Každý chce mať šťastný život . Ale väčšina z nás tiež vie, že dostať sa tam je trochu zložitejšie, ako sa zdá. Niektorí ľudia v skutočnosti sabotujú svoje vlastné schopnosti nájsť šťastie bez toho, aby si to vôbec uvedomoval. Opakované hľadanie nekompatibilných romantických partnerov, nastavovanie latky v práci príliš vysoko a trávenie príliš veľa času v interiéroch, je len niekoľko spôsobov, ako sa môžete pripraviť na celoživotné sklamanie. Áno, je úplne možné, že ste svojím najväčším nepriateľom v hľadaní radosti zo života - a čo je ešte horšie, možno by ste to ani nevedeli. Aby ste sa ubezpečili, že ste pri hľadaní šťastia na pevnej nohe, je tu podľa psychológov, odborníkov na duševné zdravie a ďalších odborníkov všetko, čo by ste mohli sabotovať.
1 Nechodím dosť často von
Shutterstock
Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v časopise Vedecké správy potvrdzuje to, čo sme už dlho cítili: ísť von je jednoducho dobrý pocit. Ako poznamenávajú výskumy, iba dve hodiny týždenne vo voľnej prírode - či už je to túra na plný prúd alebo niekoľko prechádzok po bloku - môžu výrazne pomôcť vášmu zdraviu, šťastiu a celkovej pohode.
2 Maximálne využitie vášho dochádzania
Shutterstock
Podľa výskumu uskutočneného v roku 2014 existuje priama korelácia medzi dlhým dochádzaním a zníženou pohodou University of Waterloo . Ak však skrátenie času dochádzania nie je životaschopnou možnosťou, pozrite sa, či namiesto toho nemôžete z cesty vyťažiť nejaké potešenie.
„Ak zistíte, že ste v premávke v špičke mrzutí, uistite sa, že máte v ušiach hudbu, ktorú máte radi, a poskytnite si tak súkromný koncert,“ navrhuje Milana Perepyolkina , autor knihy Cigánske energetické tajomstvá . „Môžete tiež počúvať zvukové knihy alebo sa dokonca naučiť nový jazyk.“
3 Nechajte malé veci, aby sa k vám dostali
Shutterstock
Malé nepríjemnosti sú len súčasťou života. Ale ak na takéto nepríjemnosti často reagujete zúrivosťou alebo podráždením, len vytvárate a zlozvyk, ktorý brzdí vašu schopnosť byť šťastný .
„Ak sa stanú malé nešťastia, prijmi ich,“ vyzýva Perepyolkina. „V niektorých kultúrach sa považuje za šťastie nájsť si v polievke vlasy alebo si rozbiť pohár. Verí sa, že malá „zlá“ vec zabráni tým väčším, aby spôsobili, že malé zemetrasenie môže uvoľniť napätie v zemi, takže veľké sa stane menej pravdepodobným. ““
4 Definovanie úspechu dosiahnutím toho, čo chcete
Shutterstock
Ak svoje šťastie zakladáte výlučne na dosiahnutí toho, čo chcete, pripravujete sa iba na sklamanie. „Naše šťastie sabotuje, keď veríme, že môžeme byť šťastní, iba ak dosiahneme to, čo chceme,“ vysvetľujú Alex Lickerman , MD, a Ash ElDifrawi , PsyD, autori Desať svetov: Nová psychológia šťastia . „Ak nedostaneme to, čo chceme - čo sa stáva často -, zostaneme rozhodne nešťastní. Aj keď dostaneme to, čo chceme, naše šťastie bude závisieť od toho, ako si to udržíme. A keď to stratíme, ako to nevyhnutne vždy ostane, to, čo bolo kedysi zdrojom nášho najväčšieho šťastia, sa potom stáva zdrojom nášho najväčšieho utrpenia. “
5 Za každú cenu sa vyhýbajte emočnej bolesti
Shutterstock
Aj keď by ste sa nemali topiť v emocionálnej bolesti, úplné vylúčenie zážitku z nej môže poškodiť vašu schopnosť liečiť, rásť a stať sa zrelším človekom. „Podľa Lickermana a ElDifrawiho sa ukazuje, že neustále sa snažíme vyhnúť sa bolesti, len to, aby sme boli dobrí v tom, že nepociťujeme potešenie. „Bolesť ďalej stimuluje rast a je často nevyhnutná na to, aby sme prelomili prekážky, ktoré nás robia nešťastnými.“
6 Uprednostňovanie potešenia pred všetkým ostatným
iStock
Možno predpokladáte, že ak ste našli spôsob, ako prežiť svoj život skokom z jedného luxusu do druhého, potom ste skutočne prišli na to. Ale to nie je zrovna efektívny spôsob budovania šťastia. „Viera v to, že život venovaný hľadaniu rozkoše vás urobí šťastnou, sabotuje vaše šťastie,“ tvrdia Lickerman a ElDifrawi. „Aj keď je zrejmé, prečo toľko z nás verí, že potešenie všeobecne prináša šťastie, je tiež zrejmé, že život zasvätený bezuzdnej snahe o potešenie je rozhodne nešťastný.“
7 Honba za niekým v záväznom vzťahu
Shutterstock
„Väčšina ľudí pre vás neopustí partnera, napriek tomu, koľko sľubov môžu dať, alebo sentimentom, ktoré vyjadrujú, keď chcú byť s vami,“ hovorí Carissa Coulston , PsyD, expert na vzťahy v Večná ruža . „Ak sa bojíš odmietnutia a opustenia, môže ťa to priťahovať niekým, kto nie je k dispozícii, pretože tento typ vzťahu sa môže cítiť„ bezpečnejšie “, pretože tvoj ženatý alebo inak oddaný milenec sa ťa nikdy nemôže skutočne zaviazať.“ Konečným výsledkom je samozrejme to, že pravdepodobne neskončíte s osobou, ktorej sa pozeráte - ale vytvorí vír srdca pre všetky strany.
8 Očakávanie dokonalosti u partnera
Shutterstock / Rawpixel.com
Žiadny vzťah nie je dokonalý, takže „hľadanie svojej spriaznenej duše podľa dokonalého scenára s nerealistickými očakávaniami - napríklad predstava, že už nikdy nebudete mať problémy - vedie k zlyhaniu vzťahu,“ hovorí Coulston. „Niekoho si v duchu vybuduješ, choď s ním von, len aby si zistil, že má nedokonalosti, ktoré ťa privádzajú do šialenstva. To určite zabije všetky nádeje, ktoré ste pre túto osobu mohli mať, a povedie vás to k presvedčeniu, že nie sú tou, ktorú ste hľadali. “ V záujme nájdenia vzťahu, ktorý by mohol trvať desaťročia, by ste si mali uvedomiť, že nedokonalosť je súčasťou zdravého vzťahu a šťastného života.
9 Vyberanie bojov vo vašom vzťahu
Shutterstock / Wavebreakmedia
Ak ste niekým, kto sa snaží podnietiť hádky so svojím manželom alebo partnerom, aj keď sa všeobecne darí, potom sabotujete váš vzťah a vaše celkové šťastie. Aj keď každý vzťah má svoje konfliktné chvíle, odborník na myslenie Heather Grey MSW vysvetľuje, že pre niektorých „keď narazia na šťastie, prežívajú v sebe pocity, myšlienky alebo pocity, ktoré nie vždy majú meno, ale sú hlboko nepríjemné. Potom tieto napätie uvoľňujú výberom svojho sebasabotážneho správania bez toho, aby si uvedomili, že to robia. “
10 Potrebujete neustále potvrdenie od partnera
iStock
Spoliehať sa na to, že si ťa bude držať niekto iný pocit sebavedomia a obsah vytvára dosť zraniteľný pocit šťastia, ktorý sa môže zrútiť, ak dôjde k posunu vo vzťahu. „Ak sa vám nepáči, pravdepodobne sa spoliehate na to, že váš partner súhlasí a obdivuje, že sa cítite dobre, ale každé ubezpečenie, ktoré vám príde do cesty, je len krátkodobé,“ vysvetľuje Coulston. „V priebehu niekoľkých okamihov posledný kompliment alebo romantický čin, ktorý váš partner prejaví, znova o sebe pochybujete a vaša potreba byť milovaná a obdivovaná sa stáva nenásytnou - vedie to k problémom a hádkam vo vzťahu, pretože vaša neistota to pomaly opotrebováva. “
11 Alebo hľadanie potvrdenia na sociálnych sieťach
Shutterstock
Podobne, aj napriek nepopierateľnému prívalu endorfínov, ktorý získate pri sledovaní potvrdení na vašich informáciách o sociálnych sieťach, je možné venovať príliš veľkú pozornosť takejto pozornosti brzdiť svoje šťastie z dlhodobého hľadiska podľa certifikovaného psychológa a životného kouča Cali estes , ICADC. „Ak vám je smutno, môžete prechádzať sociálnymi sieťami a hľadať niečo, čo by zvýšilo vašu morálku,“ hovorí. „Ale čokoľvek mimo tvoju kontrolu, na čo by si sa spoliehal pre šťastie [bude škodiť tvojmu šťastiu].“
12 Dištancovanie sa od svojich priateľov
Shurtterstock
Ak ste boli v minulosti popálení, „zaobchádzanie s úctou môže byť v skutočnosti to, čo spôsobuje vnútorné utrpenie,“ hovorí Gray. „Ak sú ľudia vo vzťahoch zvyknutí na zraňovanie alebo si zvykli na spojenie s emočne nedostupnými partnermi alebo priateľmi, ak je niekto pozorný, láskavý a rešpektuje hranice, môže to byť skutočne nepríjemné.“
čo znamená symbol ryby?
Často sú títo ľudia podozriví zo zdravého vzťahu v domnienke, že to zmizne alebo že to bude mať cenu. „Vo výsledku otestujú dobre mienenú osobu,“ hovorí Gray. „Môžu byť pri výmene krátke alebo vzdialené, zrušiť plány,„ duch “alebo byť inak podráždení. Pri tomto postupe fungujú na základe interného predpokladu, že je treba ich chytiť niekoho láskavosť , takže sa to snažia odhaliť alebo otestovať hranice ochoty niekoho byť bezpodmienečný, pokiaľ ide o nich. ““
13 Alebo sa obklopíte nešťastnými ľuďmi
Shutterstock
Sme tým, kým sa obklopujeme. Štúdia z roku 2008 zverejnená v British Medical Journal zistili, že tí, ktorí majú šťastných priateľov (alebo dokonca priateľov priateľov), majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú šťastní aj sami. A opak je tiež pravdou: Misery miluje spoločnosť.
Clint swindall , autor knihy Život na všedný deň , vyzýva kohokoľvek, aby urobil krok späť a pozrel sa na ľudí, ktorých považuje za svojich blízkych. „Urobte si analýzu svojho okruhu priateľov a zistite, či vám obohacujú život alebo mu ho berú,“ dodáva píše . „Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.“
14 Očakávate od seba to najhoršie
Shutterstock
„Pre niektorých je lepšie skôr riadiť svoje zlyhanie, ako by ich malo prekvapiť,“ hovorí Estes. „Týmto spôsobom je jednoduchšie povedať, že vedeli, že to nevyjde, a nesnažiť sa to vylepšiť. Je to tak preto, lebo ak zlyhajú, musia svojim neúspechom skutočne čeliť. ““
Kumulatívnym účinkom tohto druhu predpojatého myslenia je, že nakoniec tieto negatívne pohľady internalizujete a začnete im nielen sami veriť, ale že ich budete projektovať tak, aby im verili aj ostatní.
15 Nevidieť pozitíva
Shutterstock / Pixel-shot
Dôraz na všetko, čo nefunguje, a ignorovanie toho, čo je - ako napríklad pár obrátených ružových okuliarov - môže spôsobiť dlhodobé problémy pre šťastie človeka. Tricia Wolanin , PsyD, klinický psychológ a autor štúdie Vôňa putovania , hovorí, že mala priateľa, ktorý považoval nedávne udalosti v jeho živote za príklad tohto druhu negatívneho myslenia: „Odmietol vidieť svoju úžasnú propagáciu, ktorú vo svojom odbore dosahuje veľmi málo ľudí, výchovu, pozitívnych ľudí v jeho živote, cesty a intimitu, ktorú počas roka zažil. Rozhodol sa zamerať na negatívne aspekty, ktoré sa vyskytli. To bolo zdravotné ochorenie, rozchody, dlhy alebo ľudia, ktorí ho odsunuli. ““
16 Obmedzenie možností kariéry na základe vášho vzdelania
iStock
Vzdelanie je nevyhnutné a môže vás pripraviť na veľa z toho, čo vám v kariére prinesie. Ale za predpokladu, že sú vaše možnosti obmedzené na jediný kúsok papiera, ktorý ste zarobili, keď ste mali 22, je v najlepšom prípade krátkozraký. „Ľudia môžu podľahnúť tomu, aby zostali na rovnakom pracovnom mieste alebo úrovni príjmu, pretože to je to, v čom majú ich vzdelanie,“ hovorí Wolanin . „Neuvedomujú si početné dvere, ktoré sú otvorené, ak by spravili iba prvý krok a využili šancu. To všetko je založené na strachu. Nemyslíme si, že uspejeme, takže sa o to ani nepokúšame, a preto sabotujeme naše šťastie. “
17 Alebo využite prestávky vo svojej kariére
Shutterstock
Zmena sa niekedy môže udiať rýchlo, čo môže byť pre niektorých ľudí strašidelné. Nie je nič neobvyklé, keď sa niekto, kto náhle dostane veľkú prestávku - ktorá by mohla znamenať vykročenie do neznáma - pokúsil spomaliť svoj vlastný pokrok. „Môžu sa cítiť nepríjemne z úspechu alebo z očakávaní, ktoré s úspechom súvisia,“ hovorí Gray. „Tento vnútorný boj v bezvedomí naštartuje a oni by sa mohli pokúsiť predať svoj produkt s menšími ambíciami, ak vlastnia podnik. Po získaní pochvaly od šéfa si môžu nechať nápad, ktorý majú pre seba. Môžu mať predajné volanie, kde vedia, že to zaklincovali, ale vyhnú sa sledovaniu a vyhliadkam na podpísanie bodkovanou čiarou. “
18 Príliš veľa práce
iStock
Práca nám dáva zmysel pre cieľ, skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí a samozrejme finančnú stabilitu. Ale je tiež veľmi ľahké ísť cez palubu a úplne vyhladiť všetky rovnováha medzi pracovným a súkromným životom , nakoniec sa zbavíte svojho šťastia. „Pocit, že ste v kancelárii uviaznutý a prepracovaný, môže viesť k úzkosti a depresii,“ hovorí Bryan Bruno , MD, lekársky riaditeľ v spoločnosti Mid City TMS , lekárske centrum so sídlom v New Yorku zamerané na liečbu depresie. 'Zabrániť vyhorieť v práci si rozdeľte svoje každodenné úlohy a uvedomte si, že nie všetko sa musí urobiť okamžite. Je tiež dôležité vziať si dostatok času na to, aby ste boli ostrí a produktívni. “
19 Alebo nefunguje dostatočne
iStock
Aj keď príliš veľa práce môže poškodiť vaše šťastie, nedostatočná práca môže mať negatívny vplyv aj na váš život. Alex Palmer , autor knihy Šťastie Hacks , píše, že „zníženie času je obvykle sprevádzané poklesom šťastia, zatiaľ čo prechod z čiastočného úväzku na plný úväzok zvyšuje šťastie.“ “ (Poukazuje však tiež na to, že „ak už pracujete na plný úväzok, absolvovanie 80-hodinového týždňa bude takmer určite nie zdvojnásobte svoju úroveň šťastia. ')
20 Očakávanie, že peniaze poskytnú šťastie
Shutterstock
Prelomová štúdia z roku 1985 University of Illinois a University of Pennsylvania z Forbes 400 najbohatších Američanov zistilo, že najbohatší ľudia v krajine boli rovnako šťastní ako Masajovia, lovci a zberači, ktorí vo východnej Afrike žijú bez elektriny a tečúcej vody. Inými slovami, nemôžete čakať, že veľká výplata povedie k veľkému úsmevu - nie vždy to tak funguje.
21 Jedenie obeda za pracovným stolom
Shutterstock
Niekedy ste zaneprázdnení a jednoducho nemáte čas na to, aby ste si niečo zahryzli. Ale ako jedna štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Akadémia manažmentu odhalené, skôr obedovanie za pracovným stolom, ako poriadna prestávka, ktorá vás dostane hore a von z kancelárie, vám môže utlmiť náladu. 'Odlož ten smutný šalát!' Palmer vo svojej knihe nalieha. „Nech už trvá tvoja prestávka akákoľvek, základom je urobiť si z nej skutočnú prestávku, vypadnúť z kancelárie a úplne si oddýchnuť počas voľna.“
22 Stravovanie nevyváženej stravy
iStock / Wojciech Kozielczyk
Zistilo sa, že stravovacie návyky hrajú hlavnú úlohu v našom blahu a celkovom šťastí. Bruno hovorí, že často prehliadame skutočnosť, že naše telá a mozgy potrebujete správne vitamíny a výživné látky, aby správne fungovali. „Vitamíny B12, B6 a B3 uľahčujú komunikáciu medzi neurónmi a transport neurotransmiterov,“ vysvetľuje Bruno. „Zdravý mozog znamená lepšiu chemickú rovnováhu a v konečnom dôsledku lepšiu náladu.“
23 Nedostatok pohybu
Shutterstock
Rovnako ako udržiavanie zdravej výživy je rovnako dobré pre vašu myseľ aj pre vaše telo, platí to aj pre režim pravidelného tréningu. „Cvičenie najmenej niekoľkokrát týždenne je rovnako dôležité ako dobré stravovanie,“ hovorí Bruno. „Cvičenie nielen zlepší vašu sebadôveru a obraz tela, ale tiež uvoľní endorfíny v mozgu, čo [môže] zlepšiť vašu náladu.“
24 Vaše očakávania sú príliš vysoké
Shutterstock
Držať sa na vysokej úrovni môže byť dobrá vec. Ale ak nastavíte latku neskutočne vysoko, výsledkom bude iba to, že sa budete cítiť na skládkach. „Ak sa pevne držíme dokonalosti, naša kreativita sa utlmí a nikdy si nebudeme môcť tento proces skutočne vychutnať,“ hovorí G. Brian Benson , životný kouč a autor knihy Návyky pre úspech: Inšpirované nápady, ktoré vám pomôžu stúpať . „Niektorým tlak na dokonalosť bráni v tom, aby vôbec začali. A pre ostatných im to nikdy nedovolí dokončiť, pretože to nikdy nebude ‘dokonalé’.
25 Byť súdny
Shutterstock
Či už predpokladáte to najhoršie o človeku, ktorý vás prerušil v premávke, alebo partnera opakovane kritizujete za malicherné veci, vyhliadky na úsudok sú zlé pre všetky strany - najmä pre osobu, ktorá vynáša rozsudok. „Je nevyhnutné zbaviť sa úsudku a prejav viac súcitu voči sebe a ostatným, “hovorí Benson. „To, že súdime ostatných, je istý znak toho, že súdime sami seba.“
26 Porovnávanie sa s ostatnými
iStock
Ak svoj život - svoje vzťahy, svoje telo, svoj kariérny postup, počet sledovateľov v sociálnych sieťach atď. - zmeriate so životom iných ľudí, nikdy sa nebudete cítiť úplne spokojní. „Spoločnosť nám určite nerobí láskavosť, keď sa k nám dostane všetka reklama na obraz tela - reklama, vďaka ktorej sa budeme cítiť menej celiství a budeme posielať správy, že musíme kúpiť ich produkt, aby sme sa stali dôstojnými a milými,“ hovorí Benson. „Sociálne médiá nás tiež vyškolili, aby sme videli iba to najlepšie z ostatných, zatiaľ čo to, bohužiaľ, porovnávame s tými najhoršími.“
27 Byť príliš sebakritický
Shutterstock
„Zakaždým, keď hovoríme niečo negatívne, vysádzame negatívne semeno,“ hovorí Benson. Čo by teda mohlo začať ako spôsob, ako sa vyhnúť veľkým emocionálnym sklamaniam, sa časom môže stať vážne škodlivým zvykom. „Čo sa stane, je jednoduché: Začneme žiť podľa toho, čo si hovoríme:„ To nemôžem urobiť, “som idiot,„ som hlupák, keď si to myslím, “atď.,“ Vysvetľuje Benson.
28 Podceňujte, čo ste schopní
Shutterstock
Steven Rosenberg „PhD., Psychoterapeut a odborník na správanie, cituje„ seba-obmedzujúce viery “- ktoré sa všeobecne prijímajú ako ochranný mechanizmus - ako bežný spôsob, ako ľudia sabotujú svoje vlastné šťastie. „Napríklad, ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa diéte,“ hovorí. „Dôvod, ktorý si vyberiete, je jednoduchý:„ Prečo by som mal chudnúť? Vždy to aj tak získam späť! “ Toto sú seba-obmedzujúce viery. ““
Rosenberg vysvetľuje, že to zvyčajne robíme kvôli vrodenému nízkemu pocitu vlastnej hodnoty, ale aj kvôli ďalšiemu pokusu o kontrolu vlastného zlyhania.
29 Veríte, že ste podvodníkom
Shutterstock
„Mnohokrát, ako človek napreduje v živote, začne sa báť, že bude zistený ako podvodník,“ vysvetľuje Rosenberg. „Toto je podvodný komplex:„ Nezaslúžim si byť v tejto vysokokapacitnej pozícii v živote. “Netreba pripomínať, že to predstavuje veľkú škodu pre šťastie človeka.
30 Robiť z iných obetného baránka
Shutterstock / TeodorLazarev
Obviňovanie iných z našich chýb podkopáva našu dlhodobú schopnosť nájsť skutočné uspokojenie v živote, tvrdí Rosenberg. Scapegoating, dodáva, nám nielenže nebráni v riešení základných problémov, ktoré sú v ruke, ale môže tiež poškodiť vzťahy a priateľstvá a - čo je najdôležitejšie - môže skresliť to, ako sa vidíte.
31 Prokrastinácia
Shutterstock
Vinný bol prakticky každý človek odkladať v určitom okamihu ich života a z dobrého dôvodu: Momentálne sa cíti dobre. Podľa Rosenberga však všetko, na čom sa zastavíte, nezmizne len zo dňa na deň. Práca, ktorú je potrebné vykonať, alebo nepríjemné volanie, ktoré je potrebné uskutočniť, stále existuje a nakoniec ťaží a blokuje vaše šťastie v tomto procese.
32 Samoliečba
iStock
Mnoho, veľa ľudí sa pozrie na svoje problémy a potom sa namiesto toho, aby sa ich pokúsili vyriešiť, samoliečiť nápojmi, cigaretami, jedlom alebo čímkoľvek iným, čo aktivuje centrá potešenia v ich mozgu. Ide o to, že aj keď sa samoliečba môže v danom okamihu cítiť dobre, v konečnom dôsledku spôsobuje škody. „Mnoho ľudí sa lieči buď alkoholom alebo drogami, aby zvládlo tieto pocity nízkej sebaúcty,“ hovorí Rosenberg. „Droga podľa výberu môže byť dokonca aj jedlo. Môžeme sa prejedať cez stres. Tieto veci môžu byť nebezpečné, pretože sú jemné. „Len jeden viac pitia resp jeden viac cookie ... ''
33 Byť svojprávny
Shutterstock / Monkey Business Images
Ak máte zvyk volať ľudí, aby hovorili veci, ktoré sa vám nepáčia - a zdá sa, že to robíte každý deň - je pravdepodobné, že tým najviac škodíte sebe, nie tým, ktorí vás urážajú odborníčke na vzťahy Cherlyn Chong . „[Nešťastní ľudia] majú niekedy zavádzajúci zmysel pre spravodlivosť, čo vedie k tvrdým úsudkom ostatných ľudí,“ hovorí. A tento úsudok si z dlhodobého hľadiska vyžiada svoju daň.
34 Zameranie sa na veci namiesto zážitkov
Shutterstock
V prieskume z roku 2011 zverejnenom v Journal of Consumer Psychology , 57 percent respondentov uviedlo šťastie zo zážitkových nákupov, zatiaľ čo iba 34 percent z tých, ktorí uskutočnili nákup materiálu, to cítilo rovnako. V zásade Vedci z Harvardovej univerzity potvrdilo sa, že z týždennej dovolenky alebo jednoducho z večere získate viac spokojnosti a dlhodobého šťastia ako z nového tabletu alebo topánok. Ak sa vrhnete na získanie tých najhorúcejších vychytávok alebo najšikovnejších odevov, je pravdepodobné, že s nimi po vyčerpaní novinky nebudete spokojní.
35 Príprava na prechod späť do života po dovolenke
Shutterstock
V štúdii holandských pracovníkov z roku 2010 publikovanej v časopise Aplikovaný výskum v oblasti kvality života , vedci zistili, že medzi tými, ktorí plánujú dovolenku, bola oveľa vyššia priemerná úroveň šťastia v porovnaní s tými, ktorí sa nedávno z jednej vrátili. Akonáhle sa pracovníci vrátili zo svojej cesty, rýchlo sa vrátili na svoju základnú úroveň šťastia, zatiaľ čo tí, ktorí sa tešili na príjemný zážitok, mali vyššiu úroveň šťastia niekedy aj mesiace pred dovolenkou.
Lekcia, hodina? Tí, ktorí očakávajú, že dovolenka bude mať dlhodobý pôžitok, budú sklamaní. Radšej sa zamerajte na pozitívnu udalosť v budúcnosti - z očakávania vygenerujete oveľa viac šťastia.
36 Preháňajte to s online zoznamkami
Shutterstock
Pokiaľ ide o vzťahy, aplikácie na zoznámenie výrazne zvýšili objem potenciálnych partnerov, o ktorých môžu ľudia uvažovať. Aj keď rýchle strieľanie môže priniesť množstvo, môže mať dlhodobý negatívny vplyv na vyhliadky človeka na hľadanie lásky a šťastia vo všeobecnosti. „Urobili sme z ľudí komoditu, pokiaľ ide o randenie,“ hovorí Trish McDermott , odborníčka na randenie a koučka pre vzťahy na portáli pre spoločné zoznámenie Meetopolis . „S myslením, že na nás tisíce čakajú, strhneme ľudí preč z triviálnych dôvodov - jeho farba vlasov, krk, obočie, tvar uší - nič z toho nemá nič spoločné s tým, čo robí zdravého zdravým. , šťastný vzťah možný. Alebo okamžite odmietneme ľudí jednoducho preto, lebo si myslíme, že je tu niekto o niečo lepší, vyšší, tenší alebo vlastniaci inú kvalitu, ktorú hľadáme ako ďalší v poradí. “
37 Zabúdate sa sústrediť na veci, ktoré sa vám na sebe páčia
Shutterstock
Ak zabudnete prestať a vážiť si, čo je na tom skvelé, kto ste, podkopávate svoje vlastné šťastie. Certifikovaný tréner životného štýlu a manažment stresu Susan večer , autor knihy Tichá zóna , navrhuje, aby si každý deň zapísal jednu alebo dve veci, ktoré na sebe máš rád. „Môže to byť také jednoduché ako:„ Mám krásne ruky “,„ Som vynikajúci riešiteľ problémov, “hovorí.
38 Nie je prítomný
Shutterstock
TO spoločná vlastnosť šťastných ľudí je to, že sa zastavia a ocenia, čo sa im v živote darí, či už je to dobré jedlo alebo skvelý kamarát v ich živote. „Nájdite zázrak, úžas a vďačnosť za konkrétny okamih,“ hovorí Petang. „Nie je užitočné pamätať si na minulé chyby a traumy, pretože v minulosti to nebolo užitočné, starať sa o budúcnosť, pretože tu ešte nie je.“
39 Beriem život príliš vážne
Shutterstock
Niektoré veci v živote je potrebné starostlivo zvážiť - ale nie všetko. Výskumný pracovník Paul McGee strávil desaťročia štúdiom pozitívnych psychologických účinkov humoru, pričom sa opieral o množstvo medzinárodných štúdií, ktoré zistili, že prístup k situáciám so srdcom „zlepšuje vašu každodennú náladu, zvyšuje optimizmus a zlepšuje schopnosť zvládať stres,“ píše vo svojej knihe Humor ako tréning prežitia pre vystresovaný svet . Prístup k veciam hravejšou formou dáva každodenné výzvy do súvislostí a znižuje ich silu mať negatívny vplyv na vaše šťastie.
40 Chýbajúce alebo nevyužívajúce príležitosti na pomoc iným
Shutterstock
Jedným z najkonzistentnejších zistení výskumu šťastia je, že robenie vecí pre iných ľudí zvyšuje schopnosť človeka usmievať sa. Dvojica hlavných štúdií - jedna bola publikovaná v časopise 2015 Klinická psychologická veda a jeden uverejnený v roku 2016 v časopise Emócia —Odhalili, že existuje priame spojenie medzi náhodné skutky láskavosti a zvýšené hladiny dopamínu.
41 Prebudenie na budík
Shutterstock
Keď idete spať a keď sa zobudíte (čo sa nazýva váš cirkadiánny rytmus), je to priamo spojené s vašim zdravím a šťastím. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Súčasná biológia zistili, že nútenie sa budiť sa s budíkom vedie k chronickému nedostatku spánku a nesprávnemu zarovnaniu denných hodín, čo môže mať za následok problémy s duševným zdravím, ako je depresia. Namiesto toho, aby ste každý deň vstávali z postele, choďte spať dostatočne skoro, aby ste si dopriali potrebných osem hodín odpočinku. Pritom by ste mali byť schopní prebudiť sa prirodzene bez budíka.
42 Nerobím prácu pre lepšie pochopenie toho, kto si
Shutterstock
„Ľudia sabotujú svoje šťastie, pretože nepoznajú svoj vlastný príbeh,“ hovorí Mike Ensley , MA, LPCC, poradca so sídlom v Loveland, Colorado. „Nie sú si vedomí falošných presvedčení, ktoré sfarbujú, ako prežívajú udalosti a vzťahy, ani vnútorných rán, ktoré vedú k zbytočnému vyhýbaniu sa a vlastnej ochrane.“ Tí, ktorí si dajú čas, aby lepšie porozumeli sami sebe a prečo sú vedení k určitým typom správania, s väčšou pravdepodobnosťou nájdu šťastie a pokoj, hovorí Ensley.
43 Mať nerealistické očakávania od ostatných ľudí
Shutterstock
„Jedným z najväčších spôsobov, ako vidím ľudí, ktorí sabotujú svoje vlastné šťastie, je držanie nerealistických očakávaní ostatných a sveta okolo nich,“ hovorí James Killian , LPC, hlavný terapeut a vlastník Arkadiánske poradenstvo . To sa môže týkať náhodných cudzincov alebo tých, ktorí sú nám najbližšie: Ak očakávame, že sa ostatní budú správať určitým spôsobom, sme určite sklamaní. Killian uvádza príklad očakávania, že vodiči na ceste budú zdvorilí a zdvorilí, potom budú frustrovaní a rozhorčení (možno kričia na autá), keď tak neurobia.
44 Nie ste dostatočne obklopení
Shutterstock
Osvetlenie miestnosti má vážny dopad na váš emocionálny stav, či už v dobrom alebo v zlom. Jedna štúdia z roku 2014 zverejnená v Sociálna psychológia a veda o osobnosti zistili, že pocity beznádeje korelovali s vnímaním účastníkov osvetlením v miestnosti, v ktorej sa nachádzali. Keď bola miestnosť tmavšia, subjekty mali väčšiu pravdepodobnosť pocitu beznádeje.
45 A všeobecne pobyt mimo slnka
Shutterstock
Slnko poskytuje náladu vitamín D. a jeho nedostatok môže vážne nafúknuť vašu náladu a mať ďalšie negatívne účinky na vaše fyzické aj duševné zdravie. Na to, aby ste mohli využívať výhody slnka, však nemusíte žiť v bezstarostnom PSČ: Podľa štúdie z roku 2013 The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , Zistilo sa, že aj použitie svetiel, ktoré iba napodobňujú slnečné lúče, má zásadný pozitívny vplyv na náladu.
46 Pozeráte príliš veľa televízie
Shutterstock
Trávenie príliš veľa času pred elektrónkou môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Podľa preskúmania 30 rokov výskumu publikovaného v Výskum sociálnych ukazovateľov v roku 2008 sa zistilo, že šťastnejší ľudia trávia menej času sledovaním televízie a viac času spoločenskou aktivitou a čítaním novín.
47 Porovnanie vášho súčasného s predchádzajúcim ja
iStock
„V živote počúvam ľudí, ako sa porovnávajú s typom postavy, ktorú mali pred 10 rokmi, alebo s tým, kým boli predtým, ako mali deti,“ hovorí Kabáty Melissa , licencovaný profesionálny poradca s Kabátové poradenstvo . „Mnohokrát to považujeme za štandard toho, čím by sme v živote„ mali “byť, a trávime premrštené množstvo energie snažením sa„ vrátiť sa k tomu “, za koho si myslíme, že v skutočnosti sme. Realita je taká, že nemôžeme prejsť životom bez zmeny. “
Zdôrazňuje, že je normálne prispôsobiť sa okolnostiam a zdravšie venovať čas a energiu láske k tomu, kým ste teraz, než porovnávať sa s tým, kto alebo aký ste boli pred desiatimi (alebo viac) rokmi.
48 Premietanie svojich pocitov na niekoho alebo niečo iné
Shutterstock
strašidelné hry, ktoré je možné hrať v noci za spánku
Pridelenie negatívneho pocitu niekomu alebo niečomu inému môže zožierať vaše šťastie. Spoločnosť Coats dáva príklad toho, že niekto premietne zranenie alebo hnev tým, že povie napríklad: „Môj manžel mi ničí život“ alebo „Keby som dostal toto povýšenie, neprišiel by som neustále do práce.“
„Zvyčajne to znamená čakať na zmenu niekoho iného alebo na okolnosť, aby sa cítila lepšie,“ hovorí. „Ale čo sa v skutočnosti stane, je to, že sa zmení iná osoba alebo sa zmenia okolnosti, a nakoniec sa budeme cítiť rovnako. Spoločným menovateľom tu potom sú naše vlastné pocity a naša reakcia na ne. “
49 Ignorovanie vašich slepých uhlov
Shutterstock
„Všetci máme mŕtve uhly,“ hovorí Coats, ktorý ich definuje ako „oblasti v našom živote, ktoré fungujú na podvedomej úrovni a ktoré môžu byť veľmi škodlivé, ak si ich nevšimneme.“ Môžu to byť vzorce vášho vzťahu so šéfom, priateľmi a partnermi - alebo iné obvyklé správanie, ktoré by ste možno nevedeli.
„Pohľad na situáciu iba z jednej perspektívy nám z dlhodobého hľadiska neslúži dobre,“ hovorí Coats. „Môže byť pohodlnejšie spoliehať sa na našu vlastnú perspektívu, ale mohlo by nám chýbať niečo veľké. Na slepých uhloch je krásne to, že keď sú na ne poukázané, môžeme kurz napraviť. “
50 Odmietnutie požiadať o pomoc
Shutterstock
Pamätajte, že hľadanie šťastia nespadá úplne na vaše plecia. Ostatní sú tu, aby pomohli. „Stále vidím veľa ľudí s hlboko zakorenenou vierou v to žiadať o pomoc je slabosť, “hovorí Coats. „Za deň máme len toľko času a energie, ktoré môžeme minúť. Toľko z nás je zvyknutých tento účet prečerpať. Ak by sme chceli požiadať o pomoc pri pozorovaní našich slepých miest, porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa nám skutočne darí, navštíviť terapeuta alebo delegujeme niektoré úlohy na iných, mali by sme oveľa viac času a energie v emocionálnom vyjadrení k veciam, ktoré prinášajú radosť do našich životov. “
