MemorialCare Heart & Vascular Institute v Orange Coast Medical Center.
Napriek tomu, čomu spočiatku verili spotrebitelia, sa ukazuje, že e-cigarety nie sú o nič lepšie . The ACC uvádza, že u používateľov elektronických cigariet je o 56 percent vyššia pravdepodobnosť infarktu a o 30 percent vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody. Ak máte problémy s odvykaním od fajčenia, poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaní liekov na odvykanie od fajčenia alebo o tom, ako vám pomôcť vypracovať plán, ako tento zvyk raz a navždy napraviť.
18 Obmedzte príjem alkoholu.
Shutterstock
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak a zvýšiť riziko kardiomyopatie a fibrilácia predsiení - tiež známy ako nepravidelný srdcový rytmus - AHA správy. S cieľom pomôcť vám znížiť riziko srdcových chorôb, CDC hovorí, že je najlepšie vyhnúť sa alkoholu úplne alebo obmedziť jeho príjem na jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a až dva pre mužov.
19 Doprajte si dostatok spánku.
Shutterstock
Nedostatok spánku môže viesť k množstvo zdravotných problémov , vrátane prírastku hmotnosti, cukrovky a vysokého krvného tlaku - to všetko sú rizikové faktory srdcových chorôb. 'Zlý spánok vedie k zvýšeniu stresových hormónov, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku prostredníctvom ich priamych účinkov na zvýšenie arteriálnej tuhosti a srdcového rytmu,' hovorí Beniaminovitz.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so zaspávaním alebo so spánkom v noci, pretože by to mohlo byť príznakom základného zdravotného stavu.
20 Riešte ďalšie zdravotné podmienky.
Shutterstock
Srdcové choroby idú často ruka v ruke s inými zdravotnými stavmi, pretože ich býva veľa rovnakých rizikové faktory . Napríklad nekontrolovaná hladina cukru v krvi pri cukrovke 2. typu vás vystavuje zvýšenému riziku srdcového infarktu. Podľa výskumu z roku 2019 zverejneného v Vestník American Heart Association Diabetes typu 2 môže viesť k štrukturálnym abnormalitám v srdci a horšej kvalite života.
21 Udržujte si zdravú váhu.
Shutterstock
Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie zlepší vaše celkové zdravie a zníži riziko srdcového infarktu a iných závažných foriem srdcových chorôb. Ľudia, ktorí sú obézni, sú obzvlášť ohrození ochorením koronárnych artérií, ku ktorému dochádza vtedy, keď sú tepny dodávajúce krv do srdca stuhnuté a zúžené, a ochorením periférnych artérií, ktoré postihuje tepny v rukách, nohách a chodidlách, podľa 2018 štúdia v Vestník American Heart Association .
22 Užívajte lieky podľa pokynov.
Shutterstock
Či už užívate lieky na hypertenziu alebo vysoký cholesterol, určite ich užívajte podľa pokynov. Váš lekár odporučí určité dávkovanie na základe vášho konkrétneho zdravotného stavu a životného štýlu, preto je dôležité prediskutovať všetky zmeny, ktoré urobíte - alebo plánujete urobiť - týkajúce sa niektorého z týchto faktorov, pretože by mohli ovplyvniť reakciu vášho tela na konkrétny stav. lieky. Môžete tiež požiadať lekárnika o to, ako môžu vaše lieky interagovať s vašou stravou a inými liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.
23 Počúvajte svoje telo.
iStock
Príznaky srdcového infarktu medzi mužmi a ženami. Napríklad niektoré ženy môžu zažiť dýchavičnosť bez akýchkoľvek ťažkostí na hrudníku - častý príznak srdcového infarktu u mužov.
'Ak zvyčajne zabehnete míľu bez akýchkoľvek príznakov, ale teraz nemôžete prejsť okolo jedného mestského bloku, musíte navštíviť svojho lekára,' hovorí Weinberg. „Príznaky ochorenia koronárnych artérií nie sú vždy bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, a preto je kľúčové používať vaše pravidelné cvičenie ako barometer.“
24 Zvážte postmenopauzálne rizikové faktory.
Shutterstock
Keď ženy vstúpia do menopauzy, množstvo estrogénu - ktoré, AHA hovorí, pomáha chrániť vnútorné vrstvy steny tepny a udržuje pružné cievy - ich produkcia začína klesať, čo môže nakoniec viesť k vážnym srdcovým stavom. 'Počas tejto doby máme tendenciu pozorovať nárast srdcových príhod,' hovorí LaJoie.
S vekom sa zvyšujú aj ďalšie rizikové faktory srdcového infarktu, ako je vysoký krvný tlak a cholesterol, takže je nevyhnutné, aby ženy hovorili so svojimi lekármi o preventívnych opatreniach, ktoré môžu prijať.
25 Spravujte podmienky štítnej žľazy.
Shutterstock
Vaša štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré pomáhajú regulovať, ako rýchlo vaše srdce bije a spaľuje kalórie. A keď máš hypertyreóza - stav, ktorý spôsobuje, že vaše telo produkuje hormón štítnej žľazy v nadmernom množstve - čelíte zvýšenému riziku fibrilácie predsiení. Ak sa fibrilácia predsiení nelieči, môže viesť k krvným zrazeninám, mŕtvici a zlyhaniu srdca.
26 Počas tehotenstva buďte zdraví.
Shutterstock
Podľa výskumného dokumentu zverejneného v roku 2019 sú srdcové choroby v USA hlavnou príčinou úmrtia tehotných a popôrodných žien v Spojených štátoch pôrodníctvo a gynekológia . Štúdia preventívne tvrdí, že ženy, ktoré majú v rodinnej anamnéze srdcové choroby a plánujú otehotnieť, by sa mali poradiť s lekárom, aby sa naučili, ako si osvojiť zdravé návyky, ktoré samy znížia riziko srdcových problémov.
27 Adoptujte si psa.
Shutterstock
Výskum ukazuje, že keď máte po boku chlpatého štvornohého priateľa, môže vám to pomôcť žiť dlhšie, najmä ak ste dostali infarkt. Štúdia z roku 2019 publikovaná v Obeh: Kardiovaskulárna kvalita a výsledky dokonca naznačuje, že vlastníctvo psa môže pomôcť ľuďom, ktorí prekonali infarkt, úspešnejšie sa zotaviť vyvolaním zvýšenia fyzickej aktivity a poskytnutím emočnej a sociálnej podpory.
28 Dostaňte chrípku.
Shutterstock
Výskum publikovaný v New England Journal of Medicine v roku 2018 zistili, že vaše šance na srdcový infarkt sa počas prvých siedmich dní po diagnostikovaní zvýšili šesťkrát chrípka . Ak vám teda hrozí infarkt, každý rok si urobte chrípku.
29 Jedzte večeru pred 19:00.
Shutterstock
Ak chcete praktizovať návyky, ktoré podporujú dobré zdravie srdca, vyhýbajte sa večeraniu po 19:00, tvrdí štúdia z roku 2017 Lekárska fakulta University of Pennsylvania . Vedci zistili, že tí, ktorí čakali okolo 23. hodiny pretože ich posledná dávka jedla mala vyššiu telesnú hmotnosť a zvýšené množstvo cholesterolu a triglyceridov v krvi - to všetko môže zvýšiť riziko srdcových problémov.
30 Robte si zo seba srandu.
Shutterstock
Zistilo sa, že zmysel pre humor a schopnosť dostatočne relaxovať, aby ste sa zasmiali sami na sebe alebo pri dobrom vtipe, zlepšili funkciu vašich ciev. Ako? Podľa štúdie z roku 2005 z Medical Center of Maryland University, smiech rozširuje vnútornú výstelku krvných ciev a zvyšuje prietok krvi.
Dodatočné správy od Adama Biblie.
