Je pravda, čo sa hovorí: Staré zvyky ťažko zomierajú. Áno, naše zlozvyky odmietajú ísť dole bez boja, ale vedzte, že nie je nemožné sa ich zbaviť (opýtajte sa ktoréhokoľvek bývalého fajčiara). V skutočnosti môžete pomocou dobrého podporného systému, správnych mantier a trochy spánku navyše zastaviť svoje zlé návyky.
Nech už je váš zlozvyk akýkoľvek - zlomyseľnosť kĺbov, prokrastinácia alebo všadeprítomná tendencia prehnane premýšľať o čomkoľvek a všetkom - pomocou týchto vedecky podložených stratégií to môžete raz a navždy ukončiť. (Ale buďte trpezliví: odborníci tvrdia, že to môže trvať tak dlho, ako 254 dní na odstránenie zvyku, akonáhle je to dobré, zvyk.) A akonáhle efektívne eliminujete svoje faux pas, nezabudnite sa pozrieť na tieto 40 spôsobov, ako vyvinúť nové návyky po 40.
1 Stanovte svoje ciele čo najkonkrétnejšie.
Stalo sa to najlepším z nás: Hovoríte si, že začnete viac cvičiť, len aby ste sa hneď na druhý deň ocitli späť na gauči s rukou zaborenou hlboko v miske s popcorn. Namiesto toho, aby ste sa nechali prepadnúť tomuto negatívnemu cyklu nezdravých návykov, odborník na motiváciu Michalské údolie navrhuje premena širokých cieľov (napríklad „Budem cvičiť“) na niečo konkrétnejšie (napríklad „Budem behať dvakrát týždenne po dobu 30 minút po práci.“) Tieto explicitné ciele vám pomôžu cítiť sa splnenými - a čím dosiahnutejšie dosiahnete, tým viac viac motivovaní budete neustále tlačiť vpred.
2 Zamerajte sa na jednu vec po druhej.
Shutterstock
čo znamená zelená farba vo sne
Pokus o prekonanie viacerých zlých návykov naraz sa skončí iba katastrofou. Podľa Sila zvyku autor Charles Duhigg , trik, ako dobre nakopnúť zlozvyky, je zdolávať iba jednu po druhej. „Ak sa pokúsite transformovať všetko naraz, býva to veľmi, veľmi destabilizujúce,“ Duhigg povedal Bakadesuyo . „Môže byť frustrujúce povedať:„ Ak máte desať návykov, ktoré chcete zmeniť, znamená to, že to bude trvať osem mesiacov alebo deväť mesiacov “... [ale] stojí za to stráviť mesiac zmenou jedného správania natrvalo. Budeš z toho čerpať výhody v nasledujúcom desaťročí. “ A ak chcete nájsť viac spôsobov, ako žiť dlho a prosperovať, vyskúšajte tieto 20 pravidiel zdravého života, podľa ktorých by ste mali žiť.
3 Venujte zvýšenú pozornosť.
Shutterstock
Niekedy sú naše zlozvyky v nás tak zakorenené, že si ani neuvedomujeme, kedy ich kŕmime. Ak je to tak, vedci zistili, že vedomím si svojich činov môžeme začať prekonávať svoje delikventné túžby. Stačí sa pozrieť na výsledky z tohto štúdium uverejnené v Vestník spotrebiteľských záležitostí : Vedci zistili, že ľudia, ktorí čítajú štítky na potravinách a necvičia, schudnú viac ako tí, ktorí chodia do posilňovne, ale jedia, čo chcú. Ekonóm Howard Rachlin podobne zistili, že keď boli fajčiari požiadaní, aby konzumovali rovnaký počet cigariet každý deň, skutočne ich začali konzumovať menej , pravdepodobne preto, že si viac uvedomovali svoj zlozvyk a chceli urobiť zmenu.
4 Implementujte 20-sekundové oneskorenie.
Kamkoľvek prídeme, budú sa vyskytovať spúšťače, ktoré nás pokúšajú, takže jedným z najlepších spôsobov, ako zlozvyk zlomiť, je sťažiť si pokušenie - aj keď je to len o 20 sekúnd. „Pozeráte príliš veľa televízie? Stačí vytiahnuť batérie z diaľkového ovládania a vytvoriť tak 20-sekundové oneskorenie, čo dramaticky znižuje množstvo televízie, ktorú budú ľudia pozerať, “píše autor Shawn Achor povedal Bakadesuyo . Ak sú vaše indiskrétnosti jedlé odrody, napríklad si uzamknite nezdravé jedlo - zabráni vám v tom, aby ste sa do sladkých vecí ponorili zoči-voči.
5 Ak chcete prestať fajčiť, piť…
Shutterstock
Mlieko. Sérioví fajčiari majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že po vypití vyrazia von na odpor výskumných pracovníkov z lekárskeho centra Duke University. Zistili, že fajčiari, ktorí konzumovali mlieko, vodu, ovocie a zeleninu, uvádzali, že si menej užívajú cigaretu, zatiaľ čo tí, ktorí konzumovali alkohol, kávu a mäso, si túto chuť viac užívali. „S niekoľkými úpravami stravy - konzumáciou ... studeného pohára mlieka a vyhýbaním sa predmetom, vďaka ktorým majú cigarety dobrú chuť - môžu fajčiari fajčenie trochu uľahčiť,“ píše sa v štúdii. Joseph McClernon, Ph.D., povedal Science Daily . A dobrá správa: Medzi také patrí aj konzumné mlieko 30 najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus po 30.
6 Presne označte tágo.
Shutterstock
Aby som prepísal zlý zvyk, profesor Alison Phillips navrhuje zamerať sa na tágo, ktoré vás upozorní na lepší a zdravší návyk. V nej štúdium Vydaný v H psychológia zdravia , zistila, že sedaví ľudia s väčšou pravdepodobnosťou pravidelne cvičili, keď ich k tomu vyzval signál. Niektoré vodítka, ktoré Phillips navrhuje pre ľudí, ktorí chcú viac cvičiť, sú budík ráno alebo jazda autom priamo z práce do telocvične. A ďalšie užitočné tipy na zdravie nájdete na webe 30 spôsobov, ako získať šesťbalení abs po 30.
7 Komunikujte s ostatnými na rovnakom člne.
Shutterstock
Je pravda, čo hovoria: Vychádzame s malou pomocou od našich priateľov. Jeden štúdium od vedcov z Kalifornskej univerzity v Irvine zistili, že 42 percent fajčiarov, ktorí na morálnu podporu používali sociálne médiá, dokázalo úspešne prestať fajčiť a ešte väčšie množstvo (72 percent) dokázalo tento zvyk prerušiť, keď sa ich sociálne médiá zúčastňovali. povzbudivé slová z automatizovaných správ. Autori štúdie zistili, že konverzácie na Twitteri poskytli ľuďom priestor, aby sa mohli pochváliť svojimi úspechmi a súčasne vyhľadávať pomoc v temných dňoch. A pre ďalšie riešenia stresu sa vám budú páčiť 12 trikov génia na premenu úzkosti na vzrušenie.
8 Eliminujte staré zvyky cvičením.
Podľa výskumní pracovníci z Concordia University, najlepším spôsobom, ako poraziť svoj fajčiarsky zvyk, je nahradiť ho cvičením. Keď analyzovali zvyky fajčiarov, zistili, že tí, ktorí sa venovali cvičeniu, dokázali lepšie odvrátiť cigarety. Na zmiernenie abstinenčných príznakov stačilo iba také jednoduché cvičenie, ako je chôdza, takže môžete cigaretu nahradiť členstvom v posilňovni. Ak potrebujete pomôcť s cvičením, tu sú 11 spôsobov, ako sa inteligentní ľudia motivujú ísť ďalej.
9 Investujte do skutočného budíka.
Shutterstock
Povedať si, že sa stanete ranným stúpačom, je jedna vec, ale vlastne zvyknúť si na zvyk budiť sa povedzme o 5:00 je úplne iná vec. Ak sa chystáte začať robiť viac zo svojich rán, expert na spánok Dr. Neil Stanley navrhuje použiť budík (a nie, nie ten, ktorý máte na telefóne.) V jednej štúdii 26 percent tínedžerov a študentov univerzity uviedlo, že ich uprostred noci zobudil zhasnutý telefón, takže Stanley odporúča spať čo najďalej čo najdlhšie od telefónu na noc regeneračného odpočinku. Čím lepšie spíte, tým ľahšie sa budíte. A ďalšie tipy na dobrý spánok nájdete na webe 40 tipov na lepší spánok v letných nociach.
10 Predstavte si, kde chcete byť.
Ak je vaším cieľom prestať míňať všetky peniaze, Základné informácie o peniazoch pre mladých dospelých autor Don Chambers hovorí na vizualizáciu vecí, ktoré chcete. „Vytvorte si jeden vzrušujúci mentálny obraz toho, kde chcete byť za päť rokov,“ povedal Chambers Čas . 'Každý deň, keď vyjdete z cesty po ceste do práce, myslite na tento obrázok.' Tieto sny vás budú motivovať, aby ste sa zamerali skôr na dlhodobý cieľ, ako na krátkodobé potešenie, a „dosiahnete skutočný pokrok“. A ak chcete získať ďalšie tipy na rozpočet, nenechajte si ujsť 40 spôsobov, ako vážne zvýšiť svoje úspory po 40.
11 Doprajte si hodinu spánku navyše.
Chcete zastaviť tieto otravné chute na cukor? Vaša posteľ by mohla byť odpoveďou, ktorú ste hľadali. Jeden štúdium Vydaný v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že jedinci, ktorí si predĺžili čas na lôžku až o 90 minút, znížili príjem cukrov v priemere o 11,8 gramov denne počas obdobia štyroch týždňov.
12 Investujte do gélovej manikúry.
Hryzenie nechtov je zlý - nehovoriac o nehygienickom - zvyku. Napriek tomu je ťažké to zlomiť. Ak ste súčasťou odhadovaných 30 percent populácie (podľa údajov zverejnených v Journal of Dermatological Treatment ) ktorí si hryzú nechty, zvážte každý mesiac odloženie časti výplaty na gélovú manikúru. Ako špecialista na nechty DR. Dana Stern povedal V štýle , táto špeciálna, dlhotrvajúca manikúra 'môže byť neuveriteľným nástrojom, ktorý pomáha hráčom nechtov „uhryznúť si zvyk“. “
13 Pomocnú ruku získate od technológií.
Rozbujnené technologické využitie dostane zlý rap (a zvyčajne z dobrého dôvodu), ale každú chvíľu to môže prísť vhod - napríklad v prípade prekonania starého zvyku. Vedci na Northwestern University nedávno zistili, že s podporou aplikácií pre smartphony a peňažných stimulov boli subjekty schopné zvýšiť príjem zeleniny o 6,5 porcií, znížiť príjem nasýtených tukov a zvýšiť pohyb o 25 minút denne. Chcete túto metódu vyskúšať doma? Niektoré aplikácie, ako MyFitnessPal, poskytujú jednoduchý spôsob sledovania príjmu potravy a cvičenia a podobne DietBet sa vám dokonca odmení za chudnutie.
14 Prekonajte negatívne myšlienky slovom „ale“.
Shutterstock
'Neznášam, ako vyzerám, a nikdy nebudem lepší.' Koľkokrát ste sa pristihli, že to opakujete, mlátite sa kvôli vynechaniu tréningu alebo zjete extra koláčik? Až sa nabudúce dostanete do nekonečného cyklu negatívnych myšlienok, odborník na svojpomoc James Clear odporúča ukončiť vetu „ale“ - ako v prípade „som hlúpy a nikto si ma neváži, ale Pracujem na tom, aby som získal cenné zručnosti. “
'Namiesto toho, aby si sa zbil kvôli chybe, naplánuj si to,' napísal Jasný. 'Všetci sa každú chvíľu pošmykneme.'
ako vieš, že sa ti chlap páči
15 Majte na pamäti.
Shutterstock
Predtým, ako si doprajete tento druhý kúsok koláča alebo stratíte ďalšiu noc spánku v prospech a Priatelia maratón, polož si otázku: Ako to je naozaj dávať mi pocítiť? Keď psychiater Judson Brewer poučený fajčiarov práve to, zistila, že je u nich dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že prestanú fajčiť. Je zrejmé, že stačí mať na pamäti svoje zlé návyky, aby ste ich chceli nadobro vylúčiť.
16 Vyhraďte si noc len pre seba a svoje ciele.
Shutterstock
„Väčšina ľudí žije život na autopilote a nie je úmyslom navrhovať ich život alebo mať jasno v tom, ako chcú žiť a byť,“ hovorí výkonný kouč Šefali Raina . Jej riešenie? Naplánujte si každý mesiac „rande“, kde si môžete urobiť čas a skontrolovať, koľko ste dosiahli v rámci svojich cieľov a koľko toho ešte chcete dosiahnuť.
17 Cestujte do nových a exotických krajín.
Shutterstock
Dovolenka je prospešná pre všetkých: Nielenže si budete môcť vychutnať zázraky sveta, ale budete tiež o krok bližšie k porušeniu svojich zlých návykov. Štúdie preukázali, že tí, ktorí cestujú, sú menej depresívni a hlásia väčšie pocity spokojnosti. Mnoho našich starých zvykov je iba spôsobov, ako sa vyrovnať s pochovanou úzkosťou, takže cestovanie by mohlo zmierniť tieto základné problémy a na prvom mieste poraziť potrebu týchto zlozvykov. Ak sa rozhodnete pre výlet, nezabudnite to oprášiť 25 krajín, kde by ste nemali piť vodu z vodovodu.
18 Zakážte upozornenia smartfónu.
Ak váš telefón neustále nefunguje s upozorneniami, budete ťažko bojovať proti svojej technickej závislosti. „Smartfón je ako prenosný automat,“ Dr. David Greenfield , povedal zakladateľ Centra pre závislosť na internete a technológiách CNBC . „Zvuk a pípnutie vám dajú vedieť, že tam niečo je. Všetci sme sa nechtiac nechali podmieniť svojim smartfónom. “ A ďalšie spôsoby, ako vyhnúť sa technológiám, nájdete tu 20 géniusových spôsobov, ako zabiť čas bez inteligentného telefónu.
19 Dajte svojmu zlozvyku personu.
Shutterstock
„Keď som pripravený zlomiť zlozvyk, obrátim sa k jednej zo svojich diskutabilnejších vlastností: tvrdohlavosť,“ obchodný kouč Marla Sheet povedal Inc . „Ak niečo chcem dosť a môj mozog mi hovorí, že to nemôžem mať, som na misii, aby som dokázal, že to nie je v poriadku! Keď som sa rozhodol vylúčiť lepok zo svojej stravy, poľudštil som „nepriateľa“ (lepok) tým, že som mu dal osobnosť. Videl som to ako malú postavu, ktorá mi zabránila cítiť sa dobre. Volajte ma blázon, ale v skutočnosti som viedol rozhovory s lepkom - a fungovalo to. “
titulné piesne obľúbenejšie ako originál
20 Doprajte si seba.
Iste, čistenie miestnosti alebo pranie bielizne má zjavné výhody, ale nie vždy stačia na prekonanie vašej prokrastinácie. Ak chcete urobiť všetko včas, vyskúšajte si vlastné stimuly, napríklad doprajte si prestávku na kávu pri každej úlohe, ktorú dokončíte v práci, alebo si kúpte nový top na cvičenie každý týždeň, keď prídete do posilňovne. Tieto odmeny sú malým tlakom, ktorý musíte urobiť, aby ste z tejto prokrastinácie urobili motiváciu.
21 Opakujte. Opakujte. Opakujte.
Shutterstock
Vytvorenie nového návyku môže trvať od 15 do 254 dní a jednou z najdôležitejších častí procesu je opakovanie. Výskum spoločnosti pre osobnú a sociálnu psychológiu ukazuje, že 40 percent bežných návykov človeka sa každý deň vykonáva v takmer identických situáciách. Preklad: Robte niečo každý deň v rovnakom čase a nakoniec sa to udrží. Rovnaká logika platí aj pre lámanie zvyk.5
22 Zlezte z pohovky.
Ak chcete schudnúť, je to podľa vedcov z Northwestern University také jednoduché ako vstávanie a pohyb. Zistili, že keď boli subjekty požiadané, aby znížili čas strávený na gauči, znížil sa ich príjem nasýtených tukov takmer o 18 percent. „Samotné uskutočnenie dvoch zmien životného štýlu má veľký celkový efekt a ľudia nebudú ohromení,“ uvádza hlavný autor Bonnie jar vysvetlil Science Daily . „Ľudia môžu urobiť veľmi veľké zmeny vo veľmi krátkom čase a udržiavať ich pekne dobre.“
23 Jedzte ľavou rukou.
Alebo vyskúšajte niečo iné, vďaka čomu si budete viac vedomí toho, čo robíte. Psychológ DR. Saliha Afridi hovorí, že malá jednoduchá zmena v našej každodennej rutine „udržuje váš mozog v strehu a umožňuje vám byť pri vedomí“. A čím viac si uvedomujeme, čo robíme, tým ľahšie je zmena.
24 Uchovávajte písomný záznam.
Shutterstock
Keď si zapisujete myšlienky a pocity týkajúce sa vašich zlých návykov, lepšie si uvedomujete motiváciu, ktorá za nimi stojí. „Odložte predkov, emócie obklopujúce [zvyk] a to, čo vám prechádza hlavou, keď sa [poddáte],“ klinický psychológ Janet L. Wolfe, PhD, povedal WebMD. Vďaka tomu bude váš zlozvyk pri vedomí. “
25 Sledujte svoje chudnutie.
Či už hľadáte ušetriť viac peňazí alebo zhodiť pár kíl, výživový poradca Leslie Bonci hovorí, že najlepšie urobíš, keď budeš mať prehľad o svojom pokroku. 'Na čísla dobre reagujeme a je to oveľa menej vágne a oveľa konkrétnejšie,' uviedol Bonci. 'Toto ti dáva veci priamo do tváre, takže si konfrontovaný s tým, čo máš alebo neurobil.' A o spôsoboch, ako tieto čísla zbavujúce sa libier stúpať (alebo skôr klesať), sa dozviete v príručke 100 motivačných tipov na chudnutie na leto.
26 Pokutujte sa.
Shutterstock
Existuje dôvod, prečo sa toľko ľudí obráti na nádobu na nadávky, keď chcú prestať nadávať: Je to preto, lebo to funguje. Jeden austrálsky spisovateľ poznamenal že po zavedení metódy prisahaných nádob preklial iba 18-krát v priebehu jedného týždňa, v porovnaní so svojím starým týždenným priemerom, ktorý predstavoval asi 400 výhovoriek. „Bolo prekvapivo ľahké obmedziť nezmyselné a urážlivé výbuchy, keď nado mnou visel pohár na prisatie,“ napísal. A keď už ste v tom, možno by ste sa chceli vyhnúť týmto 20 vecí, o ktorých hovoríte, že ste ich nevedeli, bolo urážlivých.
27 Buďte obhajcom svojho vlastného diabla.
Shutterstock
Čo si poviete, tesne predtým, ako si zahryznete nechty alebo si zlomíte kĺby na rukách? Kurzom je, že to znie asi ako „Ešte ma raz nezabije“ alebo „Viem, že je to zlé, ale nemôžem si pomôcť“ - viete, také veci, ktoré by nezneli tak skvele, keby ste povedali ich niekomu inému. A v skutočnosti ich hovorenie nahlas môže podľa psychológa pomôcť k dobrému vylúčeniu týchto návykov James Claiborn .
„Ľudia môžu urobiť niekoľko dôležitých krokov, ak sa na tieto myšlienky, ktoré udeľujú povolenie, pozerajú dosť pozorne,“ uviedol Huffington Post . 'Keby si [tieto myšlienky] povedal nahlas, pravdepodobne by to neznelo veľmi dôveryhodne - ani pre teba.'
28 Nahraďte slová „nemôžem“ za „ja nie“.
Keď sa vás niekto opýta, či chcete dezert, povedzte mu to nie chcem niečo, namiesto toho, aby si povedal, že ty nemôže mať čokoľvek. Nechajte sa presvedčiť vedou: Vedci rozdelili subjekty do dvoch skupín - jednej skupine povedali „nemôžem jesť čokoládu“ a druhej skupine „nejem čokoládu“. Zistili, že skupina, ktorá uviedla, že nejedia čokoládu, sa rozhodla jesť cukrovinky takmer o 70 percent menej často.
29 Nájdite niekoho, kto vás počas tejto cesty podporí.
Prekonať starý zvyk nebude ľahké, a preto budete na tejto ceste potrebovať podporu svojich priateľov. „Výskum ukazuje, že mať priateľov alebo členov rodiny, ktorí podporujú vaše ciele, zlepšuje dlhodobý úspech,“ hovorí odborník na výživu Cynthia Sass . „Aj keď nerobia to isté, čo robíš ty, môžeš im pomôcť, keď budeš mať chuť povzbudiť sa alebo počúvať, keď máš ťažký deň.“
30 Pripravte sa na najhoršie scenáre.
Shutterstock
Pri pokuse o prekonanie zlozvyku by ste si mali zachovať pozitívny prístup, je však tiež dôležité byť pripravení na to, čo sa môže pri zmene životného štýlu pokaziť. „Zistite, čo všetko sa môže pokaziť, a použite ich ako vodítka pre veci, na ktoré musíte byť pripravení, keď sa pustíte do procesu uskutočňovania zmien,“ profesor psychológie a marketingu Art Markman povedal Huffington Post . 'Mnoho prekážok je veľmi skutočných.'
prečo by zasnúbený muž podvádzal
31 Prihláste sa na ďalšie hodiny tréningu.
Ste pripravení začať dosahovať tieto ciele v oblasti chudnutia? Výskum ukazuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú skutočne pracovať, ak to robia v skupine. „Cvičenie s davom prináša nepreberné množstvo vzájomne prepojených výhod, ktoré zahŕňajú zvýšenie konzistencie, trvania, motivácie, rozhovorov a inšpirácie,“ Dian Griesel, Ph.D., povedal Správy NBC . „Cvičenia s ostatnými zlepšujú konzistenciu, pretože sú spojené so záväzkom.“
32 Uistite sa, že vaše ciele sú SMART.
Shutterstock
Rovnako ako v: Špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Ako špecialista na závislosť Sharoo Izadi napísal „Z krátkodobého hľadiska je z motivačného hľadiska efektívnejšie zvýšiť váš pocit úspechu a vlastnej efektívnosti dosiahnutím cieľov, ktoré ste povedali, na rozdiel od veľkých a často nereálnych zmien.“
33 Keď začnete premýšľať nad vecami, nastavte časovač.
Shutterstock
Ľudia, ktorí premýšľajú príliš často, majú tendenciu nechávať svoje myšlienky bujnieť a hovorením zo skúseností je ťažké ich zlomiť. Ale ak chcete premôcť tieto negatívne myšlienky, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, navrhuje povoliť si iba premýšľanie na stanovené časové obdobie - a potom okamžite pokračovať. 'Skutočne si uvedomte, ako často premieňate predpoklady na fakty,' povedal Osborn Ruch .
34 Nejedz, keď ti je smutno.
Shutterstock
Prejedanie sa je vážny problém, ktorým trpia viac ako 2 milióny ľudí, ale existuje veľa spôsobov, ako na jeho vyriešení. „Ak zistíte, že pri jedle myslíte na negatívne myšlienky na seba alebo svoj život, jednoducho prestaňte,“ hovorí Dr. Lisa Palmer . 'Vždy si uvedom, prečo chceš jesť, a dobre si rozmysli, keď po sledovaní večerných správ zistíš, že siahneš po tom občerstvení.' A ak potrebujete zvýšiť náladu, prečítajte si tieto 70 vtipov, takže Corny ťa nechajú v stehoch.
35 Meditujte.
Shutterstock
Podľa Mayo Clinic, praktizovanie meditácie vám môže dať pocit vyrovnanosti, zmeniť váš pohľad na život a zvýšiť vaše vedomie seba samého - a všetky tieto novoobjavené schopnosti vám pomôžu na vašej ceste za nakopnutím vašich starých návykov. Ak sa vám zdá, že máte problém uzavrieť svoju myseľ, vyskúšajte tieto 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie.
36 Opýtajte sa sami seba tých troch prečo s.
Shutterstock
Skôr ako fajčíte, položte si otázku: „Prečo?“ Len čo sformulujete odpoveď, pokračujte ďalším „Prečo?“ A potom ešte ďalším. Ak dokážete prísť na tri dobré dôvody, prečo robiť to, čo robíte, budete mať dôveru vo svoje činy - alebo v takom prípade budete hádať svoje rozhodnutie zapáliť si cigaretu.
37 Nezabudnite na najdôležitejšie jedlo dňa.
Hovoríme samozrejme o raňajkách! „Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú lepšiu náladu a majú viac energie po celý deň,“ uvádza WebMD. A ak máte dobrú náladu, je oveľa menej pravdepodobné, že si tieto zlozvyky doprajete. Keď už ste pri tom, môžete to tiež vyskúšať Najlepší spôsob, ako získať energiu bez kávy.
38 Pred spaním si vezmite banán.
Shutterstock
najlepšie slovné hračky všetkých čias
Ak ťažko zaspávate, skúste predtým, ako narazíte do sena, zjesť banán. Indonézsky výskumných pracovníkov zistili, že keď starší pacienti jedli žlté ovocie pred spaním, zaspali oveľa rýchlejšie. A ak chcete viac uspaných hackerov, nenechajte si ich ujsť 40 tipov na lepší spánok v letných nociach.
39 Kúpte si rastlinu.
Shutterstock
Ak je vaším problémom prokrastinácia, potom by mohla byť riešením práve rastlina. Jeden štúdium zistili, že pridaním zelene do pracovného priestoru sa zvýšila produktivita o 15 percent. Trocha zelenej farby navyše môže okamžite osvetliť akýkoľvek priestor.
40 Šaty, aby zaujali.
„Oblečte sa dobre a vhodne a budete prekvapení, koľko sebavedomia môže zvýšiť hladinu energie,“ vysvetľuje lekár Mashfika Alam . A s týmito zásobami energie môžete konečne vyraziť do posilňovne, upratať domácnosť alebo pripraviť jedlo k zdravšiemu životnému štýlu. Hľadáte viac spôsobov, ako žiť čo najlepšie? Začnite s 20 najlepších aplikácií pre organizovanejší život.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
