Väčšina ľudí žijúcich v modernom svete žiada viac energie. Pracujeme príliš tvrdo, dávame si viac záväzkov, ako dokážeme zvládnuť, a - aspoň pre väčšinu ľudí - dostatok spánku je smiešne nereálny sen. Pridajte do zmesi starnutie a sme hotoví.
Ale aj po roku 40 existuje veľa stratégií, ktoré môžete využiť na prácu aj zábavu. Od mentálnych trikov po kľúčové živiny, ktoré pridáte do svojej stravy, až po inteligentnejšie plánovanie, tu je návod, ako načerpať energiu, aby ste zo svojich 40 rokov mohli urobiť svoje najlepšie desaťročie. A ak práve v tejto chvíli zistíte, že potrebujete zvýšenie energie, vyskúšajte jeden z nich 50 spôsobov, ako byť okamžite osobou s vyššou energiou .
čo povedať horúcej dievčine
1 Naplánujte si prestoje
Túžba urobiť všetko a využiť všetky príležitosti môže byť silná, ale realita je taká, že keď máte 40 rokov, nemôžete sa neustále odrážať od jednej veci k druhej bez toho, aby ste si oddýchli. Naplánujte si v čase odpočinku medzi spoločenské a rodinné povinnosti a zistíte, že sa cítite viac nadšení zo všetkého, čo máte na tanieri, ako by ste boli ohromení a utekali.
2 Pomysli na svoju polovičku
Shutterstock
Založte si to pod: Podivné energetické triky, ktoré skutočne fungujú. Podľa štúdie v Psychofyziológia , premýšľanie o romantickom partnerovi môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi a hladinu „eustress“ (alias dobrý druh stresu), čo v priebehu času zvyšuje energiu. Či už ste s partnerom už celé veky alebo vidíš niekoho nového, vyzerá to, že keď na neho budeš často myslieť, dokáže to s tvojou perzistenciou zázraky. A ak ešte nemáte partnera, určite to viete Tajomstvo skvelého prvého dojmu.
3 Jedzte každé štyri hodiny
Shutterstock
Aby ste sa cítili čo najlepšie, potrebujete v nádrži palivo, čo znamená nenechávať dlhé medzery medzi jedlami a občerstvením. Namiesto toho, aby ste mali iba tri štvorcové jedlá denne, sa uistite, že bez jedla nejdete dlhšie ako štyri hodiny.
4 Spite menej, aby ste spali viac
Shutterstock
Áno vážne. S pribúdajúcim vekom je čoraz lákavejšie tráviť čas v posteli bez toho, aby sme skutočne spali. To vám môže sťažiť kvalitný spánok Harvard Health Publishing . Tu je riešenie, ktoré navrhujú: Počas dňa si nedriemnite a začnite iba štyrmi hodinami spánku za noc.
Pokiaľ máte pocit, že sa vám v posteli spí kvalitne, neustále si pridajte 15 až 30 minút spánku za noc. Táto metóda podporuje z dlhodobého hľadiska pokojnejší spánok, aj keď by sa to zo začiatku mohlo javiť ako neintuitívne. Títo 70 tipov na váš najlepší spánok by vás malo viesť správnym smerom.
5 Zvýšte príjem draslíka
Draslík je živina, o ktorej nepočujete tak často ako ostatní, ale je dôležitá pre vašu energetickú hladinu a celkové zdravie, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Jednou z najväčších výhod tejto živiny je zlepšenie zdravia srdca a znížiť krvný tlak a jeho nedostatok môže vážne zmeniť vašu túžbu robiť čokoľvek alebo ísť kamkoľvek. Dospelí potrebujú okolo 4 700 miligramov látky za deň, čo je v skutočnosti dosť veľa. Začleňte potraviny ako avokádo, špenát, sušené marhule a sladké zemiaky, aby ste mali dostatok jedla. Všetko sú niektoré z 30 najlepších potravín pre maximalizáciu vašich energetických úrovní.
6 Získajte túto ročnú fyzickú hodnotu
Shutterstock
Pravda je, že keď dosiahnete vek 40 rokov, existuje niekoľko fyziologických dôvodov, pre ktoré by ste mohli mať pocit nízkej energie, od nerovnováhy štítnej žľazy cez perimenopauzu po zníženie hladiny testosterónu. Ak máte neustále pocit nedostatku paliva, stojí za to skontrolovať u lekára, čo sa deje, čo by mohlo byť rýchlou a ľahkou opravou. Pomôže vám to tiež spoznať 10 tajomstiev pre maximalizáciu akejkoľvek návštevy lekára.
7 Mätový mätový olej majte poruke
Shutterstock
Možno si myslíte, že éterické oleje sú BS, ale niektoré z nich sú skutočne podporené výskumom. „Peppermint je ten éterický olej, ktorý potrebujete na nočnom stolíku,“ hovorí Isaac Jones, DC , odborník na funkčnú výživu a chiropraktik. „Či už si bol príliš neskoro s priateľmi, alebo si hojdal zúbky, máta pieporná urobí tento trik, keď sa potrebujete zobudiť a vyraziť. Zlepší tiež váš výkon po celý deň. Štúdia v Vestník fytomedicíny preukázali významné zlepšenie športového výkonu, keď boli subjektom podávané mätový olej. “
8 Majte viac sexu
Najmä ráno. Môže byť ťažké dostať sa do „nálady“, keď máte nízku energiu, ale hladina testosterónu je najvyššia, keď stúpate, čo znamená, že je ideálny čas na zaneprázdnenie. Okrem zdravšieho vzťahu (ktorý je určite vždy plusom) môžete očakávať slušné zvýšenie oxytocínu - hormónu, ktorý znižuje stres a zanecháva vo vás energiu. Ďalšie informácie nájdete v dokumente 40 spôsobov, ako mať zdravý sexuálny život po 40.
9 Hacknite svoje mitochondrie
Dlhovekosť je nový prostriedok proti starnutiu a udržiavanie vašich mitochondrií - výrobcov energie vo vašich bunkách - v dobrej kondícii je jedným z kľúčov k pocitu mladosti a energie vo vašich 40. rokoch.
Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je podľa výskumov cvičenie, aj keď budete musieť byť strategickí, pokiaľ ide o druh. Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na cvičenie s nízkou alebo vysokou intenzitou, musíte robiť oboje. Výskum predložené na stretnutí American College of Sports Medicine 2016 naznačilo, že priemerným ľuďom stačia iba dve z každých desiatich tréningov, aby boli vysoko intenzívne, aby mohli využívať mitochondriálne výhody. A ďalšie rady týkajúce sa cvičenia nájdete na webe 40 skvelých cvičení na zvýšenie svalovej hmoty nad 40 rokov.
10 Vyskúšajte doplnok vitamínu B novej generácie
Shutterstock
Keď už hovoríme o bunkovej štruktúre, je tu aj úplne nová výskum čo ukazuje, že zlúčenina zvaná NAD + je dôležitejšia na zníženie príznakov starnutia, ako sa doteraz myslelo.
„V každej bunke nášho tela sa nachádza zlúčenina s názvom NAD +. Pomáha našim bunkám vykonávať prácu a súvisí s našimi energetickými hladinami a zdravším starnutím, “vysvetľuje Alyssa Dweck, M.D. , praktický gynekológ v okrese Westchester v New Yorku. „Ale naše hladiny NAD + sa s pribúdajúcim vekom podstatne znižujú a zlé návyky v oblasti životného štýlu tiež znižujú naše hladiny NAD +, takže naše bunky nemusia vykonávať svoju prácu tak dobre ako kedysi. Niekoľko klinických štúdií teraz ukázalo, že doplnenie špičkovej formy vitamínu B3 nazývaného Tru Niagen (tiež nazývaného NR) pomáha dopĺňať hladiny NAD +. “ A o radu, ktoré doplnky by ste mali určite odovzdať, tu uvádzam 20 faktov o priemysle doplnkov, ktoré vás desia.
11 Užívajte správne vitamíny
Shutterstock
Ak ste ešte nezačali brať vitamín, je najvyšší čas. „V tejto vekovej skupine je obzvlášť dôležité prijímať ďalší vitamín D, vitamíny skupiny B a často aj železo a horčík,“ hovorí Arielle Levitan MD, spoluzakladateľka Ty vitamín . „Všetci máme individuálne potreby založené na vlastnej strave, životnom štýle a zdravotných problémoch. Získanie správnych živín môže mať obrovský vplyv na to, ako spíte, cvičíte, sústredíte sa a na vašej úrovni energie. “
12 Zaoberajte sa dlhom
Shutterstock
Výskum naznačuje, že stres z dlhu - najmä z dlhu na kreditnej karte - je škodlivý pre vaše zdravie. Stres je jedným z najväčších výtržníkov, takže keď prídete s plánom na splatenie dlhu, odľahčíte svoju emočnú záťaž. A hej, ak ste jedným z tých, ktorí radi hrajú lotériu, tu sú Najčastejšie výherné čísla pre Powerball.
13 Rozbehnite sa
Shutterstock
Aj keď je všetko cvičenie dobrý nápad, ak sa chcete občerstviť, ukázalo sa, že joga má obzvlášť energizujúci účinok na ľudí všetkých vekových skupín - dokonca aj v tých vekových skupinách. 65 až 85 !
14 Vyskúšajte mentálnu gymnastiku
Je ľahké dostať sa do stresu zo všetkého, čo sa vo vašom živote deje, zvlášť keď začnete riešiť problémy, ktoré sa často vyskytujú vo vašich 40. rokoch: zdravotné krízy, finančné vypätie a pracovné výzvy.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetko, čo sa zhoršilo, posuňte svoju perspektívu tým, že si budete predstavovať svoj život bez všetkého dobre veci, ktoré momentálne máte. Toto mentálne cvičenie niekedy môže pomôcť ľuďom upraviť si perspektívu a cítiť sa omladení po tom, ako si uvedomia, aké majú šťastie, že majú zavedené určité pozitívne stránky svojho života.
15 Udržujte si zdravú váhu
Shutterstock
Udržiavanie hmotnosti na uzde je bežnou zdravotnou radou a dôvod je jednoduchý: Nosenie nadmernej záťaže môže vyčerpať zásoby energie. To sa stáva ešte dôležitejším, keď dosiahnete vek 40 rokov, pretože s pribúdajúcim vekom je chudnutie čoraz ťažšie.
Podľa prieskumu uskutočneného CDC , asi 42 percent žien v USA vo veku od 40 do 50 rokov je obéznych spolu s 38 percentami mužov v rovnakej vekovej skupine. Ak máte zdravú váhu, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoju energiu urobiť, je jej udržanie. Ak nie ste, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali na zdravšie miesto.
16 Naplňte lykopénom
Shutterstock
Lykopén, fytonutrient, ktorý dáva paradajkám červenú farbu, je silný antioxidant, ktorý môže zlepšiť funkciu mozgu a duševné zameranie. Doprajte si jedlo tým, že budete jesť viac ovocia a zeleniny, ako sú paradajky, melón a grapefruit, alebo sa rozhodnite pre samostatný doplnok. Ako ďalší bonus je lykopén úžasný pre vaše zdravie očí, ktoré sa môže začať zhoršovať okolo 40. roku života.
17 Jedzte najskôr tuk, neskôr sacharidy
Shutterstock
Hovoríme o zdravé tuky, ako napríklad avokádo, orechy, semená, olivový olej a ďalšie. „Jedenie tuku ako prvé jedlo môže regulovať váš metabolizmus a zaistí vám pocit sýtosti po celý deň,“ vysvetľuje Naomi Whittel, autorka najpredávanejšej knihy New York Times, Žiara15 . „Toto pomôže vášmu telu spracovať tuky ako palivo a tým, že ušetríte sacharidy na posledné jedlo, pozitívne ovplyvníte hladinu sérotonínu, čo umožní vášmu telu optimálny čas odpočinku a opravy, vďaka čomu budete odpočinutí a pripravení na ďalší deň. „
18 Povedzte nie
Shutterstock
Robiť veci, ktoré nechcete robiť, pretože máte pocit, že musíte, je jednoducho niečo, čoho sa vo svojich 40 rokoch musíte vzdať, ak sa chcete cítiť nabití energiou. „Existuje silný odkaz medzi prepracovaním a únavou a únava absolútne odčerpáva energiu, fyzickú aj emocionálnu, “vysvetľuje Kristina Hallett , Ph.D, klinický psychológ a výkonný kouč. „Dobré hranice a naučenie sa odmietania idú dlhú cestu k oživeniu energie, ktorá tiež vedie k šťastiu, keď si nájdete čas na to, čo vás napĺňa a oživuje.
Roztomilé veci, ktoré treba povedať, aby sa usmial
19 Obmieňajte svoje zdroje bielkovín
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná pre udržanie kroku v zozname úloh, ale podľa recenzie zverejnenej v r. Osteoporóza International . Zachovanie svalovej hmoty, ktorá sa prirodzene začína znižovať s každým ďalším rokom, je rozhodujúce pre udržanie vitality, ale táto recenzia naznačuje, že získavanie všetkých vašich bielkovín zo živočíšnych zdrojov môže v skutočnosti spôsobiť stratu svalovej hmoty rýchlejšie. Zmiešajte to s niektorými rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako je šošovica, quinoa a tofu, aby ste podporili zadržiavanie svalov.
20 Majte živých priateľov nablízku
Shutterstock
Koho obklopujete záležitosťami, zvlášť keď máte obmedzený spoločenský čas. Výskum ukazuje, že váš sociálny kruh má skutočne moc ovplyvňovať vás od toho, ako sa chystáte robiť možnosti na koľko sebaovladanie máš. Energia je tiež súčasťou rovnice, takže sa snažte tráviť čas s tými, ktorí sú „hore“ viac ako „dole“, a využívať výhody.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking môže skutočne prísť s energetickou podporou, keď to potrebujete, ale vo vašich 40-tich rokoch budete musieť byť trochu strategickejší v tom, čo si dávate do tela, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Čarovná kombinácia? Bielkoviny, trochu tuku a vláknina. Bielkoviny dodajú energiu, vláknina vás udrží plných a tuk prispieva k tomu, že účinok vydrží dlhšie.
22 Preskočte popoludňajšiu javu
Shutterstock
tlakový bod na ľudskom tele
Kofeín je posilňovač energie - áno. A aj keď ste asi vo svojich 20 a 30 rokoch celý deň otravovali veci, je pravdepodobné, že táto metóda pre vás už nefunguje. Je to preto, že pitie kofeínu po 14:00 môže spôsobiť viac škody ako úžitku pre vaše energetické hladiny (najmä nasledujúci deň) tým, že potláča schopnosť zdravého spánku. Pre optimálnu hladinu energie obmedzte konzumáciu kofeínu na dopoludnie a na skoré hodiny PM.
23 Hoďte si do svojho smoothie trochu maca
Momentálne sú trendy adaptagény alebo látky prirodzene sa vyskytujúce v tele, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Maca, rastlina, ktorá natívne rastie v Peru, je známa najmä svojou zvyšovanie energie výhody. Najčastejšie sa dodáva v práškovej forme, takže si dajte naberačku do denného smoothie pre veľmi potrebný odber.
24 Vezmite si deň duševného zdravia
Shutterstock
Pretože si to zaslúžite.
25 Vyskúšajte AutophaTea
Shutterstock
Zabudnite na šťavu, ktorá očisťuje telo, má prirodzený spôsob očisty, tiež známy ako autofágia, čo v doslovnom preklade znamená „sebestačnosť“. Môže to znieť čudne, ale pre vaše telo je úplne prirodzené a dobré sa zbaviť tých bunkových častí, ktoré už nepotrebuje, a použiť ich na vytvorenie nových. Tento proces môžete podporiť cvičením, pôstom, nízkosacharidovou diétou, ale Whittel navrhuje aj „AutophaTea“, ktorú si môžete pripraviť doma z celého citrusového bergamotu Earl Grey, zeleného čaju, škorice a kokosového oleja. „Je dokázané, že každá zložka zvyšuje energiu, rýchlejšie spaľuje tuky, zvyšuje imunitu a bojuje proti chorobám starnutia,“ hovorí.
26 ... A prerušovaný pôst
Shutterstock
Keď už hovoríme o pôste, moderný prerušovaný pôstny prístup môže pomôcť niektorým ľuďom vo veku okolo 40 rokov dosiahnuť lepšiu hladinu energie. „Prerušované hladovanie (obdobia neobmedzeného a obmedzeného stravovania) spolu s cyklovaním bielkovín (obdobia normálnej alebo vysokej konzumácie bielkovín a nízka spotreba bielkovín) vytvárajú vo vašom tele„ dobrý “stres, keď telo začne cítiť, že do vašej autofágie neprichádzajú žiadne živiny. sa aktivuje, čo pomáha vašim bunkám zahájiť proces recyklácie, “vysvetľuje Whittel.
27 Preskočte energetickú lištu
Shutterstock
Namiesto toho sa rozhodnite pre skutočné jedlo. Mnoho ľudí si myslí, že bielkovinové alebo energetické tyčinky poskytnú rýchle zvýšenie energie, a to je pravda - mohli by - ale zvyčajne je to kvôli ich vysokému obsahu cukru, čo znamená, že máte celkom slušnú šancu, že sa neskôr v priebehu dňa zrútite. Namiesto toho sa rozhodnite pre niečo menej spracované na dlhšie spaľujúce palivo.
28 Nájdite si čas na všetko, čo vás robí šťastnou
Shutterstock
„Keď sme šťastní, dokážeme sa lepšie sústrediť, sústrediť a máme väčšiu motiváciu zvládnuť náročné úlohy,“ vysvetľuje Dr. Hallett. Inými slovami, budete mať viac energie, ak si jednoducho vyhradíte čas na koníčky a aktivity, ktoré milujete. Keď dosiahnete vek 40 rokov, mali by ste mať celkom dobrú predstavu o tom, čo to je.
29 Sledujte niečo vtipné
Shutterstock
Toto nielenže podporí náladu, ale aj výskum tiež ukazuje, že smiech vám môže pomôcť zostať bdelým a prebudeným, keď sa cítite vyčerpaný. Kto vedel? Aj keď prechádzka alebo rýchle cvičenie nemusia byť možné, keď máte do činenia s deťmi, prácou, večerou a čímkoľvek iným - vytiahnutie zábavného videa do telefónu alebo počítača je hračka. A ak máte filmový večer, tu sú 30 najvtipnejších filmov všetkých čias.
30 Zoznámte sa s osobnými hodinami tela
Shutterstock
Medzi najčastejšie energetické rady patrí vstávanie skoro ráno a chodenie do postele skoro v noci. To by mohlo u niektorých ľudí fungovať, ale výskumy naznačujú, že to, ako funguje váš osobný cirkadiánny rytmus, je vysoko individuálne a geneticky dané. Vo svojich 40 rokoch sa poznáte celkom dobre a dá sa povedať, že máte problém, keď sa prirodzene cítite počas dňa najviac nabití energiou. Ak pre vás rada „skoro vstať, skoro spať“ neplatí, urob si svoje a nájdi si časový harmonogram spánku / bdenia, ktorý má zmysel pre tvoju osobnú biológiu.
31 Zlepšite svoje držanie tela
Shutterstock
Nízka energia môže byť ovplyvnená zlým držaním tela, podľa výskum . Ak sa vám to nepodarilo vyriešiť do 40 rokov, je ten pravý čas.
ako získať eidetickú pamäť
32 Nechaj to tak
Shutterstock
Ak stále máte zášť voči niekomu z 30, 20 alebo ešte skôr, je ten správny čas vyrovnať sa s pretrvávajúcim hnevom a ísť ďalej. Hnev vás doslova oberá o energiu, takže si urobte vodítko z toho filmu, ktorý vaše deti sledujú opakovane posledných pár rokov, a nechajte ho ísť.
33 Zamieňajte kávu za yerba maté
Káva je skvelá, ale s pribúdajúcim vekom môže byť tvrdá pre tráviaci systém. Ak váš denný kávový zvyk naráža na váš GI trakt, vyskúšajte alternatívu vhodnú pre črevá, ako je napríklad yerba maté, ktorá má okolo 30 t 40 mg kofeínu na šálku, takže je bezpečné popíjať všetky AM. Potrebujete väčšiu podporu? Vyskúšajte práškovú verziu, ktorá pojme až 220 mg kofeínu, podobne ako v silnej šálke kávy.
34 Vezmite rybí olej
Pravdepodobne ste už počuli o výhodách rybieho oleja zvyšujúcich mozog, tak prečo to nevyskúšať? Jedna štúdia zverejnená v European Journal of Clinical Investigation preukázali, že dobrovoľníci, ktorí užívali rybí olej po dobu 35 dní, vykazovali rýchlejšie časy duševných reakcií a cítili sa energickejší a menej depresívni ako predtým.
35 Prestaňte otáľať
Nič z vás nevytiahne život, akoby ste sa trápili kvôli niečomu, čo musíte urobiť, čo by ste radšej robili nie áno, a do svojich 40 rokov sa naozaj musíš naučiť prokrastináciu preskočiť v prospech niečoho trochu realistickejšieho.
„Spôsobom, ako sa vzdať prokrastinácie, je použiť odklad namiesto toho a byť dôsledne úprimný / -ka vo svojich zámeroch,“ uviedla Randi Guntherová Ph.D. napísal dovnútra Psychológia dnes . „Ak v skutočnosti nebudete niečo robiť do poslednej chvíle a už ste sa vzdali klamania, naplánujte si to, až keď budete vedieť, že to urobíte. Môžete robiť iba to, čo je pred vami. Rozprúdenie závažného záchvatu obáv vám nielen prinesie prácu, ale zbaví vás pôžitku a schopností v tom, čo momentálne robíte. “
36 Jedzte viac bobúľ
Shutterstock
Čím viac rastlín prijmete do stravy, tým lepšie a bobule nie sú len výživnými zdrojmi energie, ale vďaka obsahu antokyánov sú tiež skutočne prírodnými zosilňovačmi energie. Antokyány pomáhajú znižovať oxidačný stres a môžu dokonca udržuj našu myseľ ostrú ako starneme.
37 Urýchlite veci
Keď sa cítite pomaly, skúste pridať rýchlosť do všetkého, čo robíte. Výskum naznačuje, že nútenie vášho mozgu k rýchlejšiemu čítaniu, rýchlejšiemu rozprávaniu alebo zapisovaniu poznámok rýchlym tempom môže pomôcť vášmu telu dohnať to.
38 Umyte si tvár studenou vodou
Shutterstock
Potrebujete super rýchly spôsob, ako sa povzbudiť? Striekajte si na tvár trochu studenej vody a môžete ísť aspoň dočasne. Studená voda stimuluje váš nervový systém a dáva vám chvenie vedomia, keď to najviac potrebujete.
39 Oblečte si jasne červenú košeľu
Výskum ukazuje, že pohľad na niečo jasne červené vám môže pomôcť cítiť sa sústredený, keď potrebujete osviežovač, a jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste videli farbu po celý deň, je jednoducho ju nosiť.
40 Povedzte si, že máte dostatok energie
Shutterstock
Ak zlyhajú všetky ostatné, skúste si jednoducho povedať, že máte v nádrži dostatok šťavy na to, aby ste mohli urobiť všetko, čo je v dnešnom prípade potrebné. Odstránením myšlienky, že ste príliš unavení, aby ste niečo zvládli, by ste mohli zistiť, že máte viac energie, ako ste si mysleli.
S týmito sa zobudte na pravej strane postele 30 najlepších spôsobov, ako získať viac energie pred poludním .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
