Ak trpíte a nedostatok vitamínu , rozmanitá strava a doplnky môžu pomôcť vášmu telu vrátiť sa do starých koľají. Avšak predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým režimom, je dôležité si uvedomiť, že čokoľvek, čo do svojho tela vložíte, môže mať nepriaznivé účinky. Riziko reakcie je ešte vyššie, ak užívate viac ako jeden doplnok naraz, alebo ak svoje doplnky spárujete s voľne predajnými (OTC) alebo predpísanými liekmi.
'Ako vieme, existuje veľa doplnkov, ktoré sú synergické, keď sa kombinujú v porovnaní s tými, ktoré skutočne môžu zvýšiť vedľajšie účinky alebo zvýšiť alebo znížiť absorpciu,' Azza Halim , MUDr., a atestovaný anestéziológ ktorý sa tiež špecializuje na anti-aging a regeneratívnu medicínu, hovorí Najlepší život . Dodáva, že tieto doplnky môžete stále spárovať so súhlasom a dohľadom lekára, ale mali by ste ich užívať s odstupom aspoň niekoľkých hodín, aby ste sa vyhli interakcii.
Najlepším riešením pre bezpečnosť je nechať svojho lekára alebo lekárnika skontrolovať navrhovaný režim doplnkov predtým môžete začať. Nasledujúce páry doplnkov však vo všeobecnosti upozorňujú na červené vlajky a považuje sa za najlepšie sa im vyhnúť.
SÚVISIACE: 7 prekvapivých výhod denného užívania horčíka .
1 Vápnik a železo
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo doplnky môžu spôsobiť zlé párovanie, je, ak sa navzájom rušia. Trista Best , MPH, RD, registrovaný dietológ u Doplnky Balance One , hovorí, že vápnik a železo sú dokonalým príkladom toho, ako môžete podkopať výhody doplnkov tým, že skombinujete nesprávne veci.
'Budete sa chcieť vyhnúť užívaniu doplnku železa s doplnkom vápnika alebo zdrojom potravy,' hovorí Best. 'Tieto dva vitamíny súťažia o absorpciu a vápnik zníži množstvo železa, ktoré je vaše telo schopné absorbovať, ak nejaké existuje.'
čo predstavuje býk
Aby sa maximalizovala absorpcia doplnku železa vo vašom tele, Best namiesto toho odporúča spárovať ho s vitamínom C.
'Nehemové železo pochádza z rastlinných zdrojov a nevstrebáva sa tak ľahko ako hemové formy, ale pridanie vitamínu C môže zvýšiť vstrebávanie železa. To sa dá urobiť jednoducho pridaním citróna do vody alebo zjedením jahôd spolu s doplnkovým režimom.' ,' ona povedala.
2 Zinok a meď
Mnoho ľudí uprednostňuje doplnky zinku a medi na posilnenie imunitného systému. však certifikovaný odborník na výživu Jenny Dobryninová hovorí, že ich užívanie v rovnakom čase prinesie neúčinné výsledky. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kombinácia medi a zinku sa neodporúča, pretože súťažia o absorpciu v tele. Takže ich spoločné užívanie znižuje ich účinnosť,' hovorí. Najlepší život.
SÚVISIACE: Tieto 3 obľúbené doplnky môžu narušiť váš spánok, hovorí doktor .
3 Vitamín C a vitamín B-12
Dobrynina varuje aj pred užívaním vitamínu C a vitamín B-12 zároveň: 'Odporúčam užívať tieto dva doplnky s odstupom aspoň dvoch hodín.'
Podľa Klinika Mayo súčasné užívanie týchto dvoch doplnkov môže viesť k zníženiu hladín vitamínu B-12 v tele. Nedostatok B-12 môže spôsobiť anémiu alebo zníženie počtu zdravých červených krviniek, čo v konečnom dôsledku vedie k únave, dýchavičnosti, problémom s rovnováhou, zhoršeniu pamäti a ďalším.
4 Vitamín E a vitamín K
Ďalej Dobrynina varuje pred užívaním vitamínu E a vitamínu K naraz, pretože môžu mať protichodné účinky na zrážanlivosť.
'Štúdie ukazujú, že suplementácia vitamínu E u niektorých ľudí vedie k zvýšenému krvácaniu. Lekári zvyčajne predpisujú doplnky vitamínu K na pomoc pri zrážaní krvi. Takže užívanie vitamínu E súčasne s vitamínom K môže pôsobiť proti účinkom vitamínu K,' vysvetľuje.
A Prípadová štúdia z roku 2023 uverejnené v Journal of Medical Case Reports potvrdzuje, že vysoké dávky vitamínu E 'inhibujú syntézu koagulačného faktora odvodeného od vitamínu K, čo môže spôsobiť vážne krvácavé príhody, ako je gastrointestinálne krvácanie a intrakraniálne krvácanie.'
SÚVISIACE: 4 probiotiká, ktoré spúšťajú ozempický efekt chudnutia, hovoria lekári .
5 Rybí olej a ginkgo biloba
Jack Szymanowski , s certifikátom Precision Nutrition výživový poradca a tréner zdravia , hovorí, že kombinácia rybieho oleja a ginkgo biloba môže tiež ovplyvniť schopnosť vašej krvi bezpečne sa zrážať.
'Kombinácia týchto látok môže zvýšiť riziko krvácania kvôli ich účinkom na riedenie krvi. Oba doplnky majú antikoagulačné vlastnosti, ktoré môžu synergicky zvýšiť riziko krvácania, najmä vo vysokých dávkach alebo s inými liekmi na riedenie krvi,' vysvetľuje.
6 Kyselina listová (vitamín B9) a vitamín B-12
Ak užívate kyselinu listovú a vitamín B-12 spolu, je to ďalšia dvojica, ktorú možno budete chcieť s pomocou lekára prehodnotiť. Dobrynina varuje, že 'nadmerná konzumácia vitamínu B9 a B-12 (kyselina listová a folát) môže skrývať príznaky nedostatku vitamínu B-12.'
predpovede budúcnosti z minulosti
Štúdie ukázali, že v zriedkavých prípadoch to môže spôsobiť neurologické poškodenie. „Existuje riziko, že ak sa kyselina listová podá ľuďom, ktorí majú nediagnostikovaný nedostatok vitamínu B12, viesť k neurologickému poškodeniu “, hovorí jedna štúdia publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews .
'Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje anémiu identickú s nedostatkom folátu, ale tiež spôsobuje nezvratné poškodenie centrálneho a periférneho nervového systému. Kyselina listová napraví anémiu nedostatku vitamínu B12, a tak oddiali diagnózu, ale nezabráni progresii do neurologického poškodenia.' “ píšu výskumníci.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa wellness zaslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
