Ak ste ako väčšina Američanov, váš deň sa nezačal, kým si nedáte svoju prvú šálku kávy. Podľa výročnej správy Národnej asociácie kávy o pití kávy (National Coffee Drinking Trends) má 64 percent Američanov návyk na kávu a tieto nápoje pijú každý deň. A ich rad stále rastie - toto číslo predstavuje sedempercentný skok oproti iba pred dvoma rokmi.
Pretože však spotreba kávy v celých Spojených štátoch neustále rastie, zvyšuje sa aj počet jednotlivcov, ktorí pociťujú následky prehnaného používania. Aj keď riziko skutočného predávkovania kofeínom je také nízke, že je štatisticky nevýznamné - za 58 rokov ich bolo hlásených iba 51 -, sú tu časté vedľajšie účinky, ktoré vyplývajú z nadmernej spotreby, ktorú môžu ľahko prehliadnuť aj tí, ktorí sú naladení na svoje telo.
„Účinky kofeínu sú individualizované, preto je najlepšie posúdiť prípad od prípadu, kde presne bod zvratu predstavuje miesto, kde kofeín môže mať priaznivé účinky a kde vytvára klesajúce výnosy,“ hovorí Ariane Hundt MS, tréner klinickej výživy a odborník na fitnes v New Yorku, ktorý naznačuje, že tí, ktorí zažívajú viac ako len bdelosť zo svojho obvyklého pohára joe, to môžu prehnať. S ohľadom na to sme zhromaždili 20 jemných znakov, že pijete príliš veľa kávy, od miernych až po vážne nebezpečné.
1. Ľahko sa ti tvoria modriny.
Ak sa cítite slabí, náhle sa vám ľahko tvoria modriny alebo sa cítite letargickejší ako zvyčajne, môže za to váš kávový návyk. „Káva inhibuje vstrebávanie železa,“ hovorí Hundt. To môže časom viesť k nedostatku železa alebo dokonca k anémii, ak sa nelieči.
snívanie znamená byť tehotná
2. Vaše srdce neustále rastie.
Keď vaše srdce bije povedzme v prítomnosti vášho tlaku, nie je to zlá vec, ale keď je to každodenný pocit, môže to byť výsledok vášho kávového zvyku. Je známe, že kofeín vyvoláva búšenie srdca, čo znamená, že druhá šálka studeného varu môže byť príčinou náhleho chvenia v hrudníku.
3. Vaše brucho sa zväčšuje.
Aj keď malá spotreba kofeínu súvisí s chudnutím, nadmerné používanie by vás mohlo vystaviť riziku rozšírenia pásu. Podľa výskumu zverejneného v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie , pitie piatich alebo viacerých šálok kávy denne môže skutočne zvýšiť riziko vzniku prebytočného brušného tuku.
4. Váš krvný tlak stúpa.
Táto zvýšená srdcová frekvencia po niekoľkých šálkach kávy nie je jedinou zmenou, ktorú môže váš Starbucks opraviť, na vašom kardiovaskulárnom zdraví. Vedci z holandskej Wageningen University spojili spotrebu kávy viac ako päť šálok denne s zvýšenie krvného tlaku, potenciálne pre vás riziko hypertenzie a mozgovej príhody.
Shutterstock
5. Máte úzkosť.
Tieto rýchle myšlienky a vaša nervová energia môžu byť viac ako len stres z bežnej dráhy. „To súvisí s tým, že kofeín zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu spúšťaním hormónov kortizolu a adrenalínu, čo vedie k krátkodobej stresovej reakcii,“ hovorí Hundt.
ako sextovať dievča príklady
6. Máte roztrasené ruky.
Ak ste si všimli náhle chvenie v rukách, môže byť načase znovu navštíviť príjem kávy. Viaceré štúdie spájajú konzumáciu kofeínu so zvýšeným trasením, takže keď sa z nejakého konkrétneho dôvodu trasiete, zvážte vynechanie druhej (alebo tretej alebo štvrtej) šálky kávy.
7. Ste vždy unavení.
Zatiaľ čo káva môže spočiatku dodá ti energiu ak to preženiete, nečudujte sa, keď sa potom budete cítiť vymazaní. Káva narúša vstrebávanie vitamínu B1, inak známeho ako tiamín, čo môže viesť k únave. A čo je ešte horšie, tento príznak je často znásobený tým, že káva má tendenciu provokovať nespavosť a zanecháva vás tak v zdanlivo nikdy sa nekončiacom cykle bezsenných nocí.
8. Vaše inzulínové receptory sú mimo kilteru.
Niekoľko ďalších šálok kávy denne by mohlo vášmu telu spôsobiť vážne problémy. „[Káva] vás dostane tým, že zvýši hladinu cukru v krvi uvoľňovaním glukózy,“ vysvetľuje Hundt. To môže časom zhoršiť inzulínové receptory vášho tela, čo znamená, že už nebudete správne reagovať na účinky inzulínu a môže sa u vás vyvinúť inzulínová rezistencia, ktorá z dlhodobého hľadiska potenciálne zvýši riziko vzniku cukrovky 2. typu.
9. Si vyprahnutý.
„Príliš veľa kofeínu dehydratuje a strácate vodu častým močením,“ hovorí Hundt. „Koľko kofeínu je potrebné na jeho výrobu, závisí od niekoľkých ďalších faktorov, ako sú napríklad hladina adrenalínu a stres. Môžete si však byť istí, že konzumácia viac ako troch šálok kávy denne prekročí hranice.“ Diuretické účinky nadmerného pitia kávy môžu časom viesť k vážnej dehydratácii, ktorá môže spôsobiť všetko od kognitívnych zmätkov až po problémy so srdcovým rytmom.
10. Vaša hladina cukru v krvi nie je v poriadku.
Podľa lekárov na klinike Mayo by tí, ktorí už majú cukrovku, mohli chcieť znížiť spotrebu kávy na minimum. Zatiaľ čo niektoré výskumy naznačujú, že pitie kávy môže znížiť riziko vzniku cukrovky, Je tiež známe, že káva ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo predstavuje potenciálne riziko pre tých, ktorí už majú ťažkosti s týmto ochorením.
11. Si podráždený.
To náhle nutkanie cvaknúť na svojich spolupracovníkov alebo na svoju polovičku? Zvaľte vinu na tie espresso zábery, ktoré ste mali dnes popoludní. Spolu so zvýšenou predispozíciou k úzkosti môže príliš veľa kávy spôsobiť, že budeš podráždený a budeš náchylný na popudlivosť.
12. Si nevoľno.
Ten nepríjemný pocit v žalúdku by mohol pochádzať z extra šálky tmavej pečienky, ktorú ste zachytili v Starbucks. Kombinácia zvýšeného krvného tlaku, dehydratácie a vysokej hladiny kyslosti kofeínu môže spôsobiť vášmu žalúdku zmätok a spôsobiť, že sa budete cítiť celý deň v nepohode. „Pri vyšších dávkach môže [konzumácia kávy] viesť k nevoľnosti,“ hovorí Dr. Christopher Hollingsworth , MD, z NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Máš svalové kŕče.
Vaše boľavé svaly môžu viac súvisieť s vybraným nápojom ako s cvičením. Ak pijete príliš veľa kávy, môže to narušiť schopnosť vášho tráviaceho traktu absorbovať horčík, čo môže viesť k jeho nedostatku. A jeden z vedľajších účinkov nedostatku horčíka? Uhádli ste: svalové kŕče.
14. Máte vážny očný tlak.
Ten vnútroočný tlak, ktorý prežívate, sa mohol začať tou extra šálkou kávy, ktorú ste dnes ráno zrazili. Kofeín môže zvýšiť váš krvný tlak, a tým zvýšiť tlak v očiach a časom vás vystavuje riziku glaukómu. Horšie však je, že ak sa nelieči, môže to dokonca viesť k neodvolateľnému poškodeniu zraku alebo dokonca k slepote.
Shutterstock
15. Vaše kosti sa ľahko lámu.
Takmer 54 miliónov Američanov má nízku kostnú denzitu alebo osteoporózu, čo znamená, že sú náchylnejší na potenciálne oslabujúce pády a zlomeniny kostí. Bohužiaľ, tieto ďalšie šálky kávy by vás mohli ohroziť: vedci z Creighton University v skutočnosti zistili, že príjem kofeínu významne koreluje s úbytkom kostnej hmoty u starších žien.
zmysel snov mŕtvych jeleňov
16. Vaše zuby majú zmenenú farbu.
Ak sa svojím úsmevom cítite menej ako spokojný, možno by si mal začať myslieť obmedzenie vašej spotreby kávy. Kyseliny v káve môžu prispievať k zníženiu mineralizácie v zuboch, čo časom vedie k erózii skloviny. Spolu s efektom farbenia kávy máte recept na niektoré nie tak perleťové biele.
17. Nemôžeš spať.
Každý, kto sa niekedy pohne po večeri, keď sa pohne s kávou, nebude prekvapený, keď zistí, že nespavosť a nadmerná konzumácia kávy idú ruka v ruke. „Ak máte problémy so zaspávaním, skúste kávu vypustiť do 13:00. aby sa zabezpečilo, že kofeín je metabolizovaný pred spaním. Vynechajte tiež šálku zeleného čaju a kúsok čokolády, pretože aj tie obsahujú kofeín, hoci v menších dávkach, ale stále môžu ovplyvňovať spánok, “navrhuje Hundt.
18. Bolí ťa žalúdok.
Tie bolesti žalúdka, ktoré máte po príliš veľkom množstve šálok kávy, by sa nemali ignorovať. Samotný vysoký obsah kyselín môže sám osebe spôsobiť bolesť žalúdka a môže zvýšiť riziko erózie sliznice žalúdka a vredov. Bohužiaľ pokračujúca nadmerná konzumácia môže tieto problémy ešte zhoršiť, dokonca viesť až k krvácaniu v zažívacom trakte v priebehu času.
19. Chudneš.
Aj keď chudnutie pár kíl môže byť na vašom zozname úloh, ale ak chudnete neúmyselne, možno budete chcieť zvážiť zníženie kávy. Okrem zvýšenej citlivosti vášho žalúdka môže nadmerná konzumácia kávy spôsobiť nedostatok tiamínu, ktorého príznakom je nauzea. V kombinácii s diuretickým účinkom kávy môžete zhodiť pár kíl, ale postup, ktorým to robíte, je všetko, len nie zdravý.
20. Cítiš sa slabý.
Všetky tieto výlety do kúpeľne, ktoré sprevádzajú vaše šálky kávy, môžu časom viesť k vážnej nerovnováhe elektrolytov. Okrem účinkov, ktoré tlmia vstrebávanie horčíka, môžu močopudné účinky kávy vyhodiť vaše elektrolyty z rovnováhy, čo môže viesť k slabosti a mdlobám, rovnako ako búšenie srdca, nevoľnosť, únava a vracanie.
Shutterstock
21. Máte ťažkosti s dýchaním.
Ak lapáte po dychu, ale niekoľko dní ste nechodili do posilňovne, je čas prehodnotiť príjem kávy. Nadmerná konzumácia kávy môže viesť k ťažkostiam s horčíkom aj k nepravidelnému srdcovému rytmu, ktorého kombinácia vás môže pripraviť na problémy s dýchaním skôr, ako sa nazdáte.
22. Vaša pokožka je matná.
Predtým, ako vyslobodíte stovky drahých zvlhčovačov, skúste najskôr odísť od kávovej kanvice. Diuretické účinky kávy môžu spôsobiť dehydratáciu, stav, ktorý robí vašu pokožku matnou a bez života.
23. Nadmerne sa potíš.
Tie extra spotené dni nie sú vždy známkou dobre vykonaného tréningu. Môže to byť v skutočnosti výsledok tých ďalších snímok vo vašom káve Americano pri raňajkách. Kofeín môže interferovať s absorpciou horčíka v tele. Ak ho nebudete liečiť, ťažkosti s horčíkom vás môžu potiť.
24. Máte časté bolesti hlavy.
Ten intenzívny tlak v hlave? Zvaľte to na závislosť od studeného varu. Kombinované účinky dehydratácie a zvýšeného krvného tlaku spôsobené príliš veľkým množstvom kávy môžu spôsobiť veľa problémov na vašej hlave, takže predtým, ako vyskočíte, môžete použiť iný liek na tlmenie bolesti, ktorý môže ublížiť vašej pečeni alebo dokonca môže spôsobiť infarkt, porozmýšľaj, že najskôr preskočíš ten extra pohár Joe.
zábavné vtipy na odosielanie textových správ svojim priateľom
25. Vaše ústa sú suché.
Ak máte sucho v ústach ako Sahara (a máte spolu s ním aj menej pôvabný dych), je načase ustúpiť od Keurigu. Dehydratačné účinky nadmernej konzumácie kofeínu môžu viesť k pretrvávajúcemu suchu v ústach a v kombinácii s účinkami erodujúcimi smalt kávy by mohli časom viesť k vážnemu zubnému kazu.
