Ako ty starnúť Vaše telo prirodzene produkuje menej kolagénu, dôležitého proteínu, ktorý sa používa na tvorbu pokožky, kostí, svalov a spojivových tkanív. „S pribúdajúcim vekom prichádza kolagén hlboké vrstvy kože sa mení z pevne organizovanej siete vlákien na neorganizované bludisko,“ vysvetľuje Harvard Health Publishing. Dodávajú, že kolagénové vlákna môžu ovplyvniť aj iné faktory, čo vedie k vráskam pokožky a jej predčasnému starnutiu. Produkcia kolagénu sa najvýraznejšie spomaľuje v dôsledku „nadmerného vystavovania sa slnku, fajčenia, nadmerného požívania alkoholu a nedostatku spánku a cvičenia,“ hovoria.
Ak chceš vyzerať a cítiť sa mladšie , najlepšie je zamerať sa na nápravu týchto hlavných stavebných kameňov vášho zdravia. Keď si však vybudujete zdravý základ, existujú ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie. Napríklad užívanie určitých doplnkov na zvýšenie kolagénu môže zlepšiť váš komplexný plán starostlivosti.
Krištof M. Day , MD, FACS, certifikovaná doska plastický a rekonštrukčný chirurg , hovorí, že niekoľko doplnkov môže vytvoriť „významný pozitívny vplyv na zdravie vašej pokožky zvýšením produkcie kolagénu“. Dodáva, že „vyvážená strava a zdravý životný štýl sú rovnako dôležité a fungujú synergicky s doplnkami na zvýšenie produkcie kolagénu a celkového zdravia pokožky.“
Čítajte ďalej a dozviete sa od Day a ďalších odborníkov o najlepších doplnkoch na zvýšenie kolagénu, ktoré môžete pridať do svojho režimu.
sníva o viacerých mačkách
SÚVISIACE: 5 najlepších doplnkov proti starnutiu podľa lekára .
5 najlepších doplnkov výživy na zvýšenie kolagénu
1. Vitamín C
Vitamín C poskytuje telu veľa výhod. Môže napríklad chrániť vaše bunky, pomôcť vám udržiavať zdravú kožu, krvné cievy, kosti a chrupavky, posilniť váš imunitný systém a pomôcť pri hojení rán.
'Vitamín C je tiež kľúčovou živinou pre syntézu kolagénu. Jeho antioxidačné vlastnosti podporujú prirodzený proces regenerácie pokožky a pomáha pri oprave poškodených kožných buniek,' hovorí Day Najlepší život. 'Doplnky vitamínu C, alebo ešte lepšie, strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny bohatých na vitamín C, môže výrazne zvýšiť produkciu kolagénu, zvýšiť pružnosť a pevnosť pokožky.'
Jack Szymanowski , s certifikátom Precision Nutrition výživový poradca a tréner zdravia , hovorí, že môžete zvýšiť absorpciu vitamínu C jeho spárovaním s potravinami bohatými na železo.
horúce veci, ktoré je potrebné povedať počas sexovania
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách a Omega-3 doplnkoch, nepomôžu vášmu telu produkovať kolagén. Day však hovorí, že 'majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu chrániť kolagén v koži.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pomáhajú udržiavať integritu pokožky, zabraňujú rozpadu kolagénu v dôsledku vonkajších faktorov, ako je vystavenie UV žiareniu a znečistenie,' vysvetľuje chirurg.
SÚVISIACE: 104-ročná žena odhaľuje svoju rutinu starostlivosti o pleť proti starnutiu .
3. Zinok
Ďalej Day odporúča pridať zinok do vašej rutiny doplnkov na zvýšenie kolagénu.
'Zinok hrá kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu a môže pomôcť pri oprave a omladzovaní pokožky,' hovorí. 'Tento minerál pôsobí ako kofaktor produkcie kolagénu v tele. Zahrnutie doplnku zinku do svojho režimu alebo zvýšenie príjmu zinku v potrave prostredníctvom potravín, ako sú orechy, semená a strukoviny, môže byť prospešné pre posilnenie kolagénu.'
Szymanowski však poznamenáva, že je možné skonzumovať príliš veľa minerálu. 'Vysoké dávky zinku môžu interferovať s absorpciou iných minerálov, ako je meď, takže rovnováha je kľúčová,' hovorí Najlepší život.
4. Kolagénové peptidy
Kolagénové peptidy alebo doplnky hydrolyzovaného kolagénu sa stávajú čoraz obľúbenejšími pre svoju priamu úlohu pri zvyšovaní hladín kolagénu v tele, hovorí Day.
'Tieto doplnky sú rozdelené na menšie, ľahko vstrebateľné častice, ktoré môže telo priamo použiť na zlepšenie štruktúry a elasticity pokožky,' vysvetľuje.
„Dodaním špecifických peptidov pomáhajú stimulovať cesty syntézy kolagénu v tele,“ dodáva Szymanowski. 'Lifehack je pridať kolagénové peptidy do rannej kávy alebo smoothie pre ľahký denný príjem,' navrhuje.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z medicíny .
sny držať sa za ruky
5. Kyselina hyalurónová
Nakoniec Szymanowski odporúča užívať doplnky kyseliny hyalurónovej, ktoré podľa neho môžu „výrazne podporovať zadržiavanie vlhkosti v pokožke a podporovať zdravé prostredie pre tvorbu kolagénu“.
'Dlhodobé používanie séra s kyselinou hyalurónovou na koži alebo v doplnkoch užívaných ústami môže zlepšiť celkové zdravie pokožky,' Clevelandská klinika potvrdzuje. 'Je tiež skvelé, že pomáha zlepšiť celkovú pružnosť a elasticitu pokožky (to znamená, že robí vašu pokožku pružnejšou a jemnejšou),' hovoria ich odborníci.
Szymanowski vysvetľuje, že to funguje tak, že priťahuje vodu do kožných buniek, čím zvyšuje syntézu kolagénu. Varuje však, že by ste mali začať s nižšou dávkou, aby ste posúdili toleranciu vášho tela. A porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového doplnkového režimu.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
