50 spôsobov, ako mať zdravý sexuálny život po 40

Pre veľa ľudí život nad 40 rokov je celkom skvelý: Váš kariéra je lepší ako kedykoľvek predtým a váš dôvera je na historickom maxime. Piesok času však nikoho nešetrí a pre viac ako 40 ľudí sa život v spálni môže s pribúdajúcimi rokmi dramaticky meniť - a nie vždy k lepšiemu. Ale ak chcete mať veci čerstvé v archívoch po príchode a odchode veľkého 4: 0, môže to byť jednoduchšie, ako si myslíte. Tieto odborné tipy, ako udržať veci pikantné a mať svoje najlepší sex po 40. Postupujte podľa týchto tipov a za chvíľu sa budete cítiť ako teenager.



50 tipov na váš najlepší sex po 40 rokoch:

dospelý pár v posteli, zdravý sex po 40

Shutterstock

1. Prijmite zmeny vo svojom tele.

Cítiť sa pohodlne vo svojom tele je sexi, bez ohľadu na váš vek, takže prijmite zmeny, ktoré vidíte, a nechajte to urobiť aj svojmu partnerovi.



„Vaše telo už rozhodne nevyzerá rovnako ako predtým,“ hovorí DR. Nikola Djordjevič , MD, od MedHelpAlert.org . 'Nevyhýbajte sa tomu a uistite sa, že milujete svoje telo také, aké je.' Neobzerajte sa späť, sústreďte sa na teraz. “



2. Rozšírte svoju definíciu toho, čo je to sex.

Ak sa vaše preferencie v spálni za tie roky zmenili, je najvyšší čas predefinovať, čo pre vás znamená sex.



'Bozkávanie, maznanie a vzrušenie môže byť celkom zábava,' hovorí Djordjevič. 'Určite s partnerom preskúmajte a nebojte sa hovoriť o svojich želaniach.'

3. Vykonajte inventúru svojich liekov.

Ak ste sa z perspektívy intimity cítili menej nadšení, skúste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či by niektorý z vašich súčasných liekov mohol stáť medzi vami a plnohodnotnejším sexuálnym životom.

'Existujú určité lieky, ktorých vedľajšie účinky zahŕňajú znížené libido alebo (u žien) nižšiu schopnosť mazania,' hovorí DR. Lina Velikova , MD, od disrupmenot.co . „Patria sem antidepresíva, krvný tlak lieky, antihistaminiká (lieky na alergie), lieky na reguláciu cholesterolu a vredové lieky. Ak užívate niektorý z týchto liekov a máte ťažkosti s vzrušením alebo mazaním, poraďte sa o tom so svojím lekárom. “



4. Vyberte si pohodlné polohy.

Ako starneme, bolesti sa zvyknú objavovať akoby z ničoho nič, takže je nevyhnutné, aby ste prehodnotili svoju rutinu v spálni, ak zistíte, že vaše obvyklé polohy ju iba nezarezávajú.

'Ak máte bolesť chrbta , nenechajte sa odradiť, “hovorí Veliková. „Nájdite najpohodlnejšiu polohu, ktorá nezaťažuje chrbát. Side-by-side je pre to dobrá pozícia. “

5. Zvýšte produkciu hormónov, ktoré sa cítia dobre.

starší pár sa drží za ruky, zdravý sex po 40

Shutterstock

Venujte sa nejakému láskavému dotyku, aby ste „spustili produkciu hormónov, ktoré sa cítia dobre - oxytocín, endorfíny, serotonín a dopamín,“ naznačuje Maryann karinch , autor knihy Zrelá sexuálna intimita . „[Rozvíjajú] tvoju túžbu po blízkosti, pozdvihujú náladu a [pomáhajú ti] objavovať najrôznejšie nové (aj staré) potešenia.“

6. Poskytnite partnerovi upokojenie mimo spálne.

'Ako naše telá starnú, možno budeme chcieť uistenie, že sme stále želaní,' hovorí Vládne Steven , LMFT, zakladateľ so sídlom v Los Angeles Terapia pre dospelých . 'To môže vytvárať nátlak na sexuálne situácie, keď sa každý pohyb a manéver vášho partnera skúma, aby sa zistilo, či ste alebo nie ste atraktívni.' Ak chcete pomôcť v boji proti tomuto problému, skúste dať svojmu partnerovi ubezpečenie mimo spálne - všimnite si, kedy sa oblečie, prejavte mu náklonnosť, keď ste spolu, a urobte si čas na romantické rande kedykoľvek je to možné.

7. Nebojte sa diskutovať o tej malej modrej tabletke.

Ak vy alebo váš partner máte ťažkosti v spálni, nebojte sa diskutovať o preskúmaní vašich lekárskych možností. 'V mužských priestoroch sa o sexe hovorí otvorene.' Sexuálna dysfunkcia nie je. To môže niektorých viesť k tomu, že si myslia, že erektilná dysfunkcia (ED) je menej častá ako v skutočnosti je, “hovorí Reigns.

„Pre partnerov mužov, ktorí potrebujú lieky na ED, môže byť náročné nebrať potrebu erektilných liekov osobne - najmä ak sa niekto cíti neistý zo svojho starnúceho tela,“ poznamenáva. „Logika slova„ Keby do mňa skutočne bol, nepotreboval by tabletku “je chybná. Ak váš partner potreboval načúvacieho prístroja, znamenalo by to, že vás skutočne nechcel počúvať? “

8. Hrajte na istotu.

Myslíte si, že sa po určitom veku môžete vzdať ochrany s novými partnermi? Zamysli sa znova.

„Za posledných pár rokov prebehlo značné množstvo výskumov a reportáží, ktoré naznačujú, že starší ľudia sa nenaučia nosiť kondómy, keď idú do mesta,“ hovorí Carol Queen , Ph.D., Good Vibrations, sexuológ, kurátor Múzea starožitných vibrátorov a spoluautor Kniha Sex & Pleasure: Dobrý vibračný sprievodca skvelým sexom pre všetkých . „Ľudia nad 50 rokov môžu určite dostať (a dať) sexuálne prenosné infekcie, takže buďte informovaní, buďte pripravení a hrajte bezpečne.“

9. Urobte zo sexu neoddeliteľnú súčasť svojej rutiny.

Aj keď by ste určite nemali mať sex, keď sa vám príliš nechce, čas na intimitu vás môže v budúcnosti viac pripraviť na riskantnosť. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 Psychologická veda , páry mali viac spokojnosti vo vzťahu až dva týždne po sexe - a keďže pocit, že je vo vašom vzťahu šťastný pocit šťastia, je kľúčovým faktorom pri hľadaní pohlavného styku, končí to cyklom sebazáchovy.

10. Pracujte na svojej dôvere.

Starší pár, zdravý sex po 40

Shutterstock

Necítite sa sexi? Namiesto toho, aby ste míňali tony peňazí na spodnú bielizeň alebo hračky, skúste najskôr pracovať na svojej sebaúcte. „Sexi je dôvera,“ hovorí Nazanin Moali , PhD, sexuálna terapeutka v Torrance v Kalifornii a moderátorka Podcast sexuológie . 'Je to iný druh dôvery, ktorú sme mohli mať vo veku 20 až 30 rokov, ale ten, ktorý vychádza z našich úspechov, úspechov a toho, čím sme sa v živote stali.'

11. Dajte vedieť o svojich potrebách - aj keď je to zo začiatku nepríjemné.

Aj keď je to zo začiatku nepríjemné, rozprávanie o vašich potrebách v spálni z dlhodobého hľadiska udrží váš milostný život zdravší.

„Páry staršie ako 50 rokov nám často hovoria, že hovorenie slova„ sex “bolo v ich dospievaní domácnosti tabu, čo sťažuje vzájomné otváranie sa - dokonca aj v dospelosti,“ tvrdí manžel a manželka tréner a terapeut Adam King , CLC a Karissa J. King , MA, LMFT, autori Sexpectations - zdravý sexuálny život po dosiahnutí veku 50 rokov . 'Takže zatiaľ čo ich vrodený dizajn ich núti k sexu, rozprávanie o tom si vyžaduje zámernosť, vedenie a dokonca aj učenie.'

12. Uistite sa, že máte dostatok spánku.

Dostať dobrú noc a možno sa ti bude ľahšie čítať podnety svojho partnera, pokiaľ ide o sex. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Spať „u mužov s nedostatkom spánku bolo pravdepodobnejšie, že nesprávne pochopili správanie svojej partnerky ako sexuálny záujem, aj keď to tak nie je - čo mohlo viesť k vážnym pocitom odmietnutia, keď ich znova a znova odmietli. Ak chcete, aby bol váš sexuálny život zdravý, zaistite si dostatočný odpočinok a budete lepšie vybavení na rozlišovanie medzi tým, kedy si ho váš partner chce dať.

13. Experimentujte s novými aktivitami v spálni.

Podľa prieskumu z roku 2017 zverejneného v Journal of Sex Research , viac sexuálne spokojných párov uviedlo, že sa zúčastňujú na väčšom množstve sexuálnych aktov ako ich menej spokojní kolegovia.

14. Precvičujte všímavosť.

starší pár flirtuje vonku, zdravý sex po 40

Shutterstock

Málo všímavosť v spálni by mohlo byť všetko, čo sa týka vášho sexuálneho života. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Journal of Sex & Marital Therapy Ľudia, ktorí boli počas sexu viac v strehu, sa tešili z väčšieho sexuálneho uspokojenia aj z väčšej sebaúcty.

15. Buďte rušiteľom rutiny mimo spálne.

O predvídateľnosti vzťahov treba niečo povedať. Máme úroveň pohodlia, keď vieme, že piatok je pre filmy, alebo že niekto z vás bude variť a niekto z vás bude upratovať, alebo že obaja pohŕdate Patriots.

Dlhodobé páry by však mali nájsť spôsob, ako zmiešať pravidelný rytmus svojho života - s novými výletmi, novými reštauráciami, novými pármi, s ktorými sa spoja. „Čím novšia je aktivita, tým väčšie je zvýšenie dobrého chemického dopamínu,“ ktorý zlepšuje náladu Ava Cadell , Ph.D., autor knihy Neuroloveológia .

16. A v spálni.

pár sa smeje v posteli, zdravý sex po 40

Shutterstock

„Po mnohých rokoch sexu s tou istou osobou môže mať skutočný milostný vzťah určitú predvídateľnosť,“ hovorí Cadell. Niečo si prepnite: miestnosť, noc v týždni, poradie, v ktorom sa vyzliekate, kanál. Bude to rozdiel.

17. Rozdrvte nejaké kardio.

Sexuálne funkcie sú čiastočne kontrolované kvalitou prietoku krvi do vašich orgánov. Intenzívne kardiovaskulárne cvičenie - najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne, pri ktorom váš srdcový rytmus vyskočí až na to, že ťažko dýchate - vám v posteli pomôže.

'Pretože tok krvi je nevyhnutný pre fungovanie sexuálnych orgánov, čokoľvek, čo môžete urobiť pre zlepšenie zdravia svojho srdca, zlepší váš sexuálny život,' hovorí Michael Roizen MUDr., Vedúci pracovník wellness centra Clevelandská klinika .

sen o mŕtvom človeku

18. Pumpujte železo najmenej dvakrát týždenne.

Cvičenia na odolnosť nielen pomáhajú meniť vašu telesnú hmotnosť a tvar (obe budú mať fyzické a psychologické výhody), ale tiež zvýšia váš testosterón.

'Testosterón je kľúčovým hormónom mužov a žien pre pohlavný styk,' hovorí Roizen. „Cvičenie s odporom pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo zlepšuje testosterón.“ Žiadny prístup k činkám? Bude fungovať rutina cvičení s vlastnou váhou - kliky, drepy a výpady.

19. Dostaňte sa na rovnakú stránku finančne.

„Finančný stres - prvá príčina problémov vo vzťahoch - súvisí s mnohými zdravotnými problémami, takže keď majú páry peniaze problémy, zvyčajne to znamená, že majú problémy aj v spálni, “hovorí Roizen. Naplánujte si finančné stretnutie raz za mesiac medzi vami dvoma. Samotný rozhovor - aj keď nie vždy súhlasíte - vedie veci správnym smerom.

20. Zásobte sa zdravými tukmi.

vajcia lososie mlieko a kuracie mäso, zdravý sex po 40

Shutterstock

Jedným z vašich najväčších stravovacích spojencov sú zdravé tuky, aké sa nachádzajú v rybách a orechoch. „Pomôžu znížiť zápal, krvný tlak a váš mizerný LDL cholesterol. Keď sa zmenia, môžu pomôcť zlepšiť sexuálne funkcie, “hovorí Roizen.

21. Znížte pridaný cukor vo vašej strave.

Jedna z najväčších hrozieb pre zdravý sexuálny život? Diéta, ktorá rozprúdi vaše vnútro. Znížte príjem spracovaných potravín a nahraďte ich potravinami, ktoré obsahujú zlúčeniny vhodné pre tepny (napríklad ovocie a zelenina). 'Potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru zvyšujú vaše riziko mnohých problémov, ktoré spôsobujú, že vaše tepny fungujú menej efektívne - a to je zlá správa pre všetky časti tela, ktoré sa podieľajú na sexuálnej funkcii,' hovorí Roizen.

22. Odhoďte tých posledných 10 libier.

'Veľkosť pása priamo súvisí so sexuálnymi funkciami,' hovorí Roizen. 'Čím vyššia je, tým vyššia je pravdepodobnosť, že budete mať poruchu funkcie.'

23. Chyťte trochu cesnaku.

Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 Journal of Nutrition , klinčeky vyrážajúce dych a upíry majú výhody odstraňovania tepien. A viete, čo znamená lepší prietok krvi ...

24. Pite častejšie červené víno.

starší muž, ktorý pije víno, zdravý sex po 40

Shutterstock

Talianska štúdia zverejnená v roku 2009 v Journal of Sexual Medicine , ukázal, že tí, ktorí mali jeden alebo dva poháre červenej víno deň mal vyššiu úroveň sexuálneho uspokojenia.

25. Okoreňte si veci v kuchyni.

Kľúč k horúcejšiemu sexuálnemu životu? Horúce jedlo. Jedna štúdia z roku 2015 v časopise Fyziológia a správanie zistili, že korenené jedlo zvyšovalo hladinu testosterónu. Takže sa pripravte na to, že budete horieť na tanieri aj v spálni.

26. Pridajte do svojho menu trochu červenej.

Paradajky obsahujú lykopén , ktoré môžu obnoviť glukózu v krvi a znížiť oxidačný stres. Tieto zdravotné výhody vedú k lepšiemu prietoku krvi, čo opäť môže obmedziť erektilnú dysfunkciu.

27. Postupujte podľa príslovia „jablko denne“.

Štúdia z roku 2014 v Archívy gynekológie a pôrodníctva zistili, že ženy, ktoré pravidelne jedli jablká, mali vyššiu hlásenú hladinu sexuálnych funkcií. Vedci predpokladajú, že je to tak preto, lebo jablká obsahujú antioxidanty, ktoré zlepšujú prietok krvi (a tým aj vzrušenie).

28. Prineste si vitamíny skupiny B.

Jedna štúdia z roku 2014 v Asian Journal of Andrology odhalili koreláciu medzi nízkou úrovňou sexuálnych funkcií a nízkou úrovňou kyseliny listovej (vitamín B9). Takže ak chcete zlepšiť svoje aktivity v spálni, pridajte do svojej stravy jedlá s obsahom vitamínu B - napríklad tmavá listová zelenina, citrusové plody a fazuľa.

29. Povedz viac „Milujem ťa“.

starší čierny pár objímajúci sa, zdravý sex po 40

Shutterstock / Monkey Business Images

Do roku 2016 Chapmanova univerzita Štúdia o sexuálnom uspokojení u dlhodobých párov zistila, že tí, ktorí boli viac sexuálne spokojní, povedia počas sexu „Milujem ťa“.

30. Urobte si zo sexu väčšiu zábavu.

Rovnaká štúdia na Chapmanovej univerzite zistila, že sexuálne spokojné páry uvádzali, že ich pohlavie bolo vášnivé a hravé, takže sa nebojte zblázniť sa do vreca.

31. Romantické gestá.

Malé veci skutočne robia veľký rozdiel. Dr. Bea Jaffrey , povedal klinický psychológ a psychoterapeut so sídlom vo Švajčiarsku Marie Claire táto predohra by sa mala začať dávno predtým, ako skutočne budete mať sex. „Hovorím tu o mentálnej predohre, ktorá sa deje dni vopred, nie o tej, ktorú máte tesne pred sexom,“ poznamenáva. „Dajte pozor na svojho partnera. Malé gestá a milé komentáre sú dôležité pre nastavenie správnej nálady pre sex. “

32. Urobte si spoločný výlet.

Kľúč k zlepšeniu vášho sexuálneho života nad 40 rokov? Váš pas. Podľa štúdie z roku 2016, ktorú uskutočnila USA Cestovné združenie , spoločné cestovanie pomáha nielen udržiavať pevnosť vzťahov, ale môže tiež zapáliť intimitu v pároch.

33. Hovorte o tele svojho partnera.

starší pár tancujúci v kuchyni, zdravý sex po 40

Shutterstock

Kompliment časti tela vášho partnera - nielen tie, ktoré súvisia so sexualitou. Štúdia z roku 2017 v Journal of Sexual Medicine uviedli koreláciu medzi obrazom dolnej časti tela a nízkou úrovňou sexuálneho uspokojenia - čo má zmysel, pretože väčšia neistota znamená väčšiu inhibíciu. Takže získanie malého sebavedomia vášho partnera by mohlo v spálni znamenať veľký rozdiel.

34. Dajte prioritu pravidelnému sexu.

Jedna štúdia z roku 2017 v PLoS One odhalili to, čo už veľa párov vie: Páry s vyššou mierou fyzickej intimity majú tendenciu byť si bližšie. Nie je to tak, že kvantita znamená kvalitu, ale musíte mať niektoré kvantitu mať vyššiu kvalitu.

35. udrieť pózu.

Štúdia z roku 2010 v Journal of Sexual Medicine našiel to joga pomohla znížiť sexuálnu dysfunkciu a zlepšila libido. Medzi ďalšie výhody praktizovania týchto pozícií patrí zlepšenie dýchania a kontroly, ako aj väčšia flexibilita. Len si nerobte v posteli žarty zo „psa smerujúceho dole“.

sen o strate peňaženky

36. Ráno sa namysli.

starší pár v posteli, zdravý sex po 40

Shutterstock / Yuliya Grigoryeva

Ako uvádza Slnko v roku 2017 spoločnosť Forza Supplements uskutočnila výskum, ktorý zistil, že najlepšia denná doba na sex je opačný čas, ako keď veľa párov sexuje: 7:30 sa javí ako ideálny. Je to preto, že asi 45 minút po prebudení je vaša energetická úroveň najvyššia.

37. Prerobte svoje konflikty.

Problémy so vzťahom ovplyvňujú vašu náladu a celkovú spokojnosť, a tým ovplyvňujú túžbu. Nehovor o svojich problémoch spôsobí iba ďalšie problémy, a to platí aj pre váš sexuálny život.

38. Trávte viac času spolu.

Vaše plány môžu byť zaneprázdnené, ale vzájomné vytváranie si viac času - aj keď vám to nehrozí, vás môže sexuálne viac zaujímať. Štúdia z roku 2014 v Hormóny a správanie odhalil, že oxytocín - väzbový hormón stimulovaný vo chvíľach spolupatričnosti - môže zintenzívniť orgazmy i spokojnosť po sexe.

39. Vytvorte spoločne nový rituál.

Masáže nôh každú nedeľu večer, spoločné varenie každý štvrtok alebo túra prvý víkend v mesiaci vytvárajú konzistenciu, zvyšujú hladinu oxytocínu a dokážu zázraky s úrovňou vašej fyzickej intimity.

40. Venuj viac času príťahu.

Manželstvo, pár, sex, zdravý sex po 40

Shutterstock

Štúdia z roku 2014 v Archívy Sexuálne správanie našiel jednu kľúčovú zložku úspechu dlhodobých vzťahov: túlenie sa po sexe. Podľa výskumu existuje silné spojenie medzi „láskavým správaním po sexe (napr. Maznanie, maznanie, spoločná intimita) a sexuálnou a vzťahovou spokojnosťou.“

41. Nikdy nepodceňujte silu masáže.

Sviečky, oleje, nejaká ambientná hudba. Nič nenastaví náladu ako dobrý úbor celého tela - pre vás oboch.

42 ... Alebo perličkový kúpeľ.

starší pár v perličkovom kúpeli, zdravý sex po 40

Shutterstock / Monkey Business Images

Je to rovnako relaxačné ako masáž , až na 100 percent menej oblečenia. Profesionálny tip: Zdvojnásobte bubliny fľašou Moëtu.

43. Pamätajte na hierarchiu komplimentov.

Na tom, čo hovoríš, je dôležité.
Keď hovoríte, že na tom záleží viac.
Ako hovoríš, že na tom záleží najviac.

44. Pamätajte na hierarchiu spálne.

Dôležité je, čo robíte.
Keď to urobíte, záleží viac na tom.
Na čom záleží najviac, záleží.

45. Pamätajte na hierarchiu túžob.

Na tom, ako vyzeráte, záleží.
Na tom, ako konáte, záleží viac.
To, ako sa k sebe správate - každý jeden deň - je najdôležitejšie.

46. ​​Prineste nejaké posily.

Pravda je, že žijeme v zlatom veku hračiek: veľkých, malých, pre neho, pre ňu, pre oboch. Môžete dokonca nájsť 24-karátovú hračku, ktorá sa zdvojnásobí (a prejde) ako náhrdelník s príveskom v móde! Je tu pre vás niečo, čo vás môže potešiť na netušených úrovniach.

47. Pridajte si do svojho zoznamu povinného čítania trochu sexy literatúry.

Muž čítal básne žene, zdravý sex po 40

Shutterstock

Iste, môžete natočiť video, aby ste otočili svoje motory. Môžete však tiež vyskúšať čítanie také veci. Dnes existuje nespočetné množstvo webov prekypujúcich takýmto obsahom. Popustite uzdu svojej fantázii.

48. Rozšírte svoje sociálne príležitosti.

Chcete, aby bol váš vzťah uspokojivejší? Skúste nasmerovať svojho vnútorného extroverta. Štúdia z roku 2005 uverejnená v Európsky vestník osobnosti odhaľuje, že zatiaľ čo neurotizmus tlmil spokojnosť vo vzťahu, extroverzia ho posilňovala - a kto nemá rád partnera, ktorý sa odchádza, či už v spálni alebo mimo nej?

49. Znížte svoju závislosť od pornografie.

Spoločné sledovanie pornografie môže byť pre niektoré páry sexi, ale prehnané prehranie môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na váš vzťah. Podľa prieskumu z roku 2017 zverejneného v Výskum ľudskej komunikácie , spotreba pornografie bola spojená so zníženou medziľudskou spokojnosťou.

50. Udržujte svoju zvedavosť nažive.

Gejovia, homosexualita, zdravý sex po 40

Shutterstock

Nikdy nie je neskoro otestovať svoju sexualitu. Nikdy sa nedozviete, ak to neskúsite. A o ďalších spôsoboch, ako veci povzniesť, sa dozviete viac 30 spôsobov, ako cvičenie zvyšuje váš sexuálny život .

Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!

Populárne Príspevky