V súčasnosti je päťdňový pracovný týždeň od deviatich do piatich iba snom mnohých ľudí na trhu práce. V roku 2018 Úrad práce, štatistika zistil, že cez víkendy pracovalo ohromujúcich 31 percent ľudí s plným pracovným úväzkom, pričom každú sobotu a nedeľu venovali priemerne 5,4 hodiny práce.
Prirodzene potom nie je žiadnym prekvapením, že čoraz väčší počet pracovníkov má pocit, že ich pracovné miesta v nich vyvolávajú úzkosť. A táto úzkosť sa netýka iba pracoviska: V jednom prieskume z agentúry Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , asi 79 percent mužov a 61 percent žien uviedlo, že ich pracovný stres ovplyvnil ich osobné vzťahy, predovšetkým s manželmi.
Čo teda môžete urobiť, ak si myslíte, že vaša práca je hlavnou príčinou vášho stresu? Môžete začať tým, že si prečítate najbežnejšie príznaky syndrómu vyhorenia v práci, aby ste zistili, či je čas prehodnotiť svoju situáciu.
1 Cítite sa bezmocná.
Alamy
Ľudia majú radi pocit, že majú nad svojou situáciou kontrolu, najmä v práci. Preto sa často stáva, že keď si zamestnanci myslia, že ich pracovná situácia je mimo ich kontrolu, začnú sa cítiť vyhorení až do bodu depresia .
„Základným klamom, ktorý spôsobuje depresiu, a teda vyhorenie, je viera, že nie sme schopní riešiť problémy, ktoré považujeme za priame prekážky nášho šťastia,“ vysvetľuje Dr. Alex Lickerman, MD, autor knihy Desať svetov: Nová psychológia šťastia . „Takže ak sa cítime neschopní vykonávať svoju prácu dobre, ak sme ohromení svojimi povinnosťami v práci, alebo ak máme pocit, že nejakým dôležitým spôsobom zlyhávame a cítime sa neschopní správneho kurzu, pocítime pocit bezmocnosti ktoré môžu viesť k príznaky vyhorieť.'
2 Už len pri pomyslení na prácu budete v strese.
Shutterstock
Samozrejme, aj tí najšťastnejší zamestnanci sa každú chvíľu dostanú do stresu v práci. Ak však zistíte, že už len z prostej myšlienky na prácu máte každé ráno úzkosť, potom Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , výkonný tréner a kariérny tréner v spoločnosti Zamestnanosť BOOST , hovorí, že by mohol byť čas zvážiť krok späť.
„Jedným z bežných znakov vyhorenia je neustále pocity úzkosti a stresu z práce,“ hovorí Curtis. „[A] odborníci musia brať syndróm vyhorenia vážne, inak to môže mať vplyv na ich zdravie a vzťahy.“ A ak sa pýtate, prečo sa balíte na kilá odvtedy, čo ste sa začali cítiť vyhorení, prečítajte si ďalej Prečo pracovný stres spôsobuje, že ženy toľko priberajú .
3 Jete viac (alebo menej) ako predtým.
Shutterstock
Stresovanie je vecou veci. Rovnako aj strata chuti do jedla v dôsledku neustáleho pocitu preťaženia a úzkosti. Ak si všimnete, že sa vaša chuť do jedla zmenila natoľko, že ste buď neustále hladní, alebo nemôžete jesť viac ako jedno jedlo, potom Briana Hollis , licencovaný sociálny pracovník a životný kouč, poznamenáva, že by to mohlo byť znamením, že sa cítite vyhorený.
4 Nemôžete sa na nič sústrediť.
Shutterstock
pavúky vo význame sna
Každý, kto tvrdí, že sa v práci nepozerá na svoj Facebook a / alebo Instagram, jednoducho klame. Je však rozdiel medzi občasným rolovaním a bytím celý deň nalepený na telefóne —A ak zistíte, že používanie telefónu spadá do druhej kategórie, môže to byť prejav vyhorenia v práci. Ako poznamenáva Curtis, „neschopnosť sústrediť sa“ na svoje úlohy je dosť silným znamením, že niečo má svoju motiváciu dokončiť prácu.
5 Ste prehnane pesimistický.
Shutterstock
Ocitáte sa, že sa o svojej práci púšťate kolegom a priateľom viac ako väčšina ľudí? Podľa Hollisa by tento „negatívny výhľad“ mohol byť jedným zo znakov vyhorenia, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Príležitostné chvastanie je samozrejme len prirodzené (a dokonca zdravé), ale prílišný pesimizmus je jasným znamením, že v hre je niečo nezdravé a zlé pre vaše duševné a fyzické zdravie.
6 Bojujete sa s malými rečami.
Shutterstock
Usmievavá na stretnutiach. Mávame ahoj, keď kolegovia kráčajú za tvojím stolom. Tieto veci by mali byť ľahké - a napriek tomu nedávno zistíte, že sú asi také ťažké ako matematická časť SAT. Prečo? No, keď ste v práci vyhorení, je často „príliš ťažké robiť maličkosti, ako je úsmev, alebo drobné rozhovory,“ hovorí Melanie Katzman, PhD, psychológ a autor knihy Najprv sa spojte: 52 jednoduchých spôsobov, ako podnietiť úspech, zmysel a radosť z práce . „Čo by si malo vyžadovať malé úsilie, to chce veľa.“
7 Máte problémy so spánkom.
Shutterstock
Vaša práca a stres, ktorý vám spôsobuje, by vás nemala držať v noci. Ak je, tak potom Bryan Bruno , lekársky riaditeľ zameraný na depresiu Mid City TMS v New Yorku varuje, že by to mohlo byť prejavom vyhorenia.
„Stres fyzicky ovplyvňuje telo negatívnym spôsobom, “hovorí Bruno. Okrem iného poznamenáva, že to môže mať za následok „problémy so spánkom“, ktoré vás udržia hore celú noc a nakoniec ich problémy ešte zhoršia v práci.
8 A ty si neustále vyčerpaný.
Shutterstock
Dostávate návrh množstvo spánku každú noc - a napriek tomu, druhú, keď sa zjavíš v práci, máš pocit, že si nezaspal ani mrknutím. Toto je, poznamenáva Dr. Bruno, jeden z mnohých príznakov vyhorenia, ktoré by nikdy nemali zostať ignorované. „Cítite sa bez inšpirácie alebo vyčerpaný keď sa ukážete v práci, je to červená zástava, 'hovorí,' a časom by to mohlo spôsobiť, že by ste sa vypli. '
9 Cítite sa neustále fyzicky chorý.
Shutterstock
Vredy Bolesti hlavy. Brúsenie zubov. Bolesť v hrudi. Všetko sú to fyzické spôsoby, ako sa môže syndróm vyhorenia prejaviť, hovorí doktor Bruno. Samozrejme, ak stres na pracovisku dospeje do tej miery, že ovplyvňuje vaše fyzické aj duševné zdravie, je najvyšší čas to urobiť zobrať si dovolenku a prehodnotiť svoju pozíciu.
10 Vždy máte zlú náladu.
Shutterstock
„Ak si nemôžete pomôcť, ale bez dobrého dôvodu sa cítite negatívne voči svojmu pracovisku a spolupracovníkom, mali by ste si urobiť prestávku,“ hovorí Dr. Bruno. Ale ako? Jedným zo spôsobov, ako navrhuje prekonať syndróm vyhorenia, je venovať sa novému koníčku . „Mať sa po práci na čo tešiť robí zázraky pre stres.“
11 A vyradíte to iným ľuďom.
Shutterstock / antoniodiaz
Ľudia, ktorí majú v práci sklon hnevať sa, sú často vyhorení. Ako Nicole Wood , Generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti zaoberajúcej sa kariérovým koučovaním Milovať život „Poznamenáva, že„ hromadenie pracovného stresu v priebehu času môže často viesť k výbojom okolo vás. [Keď ste vyhorení], môžete sa ocitnúť v konaní, ktoré je úplne mimo charakteru, šokujúce a trápne. ““
12 Nezáleží vám na kvalite vašej práce.
Shutterstock
Väčšina zamestnancov pôjde navyše uistite sa, že ich práca je bezchybná - nielen preto, že nesie ich meno a ovplyvňuje ich reputáciu, ale aj preto, že by to mohol byť rozdiel medzi propagáciou a ružovým lístkom. Preto, ak zistíte, že vám môže byť úplne jedno, či vo vašej práci existuje nespočetné množstvo chýb, je to pravdepodobne dobré znamenie, že ste vyhorení až do úplnej apatie.
„Syndróm vyhorenia si vyberá daň za kvalitu práce, ktorú vykonávate, ako aj osobný život,“ hovorí Samuel Tang , spolumajiteľ a veľký šéf klenotníckej spoločnosti Výtvory radosti . „Chýba ti energia alebo motivácia dokončiť alebo odviesť dobrú prácu - čo nie je ideálne pre nikoho a pre nič iné.“ Ak sa ocitnete v tejto situácii, Tang odporúča „zahrnúť do svojho denného rozvrhu nejaký druh rutiny starostlivosti o seba.“ Aj to, že idete spať o niečo skôr alebo sa každý večer kúpete, vám pomôže dennodenne sa strápniť a resetovať.
13 Stále vám chýbajú termíny.
Shutterstock
Ľudia, ktorí sú vyhorení, majú tendenciu nielen odovzdávať nekvalitné práce, ale aj to robiť predčasne. Ako Michal Tomaszewski , odborník na kariéru v spoločnosti so životopisom a sprievodným listom ResumeLab , vysvetľuje, vyhorenie sa často premieta do „zmeškaných termínov“, často u ľudí, ktorí „sa zvykli usilovať o prekročenie limitu“.
14 Máte pocit, že vášmu šéfovi nezáleží na vašom úspechu.
Shutterstock
„Aj keď je vaša kariéra na ceste k vlastníctvu, potrebujete podporu ostatných, aby ste sa dostali do vedenia, príležitostí, osobného rastu a aby ste dosiahli svoj potenciál,“ hovorí Wood. Preto, ak máte pocit, že vyššie postaveným mužom tak či onak nezáleží na vašej kariére, môže to byť tak dôvodom, ako aj jedným zo znakov vyhorenia. A ak ste sa obrátili na ľudí zodpovedných za vašu spoločnosť a zdá sa, že do vás stále nechcú investovať svoj čas alebo peniaze, potom Wood navrhuje hľadať inde prácu v spoločnosti, ktorá sa o vás skutočne stará a tvoj úspech.
15 Počas tímových stretnutí nezaskočíte.
Shutterstock
Keď ste prvýkrát začali pracovať, vaša spolupracovníci nemohol dostať na okraj slovo, pretože si musel povedať toľko a toľko nápadov, aby si prispel. V dnešnej dobe je však ľahké zabudnúť, že si vyrovnaná o väčšina stretnutí, vidieť, ako radšej sedíte ticho v kúte a držíte sa pre seba.
Znie to povedome? Ak je to tak, potom môžete mať na mysli zlý prípad vyhorenia, hovorí Tomaszewski. Kariérny expert poznamenáva, že jedným zo znakov syndrómu vyhorenia je „vzdialený prístup k vašej práci“ a „[nie] angažovanie sa ako predtým. Stratíte svoje tvorivé sily a stanete sa skôr pasívnym pozorovateľom ako aktívnym členom svojho tímu. “
16 Aj tá najpodrobnejšia úloha vás stresuje.
Shutterstock
Nikto by sa nemal cítiť stresovaný z niečoho tak jednoduchého, ako je vloženie niekoľkých papierov alebo hodenie niekoľkých čísel do hárku programu Excel. Ak vás šéf požiada, aby ste vykonali také malicherné úlohy, a okamžite vás prepadne úzkosť a ohromenie, potom by ste mali zhodnotiť svoje všeobecné pocity zo svojej práce.
Ako poznamenáva Tomaszewski, veľa ľudí, ktorí sú v práci popálení, zistí, že „väčšina úloh sa začne cítiť ako výzva a vyčerpá ich natoľko, že nie sú schopní zvládnuť ani tie najmenšie veci“. Ak si myslíte, že zažívate tento druh syndrómu vyhorenia, potom Tomaszewski navrhuje, aby ste si zobrali pár dní voľna na to, aby ste si „dopriali niečo, čo máte radi“, a dokonca zvážte „plánovanie práce alebo zmeny kariéry“. Na konci dňa, tvoje šťastie je najdôležitejšia vec a nikdy by ste nemali dať svoju prácu pred svoju pohodu.
17 Po práci nemáte energiu na zábavné veci.
Shutterstock
Ak je to jediná vec, na ktorú už máš niekedy čas - alebo naozaj, jediná vec, ktorú si kedy získal urobiť čas na viac - je práca, potom ty tiež naozaj milujem svoju prácu alebo, pravdepodobne, zhoríte. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencovaný profesionálny poradca v Severnej Karolíne poznamenáva, že jedným z bežných príznakov syndrómu vyhorenia, ktoré vidí na svojich pacientoch, je „pocit vyčerpania počas a na konci [pracovného] dňa“.
18 Máte pocit, že vaše príspevky nie sú relevantné.
Shutterstock
Jedným z ďalších bežných príznakov syndrómu vyhorenia, ktoré Burdick často vidí, je „pocit beznádeje alebo nič, na čom by si mal záležať“. Inými slovami, ak nemáte motiváciu dokončiť svoje úlohy, pretože máte pocit, že na tom ani tak nezáleží, potom je to pravdepodobne celkom jasný údaj o tom, že ste prepracovaní a ohromení tým, čo robíte.
19 Piješ veľa kávy.
Shutterstock
Verte tomu alebo nie, jedným zo znakov vyhorenia je nezdravé spoliehanie sa na kofeín len aby som prešla deň. „Prvý znak [syndrómu vyhorenia], ktorý vidím na ľuďoch, a prvá otázka, ktorú sa pýtam tých, ktorých mentorujem, je:„ Koľko kávy pijete denne? “ hovorí kariérny tréner Nick Glassett . „Keď sme vyhorení, zvyčajne sa obrátime na kofeín, aby sme si tento falošný pocit vášne vrátili.“
20 Ste čoraz viac netrpezliví.
Shutterstock
V práci nie je trpezlivosť iba cnosť. Bez toho riskujete, že sa porozprávate so svojím šéfom, ponáhľate sa s projektmi a odovzdáte prinajlepšom prácu, ktorá je podpriemerná, a prehliadnete chyby, ktoré by sa mali chytiť jednoducho kvôli rýchlej práci.
Nanešťastie je však jedným z bežných znakov syndrómu vyhorenia netrpezlivosť. Je to preto, lebo Ben Barrett, LLMSW, CAADC , licencovaný sociálny pracovník a odborník na závislosti, hovorí: „Keď nezvládame svoj stres, rozrušíme sa oveľa rýchlejšie. Naša trpezlivosť sa rozplýva. “
dáva najavo, že hrá tvrdo, ale má ťa rada
21 Veľa škubnete.
Shutterstock
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vy aj ostatní ľudia, aby ste zistili, či ste v práci popálení, je váš reč tela . Napríklad Maryann karinch , odborník na ľudské správanie a autor knihy The Art of Body Talk , poznamenáva, že ľudia, ktorí nie sú „sústredení a nabití energiou“, majú tendenciu „nervózne šklbať“. Buďte preto opatrní, keď sa stále hráte s perom alebo si krútite vlasmi - mohlo by to byť znamenie, že potrebujete deň duševného zdravia.
22 Dávate fyzické bariéry medzi seba a spolupracovníkov.
Shutterstock
Každú chvíľu, dokonca aj spoločenský motýľ úradu potrebuje nájsť tiché miesto na únik a prácu. Ak ste však typ človeka, ktorý neustále hľadá spôsoby, ako medzi sebou a vašimi spolupracovníkmi postaviť fyzické bariéry, je to pravdepodobne preto, že sa pri svojej práci cítite nadmerne stresovaný a vyhorený.
„Ak medzi seba a spolupracovníka alebo manažéra, s ktorým potrebujete pracovať, vždy vložíte telefón, notebook, stôl, stôl, šálku kávy alebo hromadu výtlačkov, môže dôjsť k syndrómu vyhorenia,“ hovorí Karinch. „Tieto bariéry naznačujú, že máte pocit, že je napadnutý váš osobný priestor a že sa chcete odstrániť z interakcie.“
23 Často prichádzate neskoro do práce.
Shutterstock
Každý deň neskoro do práce nie je nepríjemný iba pre vašich spolupracovníkov, ktorí sa na vás spoliehajú. Je to tiež jeden z príznakov vyhorenia podľa Ron Auerbach, MBA, autor knihy Myslite ako anketár: Váš sprievodca úspechom pri hľadaní zamestnania . Poznamenáva, že ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sa často ocitajú „stále neskoro do práce a čoraz viac“, pretože je to jeden z prejavov ich apatie.
24 Hovoríte pomalšie (alebo rýchlejšie) ako zvyčajne.
Shutterstock
„Ak zistíte, že hovoríte neprirodzene pomaly alebo neprirodzene rýchlo a máte trochu zaťaté hrdlo, pociťujete stres - a ten stres môže byť vyhorený,“ hovorí Karinch. Takže nabudúce, keď budete chatovať so spolupracovníkom, venujte pozornosť rýchlosti svojich slov, ktoré by mohli takpovediac povedať, viac, ako si uvedomujete o miere vyhorenia v práci.
25 Do práce máte oblečené nevhodné oblečenie.
„Syndróm vyhorenia môže viesť k zlému úsudku a k činom, ktoré sú nezdravé alebo neprofesionálne,“ hovorí Auerbach. Jedným zo spôsobov, ako si táto neprofesionálna osoba získava škaredú hlavu, je šatník človeka, často v podobe nevhodného alebo len nečistého oblečenia. Ak zistíte, že váš pracovný šatník prešiel od čerstvo vyžehlených gombíkov po zafarbené sloganové tričká, je čas sa s niekým porozprávať - konkrétne terapeut alebo iný profesionál - o tom, ako sa cítite vo svojej práci.
26 Vo vašich úlohách v práci je podstatne viac chýb.
Shutterstock
Keď „robíte chyby, na ktoré ste nikdy predtým neboli zvyknutí alebo sa pokazíte častejšie“, je čas dôkladne sa zamerať na to, ako veľmi vás vaša práca skutočne stresuje, hovorí Auerbach. Samozrejme, tu a tam je pravopisná chyba, ktorá je neškodná - ale nenájdete toľko pravopisných chýb, že text, ktorý obraciate, ani nevyzerá ako angličtina, je výsledkom čistej ľahostajnosti a je jedným z jasných znakov. syndrómu vyhorenia.
27 Už sa nič necíti vzrušujúce.
Shutterstock
Spoločnosť sponzoruje sviatok otvoreného baru? OH úžasné. V konferenčnej miestnosti sú bagety a šišky zadarmo? No, nie, ďakujem. Ak sú to tieto typy odpovedí, ktoré ste v poslednej dobe dávali ako odpoveď na novinky, ktoré by mali byť vzrušujúce, potom obchodný kouč Heather Grey, MSW , varuje, že by ste mohli trpieť syndrómom vyhorenia. „Ľudia trpiaci syndrómom vyhorenia už nebudú takí nadšení ako predtým a ich dobrá nálada bude skôr vyzerať ako momentálna výnimka ako základná línia.“
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
