Medzi koronavírus šíriaci sa ako blesk , straty pracovných miest vľavo a vpravo a obvyklé stresy každodenného života, nie je prekvapením, že sa teraz môžete cítiť ohromený. Aj keď niektoré z týchto problémov môžu vyžadovať dlhodobú stratégiu na odstránenie, denne sa dopúšťate mnohých chýb v oblasti duševného zdravia, ktoré môžete okamžite napraviť.
S pomocou odborníkov na duševné zdravie sme zhromaždili najlepšie spôsoby, ako spojiť tie návyky, ktoré vám spôsobujú ublíženie, a zlepšiť svoje duševné zdravie v zhone. A ďalšie jednoduché tipy na zlepšenie vášho blaha nájdete v týchto 14 spôsobov podporovaných odborníkmi na zlepšenie vášho duševného zdravia každý deň .
1 Nemáte dostatok spánku.
Shutterstock
Ak sa v noci v noci prehadzujete a otáčate, nie ste sami. Bohužiaľ šetriaci spánok môže mať vážne negatívne účinky na vaše celkové duševné zdravie.
snívať byť vodou deti
„Spánková deprivácia vedie k ťažkostiam s koncentráciou, podráždenosťou a ľahším preťažením,“ hovorí Patricia celan , MD, psychiatria s bydliskom v Dalhousie University . Celan poznamenáva, že pre ľudí s duševnými chorobami alebo pre tých, ktorí by mohli byť zraniteľní voči problémom duševného zdravia, môže „nedostatok spánku dokonca vyvolať epizódu duševných chorôb“.
2 Lovíte komplimenty s negatívnym hovorením.
iStock
Iste, môže byť príjemné prijímať a skutočný kompliment , ale ak im pôjdete v ústrety, môžete si tým viac ublížiť ako pomôcť.
'Robenie negatívnych komentárov o sebe slúži na upevnenie týchto presvedčení a na posilnenie mozgových dráh pre negativitu,' vysvetľuje Celan. Namiesto toho odporúča vyjadriť o sebe pozitívne pocity, ktoré vám môžu dať toľko potrebných vecí zvýšenie sebavedomia .
3 Stáčate svoje pocity.
iStock
Aj keď vám odletenie z rukoväte pri každej maličkosti nebude v živote slúžiť dobre, udržiavanie týchto pocitov vo fľašiach môže byť vážne škodlivé pre vaše duševné zdravie.
'Ak nie ste skutočne schopní pustiť sa, musíte sa ozvať,' hovorí Celan. 'Ak sa potichu držíte sťažností, spôsobia pre vás vnútorný nepokoj a napätie.' Celan poznamenáva, že ak stlmíte svoje pocity, je pravdepodobné, že sa odhalia neskôr a stanú sa väčším zdrojom konfliktov, ako keby ste ich predtým vyjadrili čestne. A ak by ste mohli použiť náladu, Keď budete robiť túto vec každý deň, budete šťastnejší .
4 Príliš sa trápiš tým, že si milý.
iStock
Samozrejme, byť láskavý k ostatným môže mať pozitívne účinky na vás aj na príjemcu vašej láskavosti. Ak však trávite neprimerane veľa času obavami, že nie ste dosť pekní, mohli by ste poškodiť svoje duševné zdravie.
„Neznamená to obmedzovať čas s ľuďmi, ktorí nás nebavia,“ vysvetľuje licencovaný poradca pre duševné zdravie Dawn Friedman . 'Je dovolené, aby sme nemali ľudí radi a nedlhujeme im nič viac ako základnú ľudskú úctu.'
5 Necháte sa neúspechom obísť.
iStock
Nikto nemá rád pocit, že urobil zlú prácu. To znamená, že ak sa pravidelne zamýšľate nad svojimi zlyhaniami bez toho, aby ste oslavovali svoje úspechy, môžete byť spôsobiť si neprimeraný stres .
„Zlyhanie je príležitosťou zistiť, čo sa pokazilo, prečo sa to pokazilo, a potom správne postupovať,“ hovorí Friedman. 'Nemôžeme sa zmeniť bez zlyhania.' A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
6 Myslíte si, že vaše pocity sú fakty.
iStock
To, že máte pocit, že nie ste dosť chytrí, nie ste dostatočne atraktívni alebo nie ste dosť úspešní, ešte neznamená, že tieto veci sú pravdivé - a keď si poviete, že sú, je to veľká chyba v oblasti duševného zdravia, ktorú si nemôžete dovoliť robiť ďalej.
'Mohli by sme sa cítiť ako prepadák, ale to neznamená, že sme jeden,' hovorí Friedman. Jej odporúčanie? Skúste prerobiť spôsob, akým hovoríte o svojich vnímaných nedostatkoch. „Povedzte:„ Dobre, takže som sa cítila dosť zraniteľná, takže sa len zhlboka nadýchnem a spomeniem si, že mám tendenciu padnúť na seba, “navrhuje.
7 Stále dúfate, že príde niečo lepšie.
Shutterstock
Byť ambiciózny vám môže pomôcť dosiahnuť vaše najdivokejšie sny. Ak však neustále porovnávate, čo vy mohol čo musíte v živote urobiť, mohli by ste poškodiť svoje duševné zdravie.
Ako teda môžete bojovať proti tomuto nespokojnému pocitu? Skúste si nacvičiť malú vďačnosť. 'Byť vďačný ti umožní vidieť, čo máš.' Odstráni vašu myseľ od prenasledovania ďalšej veci a od toho, čo chcú viac, a umožní vám zvýšiť vnútornú dôveru, keď vidíte všetko, pre čo ste už pracovali a dosiahli, “navrhuje terapeut Jaime Kulaga , PhD, autor Sprievodca superženou k superplneniu: Stratégie krok za krokom na vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom . A ak máte pocit, že ste ohromení, pozrite sa na tieto 5 spôsobov, ako zvládnuť stres z „pandemickej paniky“, tvrdí lekár .
sníva o tom, že bude opačného pohlavia
8 Udržiavate toxické vzťahy.
Shutterstock
Niektorí ľudia jednoducho nie sú dobrí priatelia alebo partneri - a čím skôr môžete obmedziť čas a energiu, ktoré im venujete, tým budete šťastnejší.
'Ak chceš prestať bolieť svoje duševné zdravie, nenechaj toxického človeka, aby si vo tebe prenajal priestor.' Budú sa vo vás cítiť negatívne a zvyšujú pochybnosti o sebe, “hovorí Kulaga. Namiesto toho odporúča buď prerušiť priateľstvá a romantické vzťahy, ktoré vás vyčerpávajú, alebo stanoviť hranice v týchto vzťahoch a držať sa ich.
9 Necháte si ujsť príležitosť mať na pamäti.
iStock
Máte telefón v ruke, televízor zapnutý na pozadí a počítač na kolenách, ale pravdepodobne vám chýba to, čo sa deje priamo pred vami - a z dlhodobého hľadiska to môže byť škodlivé pre vaše duševné zdravie.
Ak túžite po zlepšení duševnej pohody, „priveďte svoju myseľ na súčasný okamih a sústreďte sa na svoj dych. Venujte chvíľu vycentrovaniu a buďte pokojní, “navrhuje Kulaga.
10 Nebudete si robiť mentálny čas.
iStock
Váš zaneprázdnený program môže sťažiť dostatok času „mne“, či už to znamená pozerať film alebo si ísť zabehať, ale ak to neurobíte, sťažujete si to.
„V skutočnosti sú tieto činnosti kriticky dôležité pri ochrane pred vyhorením a príznaky depresie , “Vysvetľuje licencovaný klinický psychológ Benson Munyan , PhD. A ak by ste mohli použiť reset duševného zdravia, pozrite sa na tieto 30 spôsobov, ako si oddýchnuť vedou, keď ste úplne vystresovaní .
11 Vždy hovoríte „áno“.
Aj keď mať pozitívny pohľad na život môže byť všeobecne prospešné, povedať všetkým áno a všetkým, nie je v skutočnosti dobrá vec.
„Vytváranie zvyku hovoriť áno ostatným a nie sebe môže viesť k pocitu využitia, pocitu zášti alebo únavy zo súcitu,“ vysvetľuje terapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, ktorý poznamenáva, že príliš časté opakovanie áno môže dokonca spôsobiť správanie, ktoré nie je žiaduce, aby sa zabránilo konfliktom, napríklad vyhýbaniu sa alebo klamstvu.
12 Si na seba príliš tvrdý
Shutterstock
Byť skôr sebakritický ako sebaprijímajúci je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zaťažiť vaše duševné zdravie. Ak sa chcete vyhnúť tomuto stresu, ktorý si človek sám spôsobí, pokúste sa „prijať, kým ste, tým, že prijmete, že„ robím to najlepšie, čo môžem za každých okolností, “hovorí Steven Sultanoff , PhD, klinický psychológ a profesor na Pepperdine University. “ O to ľahšie ste na sebe , tým menej budete náchylní na fyzické a emočné príznaky depresie a úzkosti.
13 Neustále sa snažíte byť produktívny.
Shutterstock / kitzcorner
DR. Anna Yam , PhD, klinický psychológ v San Diegu v Kalifornii, hovorí, že pretože sa tak sústredíme na to, aby sme stále robili niečo „produktívne“, nenechávame si čas len tak myslieť - a to môže dlhodobo poškodiť naše duševné zdravie bežať.
„Náš mozog potrebuje čas na spracovanie všetkých rôznych vstupov, ktoré dostávame po celý deň,“ vysvetľuje. 'Bez tejto doby sa cítime' obutí 'a nakoniec úzkostní a podráždení.'
14 Svoj deň začínate a končíte v telefóne.
iStock
Váš telefón môže byť v súčasnosti prakticky prílohou, ale je to dôležité odložte telefón kvôli svojej duševnej pohode , najmä keď začínate a končíte svoj deň.
„Náš telefón je často prvá vec, ktorú ráno chytíme, a posledná vec, ktorú vidíme pred spaním,“ vysvetľuje Kelly Bos , MSW, psychoterapeut so sídlom v Kanade. „Či už ide o nikdy nekončiaci príval vecí, ktoré treba riešiť a nadviazať na [prostredníctvom] e-mailu, alebo jednoduché pokušenie rozptýliť, nič z toho nie je užitočné pre duševnú pohodu,“ jej návrh? Udržujte technológiu úplne mimo spálne.
15 Neberieš si dni duševného zdravia.
iStock
Ak sa cítite príliš previnilo, aby ste si mohli vziať dni duševného zdravia, keď ich potrebujete, robíte si zle. Podľa Carole Lieberman „MUDr., Psychiater v Beverly Hills v Kalifornii,„ je dôležité, najmä v období intenzívneho stresu, vziať si deň pracovného voľna, ktoré venujeme starostlivosti o masáže, prechádzkam v parku alebo o čomkoľvek inom, čo nás robí cítiť sa dobre a uvoľnene . “ Je ťažké správne fungovať, keď ste v strese, a preto by vám mohlo každý deň tráviť deň duševného zdravia skutočne produktívnejšie a menej úzkosti.
16 Prebookujete sa.
Shutterstock
Zostať zaneprázdnený je jedna vec, ale udržať si tak nadmernú rezervu, že nemáte čas na dýchanie, môže vážne poškodiť vaše duševné zdravie. „Funguje to takto môže viesť k vyhoreniu a príznaky úzkosti a depresie, “hovorí Yael Katzman , LMFT, kalifornský psychoterapeut. Ak vás už len samotná myšlienka na váš rozvrh ohromí, môže byť čas spomaliť.
17 Hovoríš, že si v pohode, keď nie si
Shutterstock / Prostock-studio
Keď sa niekto spýta „Ako sa máš?“ veľa z nás inštinktívne odpovedá, že sme v poriadku. Ale reakcia týmto obvyklým a povrchným spôsobom môže obmedziť každodenné príležitosti na skutočné spojenie.
„Ak ste si u niekoho vytvorili úroveň emočnej dôvery, skúste si dať čas na to, aby ste zistili, čo skutočne cítite, a odpovedajte autenticky,“ hovorí Samantha DeCaro , PsyD, asistent klinického riaditeľa Centrum Renfrew vo Filadelfii. 'Jeden malý akt odhalenia by mohol byť impulzom pre oveľa hlbšiu a zmysluplnejšiu interakciu.'
18 Porovnávate sa s ostatnými.
iStock
čo znamená snívať o škole
Keď si uvedomíte, že dokonalosť je nedosiahnuteľná, bude jednoduchšie pochopiť, že ani ľudia okolo vás nie sú dokonalí - takže nie je potrebné merať sa proti nikomu inému. Karen R. Koenig „MEd, psychoterapeut v Sarasote na Floride, hovorí, že keď sa porovnávame skôr s ostatnými, než aby sme sa sústredili na svoj vlastný talent, zručnosť a potenciál, zvyčajne sa nakoniec cítime zle.
„Je lepšie zvážiť, aké sú naše schopnosti - vnútorné zameranie - ako sa neustále merať proti ostatným - vonkajšie zameranie,“ radí. 'Napríklad namiesto toho, aby ste sa pozreli na to, ako sa darí priateľom v zamestnaní, zvážte, čo by ste mohli urobiť.' zvýšiť svoje šance na lepší pracovný život . “
19 Prebývaš v minulosti.
Shutterstock
Pozastavenie sa nad minulými chybami je ďalším sebazničujúcim cvičením, ktoré slúži iba negatívnemu mysleniu.
„Namiesto obviňovania sa z minulých chýb je lepšie pripomenúť si, že sme v tom čase robili to najlepšie, čo sme mohli, vzhľadom na to, kto sme boli a čo sme vtedy vedeli,“ hovorí Arlene B. Englander , psychoterapeut a autor knihy Pustite emočné prejedanie a milujte svoje jedlo . „Zamerajte sa na lekciu so sebou, pričom si všimnite, čo sa [môžete] naučiť z minulosti, aby ste nabudúce dosiahli lepšie výsledky.“
20 Nedržíte rozpočet.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, klinický psychológ v Poradenské centrum v Oakwoode vo Warren, Ohio, varuje, že „nežiť z rozpočtu a utrácať viac, ako zarobíte, je receptom na katastrofu.“ Stres súvisiaci s peniazmi je jednou z najbežnejších vecí, o ktorých Mihalcin počuje, a to ako vo svojej praxi, tak aj v živote.
„Máme schopnosť znižovať alebo eliminovať finančný stres, ale je smutné, že väčšina ľudí nerobí nič a žije so starosťami, ktoré to vytvára každý deň,“ hovorí. „Trávime príliš veľa času namiesto toho, aby sme si ospravedlňovali svoje činy zmena našich zvykov . “ Aby ste zlepšili svoje duševné zdravie, Mihalcin odporúča znížiť zbytočné náklady a použiť ďalšie peniaze na vytvorenie pohotovostného fondu, aby ste nemuseli vytvárať dlh na kreditnej karte.
21 Vždy sa snažíte o dokonalosť.
iStock
Perfekcionizmus môže podľa neho viesť k úzkosti a nezdravým, obsedantným pracovným návykom Samantha Smalls , sociálny pracovník a terapeut v New Chapter Counseling Services v Bloomfielde v štáte Connecticut. Hovorí, že byť perfekcionistom „do seba pridáva iracionálne očakávania.“
„Keď perfekcionista urobí chybu, môže to spôsobiť úzkosť, depresiu a rozvoj negatívny rozhovor so sebou samým ,' ona povedala. Pripomeňte si, že ste človek a ako každý iný, určite sa občas pokazíte.
22 Nedávate si ciele.
Shutterstock
V dnešnej dobe je až príliš ľahké nechať sa rozptýliť neustálymi aktualizáciami správ a informačnými kanálmi sociálnych médií. Výsledkom je, že mnoho ľudí bojuje o to, aby videli celkový obraz: buď si nestanovujú dôležité ciele, alebo zanedbávajú stanovené ciele. To môže viesť k zlému duševnému zdraviu na ceste vrátane „pocitu života“, ktorý vás obchádza, “hovorí Forrest Talley , PhD, kalifornský klinický psychológ.
„Liečbou je skupina priorít spojených s cieľmi, ktoré človek neustále napreduje smerom k disciplíne,“ hovorí. „Ľudia, ktorí to robia, sú šťastnejší a duševne zdravší.“
23 Príliš veľa času tráviš sám.
Shutterstock
Väčšina z nás sa teší niektorí sami čas každú chvíľu a lietanie sólo môže byť skutočne prospešné pre fyzickú aj duševnú pohodu. Ale aj keď ste introvert, mali by ste každodenne komunikovať s inými ľuďmi, aby ste sa necítili príliš izolovaní.
„Neustály pobyt vo vašom dome môže viesť k pocitom depresie a osamelosti,“ hovorí Bryan Bruno , MD, lekársky riaditeľ v spoločnosti Mid City TMS . Jeho odporúčanie? „[Urobte si] čas ísť na prechádzku alebo sa stýkať s priateľmi a rodinou,“ aj keď to práve teraz musíte robiť na diaľku.
24 Nemáte denný režim.
Shutterstock
Význam sna o prílivovej vlne
Spontánnosť môže byť zábavná, ale dodržiavanie pravidelnej rutiny je z dlhodobého hľadiska lepšie pre vaše duševné zdravie.
„Stanovenie pravidelných rutín, najmä na zarážkach našich dní (ráno a v noci), pomáha nielen dosiahnuť viac, ale poskytuje predvídateľnosť, ktorá robí zázraky pre naše duševné zdravie, ako aj naše fyzické a emočné zdravie,“ vysvetľuje terapeut a wellness tréner Onnie Michalský , LCPC, NCC, zakladateľ spoločnosti Michalské poradenstvo a koučing v oblasti zdravia .
25 Hanbu používaš ako motiváciu.
iStock
Aj keď môžete mať pocit, že vyvíjať tlak na seba, je dobrý spôsob, ako podnietiť zmenu, hanbiť sa za svoje vnímané nedostatky nie je nič iné.
„Radšej by sme našli veci, ktoré sú so nami v poriadku, a môžeme na nich pracovať, aby nám umožnili dosiahnuť požadované výsledky, než aby sme akceptovali situácie, nad ktorými nemáme kontrolu,“ vysvetľuje životný kouč Sara Russell . Namiesto toho sa snažte akceptovať, že niektoré veci sú jednoducho mimo vašu kontrolu a choďte radšej ďalej, ako by ste sa nad nimi mali mlátiť. A ak máte ťažkosti, nezabudnite si tieto skontrolovať 17 rád o duševnom zdraví pre karanténu od terapeutov .
