Vitamín B-12 nielenže umožňuje tvorbu červených krviniek, ktorých úlohou je dodávať kyslík do celého tela, ale tiež vám pomáha produkovať DNA a zlepšuje bunkový metabolizmus. Vaše telo neprodukuje vitamín B-12 prirodzene, ale možno ho nájsť vo vašej strave – najmä v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia, syry a mliečne výrobky. Väčšiu pravdepodobnosť však majú vegetariáni, ľudia nad 60 rokov a ľudia s určitými zdravotnými problémami byť nedostatočný v tomto konkrétnom vitamíne. Ak ty robiť máte nedostatok, odborníci tvrdia, že niekoľko prekvapivých výhod vitamínu B-12 nemusí byť na vašom radare.
SÚVISIACE: 7 prekvapivých výhod denného užívania horčíka .
1 Môže to pomôcť zvýšiť vašu energiu.
Vitamín B-12 nemá žiadne preukázané výhody pre ľudí, ktorí nemajú nedostatok vitamínu. Ak však trpíte únavou v dôsledku chudokrvnosti, užívanie doplnku B-12 by malo pomôcť. V skutočnosti je „vyčerpanie“ najčastejšie oznamovací znak nedostatok B-12, The Washington Post správy.
'Vitamín B-12 je skvelý doplnok, ak potrebujete zvýšiť energiu,' hovorí Ostrov Michelle , MS, RD, registrovaný dietológ pracujúci s Projekt EHealth . 'Pomáha pri premene jedla, ktoré jeme, na glukózu, ktorá je pre telo preferovaným zdrojom energie. Nedostatok B-12 môže viesť k únave a slabosti, pretože telo efektívne nepremieňa potravu na energiu, ktorú potrebuje.'
2 Môže vám to pomôcť stabilizovať náladu.
Ak zápasíte s depresie alebo úzkosti , možno stojí za to požiadať svojho lekára o vyšetrenie na nedostatok B-12.
„Vitamín B-12 a ďalšie vitamíny B hrajú úlohu pri produkcii mozgových chemikálií, ktoré ovplyvniť náladu a ďalšie funkcie mozgu,' vysvetľuje Mayo Clinic. „Nízke hladiny B-12 a ďalších vitamínov B, ako je vitamín B-6 a folát, môžu súvisieť s depresiou,' poznamenávajú ich odborníci.
Saari vysvetľuje, že je to preto, že B-12 hrá významnú úlohu pri produkcii a regulácii serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za rovnováhu nálady.
'Serotonín ovplyvňuje našu náladu, emócie a spánok,' hovorí Najlepší život . 'Adekvátne hladiny B-12 môžu pomôcť pri udržiavaní stabilnej nálady a môžu byť prospešné pri liečbe a prevencii porúch nálady, ako je depresia a úzkosť.'
SÚVISIACE: 21 prekvapivých signálov, že máte nedostatok vitamínov .
3 Môže pomôcť predchádzať makulárnej degenerácii.
Niektorí predbežný výskum Zdá sa, že to naznačuje, že vitamíny B a najmä vitamín B-12 môžu pomôcť predchádzať vekom podmienenej makulárnej degenerácii (AMD), ktorá je najčastejšou príčinou straty zraku u seniorov. Podľa a štúdia z roku 2013 Vydaný v American Journal of Clinical Nutrition , suplementácia B-12 zlepšila výsledky videnia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Účastníci s nedostatkom sérového vitamínu B-12 mali vyššie riziko včasnej a neskorej AMD,' napísali autori štúdie. 'Účastníci, ktorí hlásili doplnkový príjem vitamínu B-12, mali o 47 percent znížené riziko výskytu akejkoľvek AMD.'
Podľa Lisa Richardsová , CNC, odborník na výživu a autor Candida diéta , B-12 znižuje hladiny homocysteínu, aminokyseliny v krvi. 'Chronicky vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom makulárnej degenerácie,' vysvetľuje.
4 Môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles.
'Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že B-12 môže pomôcť znížiť atrofiu mozgu a kognitívny pokles, najmä u starších dospelých,' hovorí Saari. 'To je dôležité pre každého, kto chce zabrániť strate pamäti a zachovať kognitívne funkcie, keď starneme.'
Dietológ poznamenáva, že B-12 je tiež 'životne dôležitý pre udržanie a opravu nervových buniek, čo prospieva nášmu mozgu. Pomáha pri tvorbe ochranného obalu nervov, známeho ako myelínová pošva,' vysvetľuje. 'Bez B-12 sa toto puzdro môže zhoršiť, čo vedie k poškodeniu nervov. Zdravé nervové bunky sú kľúčové pre efektívnu funkciu mozgu a B-12 hrá kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní správneho fungovania a komunikácie týchto buniek.'
SÚVISIACE: Som lekár a odporúčam týchto 7 multivitamínov, aby ste boli zdraví .
sen o ukradnutom aute
5 Môže pomôcť odvrátiť osteoporózu.
Podľa a štúdia z roku 2015 uverejnené v časopise Živiny Hladiny vitamínu B-12 predpovedali minerálnu hustotu kostí a obsah minerálov v kostiach u žien. 'Ženy s okrajovým alebo nedostatkom B-12 podstatne zvýšili riziko osteoporózy,' napísali autori štúdie.
Saari hovorí, že by ste sa mali opýtať svojho lekára na získanie väčšieho množstva B-12, ak máte obavy o zdravie svojich kostí. 'Kosti so zníženou minerálnou hustotou sa môžu časom stať jemnými a krehkými, čo vedie k zvýšenému riziku osteoporózy,' vysvetľuje. 'Udržiavanie adekvátnych hladín B-12 je dôležité pre zdravie a silu kostí.'
Ak chcete získať ďalšie zdravotné rady odoslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
