Celý život ste počuli jeho verziu. 'Získajte svojich osem hodín.' „Skoro do postele, skoro vstáva, robí telo zdravým, bohatým a múdrym.“ Spoločnosť pre výskum spánku a Americká akadémia medicíny spánku - dve z najoceňovanejších organizácií v stále zložitejšej oblasti výskumu spánku - odporúčajú najmenej 7 hodín spánku každú noc. Získajte menej ako 7 hodín a budete menej ostražití, podráždenejší a dokonca riskujete, že sa vám pod očami vytvoria nepekné vaky.
Väčšina Američanov napriek tomu neustále zaostáva. Podľa nedávnej správy od Gallupa priemerný Američan uspáva každý večer iba asi 6,8 hodiny spánku. Navyše 40 percent z nás spí každú noc 6 hodín alebo menej. Stručne povedané, USA sú v móde nejakého nekontrolovateľného vážneho nedostatku spánku.
Riešenie? Máme ich nielen zopár.
Zapáľte si levanduľu. Vážne: Či už je to kadidlo alebo sviečka, vedci zistili, že táto nádherná vôňa privádza ľudí do konkrétneho stavu relaxácie, ktorý vedie k ľahkému driemaniu. ( Tu je viac informácií o tom, ako to funguje .)
snívajte nahí na verejnosti
Vyskúšajte tiež „váženú deku“. Tieto špičkové nite sú vybavené takzvanou „hlbokou stimuláciou tlaku“, ktorá simuluje pocit, ktorý majú deti pri balení. Konečným výsledkom je znížená úzkosť a obnovenie prirodzených denných rytmov. (A tu je viac informácií o tom, ako to funguje .)
Neustále tiež udržiavajte otvorené svoje okná a dvere. Nový výskum ukazuje, že zníženie hladín oxidu uhličitého vo vašej domácnosti vedie k lepšiemu spánku a menšiemu nepokoju.
A nakoniec, ak ste cestní bojovníci, určite sa pozrite 10 najlepších trikov na spanie v lietadle .
strašidelné veci, ktoré treba robiť o 3:00
Ak nič z toho nefunguje, zvážte presun do Číny: priemerný obyvateľ tam podľa OECD spí každú noc viac ako deväť hodín spánku.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite sem a zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu ZDARMA !
