Keď sa zamyslíme kognitívne zdravie , máme tendenciu myslieť na myseľ ako na niečo, čo treba trénovať, udržiavať a manipulovať, aby sme zostali ostrí. Odborníci však tvrdia, že udržanie si mladého a zdravého mozgu je viac o vašich širších zdravotných návykoch ako o akomkoľvek programe alebo produkte na posilnenie mozgu. V skutočnosti sa hovorí, že existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť každý deň, aby ste zabezpečili, že vaše kognitívne zdravie zostane počas starnutia nedotknuté. Čítajte ďalej a naučte sa sedem každodenných návykov, ktoré môžu podľa neurológov, geriatrov a ďalších špičkových lekárov udržať váš mozog mladý.
SÚVISIACE: 8 denných návykov, ktoré udržia vaše srdce mladé .
1 Hýb sa.
Už viete, že pravidelné cvičenie je dobré pre vašu postavu, ale možno si neuvedomujete, že cvičenie je tiež kľúčové pre udržanie mladého a zdravého mozgu.
Verna Porterová , MD, neurológ a riaditeľ oddelenia pre demenciu, Alzheimerovu chorobu a neurokognitívne poruchy v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii hovorí, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby až o 50 percent. Kľúčom je podľa nej cvičiť 30 až 45 minút denne, štyri až päť dní v týždni.
'Cvičenie môže spomaliť existujúce kognitívne zhoršenie stabilizáciou starších mozgových spojení (synapsií) a pomôcť vytvoriť nové spojenia. Ideálne je zvýšiť fyzickú aktivitu kombináciou aeróbneho cvičenia a silového tréningu,' hovorí. Najlepší život.
SÚVISIACE: 6 najlepších mozgových hier, ktoré udržia vašu myseľ ostrú .
sníva o smrti priateľov
2 Vyzvite svoju myseľ aktivitami na posilnenie mozgu.
Aj keď odborníci súhlasia s tým, že pokiaľ ide o kognitívne zdravie, nie sú potrebné žiadne triky, tvrdia, že duševná stimulácia vám tiež môže pomôcť udržať váš mozog mladý a znížiť riziko poklesu kognitívnych funkcií. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tak ako svaly slabnú, ak sa nepoužívajú, náš mozog môže stratiť svoju silu, ak nie sú pravidelne napádané,' vysvetľuje Alejandro Alva , MD, psychiater a medicínsky riaditeľ v Centrum duševného zdravia v San Diegu . „Činnosti ako čítanie, riešenie hádaniek , alebo učenie sa novej zručnosti môže udržať váš mozog bystrý. Berte to ako cvičenie pre váš mozog – čím viac ho napadnete, tým silnejší a flexibilnejší sa stane.“
tarot bláznovskej lásky
3 Strávte nejaký čas so svojimi blízkymi.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť zdravie mozgu, je úzke spojenie s ostatnými. 'Zostať spoločensky angažovaný môže pomôcť chrániť sa pred Alzheimerovou chorobou a demenciou v neskoršom živote; udržiavať silnú sieť rodiny a priateľov je veľmi dôležité,' hovorí Porter.
Aj keď sú telefónne hovory alebo videohovory lepšie ako zostať sólo, podľa neurológa je obzvlášť prospešná socializácia tvárou v tvár. Ak sa snažíte nadviazať spojenie, navrhuje pripojiť sa dobrovoľníckych organizácií , kluby, sociálne skupiny, skupinové kurzy alebo aspoň trávenie času na verejných miestach, ako sú parky alebo múzeá.
SÚVISIACE: 8 motivačných spôsobov, ako zostať aktívny aj po odchode do dôchodku .
4 Vyberajte si zdravé jedlá.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť zdravie mozgu a udržať mozog mladý, je premyslený výber potravín, hovorí Scott Kaiser , MD, geriater a riaditeľ geriatrického kognitívneho zdravia pre Pacifický neurovedecký inštitút v Santa Monice v Kalifornii. Predovšetkým navrhuje stravu bohatú na živiny, zameranú na rastliny, ktorá je bohatá na antioxidanty a fytonutrienty. Niektoré príklady potravín zdravých pre mozog zahŕňajú zelená, listová zelenina , bobule, zelený čaj a orechy.
Pre podrobný plán stravovania Porter navrhuje MIND diéta , ktorá je spojená so zníženým rizikom poklesu kognitívnych funkcií a Alzheimerovou chorobou.
5 Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu.
Nekvalitný spánok a pokles kognitívnych funkcií už dlho spájajú výskumy, a preto je dôležité, aby ste dodržiavali správnu spánkovú hygienu, ak chcete, aby bol váš mozog mladý a zdravý.
Porter vysvetľuje, že to môže byť spôsobené tým, že zlý spánok vedie k vyšším hladinám ukladania beta-amyloidu. Neurológ ich opisuje ako „lepkavý ‚mozog upchávajúci proteín‘, ktorý zasahuje do funkcie mozgu.
'Iné štúdie zdôrazňujú dôležitosť neprerušovaného spánku pre vyplavovanie toxínov z mozgu - vrátane beta-amyloidu,' dodáva.
SÚVISIACE: 6 dôvodov, prečo podľa lekárov zažívate mozgovú hmlu .
6 Vyskúšajte vedomú meditáciu a hlboké dýchanie.
Meditácia a hlboké dýchacie cvičenia môžu pomôcť obmedziť stres a zároveň spustiť „relaxačnú reakciu“ vo vašom tele, vysvetľuje Kaiser. To môže spustiť kaskádu pozitívnych fyziologických reakcií – spomalenie srdcovej frekvencie, uvoľnenie krvných ciev na zníženie krvného tlaku, posilnenie imunitných faktorov, zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie nálady a ďalšie. Celkovo to vytvára pôdu pre mladší a zdravší mozog, hovorí geriater.
čo to znamená, keď snívaš o celebrite
7 Prijímajte dostatok omega-3 mastných kyselín a horčíka.
Či už prostredníctvom stravy alebo doplnkov, je dôležité zabezpečiť aj dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín a horčík , hovorí Robert Iafelice , MS, RDN, odborník na výživu v Set For Set . 'Obe tieto živiny sú dôležité pre optimálny nervový prenos a pre zníženie zápalu mozgu,' hovorí.
Ak chcete získať ďalšie tipy na zdravé starnutie odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
