Pre mnohých z nás sú naše vlasy zviazané s našimi emóciami. To je dôvod, prečo ho ľudia po rozchode často sekajú alebo idú na objem va-va-voom, aby sa cítili sexi. Takže keď sa naše zámky cítia nevýrazne, môže si to vyžiadať daň na našom blahobyte. Či už máte čo do činenia s ochabnutými prameňmi, náhle rednutie , alebo chĺpky, ktoré vám len tak nerastú, možno skúšate najnovšie šampóny a séra. Ale lekári tvrdia, že pôvabné pramene môžu začať zvnútra a odporúčajú tie najlepšie doplnky na rast vlasov. Čítajte ďalej a dozviete sa o prírodných liekoch, ktoré vám môžu pomôcť.
SÚVISIACE: 9 prekvapivých vecí, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, hovoria odborníci .
1 Železo
Železo pomáha zvýšiť krvný obeh a efektívnejšie prenášať kyslík do buniek tela. Keď máte nedostatok, zdravie týchto buniek, vrátane tých, ktoré stimulujú rast vlasov ( ako aj rast nechtov ), trpí.
Jednoduchý krvný test vám môže povedať, či máte nedostatok železa. Dermatológ Melissa Piliangová MD, povedal Clevelandská klinika že je to bežné najmä u žien.
Ak chcete získať železo prostredníctvom stravy, Piliang odporúča jesť 'dve 4-uncové porcie červeného mäsa týždenne.' Medzi ďalšie zdroje železa patrí tmavá listová zeleň a fazuľa. Ak to nezvýši vaše hladiny, môžete sa o užívaní lieku porozprávať so svojím lekárom doplnok železa .
2 Kolagén
Danielle Kelvasová , MUDr., primár v HCG inštitút a hlavný lekársky redaktor v Poradenstvo DKMD , zdieľané s Najlepší život že kedysi kvôli stresu strácala vlasy v chumáčoch – a že to, čo im pomohlo znovu narásť, bolo obsahujúca kolagén prášok do jej stravy.
'Kolagén je chrbticový proteín, ktorý tvorí vlasy, kožu, nechty a veľkú časť našich kostí,' vysvetľuje. 'Kolagén možno získať z kráv, rýb, vaječných škrupín a ošípaných. Ak má niekto alergiu na mäkkýše, vyhýbal by som sa kolagénu získanému z rýb. Kolagén z hovädzieho dobytka typu 1,2,3,4 je najlepší.'
Toto môže byť obzvlášť dôležitý doplnok, ak si všimnete rednutie vlasov, keď starnete, pretože telo prirodzene produkuje menej kolagénu, ako starneme, podľa Clevelandská klinika . Nedostatok kolagénu môže viesť aj k vráskam a matnej pleti.
3 Vitamín C
Výhody vitamínu C pre rast vlasov sú dvojaké. Po prvé, táto živina pomáha vášmu telu absorbovať železo.
Tiež 'funguje vo vašom tele na produkcii kolagénu, ktorý je potrebný na podporu rastu nových prameňov, ako aj na zdravý rast existujúcich vlasov,' hovorí. Don Grant , MD, klinické vedenie v online lekárni Nezávislá lekáreň.
Riziko nedostatku vitamínu C sa zvyšuje aj s vekom. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú citrusy, krížovú zeleninu a papriku; môžete tiež hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o doplnkoch.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
4 Biotín
Snáď žiadny doplnok nie je viac spojený s rastom vlasov ako biotín alebo vitamín B7. Biotín pomáha telu metabolizovať tuky, sacharidy a bielkoviny a nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Je však nepravdepodobné, že doplnok Biotín pomôže s rastom vlasov, ak ho nemáte nedostatok. Podľa a štúdia 2017 uverejnené v časopise Poruchy kožného prívesku 'Existuje obmedzený výskum na podporu užitočnosti biotínu u zdravých jedincov.'
Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte nízke hladiny biotínu a potrebujete doplnok. A môžete 'získať túto živinu z celých zŕn, mandlí a mäsových výrobkov,' hovorí Anna Chaconová , MD, dermatológ a spisovateľ v MyPsoriasisTeam.
Okrem toho existuje množstvo šampónov vyrobených s biotínom, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii vlasových folikulov.
5 Vitamín B12
Vaše telo prirodzene neprodukuje vitamín B12 Väčšina ľudí však prijíma dostatok živín prostredníctvom hydiny, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a obohatených raňajkových cereálií. Klinika Mayo .
Rastlinné potraviny však vitamín neobsahujú, takže tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, nemusia dostať dostatočné množstvo. 'Starší dospelí a ľudia s poruchami tráviaceho traktu, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie živín, sú tiež náchylní na nedostatok vitamínu B-12,' uvádza Mayo Clinic. V týchto prípadoch môže nedostatok ovplyvniť rast vlasov.
'Doplnky vitamínu B12 pomáhajú produkovať červené krvinky bohaté na kyslík, ktoré transportujú kyslík do vlasových folikulov,' vysvetľuje Grant. 'Je to biologický proces, ktorý podporuje rast vlasov produkciou nových vlasových buniek.'
6 Vitamín D
Podľa Michael May , MD, lekársky riaditeľ na klinike Wimpole je vitamín D nevyhnutný pri regulácii buniek a imunitnom systéme; ak máte nedostatok, môže to mať za následok vypadávanie vlasov.
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť spotrebu vitamínu D, je vystavenie slnečnému žiareniu (samozrejme s ochranným faktorom). 'Mastné ryby, červené mäso a vaječné žĺtky majú tiež vysoký obsah vitamínu D,' hovorí May. 'Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, by sa mali naučiť oceňovať huby, ktoré sú jedným z jediných rastlinných zdrojov vitamínu D.'
Ak samotná strava nezvýši hladinu vitamínu D, doplnok môže pomôcť pri raste vlasov. Tiež sa verí, že živina môže zabrániť otáčaniu vlasov predčasne sivá .
SÚVISIACE: 5 najlepších štýlov pre rednúce vlasy, hovoria odborníci .
enochianske symboly a významy
7 lyzín
Naturopatický lekár Janine Bowringová , ND, nedávno vzal k nej TikTok účet zdieľať doplnky, ktoré podporujú rast vlasov, vrátane lyzínu alebo L-lyzínu.
Podľa Hora Sinaj , je to 'esenciálna aminokyselina, čo znamená, že je potrebná pre ľudské zdravie, ale telo si ju nedokáže vyrobiť. Lyzín musíte prijímať z potravy alebo doplnkov. Aminokyseliny ako lyzín sú stavebnými kameňmi bielkovín.'
Lyzín medzi svojimi funkciami „hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu,“ vysvetľujú. Preto, ak neprijímate dostatok lyzínu vo vašej strave, môže to mať za následok vypadávanie vlasov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lyzín sa nachádza v červenom mäse, bravčovom mäse, hydine, vajciach, sójových bôboch a rybách ako treska a sardinky. Okrem potenciálneho napomáhania rastu vlasov lyzín „tiež pomáha s krásnou pokožkou a znižuje vaše vrásky,“ poznamenáva Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol je obchodný názov obľúbeného doplnku na rast vlasov. Prísad je veľa a zahŕňajú patentovaný typ ashwagandha , saw palmetto, kurkumín (aktívna zložka kurkumy) a peptidy morského kolagénu. Výživové doplnky obsahujú okrem iných vitamínov aj biotín, vitamín D, vitamín C a L-lyzín. Existujú špeciálne navrhnuté doplnky v závislosti od vášho veku, pohlavia a hlavnej príčiny vypadávania vlasov.
Nutrafol však nie je len populárny produkt. Výskum od roku 2022 Vydaný v Časopis klinickej a estetickej dermatológie zistili, že doplnok poskytuje 'významné zlepšenia' 'rastu vlasov, pokrytia, hustoty a objemu' subjektov štúdie. Medzi účastníkmi bolo 47 mužov vo veku 20 až 55 rokov a 51 žien pred menopauzou vo veku 20 až 45 rokov, pričom všetci mali „samé vnímanie, mierne až stredné rednutie vlasov“.
A samostatná štúdia z roku 2022 uverejnené v Journal of Drugs in Dermatology dospel k záveru, že Nutrafol tiež preukázal pozitívne účinky na rast vlasov u žien v menopauze a po menopauze.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Dana Schulzová Dana Schulz je zástupkyňou editora životného štýlu v Najlepší život . Predtým bola šéfredaktorkou 6sqft, kde dohliadala na všetok obsah týkajúci sa nehnuteľností, bývania v byte a najlepších miestnych vecí. Čítaj viac
