Na zlepšenie zdravia mozgu, veľa ľudí obrátiť sa na doplnky že veria, že môžu pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie . Konkurenčné výsledky výskumu však často vysielajú zmiešané správy o tom, ktoré doplnky sa najviac oplatí. Nová štúdia publikovaná v lekárskom časopise CNS lieky , sa pozrel na 18 populárnych doplnkových zložiek, ktoré sú údajne prospešné pre mozog, a dospel k záveru, že iba osem z nich splnilo ich marketingové tvrdenia.
Ešte prekvapivejšie je, že niektoré populárne doplnky, ako sú omega-3 mastné kyseliny a vitamín B-12, neprešli podľa štandardov tejto štúdie. Zaujíma vás, ktorých osem doplnkov môže skutočne pomôcť zdraviu vášho mozgu? Čítajte ďalej a dozviete sa to najlepšie z partie, pokiaľ ide o zlepšenie pamäte a zlepšenie kognície.
SÚVISIACE: 7 prekvapivých výhod denného užívania horčíka .
1 Ashwagandha
Ashwagandha, ktorá sa v poslednej dobe objavuje všade, kam sa pozriete, je vždyzelený ker, o ktorom mnohí veria, že dokáže zmierniť úzkosť, zlepšiť spánok a dokonca zlepšiť hladinu cukru v krvi a zdravie srdca. Štúdia tiež zistila, že jeho protizápalové a antioxidačné vlastnosti môžu byť účinné pri zlepšovaní pamäte.
2 cholín
Cholín pomáha mozgu a nervovému systému regulovať dôležité funkcie, ako je pamäť, nálada a kontrola svalov. Všetky rastlinné a živočíšne bunky potrebujú cholín na udržanie svojej štrukturálnej integrity, vysvetľuje Národný inštitút zdravia (NIH).
Zatiaľ čo sa štúdia zamerala na účinnosť užívania cholínu vo forme doplnkov, prirodzene sa nachádza aj v širokej škále potravín vrátane červeného mäsa, vaječných žĺtkov, pečene, lososa, strukovín a mliečnych výrobkov.
3 Kurkumín
Užívanie kurkumínu, hlavnej bioaktívnej zložky nachádzajúcej sa v kurkume, môže tiež pomôcť zvýšiť pamäť a zlepšiť kogníciu, napísali autori štúdie.
V skutočnosti to potvrdzuje samostatnú štúdiu vykonanú výskumníkmi UCLA a publikovanú v American Journal of Geriatric Psychiatry . Táto štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali 90 mg kurkumínu dvakrát denne, zaznamenali 28-percentné zlepšenie pamäte počas 18 mesiacov.
SÚVISIACE: 7 každodenných spôsobov, ako udržať váš mozog mladý .
4 Zázvor
Jedenie zázvoru alebo jeho užívanie vo forme doplnku môže byť prospešné pre váš gastrointestinálny systém, zlepšiť bunkové zdravie a znížiť zápal. The CNS lieky štúdia zistila, že pri pravidelnom užívaní je tiež účinným doplnkom na posilnenie mozgu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vyplýva to zo štúdie z roku 2012 uverejnenej v r Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch . Vedci za touto štúdiou dospeli k záveru, že ženy v strednom veku užívajúce 800 mg zázvorového extraktu denne zaznamenali zlepšenie pracovnej pamäte a pozornosti.
snívalo sa mi, že som išiel do neba
5 Huba levia hriva
Štúdia zistila, že doplnky obsahujúce leviu hrivu zlepšujú pamäť.
Samostatný výskum vrátane štúdie uverejnenej v časopise Hranice v neurovede o starnutí poznamenal, že bioaktívna zložka môže tiež stimulovať rast neurónov v nervových bunkách a môže dokonca zlepšiť výsledky u ľudí žijúcich s miernymi príznakmi Alzheimerovej choroby.
6 Polyfenoly
Polyfenoly sú antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v širokom spektre potravín, vrátane bobúľ, ovocia, olív, čierneho čaju, kávy, orechov a niektorých korenín. Môžu sa užívať aj vo forme doplnkov.
Jedna štúdia publikovaná v r Biomedicína a farmakoterapia hovorí, že polyfenoly 'chránia tkanivá tela pred oxidačným stresom a súvisiacimi patológiami, ako sú rakovina, koronárne srdcové choroby a zápaly.' Táto novšia štúdia pridáva kognitívne zdravie do zoznamu výhod.
SÚVISIACE: 21 prekvapivých signálov, že máte nedostatok vitamínov .
7 Fosfatidylserín
Ďalším doplnkom, o ktorom sa zistilo, že účinne posilňuje zdravie mozgu, bol fosfatidylserín.
'Fosfatidylserín je tuková látka, ktorá chráni nervové bunky vo vašom mozgu a umožňuje im vzájomnú komunikáciu. Výživový doplnok fosfatidylserín podporuje kognitívne funkcie a pamäť, najmä keď starnete, aby ste lepšie podporili komunikáciu vašich buniek a zlepšili metabolizmus glukózy,' dodal. na Clevelandská klinika vysvetľuje.
8 Kurkuma
Kurkumové doplnky sú úzko späté s kurkumínom, ale vedci si dali záležať na tom, aby ich testovali oddelene pre ich účinky na posilnenie mozgu. Nie je prekvapením, že kurkuma, podobne ako jej destilovaná aktívna zložka, pomáha zlepšovať pamäť a kogníciu.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
