Väčšina lekárov súhlasí s tým, že by ste sa mali vždy snažiť získať živiny, ktoré potrebujete, z potravinových zdrojov. Váš lekár vám však môže odporučiť užívanie doplnku proti a špecifický nedostatok ak ho náhodou máte. Janine Bowringová , ND, naturopatický lekár a tvorca obsahu , hovorí, že to, ako vaše telo spracováva tieto doplnky, súvisí nielen s tým, čo užívate, ale aj s tým kedy. V skutočnosti varuje, že niektoré doplnky môžu narušiť váš spánok, ak sa užívajú príliš neskoro počas dňa, takže sa budete cítiť unavení a nedostatočne oddýchnutí.
V nedávnom Video TikTok Bowring uviedol najmä tri populárne doplnky, o ktorých je známe, že spôsobujú poruchy spánku, ak sa užívajú v nesprávny čas. Vezmite si ich skoro počas dňa, aby ste sa vyhli problémom so spánkom, hovorí.
SÚVISIACE: 5 najlepších doplnkov proti starnutiu podľa lekára .
vidieť tigra vo sne
Vždy informujte svojho lekára o dlhotrvajúcich poruchách spánku.
Ak ste si všimli, že váš spánok zasiahol dlhotrvajúcu drsnú škvrnu, je dôležité, aby ste sa nepokúšali o samodiagnostiku. Podľa Clevelandská klinika , mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek vážne základné ochorenia, ktoré by mohli spôsobovať vaše poruchy spánku. Môžu to byť okrem iného srdcové choroby, astma, depresia alebo úzkostné poruchy.
Ak užívate nejaké lieky alebo doplnky, váš lekár si s vami bude chcieť prečítať aj tieto informácie. Zmeny spánku môžu byť často priamym výsledkom toho, čo užívate, kedy užívate a v akých dávkach – takže je najlepšie mať tieto informácie po ruke, keď idete na schôdzku.
Bowring však poznamenáva, že tieto tri doplnky vám môžu brániť v spánku.
SÚVISIACE: Doplnok na zmiernenie stresu je bezpečný na používanie a „veľmi účinný“ – ale lekári naliehajú na opatrnosť .
rodinná hra, ktorú si môžete zahrať doma
1 Vitamín D
Bowring hovorí, že aj doplnky, ktoré sú všeobecne považované za úplne bezpečné, môžu rušiť váš spánok. Prvý doplnok, ktorý Bowring neodporúča užívať neskoro počas dňa, je vitamín D , živina, ktorú vaše telo potrebuje na vstrebávanie vápnika.
„Neužívajte to pred spaním,“ varovala vo svojom nedávnom príspevku. „Je to slnečný vitamín a dodáva vám energiu, takže je najlepšie užívať vitamín D – a uistite sa, že je to vitamín D3 – ráno, napodobňujte to prirodzené vystavenie slnečnému žiareniu, ktoré zvyčajne dostávate počas dňa.'
2 Vitamín B-12
Vitamín B-12 pomáha vášmu telu produkovať červené krvinky, zlepšuje bunkový metabolizmus a umožňuje syntézu DNA. Je tiež dôležitý pre vaše oči, kosti a zdravie pokožky. Bowring však hovorí, že vitamín B-12 je „tiež veľmi stimulujúci a dodáva vám veľa energie.
'Nechceš si to dať v noci. To si chceš dať ráno,' radí.
SÚVISIACE: 7 prekvapivých výhod denného užívania horčíka .
3 Koenzým Q10
Koenzým Q10 pomáha pri raste a udržiavaní vašich buniek. Okrem toho, že sa prirodzene vyrába vo vašom tele, v malom množstve sa nachádza v mäse, rybách a orechoch. Niektorí ľudia sa však rozhodnú užívať doplnok CoQ10, aby zvýšili svoju hladinu - najmä keď zistia, že sú na ústupe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
môžem užívať viagru dvakrát denne
' Hladiny CoQ10 v tele klesá s vekom. Zistilo sa tiež, že hladiny CoQ10 sú nižšie u ľudí s určitými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, a u tých, ktorí užívajú lieky na zníženie cholesterolu nazývané statíny,“ poznamenáva Mayo Clinic.
Bowring hovorí, že ak sa rozhodnete užívať doplnok CoQ10, nikdy by ste ho nemali užívať pred spaním – čo je chyba, ktorú ona sama podľa vlastných slov urobila. 'Sú veľmi stimulujúce a dodajú vám veľa energie. Je lepšie ich brať ráno,' poznamenáva. 'Celú noc som nemohol spať.'
Ak chcete získať ďalšie zdravotné rady odoslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
