Ak ste neustále v strese, zdvihnite ruku. V roku 2019 Gallup Prieskum verejnej mienky, 55 percent dospelých v USA uviedlo, že po väčšinu dňa prežívajú stres, čo dáva jasne najavo, že ste všetko, len nie vy. „V dnešnom uponáhľanom svete je stres mimoriadne bežný. Bohužiaľ, veľmi málo ľudí to pozná mýtny stres zaberá myseľ aj telo , “Hovorí Danielle Sassone , certifikovaný tréner zdravia integratívnej výživy v spoločnosti EMP180 . 'Naše telá sú navrhnuté tak, aby zvládali malé dávky stresu, ale nie sme vybavení na to, aby sme zvládali konštantný, dlhodobý, chronický stres.' Ak si chcete byť istí, že v roku 2020 zostanete bez stresu a zdraví, zapíšte si niektoré z týchto jednoduchých spôsobov, ako stres prekonať.
1 Choďte na prechádzku.
Shutterstock
Akýkoľvek druh cvičenia skvele odbúrava stres, vrátane niečoho, čo má malý vplyv, napríklad chôdze. Štúdia z roku 2019 publikovaná v Hranice v psychológii zistil, že a 20-minútová chôdza denne vám môže pomôcť znížiť stres hormóny. „Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť každodenný stres, aj keď sa práve prechádzate okolo bloku,“ hovorí Kelly Noonan Gores , expert na wellness z Los Angeles. „Cvičenie nielen spaľuje kalórie, ale aj stagnujúcu energiu pohybujúcu sa v obehových a detoxikačných systémoch. Cvičenie a pohyb tiež uvoľňujú endorfíny z mozgu, čo má upokojujúci a pozitívny účinok. “
2 Precvičte uzemnenie.
Shutterstock
Pokiaľ nežijete v oblasti, ktorá je celoročne teplá, možno budete musieť túto techniku vydržať až do leta. Určite sa však oplatí čakať. „Na 20 minút strčte bosé nohy do trávy alebo choďte na pláž a choďte bosí v piesku. Toto sa nazýva uzemnenie alebo uzemnenie, “hovorí Noonan Gores. 'Naši predkovia chodili bosí a spali na zemi, čo im poskytovalo neustále spojenie so záporným iónovým nábojom Zeme.' Tento záporný náboj má pre nás obrovské zdravotné výhody, od zníženia krvného tlaku po zníženie úzkosti, depresie a stresu. “ Skontroluje to: Výhody prinieslo niekoľko menších štúdií, ako aj štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Preskúmajte .
3 Pozerajú sa niektorí ľudia.
Shutterstock
Ľudia, ktorí sledujú, ako odbúrať stres? Znie to čudne, ale klepajte ním, až kým to nevyskúšate. 'Sledovanie ľudí môže byť silným cvičením relativity.' Môžem sedieť na lavičke v parku a z diaľky sledovať ľudí a vedieť, že všetci majú svoj vlastný súbor problémov súvisiacich so stresom, ktoré so sebou nosia, “hovorí odborník na duševné zdravie KC Gooding , riaditeľ rozvoja podnikania v spoločnosti Nová metóda wellness . Môže to byť aj veľmi očné otvorenie. Keď vidíte, s akými problémami sa iní vyrovnávajú, môže sa vám niekedy zdať, že váš problém je veľmi malý.
4 A počúvajte svoje okolie.
Shutterstock
Uvoľnenie stresu je niekedy také jednoduché, ako tiché sedenie a počúvanie okolia. 'Majte zavreté oči a počúvajte najbližší hluk, ktorý vám je.' Môže to byť váš dych alebo osoba sediaca vo vašej blízkosti. Potom nechajte svoje uši sledovať ďalší hluk. Naozaj to počuť. Potom ďalší a ďalší, “hovorí kalifornský tréner celebrít Juliet Kaska . 'Objavte, aký najvzdialenejší zvuk môžete zaregistrovať.' Aj niekoľko minút pomôže vaše telo upokojiť a umožní vám relaxovať.
5 Smejte sa.
Shutterstock
Smiech je skutočne najlepším liekom na stres. Či už sledujete svoju obľúbenú komédiu alebo trávite čas s priateľmi, smiech z nej vám okamžite pomôže cítiť sa trochu lepšie. „Výhody smiechu nemožno podceňovať,“ kardiológ Benico Barzilai , MD, povedal Clevelandská klinika . 'Smiech vedie k okamžitému zníženiu negatívnej reakcie tela na stres a spôsobuje, že krvné cievy tela - vrátane srdca - podľa potreby zvyšujú prietok krvi.'
6 Dajte si karaoke sesh.
Shutterstock
Pilotná štúdia z roku 2018 z Iowská štátna univerzita zistili, že tí, ktorí spievajú, sa pri tom cítia pozitívne a menej stresovaní, a potom aj uvoľnenejší. 'Rovnako ako smiech, aj vyladenie melódie produkuje tie hormóny, ktoré sa cítia dobre,' hovorí Sassone. 'Potešenie, keď spev môže pochádzať, môže pochádzať z endorfínov, alebo môže pochádzať z oxytocínu, iného hormónu uvoľňovaného počas spevu, o ktorom sa zistilo, že zmierňuje úzkosť a stres.'
7 Jedzte čokoládu.
Shuterstock
Vymenujte lahodnejší spôsob boja proti stresu. Zistenia z dvoch štúdií z roku 2018 z Univerzita Loma Linda zistili, že konzumácia tmavej čokolády - najmenej 70-percentného druhu kakaa - môže pomôcť zmierniť stres a tiež pomôcť pamäti, nálade a imunite. Môžu za to všetky kakaové flavonoidy, čo sú antioxidanty a protizápalové látky, ktoré prospievajú mozgu.
8 Dajte si masáž.
Shutterstock
Cítite sa v práci preťažený? Využite obednú prestávku na masáž. Nikdy nepodceňujte liečivú silu a schopnosť zmierňovať stres, najmä ak pochádza od niekoho, kto presne vie, čo robí.
9 Alebo si jednu daj.
Shutterstock
Za masáž samozrejme nemusíte platiť veľké peniaze. Stres môžete zmierniť tým, že si ho dáte doma. „Dajte si každý deň‘ masáž ‘abhyangovým olejom,“ hovorí Kaska. 'Začni od prstov na nohách a pomaly sa posúvaj hore po tele.' Okrem toho, že pomáha bojovať proti suchej pokožke, pomôže upokojiť nervový systém a zlepšiť dlhodobú pružnosť a starnutie vašej pokožky. “ Odporúča používať po sprche hroznový olej alebo pred sprchou sezamový olej.
snívať o budúcnosti
10 Čuchajte upokojujúce vône.
iStock
Niekedy môžete nechať svoj stres zmiznúť tak ľahko, ako keď budete čuchať upokojujúcu vôňu. 'Inhalujte upokojujúce vône, pomaly a hlboko, niekoľkokrát za sebou,' hovorí Sassone. „Levanduľový alebo mätový olej, čerstvé prádlo, čerstvý vzduch, prikrývka vášho dieťaťa ... čokoľvek vám pomôže relaxovať.“ The Clevelandská klinika hovorí, že vône môžu tiež ovplyvniť všetko od úrovne úzkosti po náladu, takže začnite čuchať ASAP.
11 Stretnite sa s chlpatými priateľmi.
Shutterstock
Domáce zvieratá sú skvelí najlepší kamaráti - najmä preto, že môžu vám pomôžu bojovať proti stresu . Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike „efekt domácich miláčikov“ je skutočný. Ukázalo sa, že vlastníctvo domácich miláčikov pomáha zmierňovať stres, úzkosť, depresie a celkovo vás robí zdravšími a šťastnejšími. Ale ani po piatich minútach so šteniatkom nepotrebujete žiadny výskum, ktorý by vám to povedal. „Milovníci domácich miláčikov vedia, ako môže mať domáce zvieratko pomôcť pri znižovaní stresu a zlepšovaní nálady. Ich srsť je taká jemná a plyšová, čo vás okamžite upokojí, “hovorí Sassone. 'Láskyplná interakcia s domácimi zvieratami tiež pomáha uvoľňovať oxytocín, hormón dobrý pocit.'
12 Nechajte sa maznať.
Shutterstock
Najlepšie na mazlení je to, že vám pomôže zbaviť sa stresu doslova bez akejkoľvek námahy. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2014 Psychologická veda zistil, že sa blíži a objímanie by mohlo pomôcť pri strese .
13 Vyhrajte niekoľko pozitívnych melódií.
Shutterstock
Ako sa cítite dobre po počúvaní obľúbeného zoznamu skladieb? Asi pekne sakra super. Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise PLOS Jeden existuje jednoduchý dôvod: Pomáha znižovať stres. 'Hudba môže mať výrazný vplyv na emócie aj na telo, čo z nej robí efektívny nástroj na zvládanie stresu,' hovorí Sassone. „Vďaka rýchlejšej hudbe sa budete cítiť ostražitejší a lepšie sa budete sústrediť, vďaka pozitívnej hudbe budete mať optimistickejší a pozitívnejší dojem zo života a pomalšie tempo vám môže upokojiť myseľ a uvoľniť svaly, vďaka čomu sa budete cítiť upokojení a uvoľníte stres dňa. . “
14 Buďte všímavejší.
Shutterstock
sen o medveďovi
Všímavosť - zameranie pozornosti na svoje emócie namiesto toho, aby ste ich ignorovali - dokáže pri odbúraní stresu zázraky. „Aj krátke obdobia pozornej pozornosti môžu mať pozitívny vplyv na zdravie a pohodu,“ psychológ Rezvan Ameli , PhD, povedal Národné ústavy zdravia (NIH). 'Bez ohľadu na to, čo robíme, vždy si môžeme urobiť čas, aby sme upriamili pozornosť na svoj dych a telo a zostali tam krátky čas.'
15 Prijmite svoju mizernú náladu.
Shutterstock
Všímavosť znamená dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami a niekedy to môže byť náročné. Ak sa cítite nízko, nenechajte sa tým vystresovať. „Všetci padnú,“ hovorí Allison Kanter Agliata , licencovaný psychológ a kouč výkonného vedenia. „Je to normálny pocit a človek musí mať niekoľko minim, aby si mohol vychutnať svoje výšky. Namiesto toho, aby ste sa tomu vyhli, skúste do toho sadnúť a zistiť príčinu svojej zlej nálady. Urobte si čas na rozmyslenie a preskúmanie oblastí vášho života, ktoré je potrebné zlepšiť, aby ste lepšie pochopili, čo ovplyvňuje vaše pocity. “
16 Doprajte si endorfíny.
Shutterstock
Nie je potrebné robiť typické cvičenie - ako beh alebo trieda HIIT - s cieľom získať podporu endorfínov. Je to také ľahké ako tanec, bicyklovanie a cvičenie jogy: akúkoľvek činnosť preferujete. 'Prakticky akákoľvek forma cvičenia alebo pohybu môže pomôcť znížiť stres,' hovorí Sassone. „Pohyb zvyšuje endorfíny a endorfíny spôsobujú pocity eufórie a celkovú pohodu, a preto je cvičenie často spojené s úľavou od stresu.“
17 Stretch.
Shutterstock
Pred akýmkoľvek cvičením by ste sa mali naťahovať. Úseky „vám pomôžu prúdiť krv do svalov,“ vysvetľuje fitnes tréner Carol Michaels . „Týmto sa uvoľnia vyššie spomenuté endorfíny. Strečing a jóga vám tiež pomôžu byť v strehu a sústredení. To vás vtiahne do okamihu. Namiesto toho, aby ste sa trápili zajtra alebo ľutovali včerajšok, ste v súčasnej chvíli. Môžete sa cítiť pokojne, mať kontrolu a byť sústredený. “
18 Robte jogu.
Shutterstock
Na zmiernenie stresu je prospešná akákoľvek forma cvičenia, ale joga má svoje vlastné špeciálne výhody. „Nikdy som nedokončil kurz jogy alebo svoju vlastnú prax v joge a cítil som sa horšie ako predtým,“ hovorí Shawn Radcliffe , učiteľ jogy a spisovateľ v oblasti zdravia. „Rovnako ako iné formy cvičenia, aj jóga podporuje endorfíny. Meditácia a všímavosť spojená s jogou tiež preukázali výhody pre zlepšenie nálady. “
19 Vykonajte vysoko intenzívne cvičenie.
Shutterstock
Zatiaľ čo joga je skvelá a určite bola preukázateľne pomáha zmierňovať stres , niekedy potrebujete niečo vysokoenergetické, aby ste si túto váhu skutočne stiahli z hrude. 'Keď som na niečom skutočne naštvaný a nedokážem prinútiť svoj mozog, aby prestal byť posadnutý, idem si zabehať,' hovorí Kaska. 'Potrebujem viac ako beh.' Musí obsahovať nejakú výzvu - napríklad kopce alebo šprinty - ktorá núti môj mozog sústrediť sa na niečo iné, než na čo som vystresovaný. “
20 Alebo si rýchlo zacvičte.
iStock
Najrýchlejší spôsob, ako dodať vášmu mozgu nával potešenia, je rýchle fyzické cvičenie, ktoré nemusí znamenať výlet do posilňovne. „Hovorím všetkým svojim klientom, že ak dokážete urobiť 10 rýchlych drepov, nech ste kdekoľvek - pri stole, v Starbucks čakajúcom v rade alebo dokonca v Target, keď nakupujete -, uvoľní dopamín a serotonín priamo do vášho mozgu a okamžite sa budete cítiť šťastnejší a budete mať lepšiu náladu, 'hovorí terapeut závislostí Cali estes , zakladateľ spoločnosti Tréner závislostí . 'Považujem to za najrýchlejší, najlacnejší a najefektívnejší spôsob, ako prirodzene získať túto dávku dopamínu serotonínu.'
21 Choďte si zabehať.
Shutterstock
Ako poznamenáva Kaska z vlastnej skúsenosti, beh dokáže so stresom zázraky. Michaels tiež vyzdvihuje svoje prednosti. „Beh je fantastický spaľovač kalórií a je vynikajúci na zlepšenie kondície. Je to tiež niečo, čo dokáže takmer každý, “hovorí. „Nemusí to byť o výkone, rýchlosti a vzdialenosti. Šport môžete jednoducho prijať ako fitnes bežca. Výhody pre zdravie sú rovnaké. Ak ste v behu nováčik, skombinujte ho s obdobiami chôdze. Cieľom je pomôcť vám posilniť duševné a fyzické zdravie. “
22 Vykonajte určité stanovenie cieľov.
Shutterstock
Stres môže niekedy pochádzať z neznámeho. Ak si nájdete čas a stanovíte si ciele, môžete si zlepšiť svoje duševné zdravie viacerými spôsobmi. „Keď si ľudia stanovujú ciele, majú pozitívny zmysel pre nasadenie, cítia, že majú všetko pod kontrolou, a sú optimistickí,“ psychológ zdravia Ann Webster , PhD Harvardská medicína . Týmito cieľmi môžu byť vaša kariéra, vzťahy, zdravie - skutočne čokoľvek chcete.
23 A prestaňte otáľať.
Shutterstock
V danom okamihu by sa mohlo cítiť dobre, keby ste odsunuli veci, ktoré musíte urobiť, ale viete, že budete v strese, keď to raz stihnete. Pripravte si plán, aby ste so svojimi zlozvykmi skoncovali. Kati Morton , licencovaný terapeut so sídlom v Los Angeles, uviedol v a YouTube video, ktoré odporúča, aby vaše zoznamy úloh boli krátke a aby sa na nich každý deň pracovalo, čo vás uistí pustite sa do projektu skôr ako neskôr . “ Odmeňujte tiež svoj pokrok na tejto ceste.
24 Ale prestaňte s multitaskingom.
Shutterstock
Hlavným zdrojom stresu pre priemerného človeka v dnešnej dobe neustálych požiadaviek a vyrušovania je impulz k multitaskingu. Aj keď pri žonglovaní s mnohými projektmi môžete mať pocit, že toho v danom okamihu dosiahnete skutočne veľa, je pravdepodobnejšie, že vás to len vyčerpá. „Multitasking sa stal normou, ktorá viedla k tomu, že sa ľudia cítili vyčerpaní bez toho, aby toho dosiahli veľa,“ hovorí Joe Bates , autor knihy Príprava vášho mozgu: 12 týždňov na to, aby ste boli inteligentnejší . „Prečo? Pretože ich zameranie je rozdelené na príliš veľa vecí, aby bolo možné vynikajúco zvládnuť jednu vec. Pocity priemernosti alebo „len obchádzanie“ môžu začať viesť k pocitu ohromenia. “ Namiesto toho sa sústreďte na jednu úlohu naraz a medzi projektmi si nechajte čas na odpočinok.
25 Upratujte svoj priestor.
Shutterstock
Ak je váš priestor neprehľadný, či už doma alebo v kancelárii, budete pravdepodobne znepokojení. 'Keď máme tieto fyzické reprezentácie neúplnosti - ako hromada papierovania alebo bielizne -, aktivuje to v našom podvedomí malé správy o obavách.' Prejavuje sa to ako stres, “hovorí Kaska. Ak chcete tento rok zostať bez stresu, venujte si deň a zbavte sa harabúrd vo svojom živote upratovaním, odškrtnutím úloh zo zoznamu úloh a zbavením sa všetkého, čo nepotrebujete.
26 Meditujte každý deň.
Shutterstock
Štúdia po štúdii ukázala, koľko meditácie môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu. Preto ju Noonan Gores popisuje ako každodennú duševnú hygienu. 'Rovnako dôležité ako každodenné sprchovanie nahromadenej špiny, potu a energie z našich fyzických tiel, musíme tiež sprchovať a zmyť psychický stres, napätie a negativitu, ktoré sa nám hromadia v našich mysliach,' hovorí . Aby ste sa zbavili stresu, odporúča Noonan Gores prepracovať sa až k 20 minútam meditácie denne. 'Váš srdcový rytmus sa spomaľuje, váš krvný tlak klesá, váš mozog a srdce vstupujú do koherentného stavu a váš mozog uvoľňuje do vášho tela všetky druhy liečivej chémie.'
koľko dostávajú vrátnici zaplatené
27 Precvičujte si hlboké dýchanie.
Shutterstock
Podľa Michigan Medicine , hlboké dýchanie je jedným z najefektívnejších (a najjednoduchších!) spôsobov, ako ničiť. 'Keď zhlboka dýchaš, vyšle ti správu do mozgu, aby sa upokojil a uvoľnil sa.' Mozog potom pošle túto správu do vášho tela, “hovorí Sassone. 'Príznaky stresu - ako je zvýšená srdcová frekvencia, rýchle dýchanie a vysoký krvný tlak - sa všetky znižujú, keď hlboko dýchate, aby ste sa uvoľnili.'
Keď sa cítite vystresovaní, Sassone hovorí, že musíte zavrieť oči a pomaly inhalovať nosom, pričom pri inhalovaní to počíta do 4, 6 alebo 8. Potom pozastavte v hornej časti dychu a uvoľnite ich na 4, 6 alebo 8 sekúnd do výdychu. „Robte to trikrát až päťkrát, keď je napätie vysoké,“ hovorí. 'Po niekoľkých opakovaniach by ste sa mali cítiť uvoľnenejšie a byť schopní napredovať s oveľa pokojnejším stavom mysle.'
28 A pozorné dýchanie.
Shutterstock
Samozrejme, nejde len o hlboké dýchanie. Skúste kombinovať túto prax s všímavosťou. Expert na životný štýl Jennifer Winsor , ktorý píše wellness blog Vlny a vŕby , navrhuje, aby ste našli pokojný priestor a pohodlne sa usadili, ak je to možné. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite a sledujte, ako sa cíti vaše telo. Snažte sa vedome uvoľniť ramená a akékoľvek ďalšie oblasti, kde cítite napätie. Pokračujte v hlbokých inhaláciách, každú chvíľu podržte a potom dlho a pomaly vydýchnite. “ Všímajte si pozitívne zmeny vo vašom tele a uvoľňovanie napätia a stresu, ktoré sa vyskytujú.
29 Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi.
Shutterstock
Ak ste skutočne v strese, trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete, môže mať obrovský vplyv na to, že sa budete cítiť ľahšie. „Z mnohých rôznych štúdií vieme, že úzke osobné vzťahy - ľudia, s ktorými sa môžete rozprávať, s ktorými sa môžete podeliť o svoje pocity - môžu byť užitočné,“ môže zdôrazniť výskumník v oblasti stresu Janice Kiecolt-Glaser , PhD, povedal NIH . 'Trávenie času s rodinou a priateľmi na udržanie týchto vzťahov je možno jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete ako redukcia stresu urobiť.'
30 Choďte von a buďte spoločenskí.
Shutterstock
Tráviť čas s priateľmi môže znamenať opustiť dom, čo môže byť ťažké, keď sa cítite ohromení. „Ľudia, ktorí často odmietajú sociálne príležitosti, pretože sa im„ nechce “, nechajú svoju náladu ovplyvniť svoje správanie,“ hovorí Agliata. „Ale správanie môže skutočne ovplyvniť vašu náladu, ak sa prinútite odtiaľto dostať. Pamätáte si, že keď vás museli vaši priatelia vytiahnuť a nakoniec ste sa zabavili? '
31 Alebo zavolajte priateľovi.
Shutterstock
Cítite sa príliš stresovaní, aby ste sa odtiaľ dostali, ale stále túžite po uvoľnení napätia pri ľudskej interakcii? Zavolajte priateľom alebo členom rodiny, len aby ste videli, ako sa im darí, alebo hovorte o vašom dni. Počuť hlas na druhej linke je skvelý spôsob, ako sa dostať do lepšieho stavu mysle. V niektorých prípadoch môže stačiť dokonca aj textová správa, ktorá vás vráti do starých koľají.
32 Chat s cudzím človekom.
iStock
Alebo sa môžete porozprávať s niekým, koho nepoznáte. Samotná myšlienka môže znieť stresujúco, ale v skutočnosti by mohla zmierniť vašu úzkosť. „Je vedecky dokázané, že rozhovor s cudzincami zvyšuje náladu, zvyšuje šťastie a vypláca sa mu: radosť zo spojenia je nákazlivá,“ hovorí Jennie Ann Freiman , MD. „Ľudia sú spoločenskými zvieratami, ktoré si vyžadujú ľudskú angažovanosť - druh, ktorý sa stratil pri digitálnych spojeniach. Každodenné dochádzanie, nákupy potravín alebo venčenie psa sú skvelými príležitosťami na získanie nových perspektív, nových nápadov a sietí, z ktorých každá vypláca náladu. ““
33 Porozprávajte sa.
Shutterstock
Niekedy sa stres hromadí, pretože nemáte s kým hovoriť o svojich problémoch. Aj keď to môže byť ťažké, Gooding hovorí o účinnom spôsobe zmiernenia tohto tlaku, ktorý spočíva v zdieľaní bremena. 'Je v poriadku informovať ostatných, ako sa cítime.' Nemalo by byť hanbou byť človekom, “hovorí. 'Zdvihnite telefón, porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo manželmi alebo sa porozprávajte s terapeutom.'
34 Prejavujte láskavosť voči ostatným.
Shutterstock
Keď ty pomôcť ostatným , pomáhate si aj sami. A táto fráza nemôže byť o nič presnejšia, ako keď dôjde na odbúranie stresu. V štúdii z roku 2015 z Yale , vedci zistili, že tí, ktorí každý deň konali láskavé skutky, boli menej stresovaní. „Jednoduché a milé služby druhým sú účinným spôsobom, ako odbúrať stres a zamerať sa na potreby druhých,“ hovorí Gooding. „Keď si urobíte čas a skutočne zvážite potreby niekoho iného a čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli, záťaž vašich problémov spojených so stresom sa stane druhoradou.“
35 Naučte sa, ako povedať nie.
Shutterstock
Zamietnuť plány, viac práce od šéfa a rodinné povinnosti je ťažké - a čím viac poviete áno, tým viac budete v strese. Dajte si tento rok za svoje poslanie a povedzte „nie“ o niečo častejšie. Podľa Mayo Clinic , dať si príliš veľa na tanier je recept na katastrofu pre vaše duševné zdravie a povedať nie nie je sebecké. Ak si potrebujete oddýchnuť, buďte úprimní k ľuďom vo vašom živote. Nikdy by ste sa nemali cítiť vinní za to, že sa o seba staráte.
36 Odpojenie od technológie.
Shutterstock
Odpojenie od telefónu, notebooku a iných technológií tak často, ako je to možné, vám pomôže zničiť rekordný čas. „V dnešnej dobe sme zahltení informáciami a väčšina z nich je negatívnych a oslabujúcich. Preto je také dôležité odpojiť od všetkých našich elektronických zariadení. Naša myseľ jednoducho nedokáže zvládnuť stres, ktorý prichádza s neustálym informačným prúdom zo sociálnych médií a správami nepretržite, “hovorí Noonan Gores. „Obmedzenie času na obrazovke, prestávky na čerstvom vzduchu po celý deň a vypínanie technologických zariadení najmenej hodinu pred spaním - to všetko zníži stres a zlepší duševné a fyzické zdravie.“
37 Dostaňte trochu zelene.
Shutterstock
Nie je to ľahké po celý rok, ale akonáhle bude pekné počasie, môžete naplno využiť čas v zeleni. Podľa University of Washington , trávenie času v parkoch a na iných zelených miestach - aj keď sú malé - môže pomôcť zmierniť stres. Dýchajte ten čerstvý vzduch, kedykoľvek sa vám naskytne príležitosť.
38 Pozri sa na prírodu.
iStock
Zatiaľ čo pobyt vonku medzi stromami a trávou ponúka veľa výhod pre duševné zdravie, logisticky to nie je vždy ľahká voľba. Našťastie, obyčajný pohľad z okna na prírodné prostredie alebo dokonca iba pohľad na obrazy prírody vám môže pomôcť uvoľniť sa a zlepšiť náladu.
39 Dajte si nával chladu.
iStock
Teplá sprcha dokáže so stresom zázraky, ale aj výbuch chladu. „Žiadny sneh? Nalejte trochu studenej vody do vedra a na pár sekúnd doňho vkročte, 'hovorí autor Milana Perepyolkina . 'Nie doma? Otvorte faucet studenou vodou a nechajte ruky niekoľko sekúnd pod vodou. Striekajte si trochu tej vody na tvár. Budete sa cítiť svieži, nabití energiou a budete mať lepšiu náladu. '
sladké mená, ako zavolať svojmu priateľovi
40 Zdriemnite si.
Shutterstock
Výhody duševného (a fyzického) zdravia po krátkom spánku v popoludňajších hodinách boli široko zdokumentované. Ak sa cítite vyčerpaní a preťažení, zvyčajne stačí 10 minút odpočinku, aby ste načerpali novú energiu a pomohli vám cítiť sa po zvyšok dňa výrazne lepšie.
41 Cvičte vďačnosť.
Shutterstock
Vďaka nácviku vďačnosti sa budete cítiť dobre všade naokolo - vrátane menej stresovaných. Podľa UC Davis Health , praktizovanie vďačnosti bolo spojené s 23-percentným znížením stresového hormónu kortizolu. 'Ráno alebo večer si vezmite denník vďačnosti a zapíšte si, za čo ste vďační,' hovorí Noonan Gores. „Cvičenie vďačnosti vás vytrhne zo stresovej reakcie a vytvorí nové pozitívne nervové dráhy. To trénuje váš mozog od toho najhoršieho scenára. To vytvára lepšie duševné zdravie a emočnú odolnosť, čo znamená lepšiu schopnosť zostať v pokoji a zvládať stres. “
42 Úsmev.
Shutterstock
Je to také jednoduché, mysleli by ste si, že to nemôže fungovať tak dobre, ako to funguje. „Výskum ukázal, že keď sa usmievame, či už ide o falošný úsmev, alebo o ten, o ktorý sa naozaj jedná, náš mozog uvoľňuje v tele dobré endorfíny,“ hovorí Winsor. „Využite automatickú reakciu svojho tela na svoje výhody a prinútte svoj mozog, aby sa cítil šťastnejší. Spočiatku vám to môže pripadať trápne, ale skúste sa veľmi usmiať a presvedčte sa sami, ako sa vaša nálada okamžite zlepší. “ Už sa necítiš pokojnejšia?
43 A určite začni deň s úškrnom.
iStock
Rovnako ako by ste sa mali ráno trochu naťahovať a cvičiť, aj Winsor navrhuje, aby ste svoj deň emocionálne začali na správnom mieste tým, že urobíte niekoľko úsekov úsmevu. „Začnite deň voľna s veľkým úsmevom ako prvá vec ráno, a tým si dodáte pozitívnu energiu a naštartujete deň s pocitom energie,“ hovorí. Vďaka tomu budete mať lepšiu pozíciu na zvládnutie stresu, ktorý vám príde do cesty.
44 Odhoďte čeľusť.
Shutterstock
Možno sa budete chcieť uistiť, že vás nikto pri tomto sleduje. „Zrazu položte čeľusť,“ hovorí podnikový tréner a autor Marlene Caroselli . „Dýchaj, keď to robíš. Pokrčte plecami a otočte ich úplne - dozadu, spredu, hore, dole - vo veľkorysých hladkých kruhoch tak vysokých, širokých a nádherných, ako ich môžete urobiť. Potom vráťte ramená späť do normálnej polohy. “ Mohlo by sa to zdať čudné, ale vyskúšajte to. Keď skončíte, budete sa cítiť lepšie a uvoľnenejšie.
45 Nájdite si záľubu, ktorá sa vám páči.
Shutterstock
Ak nemáte záľubu mimo svoju dennú prácu, je čas si ho nájsť. Štúdia z roku 2015 zverejnená v Annals of Behavioral Medicine zistili, že tí, ktorí sa venovali záľubám, boli pri tom menej stresovaní o 34 percent a tieto príjemné vibrácie vydržali hodiny potom. 'Var, maľuj, kresli - nech ťa baví čokoľvek.' Používanie vašich rúk na vytváranie je skvelý spôsob, ako rozptýliť svoju myseľ a pomôcť vám vstúpiť do pokojnejšieho stavu bytia, “hovorí Sassone. 'Bez ohľadu na úroveň schopností človeka, vytvorenie času pravdepodobne zníži hladinu stresového hormónu.' Nájdite teda to, čo máte radi, a robte toho viac. “
46 Jedzte zdravšie tuky.
iStock
Vaša strava môže mať zásadný vplyv na vašu náladu a hladinu stresu. Elizabeth Trattner , ktorý sa venuje integrovanej medicíne, poukazuje na početné štúdie, ktoré poukazujú na súvislosť medzi „dobrými tukmi a náladami“. Podľa Trattnerovej vedci zistili významné zníženie rizika depresie u tých, ktorí udržiavajú stravu v stredomorskom štýle. „Naopak, nízky príjem významných zložiek stredomorskej stravy, ako je olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, bol v štúdii spojený s vyššou mierou depresie,“ hovorí. 'Takže, keď začnete jesť zdravšie tuky, vaša nálada sa zlepší.'
47 Znížte príjem kofeínu.
Shutterstock
Káva vám môže pomôcť ráno sa zobudiť, ale tiež stresuje vaše telo. Podľa Ohio State University , predchádzajúci výskum ukázal, že kofeín môže viac ako zdvojnásobiť hladinu kortizolu, čo zvyšuje hladinu stresu. Navyše, nadmerné pitie kávy môže mať za následok zhoršenie úzkosti, nervozity a ďalších problémov. Aj keď to neplatí pre každého, možno by stálo za zváženie pauzu aby ste zistili, či si všimnete nejaké zmeny na svojom duševnom zdraví.
48 A dajte si zelený nápoj.
Shutterstock
Máloktorá zdravá výživa dodáva telu toľko dobrých vecí tak rýchlo ako zelený nápoj. Jeden z nich, naplnený vlákninou a ďalšími prospešnými vitamínmi, trvale zvýši vašu náladu. Možno si bude treba trochu zvykať, ale môže to byť prekvapivá cesta k odbúraniu stresu.
49 Osprchujte sa.
iStock
Ak ste ešte nemali vyskúšať silu sprchy na uvoľnenie stresu, prichádzate o miesto. Aj rýchla sprcha vám môže duševne naštartovať a máte pocit, že ste začali nový deň a zbavujete sa všetkých úzkosti a frustrácie, ktoré ste pociťovali.
50 A venuj si trochu času pre seba.
Shutterstock
Nikdy sa necítiť previnilo venovať si čas sebe , či už je to 10-minútová prestávka v práci alebo zrušenie plánov na pohodovú noc doma. Podľa Americký inštitút stresu „Ja čas“ môže vyzerať tak, ako chcete. Môže to byť cvičenie, sledovanie filmu alebo pitie obľúbeného čaju - čokoľvek vás urobí šťastným a pomôže vám nájsť pokoj.
Dodatočné správy od Alexa Daniela.
