The striedanie ročných období inšpirovať k niekoľkým úpravám vrátane osvieženia šatníka a možno aj upratovania vášho domova. Ale s dlhšími dňami a príjemnejšími teplotami počas prechodu zo zimy do jari musíte zvážiť aj prechod do lekárničky. Podľa odborníkov sa niektoré doplnky oplatí užívať s nástupom jari, zatiaľ čo iné nie sú také prospešné.
'Výživové ciele sa môžu líšiť v rôznych obdobiach roka v závislosti od úrovne našej aktivity, teploty, množstva slnečného žiarenia a akých chorôb môžeme byť vystavení,' Megan Hilbertová , MS, registrovaný dietológ (RDN) at Špičkový výživový koučing , hovorí Najlepší život . 'Náš príjem má tiež tendenciu meniť sa s ročnými obdobiami v závislosti od toho, aké potraviny máme v sezóne/dostupné, čo môže naznačovať, či máme málo určitých živín a potrebujeme ich doplniť.'
Zaujíma vás, ktoré doplnky by mali byť na vašom nákupnom zozname a ktoré môžu čakať na doplnenie? Čítajte ďalej a zistite, čo odborníci odporúčajú.
stále miluje svojho bývalého
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
1 Začiatok: kvercetín
Jar síce ponúka úľavu od prechladnutia a chrípky, no zároveň odštartuje sezónu alergií. Ak každý rok v tomto období bojujete so sezónnymi alergiami, odborníci odporúčajú zamerať sa na kvercetín.
'Kvercetín (ktorý je živinou aj v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a byliniek) je typ flavonoidu, ktorý má antioxidačné vlastnosti,' hovorí Hilbert. 'Niektoré výskumy ukázali, že [kvercetín môže] fungovať ako 'stabilizátor žírnych buniek', ktorý pomáha blokovať uvoľňovanie histamínu, ktorý spôsobuje zápal, ktorý je spojený s mnohými alergickými reakciami.'
Karla Robinsonová , MD, lekársky redaktor v GoodRx tiež poukazuje na kvercetín ako pružinový prídavok, pričom si všimne a Štúdia z mája 2020 ktorý identifikoval flavonoid ako „dobrého kandidáta ako doplnok na manažment a liečbu alergických ochorení, najmä nádchy“.
Hilbert však poznamenáva, že je potrebný ďalší výskum týkajúci sa dlhodobých účinkov – a ako každý doplnok, nezavádzajte ho do svojej rutiny bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom.
'Kvercetín by sa nemal miešať s niektorými inými liekmi a nemal by ho užívať niekto s problémami s obličkami,' varuje Robinson.
SÚVISIACE: 4 probiotiká, ktoré spúšťajú ozempický efekt chudnutia, hovoria lekári .
2 Stop: vitamín D
Robinson aj Hilbert poukazujú na to, že v slnečnejších obdobiach sa možno nebudete musieť spoliehať na a doplnok vitamínu D .
'V závislosti od vášho vystavenia slnku a miesta, kde žijete, je možné, že niektorí jednotlivci prestanú užívať doplnok vitamínu D počas jari, ak nie sú vystavení riziku nedostatku,' hovorí Hilbert. 'Vitamín D sa mení na aktívnu, absorbovateľnú formu prostredníctvom UV lúčov, ktoré môžu byť v zimných mesiacoch ťažko dostupné. Pre tých, ktorí žijú bližšie k rovníku, je jarné slnko často účinné pri poskytovaní dennej dávky vitamínu D nášmu telu.' potrebuje to.'
Ale ak trávite väčšinu svojho času vo vnútri alebo „nábožne nosíte opaľovací krém“, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o tom, či by ste mali udržiavať príjem vitamínu D počas jari a leta, dodáva Hilbert.
3 Začiatok: Vitamín C
Robinson odporúča pridať vitamín C počas jari ako ďalší spôsob boja proti alergiám. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Vitamín C je ďalší doplnok ktorá môže pomôcť pri liečbe jarných príznakov alergie,' hovorí. 'Má protizápalové vlastnosti a znižuje oxidačný stres, čo môže pomôcť zmierniť príznaky alergie, ako je upchatý nos.'
4 Stop: Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný, a kvitnúci ker pôvodom z Európy, je populárny doplnok, ktorý dokáže liečiť miernu až stredne ťažkú depresiu. Podľa Robinsona sa môže brať aj na liečbu sezónne afektívna porucha (druh depresie spojený so striedaním ročných období). Najčastejšie sa to deje v zime, čo znamená, že niektorí ľudia nemusia dopĺňať ľubovník bodkovaný, keď sa usadí príjemnejšie počasie.
„Symptómy sezónnej afektívnej poruchy vo všeobecnosti vymiznú na jar, keď je viac slnečného svetla,“ poznamenáva Robinson. 'Je dobré prestať užívať ľubovník bodkovaný, ak ho nepotrebujete, pretože prebieha výskum týkajúci sa jeho bezpečnosti pri dlhodobom užívaní. V niektorých prípadoch môže mať negatívne vedľajšie účinky pri dlhodobom užívaní a nebezpečných interakciách.' s inými liekmi.'
SÚVISIACE: 7 prekvapivých výhod denného užívania horčíka .
5 Štart: Zinok
Zinok je ďalším doplnkom, ktorý by ste túto jar mali pridať do svojej rutiny.
'Zinok môže tiež pomôcť v boji proti symptómom alergie a ukázalo sa, že tí, ktorí majú nedostatok zinku, sú náchylnejší na peľové alergie, takže testovanie na túto živinu môže pomôcť zistiť, či je suplementácia dôležitá,' hovorí Hilbert.
Varuje však, že zinok môže tiež „vyčerpať ďalšie živiny“, ak ho užívate vo vysokých dávkach alebo vo forme doplnkov. Vo svetle toho možno budete chcieť zvážiť pridanie viac potravín bohatých na zinok do vašej stravy.
'Dobré potravinové zdroje zinku zahŕňajú celé zrná, mlieko a mliečne výrobky, červené mäso a orechy / semená,' hovorí Hilbert.
6 Zastavenie: vitamín A
S príchodom jari máme tiež prístup k väčšiemu množstvu sezónneho ovocia a zeleniny, takže v zime možno budete môcť obmedziť doplnky vitamínu A a iné, ktoré podporujú zdravie imunity.
'Získanie tejto výživy z potravy je často lepšie absorbované, takže ak ich môžeme získať týmto spôsobom, je to ideálne!' hovorí Hilbert. 'Ovocie a zelenina, ktoré majú vysoký obsah dôležitých živín na posilnenie imunity, sú paprika, jahody, paradajky, brokolica, huby vystavené slnku, mrkva, cesnak atď. - ktoré sú počas jari hojnejšie.'
Hilbert tiež poznamenáva, že z týchto potravín môžete získať vitamín C a selén, takže na to treba pamätať, ak nechcete túto jar pridať nový doplnok.
SÚVISIACE: 4 hlavné nedostatky liekov, ktoré by vás mohli ovplyvniť v roku 2024 .
7 Začiatok: vitamíny skupiny B
Tento zoznam doplnkov dopĺňajú vitamíny B.
'Keď sa počasie otepľuje, je pre nás prirodzené, že sa potíme viac. Z tohto dôvodu [je nevyhnutné] zabezpečiť, aby sme prijímali dostatok elektrolytov a vitamínov B, ktoré môžu byť vyčerpané nadmerným potením,' hovorí Hilbert. 'Užívanie vysokokvalitného B komplexu môže pomôcť znížiť stratu týchto živín a ako ďalší bonus môžu tieto vitamíny B tiež pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítaj viac
