Zakaždým, keď ty urob pre niekoho niečo pekné - či už držíte dvere otvorené alebo kupujete cudzej osobe šálku kávy - ste šírenie láskavosti a urobiť svet trochu jasnejším. Aj vnútorne zostať pozitívny a zaobchádzanie so sebou aj s ostatnými súcitom vedie dlhá cesta. Nie je teda čas, aby súčasnosť začala robiť malé, ale účinné zmeny vo vašom každodennom živote, aby ste zlepšili seba a svet okolo seba. A ak si nie ste istí, kde začať, sme tu, aby sme vám pomohli. Poradili sme sa s najlepšími odborníkmi na duševné zdravie a životnými trénermi z celej krajiny, aby sme sa naučili najjednoduchšie spôsoby, ako byť krajší všetkým vo vašom živote ... práve teraz!
1 Začnite každé ráno pozitívnymi potvrdeniami.
iStock
Tón pre každý deň nastavíte pomocou nejaké pozitívne potvrdenia . Ako licencovaný poradca pre duševné zdravie Brittany A. Johnson poznamenáva: „láskavosť je vnútorná práca, takže musíte začať tým, že budete láskavý k sebe . “
2 Majte na pamäti ostatných.
Shutterstock
Keď už sa deje všetko v našom živote, je ľahké sa zaoberať myšlienkami na naše vlastné problémy, stresmi a nabitým programom. Sme však obklopení ľuďmi s ich vlastnými problémami, stresmi a nabitým programom a súčasťou toho, že sme láskavejší, je byť všímavý z toho.
„Tým, že si všímame ľudí okolo nás a to, čo sa deje v ich živote, môžeme viac venovať pozornosť ich potrebám a byť im k dispozícii, keď prekonajú ťažkosti alebo narazia na problémy,“ vysvetľuje vzťahový a sexuálny terapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Zaplaťte to dopredu.
Shutterstock
Pravdepodobne ste oboznámení s princípom „vyplatiť to dopredu“ - s myšlienkou, že ak máte prospech z dobrého skutku, namiesto toho, aby ste urobili niečo pekné pre toho, kto vám pomohol, môžete odplatiť ostatným láskavosť namiesto toho.
vyzdvihnúť riadky pre konkrétne mená
Podľa Jonesa je to práve ten druh veci, ktorý môže motivovať niekoho, kto je na dne. „Nikdy neviete, čím si ľudia vo svojom živote prechádzajú a s akými ťažkosťami sa stretávajú,“ hovorí. „Urobiť malé gesto - napríklad zaplatiť niekomu za jedlo - môže byť veľmi zvláštna forma povzbudenia niekomu.'
4 Alebo sa zaviažte vykonať láskavý akt raz týždenne.
iStock
Vyzvite sa, aby ste sa aspoň raz týždenne držali harmonogramu, keď pre niekoho urobíte niečo pekné. „Urobte si zoznam 52 akty náhodného druhu - nezabudnite zahrnúť láskavé činy zamerané na seba tiež - a nakrájajte zoznam na 52 zložených papierov. Uložte ich do malého košíka alebo vrecka Ziploc a každú nedeľu jednu vyberte, “navrhuje prechodný životný stratég Randi Levin , majiteľ Koučovanie Randi Levin . 'Je to malý krok k zvyku láskavosti.'
5 Nikdy nepredpokladajte, že viete, čo si ľudia myslia alebo cítia.
iStock
Bez ohľadu na to, ako dobre si myslíte, že niekoho poznáte, je dôležité, aby ste sa nesnažili uhádnuť, čo vnútorne cíti. Ak predpokladáte, že je niekto v poriadku a je skutočne naštvaný, prichádzate o príležitosť utíšiť ho a utešiť. A ak predpokladáte, že sú na vás naštvaní alebo nahnevaní, bez toho, aby ste sa skutočne pýtali, môžete s nimi skončiť zbytočným nepriateľstvom.
„Buďte otvorení objavom, počúvajte, čo sa hovorí, a buďte pri svojich odpovediach zameraní na okamih,“ hovorí Levin. Toto je veľká súčasť toho, ako sa stať viac emočne inteligentný osoba, ktorá je často pretkaná láskavosťou.
6 A predpokladajte najlepšie úmysly namiesto najhorších.
iStock
Vtip dňa pre dospelých
„Namiesto toho, aby ste predpokladali najhoršie - napríklad:„ Táto osoba šoféruje tak rýchlo, pretože je sebecká “- precvičte si udeľovanie milosti druhému človeku -„ Niekto šoféruje rýchlo kvôli núdzovej situácii “- alebo dokonca nerobí vôbec žiadne domnienky. , “hovorí Emily Souder , licencovaný terapeut a vlastník Nesting Space LLC . Ak dáte ľuďom výhodu pochybností, pomôže vám to byť láskavejšou osobou a zmierni časť hnevu alebo úzkosti, ktoré cítite pri vytváraní negatívne predpoklady o niekom.
7 Snažte sa viac počúvať.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Jedným zo spôsobov, ako byť láskavejší, je jednoducho počúvať,“ hovorí tréner pre odbúranie stresu Sandy Fowler . „Pre naše blaho je nevyhnutné ľudské spojenie.“ A keď niekoho počúvate, Fowler hovorí, že sa nemá stresovať „tým, ako budete reagovať, alebo tým, že sa snažíte vyriešiť jeho problémy“. Namiesto toho ich „len počúvajte a overte ich pocity“.
8 Ukážte niekomu, že si pamätáte veci, ktoré sú pre neho dôležité.
iStock
„Ak naozaj chcete, aby sa niekto cítil skvelo, nezabudnite na niečo, čo je pre neho dôležité. Dokážte im, že ste dávali pozor tým, že sa im venujete so želaním nástupu do nového zamestnania, alebo sa opýtajte, ako vyzerá strava, “hovorí Eric Rittmeyer , expert na emočnú inteligenciu a autor knihy Emocionálne morské . „Nielenže im to dá pocítiť okamžité spojenie s vami, ale aj to im to preukáže ste niekto, na kom vám skutočne záleží . “
9 Usmievajte sa viac.
Shutterstock
Chcete ľahký spôsob, ako niekomu rozjasniť deň? Len sa na ne trochu usmejte. „Nielen [usmieva sa] urobiť ťa šťastnejším , ale robí šťastnými aj ostatných vo vašom okolí, “hovorí učiteľ všímavosti Tina Williamson . 'Usmievavý je infekčný!'
10 Ak máte niečo pekné na svete, povedzte to!
iStock
Pokiaľ ide o radu „ak nemáte nič pekné, čo by ste povedali, nehovorte vôbec nič,“ bolo by múdre, keby ste si tiež precvičili opak tejto frázy. Inými slovami, ak máte niečo pekné povedať , už s tým vyjdite.
„Pochválte niečiu postavu,“ hovorí Williamson. „Možno sú vtipné, premýšľavé alebo veľkorysé. Povedz im!'
11 Pošlite viac ručne písaných listov.
Shutterstock
Vyjadrenie svojich pocitov prostredníctvom staromódneho pera a papiera v digitálnom svete môže byť veľmi silným gestom. „V našom svete krátkych informačných správ je čas na napísanie poznámky veľmi zmysluplný,“ hovorí Williamson. 'Bohvie, že všetci by sme mohli vo svojich životoch použiť trochu viac zmyslu!'
12 Keď s nimi hovoríte, použite meno osoby.
Shutterstock
V deň niekoho skutočne môžete zmeniť jednoduchým používaním jeho mena, keď s ním komunikujete. „Prezrite si menovky, kdekoľvek ich niekto nosí, a povedzte nimi„ dobré ráno “alebo„ ďakujem, “hovorí licencovaný profesionálny poradca. Jessica Formicola . „Prispôsobený dotyk ľudí určite usmeje.“
13 Povedzte ľuďom „dobré ráno“.
iStock
Povedzte „dobré ráno“ priateľom, rodine, kolegom alebo dokonca náhodným okoloidúcim. „Väčšina ľudí by bola prekvapená, aký veľký vplyv má vplyv slova„ dobré ráno “,“ hovorí kouč života a licencovaný akupunkturista Jamie Bacharach . Pozdrav ľudí, keď ich uvidíte prvýkrát, „podporuje pocity pozitivity, kamarátstva, láskavosti a tepla“.
14 Buďte milší k životnému prostrediu.
iStock
Byť milší človek nie je len o vašich interakciách s ľuďmi. Podľa Bacharacha ide tiež o rešpektovanie Matky prírody a o to, aby ste sa pričinili byť ekologickejší .
„Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako môžeme byť všetci v roku 2020 láskavejšími ľuďmi, je byť šetrnejší k životnému prostrediu ,' ona povedala. „To znamená robiť ekologicky priaznivejšie rozhodnutia ako spotrebiteľ, recyklovať, kedykoľvek je to možné, a nabádať ostatných, aby sa správali podobne.“
koľko ľadových medveďov je na svete
15 Pozerajte sa na veci z pohľadu iných ľudí.
iStock
Ak chcete byť sympatickejší a chápavejší, pomôže vám pozrieť sa na veci z pohľadu iných ľudí. „Často, ak vidíme z pohľadu [inej osoby], je oveľa jednoduchšie byť láskavý,“ hovorí Lisa Stines Doane , PhD, klinický psychológ so sídlom v Clevelande v štáte Ohio.
16 Zamyslite sa nad výhodami, ktoré pre vás má láskavosť.
iStock
Ak ste niekedy na pokraji hovorenia niečoho zlého alebo zraňujúceho, pripomeňte si len všetky výhody, ktoré pre vás má láskavosť. „Ak dokážeš privolať teplo a spojenie, na ktoré by si sa mohol cítiť pekne zložiť kompliment alebo dokonca niekoho len tak ochabnete, môžete sa rýchlo motivovať, aby ste konali láskavo, “hovorí Doane.
17 Buďte pokorní.
iStock
Je ťažké byť sympatický a úprimný, keď vám stojí v ceste vaše ego. Preto je licencovaný terapeut Rose Skeeters z Prospieva: myseľ / telo navrhuje odložiť ho, ak sa chcete zamerať na láskavosť vpred. „Nakopnite to ego na obrubník tým, že odoláte nutkaniu mať vždy pravdu, pripustíte, keď sa mýlite, požiadate o radu a prijmete ju, a budete dávať úctu ostatným,“ hovorí.
18 Buďte pozitívnejší na sociálnych sieťach.
iStock
Ako asi dobre viete, sociálne médiá sú plné negativity a obsah vyvolávajúci stres, ktorý robí iba a škoda vášmu duševnému zdraviu . Dobrou správou je, že na sociálnych platformách môžete ľahko slúžiť ako svetelný maják, ak svoj zdroj upravíte tak, aby bol pozitívnejší. „Uverejňujte povzbudzujúce citáty a nenechajte sa vtiahnuť do rozporuplnosti,“ hovorí Amanda ponzar , odborník na zdravie a pohodu v Alexandrii vo Virgínii.
19 Keď na večierku uvidíte človeka znepokojeného, hovorte s ním.
iStock
Keď uvidíte na spoločenskom zhromaždení niekoho, kto vyzerá nepríjemne a úzkostlivo, skúste ho zapojiť do rozhovoru, hovorí psychológ z Baltimoru Cathy Sullivan-Windt , PhD. Dokonca aj krátky rozhovor, vďaka ktorému sa človek môže na pár minút cítiť viac v pohode, čo je väčšie riešenie, ako by mohlo znieť.
zaujímavé fakty povedať dievčaťu
20 Keď ste nahnevaní, odpovedzte pár sekúnd.
iStock
Bojujte s ľuďmi, ktorých máte radi nie je nikdy ľahké, ale stáva sa. A keď máte s milovanou osobou alebo s kýmkoľvek inou reč, kvôli láskavosti a zdvorilosti je najlepšie riadiť sa pravidlom „šesť sekúnd odlúčenia“.
„Je vedecky dokázané, že rekalibrácii vašich myšlienok môže trvať šesť sekúnd,“ hovorí Ja som biskup , tréner života a spoluzakladateľ spoločnosti The Resting Mind . „Keď sa moji klienti pristihnú, že sú temperamentní, poprosím ich, aby si zaspievali texty piesne„ Living on a Prayer “od Bon Jovi. Funguje to!'
21 A pripomeň si, prečo miluješ svojich najbližších.
Shutterstock
Kým si predtým než vezmeš pár sekúnd, zhromaždíš svoje myšlienky zapojenie sa do hádky alebo prejavte voči niekomu svoje pocity frustrácie, skúste si pripomenúť všetky pozitívne pocity, ktoré pre neho máte, okrem toho, čo v danom okamihu cítite.
Napríklad „ak chcete kričať na svojho manžela, že nechal hromadiť bielizeň, premýšľajte o čase, ktorý priniesol domov večeru,“ hovorí Bishop. 'Týmto sa uvoľňujú pozitívne chemikálie v mozgu.'
22 Premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne.
Shutterstock
Až sa nabudúce ocitnete myslenie niečoho negatívneho o niekom, vynaložte vedomé úsilie, aby ste mu namiesto toho vnútorne komplimentovali. „Ak si všimnete, že máte na človeka negatívny názor, napríklad„ Neznesiem spôsob, akým ju vždy vyruší “, pozrite sa, či nenájdete pozitívnu myšlienku na premýšľanie, napríklad„ Pečiete najlepší čokoládový lupienok “ cookies! “navrhuje Joy Rains , hovorca všímavosti a autor knihy Meditácia osvetlená .
23 Buďte k sebe milší.
iStock
Pretože je to taká rozhodujúca súčasť toho, ako sa stať láskavejšími k ostatným, je potrebné opakovať: Láskavosť začína zvnútra. Ak chcete byť milší človek, znamená to byť k sebe milší , tiež. „Doprajte si súcit, myslite na seba pozitívne myšlienky a doprajte si jednoduché potešenia, ako je napríklad perličkový kúpeľ alebo čítanie dobrej knihy,“ hovorí Rains.
