Rozlíšenie „nový rok, nový ja“ sa často ľahšie povie, ako urobí. Nemusíte však zostať zaseknutí iba pri rozprávaní tohto roku. Ak chcete svoje slová skutočne uplatniť v roku 2020, urobte si potrebné zvýšenie sebaúcty. Tieto tipy na zvyšovanie sebaúcty vás môžu naučiť, ako si byť sebavedomejší a skutočne urobiť tento rok rokom, v ktorom budete novou a vylepšenou verziou samého seba.
1 Precvičujte si lepšiu reč tela.
iStock
Zmena svojho vonkajšieho ja vám môže pomôcť, aby ste sa vo vnútri cítili istejšie. Certifikovaný integračný profesionálny tréner Jennifer Jakobsen , MSW, presadzuje myšlienku „sebavedomého“ reč tela . “ Ak stojíte vysoko s dobrým držaním tela, je pravdepodobnejšie, že sa budete okamžite cítiť istejšie. Na druhej strane, to, že ste sa posunuli dopredu, „vám dáva neistotu“, a všimnú si to aj ostatní ľudia. Ak budete pôsobiť sebavedomejšie prostredníctvom reči svojho tela, ľudia s väčšou pravdepodobnosťou budú s vami podľa toho zaobchádzať.
2 Noste iba oblečenie, v ktorom sa cítite dobre.
iStock
Aj z hľadiska vonkajší vzhľad , uistite sa, že ste spokojní s tým, ako vyzeráte každý deň. Ak sa budete nútiť do oblečenia, ktoré neznášate alebo sa v ňom necítite dobre, vaša dôvera sa len zníži. Terapeut Lauren Cook MMFT hovorí, že ak máte oblečenie, pri ktorom sa cítite nudne alebo úplne neatraktívne, jednoducho sa ho zbavte! Aj keď sa vo svojom tele necítite úplne sebavedome, nosenie odevov, ktoré vo vás vyvolávajú príťažlivé pocity, môže zmeniť vašu celkovú sebadôveru viac, ako by ste si možno mysleli.
3 Dajte si vôňu, aby ste sa cítili dobre.
iStock
Je to pravda: Jednoduchý striekanec môže zmeniť. V roku 2003 americký psychológ Rachel S. Heart zistili, že 90 percent žien cítili sebavedomejšie, keď nosili vôňu ako keď to neurobili. A nejde len o ženy. Čím viac mužov nosilo vôňu, ktorá sa im páčila, tým viac sa cítili sebavedomo.
horúce veci, ktoré je potrebné povedať počas sexovania
4 Uveďte všetky ťažkosti, ktoré ste prekonali.
iStock
Niekedy, aby sme si boli skutočne istí svojim budúcim ja, musíme sa najskôr pozrieť späť na to, čo sme v minulosti urobili, hovorí Tiffany Toombs , expert na myslenie s Inštitút mysle Blue Lotus .
„Urobte si zoznam výziev alebo zlyhaní, ktoré ste v živote prekonali,“ odporúča. „Vedľa každého z nich si zapíš lekcie, ktoré si sa v týchto situáciách naučil. To pomáha mysli rozvíjať sebadôveru v to, že ste v minulosti prekonali množstvo výziev alebo prekážok, a máte sebadôveru prekonať všetko, čo sa v budúcnosti môže objaviť. “
5 Nájdite si čas a plánujte vždy dopredu.
iStock
Je ťažké cítiť sa dobre, keď sa vždy trápite svojimi rozhodnutiami na poslednú chvíľu, hovorí Jakobsen. Ak sa chcete v roku 2020 cítiť lepšie sami so sebou, zamerajte sa na príprava a plánovanie vopred .
„Ak napríklad robíte prezentáciu a nie ste pripravení, nebudete mať z toho dobrý pocit,“ poznamenáva. „Pripravenosť vám pomáha cítiť sa pokojne a sebavedome. Inak sa budete cítiť vystresovaní a ohromení - čo nie je dobré pre nikoho. “
6 Choďte do posilňovne.
iStock
Cvičenie nemusí byť iba o chudnutí. Podľa Americká psychologická asociácia , cvičenie má výhody na zlepšenie nálady , vďaka čomu sa budete cítiť istejšie vo vnútri aj navonok. Aj keď sa len päť minút potíte, môžete sa cítiť lepšie. A výhody sa nezastavia ani v krátkodobom horizonte. O tých, ktorí pravidelne cvičili, sa časom hovorilo, že mali celkovo menšiu pravdepodobnosť depresie a lepšiu náladu.
7 Ber to deň čo deň.
iStock
Mnoho ľudí sa chce cez noc úplne zmeniť na nového človeka, ale to nie je možné a tieto nereálne očakávania vedú iba k sklamaniu. Namiesto toho podniknite kroky, aby ste sa každý deň zlepšovali, hovorí life kouč Suchi Jutla , autor knihy Uniknúť z kabíny .
„Pokiaľ ide o zvýšenie sebavedomia, odporúčam vyhnúť sa prenasledovaniu dokonalosti a namiesto toho sa snažiť vydávať zo seba maximum, každý deň,“ hovorí. 'Porovnávaj sa iba s osobou, ktorou si bol včera.'
8 Urobte si čas a všimnite si, čo sa vám vo vašom živote darilo každý deň.
iStock
Keď to beriete každý deň, nezabudnite brať do úvahy všetky dobré veci, ktoré sa dennodenne dejú. Kognitívny neurovedec Irena O'Brien , PhD, zakladateľ spoločnosti Škola neurovied , hovorí, že kľúčom k zvýšeniu sebavedomia je zameranie sa na zlepšovanie sebaprijatie .
„Vyplňte vyhlásenie„ Dnes to dopadlo dobre, pretože som…, “hovorí O'Brien. „Každý deň vyberte tri veci, ktoré v ten deň dopadli dobre, a doplňte vyhlásenie. Vaše sebaprijatie sa začne zlepšovať od prvého dňa, keď si uvedomíte veľa vecí, v ktorých ste dobrí. '
9 Vyzvite seba, aby ste sa naučili niečo nové.
iStock
Uviazli ste v cykle nízkej dôvery a sebaúcty? Dajte si niečo nové, na čo sa zamerajte! Jacob Olesen , expert na životný štýl s Jednoduché spôsoby , hovorí, že učenie sa niečoho nového „rozširuje naše vedomosti“ a zasa „rozširuje nás samých, čo vedie k prirodzenému posilneniu endorfínov v mozgu“. Nielen to, ale veľa ľudí prekvapuje schopnosťou „porozumieť novým konceptom a rozvíjať nové zručnosti“, keď skúšajú niečo nové, čo im dodáva väčšiu dôveru v seba.
10 Najmä niečo, čo vás desí.
iStock
Aj keď sa učenie niečoho nového vo všeobecnosti môže pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru, je ešte užitočnejšie, ak vám robí niečo nepríjemným. Napríklad veľa ľudí sa bojí hovoriť na verejnosti. Učiteľ Kristine Thorndyke , zakladateľ spoločnosti Test Prep Nerds , odporúča Toastmasters —Vnútorná organizácia, ktorá týždenne organizuje verejné prednášky a workshopy pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje rečové schopnosti - pre tých, ktorí sa toho boja. Vynechanie času zo svojej komfortnej zóny na vzdelávanie sa vám môže pomôcť naučiť sa niečo nové a prekonať svoj strach - dve veci, ktoré zvyšujú dôveru.
11 Rozdeľte veľké ciele na menšie.
iStock
Ak v živote chcete dosiahnuť veľký cieľ, urobte ho zvládnuteľnejším rozdelením na menšie dosiahnuteľné ciele.
Pre odborníka na koučovanie Dee Clayton , konateľ spoločnosti Jednoducho úžasné školenie , jej prvým malým krokom k zvýšeniu kondície bolo práve to, že sa predstavila na hodine fitnes! Dokázala vyškrtnúť tento malý cieľ zo svojho zoznamu a pokračovala v škrtaní ďalších malých predmetov, keď sa prepracovala k svojmu celkovému cieľu. To pomohlo v priebehu času zvýšiť sebavedomie a dalo jej to schopnosť splniť tento väčší cieľ.
12 Vytvorte hranice vo svojom vnútornom kruhu.
iStock
Keď na sebe pracujete, aby ste získali viac dôvery, pozerajte sa tiež na svoje okolie. James Sheppard , spoluzakladateľ spoločnosti Centriq , varuje, že „jedným z najväčších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť sebavedomie, je negatívni ľudia . “ Ak ste obklopení negatívnymi priateľmi, členmi rodiny alebo dokonca spolupracovníkmi, táto negativita sa môže dostať až k vášmu sebavedomiu. Obklopte sa ľuďmi, ktorí v sebe vyžarujú pozitivitu, a tiež túto pozitivitu vtlačia do vás.
13 Hľadajte schopnosť pomáhať iným.
iStock
Pomáha pomáhať iným. Štúdia zverejnená v roku 2017 Journal of Research on Adolescence zistili, že dobrovoľné správanie v prospech niekoho iného pomohlo dospievajúcim mať vyššiu hodnotu od vlastnej hodnoty. Nakoniec, ak viete, že niekomu inému môžete pomôcť v ťažkej chvíli, máte dôveru, že môžete pomôcť aj sebe.
14 Precvičujte skôr seba-súcit ako porovnávanie.
iStock
Správajte sa k druhým láskavo je dôležité, to áno, ale musíte tiež urobiť to isté pre seba, ak chcete mať väčšiu istotu. Súcit vám umožňuje uznať svoje chyby a obmedzenia. 0ft-citovaná štúdia z roku 2008 publikovaná v Vestník osobnosti zistili, že vyššia miera súcitu predpovedá stabilnejšie pocity sebaúcty a dôvery (v porovnaní s hľadaním vyššej sebaúcty iba v porovnaní s ostatnými). To zase zvýšilo šťastie, optimizmus a pozitívne stavy nálady.
interpretácia snov vyhrávanie peňazí
15 Dajte si kývnutie.
iStock
Jednoduché prikývnutie hlavy sa sotva zdá byť dosť významné na to, aby zmenilo vaše sebavedomie, ale môže. Kľúčová štúdia z roku 2003 zverejnená na internete Časopis osobnosti a sociálnej psychológie uskutočnil experiment, pri ktorom ľudia pri počúvaní presvedčivej správy buď prikývli, alebo pokrútili hlavou. Účastníci prikývnutím zvýšili svoju dôveru v správu, ktorú počuli. Na druhej strane krútenie hlavami podkopávalo ich sebadôveru.
16 Nebojte sa usmievať.
iStock
Faloš to, kým to nestihneš! A jednoduchý úsmev môže v krátkom čase zvýšiť vašu sebaúctu. V roku 2012 Psychologická veda štúdia, psychológovia Tara Kraft a Sarah Pressman zistili, že manipulácia s pozitívnymi výrazmi tváre zlepšila regeneráciu stresu v časoch, keď ľudia cítili úzkosť alebo si neboli istí sami sebou. Takže s úsmevom cez stres vám môže pomôcť cítiť sa istejšie v tom, čo robíte alebo prežívate.
17 Zúčastnite sa výzvy 100 dní odmietnutia.
iStock
Ak zlyhajú iné možnosti, vyskúšajte populárne Výzva 100 dní odmietnutia . Jia Jiang , zakladateľ spoločnosti Terapia odmietnutia , prišiel s týmto projektom, aby si bol časom sebavedomejší. Pustil sa do výzvy, kde na 100 dní podával zvláštne žiadosti - ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou zamietli. Toto neustále odmietanie mu pomohlo znecitlivieť bolesť pochádzajúcu z „nie“. A prekonanie strachu z odmietnutia vám môže pomôcť cítiť sa istejšie vo svojom každodennom živote.
