Tí z nás, ktorí začali našu kariéru dávno predtým, ako bol smartphone vynájdený, videli pracovisku transformovať v poslednom desaťročí. Spoločnosti prijali prácu na diaľku, technologické inovácie uľahčili spoluprácu na celom svete a viac z nás sa vydáva za „svojho vlastného šéfa“ ako nezávislí dodávatelia a nezávislí pracovníci. Ale všetok tento vývoj stieral hranice medzi nami pracovné a naše osobné životy . Tam, kde sme predtým nechávali prácu v kancelárii, ju teraz nosíme vo vrecku, nech ideme kamkoľvek, čo vedie k očakávaniu, že by sme mali byť neustále v pohotovosti, a sťažovať tak výstup z „pracovného režimu“, keď „ ste na dovolenke alebo len tak na večeru s priateľmi.
Zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom však môže mať negatívny vplyv na naše osobné aj profesionálne vzťahy. Ako teda obnovíme rovnováhu a vrátime späť svoje životy? Oslovili sme niekoľko odborníkov, ktorí ponúkli nasledujúce fantastické tipy na dosiahnutie lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom po 40 rokoch.
1 Definujte, čo pre vás znamená „život“.
Shutterstock
Jedným z dôvodov, prečo sme nechali prácu krvácať do našich osobných životov, je to, že máme jasné pracovné ciele, ale oveľa menej si uvedomujeme, čo chceme robiť so svojím životom mimo práce.
„Ak si z času, keď nepracujete, neurčíte bránku pre to, čo chcete, potom je ľahké prešmyknúť sa na víkend a už vôbec nemáte pocit, že ste mali čas,“ hovorí Marianne Cantwell , autor knihy Staňte sa človekom vo voľnom výbehu: uniknite 9: 5, vytvorte si život, ktorý máte radi a stále platte účty . „Takže na začiatku dovolenky alebo jednoducho na začiatku budúceho víkendu si položte otázku: Aké sú tri veci, vďaka ktorým by bola táto dovolenka / víkend skvelá?“
Môže to byť spojenie s rodinou, čas na prechádzku do prírody, vykonanie niečoho, čo už je na vašom zozname, alebo len pocit, ktorý chcete mať pri sebe, hovorí Cantwell. Ide však o to, aby ste sa uistili, že maximalizujete svoj voľný čas a využívate z neho čo najviac, rovnako ako by ste pracovali popoludní.
2 A definujte, čo pre vás znamená „rovnováha“.
Shutterstock
Skôr ako dosiahnete rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, musíte skutočne vedieť, čo to znamená - nielen „práca“ a „život“ sami o sebe, ale aj „rovnováha“ oboch. Vytvorte si jasný obraz o ideálnom dni: ako to vyzerá, keď máte skvelý deň v práci, ako to vyzerá, keď si naplno užívate svoj mimopracovný život a potom ako sa tí dvaja navzájom vyvažujú.
„Rovnováha je mimoriadne osobný koncept,“ hovorí Rachel Cooke , zakladateľ spoločnosti Lead Above Noise , poradenstvo v oblasti rozvoja organizácie. „Pre niektorých to môže znamenať odchod o 17:00. alebo robí jogu, ale pre ostatných to môže znamenať, že môžu pracovať kdekoľvek a kedykoľvek chcú, alebo si každý deň dať rande pri káve. Prvým kľúčom k rovnováhe je definovanie vlastných pojmov, ktoré sú žiaduce a dosiahnuteľné. “
3 Identifikujte a pripravte okamihy dobitia.
Shutterstock
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nás často vyhodí z miery, pretože zabúdame, že potrebujeme prestoje. Máme tendenciu proste prežívať deň v nízkoenergetickom stave, ktorý sťažuje efektívnu prácu alebo si užívanie zábavy po skončení pracovného dňa. Ak to chcete zmierniť, skúste si urobiť určené prestávky na dobitie. „Pre niektorých je to päťminútový hovor FaceTime s ich deťmi. Pre ostatných je to rýchle mačacie video a pre niekoho môže byť čítanie článku alebo sledovanie rozhovoru TED, “hovorí Cooke. Dôležité je „vedieť, čo potrebujete a kedy to potrebujete“. A tiež vedieť, že keď bude hotovo, vrátite sa do práce.
4 Pomocou koláčového grafu zobrazte celý obrázok.
iStock
Aj keď to zvyčajne popisujeme ako rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, v živote jedného človeka sú viac ako tieto dva aspekty. A aby ste uspeli pri vytváraní skutočnej rovnováhy medzi rôznymi záväzkami, je nevyhnutnosťou získať jasný obraz o všetkých pohyblivých častiach. Skúste skutočne nakresliť koláč a rozdeliť ho do piatich kategórií: kariéra, práca, sociálna oblasť, rodina a domov. „Aká je tvoja vízia toho, ako si chceš rozdeliť čas? Priraďte percentá pre každú z nich, ktorá predstavuje váš súčasný verzus budúci stav, “navrhuje sa Marian Spinner , bývalá vodkyňa Fortune 500, ktorá teraz trávi čas kariérny koučing klientov v oblasti riadenia času, kariérnych zmien, stratégií hľadania práce a ďalších.
5 Začnite svoj deň prácou.
Shutterstock
Ak sa vám páči veľa ľudí, existuje veľká šanca, že si ihneď po prebudení pozriete svoj pracovný e-mail. Ďalšia vec, ktorú viete, je, že ste vtiahnutí do prípravy odpovede a zrazu váš pracovný deň začal skôr, ako si oblečiete nohavice. „Je lepšie začať s mimopracovnou činnosťou, s niečím, čo vás nabije energiou,“ hovorí Reuben Yonatan , zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti GetVoIP . „Začínam každý deň sedením na raňajkách so svojou rodinou. Máme štyri deti, takže medzi ich aktivitami a mojou prácou to môže byť naozaj hektické, akonáhle bude deň plynúť. Keď začnem spoločným jedlom, viem, že si každý deň doprajeme nejaký kvalitný čas, potom sa môžem pustiť do práce a vybaviť veci. “
Rodinné raňajky nemusia byť nevyhnutne vašim ranným rituálom, mohlo by to byť čítanie niekoľkých stránok románu, krátke ranné cvičenie alebo meditácia. Ide o to venovať si čas, aby ste sa plne venovali danému dňu, a ušetriť si prácu na čas, keď pracovný deň skutočne začne.
6 Počas nastavených časov vypnite telefón.
Shutterstock
Nie, nemáme na mysli „nekontrolujte telefón“. Máme na mysli úplne vypnúť, aby ste pri prijímaní textových správ alebo e-mailov nepocítili šum. Cantwell navrhuje nastavenie časov pre váš digitálny detox. Úplné vypnutie telefónu na stanovenú dobu - či už na celý víkend, alebo len na jedlo s niekým, na kom vám záleží - má po mentálnej stránke väčší rozdiel, ako len to, že si poviete, že to nebudete kontrolovať.
'Jediným spôsobom, ako to urobiť, je naplánovať si to tak pevne, ako by ste menovali lekára,' hovorí Cantwell. Dodáva, že je lákavé byť stále zapnutá, ale z dlhodobého hľadiska to bude mať vplyv na naše premýšľanie a tvorivosť v širšom zmysle. „Je ľahké si myslieť:„ Iba odpovedám na jednu správu, “ale keď ste v práci nepretržite, váš nervový systém nikdy nedostane príležitosť na vypnutie,“ hovorí.
7 Naučte sa povedať „nie“.
Shutterstock
„Je ľahké povedať„ áno “každej príležitosti, ktorá sa naskytne, ale ťažko som sa naučil, že nikto nemá čas povedať„ áno “všetkému,“ hovorí Yonatan. „ Steve Jobs má citát, že „Inovácia hovorí„ nie “1000 veciam.“ Myslím, že je na tom veľa pravdy a neplatí to len pre podnikanie. Platí to aj pre život všeobecne. ““
To môže znamenať odovzdanie projektu, ktorý určite strávi týždne vášho života, alebo odmietnutie pozvania na drink s priateľom, aby ste strávili kvalitný čas so svojou rodinou.
8 Zamerajte sa na úlohy, ktoré majú najväčší vplyv.
Shutterstock
Môže byť veľmi uspokojivé skontrolovať položky z vášho zoznamu úloh, vymazať e-mailovú schránku alebo sa postarať o telefónny hovor, ktorý ste odkladali už týždne. Ale uprostred desiatok každodenných úloh, ktoré si vyžadujú našu pozornosť, máme tendenciu sa chytiť za pokus o dokončenie vecí, len kvôli tomu, aby sme ich zvládli. Pri tomto spôsobe myslenia si uvedomíte, že vždy musíte urobiť ešte jednu vec a potom ešte jednu, a potom ešte jedna vec.
„Môžete skutočne zvýšiť svoju efektivitu tým, že budete pracovať menej, čo vám ušetrí viac času pre ďalšie dôležité oblasti vášho života,“ navrhuje Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut a kouč so sídlom v St. „Zamerajte sa na úlohy, ktoré prinášajú najväčšie výsledky, a nie na tie, vďaka ktorým sa cítite produktívni len preto, že niečo robíte.“
9 Myslite na správu svojej energie, nie svojho času.
Shutterstock
posteľné obliečky na výklad snov
„Time management“ si často predstavujeme ako schopnosť stihnúť čo najviac za stanovený počet minút alebo hodín. Ale ako môže dosvedčiť každý, kto sa po veľkom obede pokúsi o nejaké hlboké premýšľanie, nie všetky hodiny sú rovnako dobré na to, aby sa veci dokončili. „Každý deň mám niekoľkokrát deň, keď viem, že bývam skutočne produktívny. Chránim tie časy, ako môžem, a tým sa veľa snažím, “hovorí Yonatan. „Ak s najdôležitejšími projektmi môjho dňa počkám do neskorého popoludnia, trvá mi ich absolvovanie oveľa dlhšie. Vtedy skončím v práci neskoro, keď som naozaj nemusel, ak som si práve naplánoval deň o niečo lepšie. “
Vedieť, ktorá doba dňa je najlepšia, pre ktorú môžu úlohy zmeniť pobyt v práci až do západu slnka, aby bola prezentácia hotová, alebo zabalenie zoznamu úloh do poludnia.
10 Úlohy delegáta v kancelárii…
Shutterstock
Ľudia, ktorým veľmi záleží na kvalite svojej práce, si zvyknú myslieť: „Ak chcem, aby sa niečo stalo dobre, musím to urobiť sám.“ Ale tento prístup môže niekedy viesť k presne opačnému výsledku, ako ste zamýšľali - príliš veľa vecí znamená, že niektoré z nich pravdepodobne nebudú hotové, správne alebo nesprávne. Namiesto toho Sara Abate Rez , zakladateľ spoločnosti Moja osobná značka navrhuje navrhnúť hranicu medzi prácou, za ktorú zodpovedáte, a prácou, ktorá by mala byť delegovaná na iných.
„Odstúpte od niektorých projektov, ktoré skutočne vyžadujú veľa času, a stanovte hranice typu práce, ktorú ste ochotní robiť,“ hovorí. „Určite, ktoré projekty môžete delegovať, aby ste sa vyhli návratu do tohto ohromeného stavu. Uvedomte si, že nie všetky sa rozpadnú bez vášho pričinenia. Presunutie niektorých zodpovedností vám umožní získať vo svojom živote viac priestoru, čo vám v konečnom dôsledku dá jasnosť, aby ste ustúpili a fungovali efektívnejšie. “
11 A delegujte osobné úlohy doma.
Shutterstock
Rovnako ako delegovanie podradných alebo neinšpiratívnych aspektov vašej práce môže byť efektívnym spôsobom, ako získať lepšiu kontrolu nad tým, ako trávite čas v kancelárii, podobný prístup k vašim úlohám mimo práce vám môže pomôcť zamerať sa na dôležitejšie veci. Ak vám všetka vaša tvrdá práca prinesie nejaké peniaze navyše, zvážte platenie za služby, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť si čas doma. „Služby, ako sú automatické detaily, pop-up obchody s darčekmi, donáška potravín, chemické čistenie, mobilné holenie / glam tímy, je možné rezervovať prostredníctvom aplikácií, čo vám ušetrí drahocenný čas v týždni,“ hovorí Tina Urquhart , zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Charm City Concierge . „Toto vám umožní tráviť viac času s rodinou, domácimi miláčikmi, priateľmi alebo prácou na cieľoch mimo práce.“
Prenajať si niekoho, kto vám občas upratuje, môže stáť za peniaze, ktoré to stojí, ak to znamená, že svoju sobotu môžete tráviť so svojimi deťmi. Zistite, aké práce vo vašom každodennom živote by sa mohli zadávať externe, a odstráňte ich zo svojho zoznamu.
12 Prestaňte robiť „falošnú prácu“.
Shutterstock
Jedným z najzákernejších spôsobov, ako vytvoriť rozmazanosť na hranici medzi našou prácou a osobným životom, je ponorenie sa do „falošnej práce“ - pracujete pri počítači, ale v skutočnosti iba prehliadate internet, kontrolujete sociálne médiá, alebo iné nepracovné činnosti.
Podľa Cantwella je to obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí sú samostatne zárobkovo činné osoby. „Dostanete zaplatené iba za to, čo robíte. Takže ak ste v cykle „vždy zaneprázdnení, ale nikdy nemáte čas na voľno“, dajte si záležať na identifikácii momentov „falošnej práce“, “hovorí. „Potom zatvorte prenosný počítač a vykročte, pričom si vezmete hodinu alebo deň voľna. Vrátite sa svieži a ponoríte sa hneď na druhý deň s oveľa lepšími výsledkami - a budete za to tiež šťastnejší! “
13 Využite čas na dovolenku.
Shutterstock
Patríte k ľuďom, ktorí sa na konci roka potľapkajú po pleci za to, že nevyužili všetky svoje Dovolenka alebo osobné dni? Možno by ste to mali premyslieť. „V niektorých spoločnostiach sa za odchod z dovolenky dá považovať čestný znak, pretože predpokladáme, že viac času v kancelárii znamená viac lojality a produktivity,“ hovorí Donovan. 'Ale v skutočnosti vám dovolenka dáva rozhodujúci čas, ktorý potrebujete na zvýšenie morálky, zníženie stresu a rázny prístup k práci.' Ak ešte máš dni dovolenky , použi ich!
14 Urobte si poriadok v rozvrhu.
Shutterstock
Marie Kondo , guru decluttering a vynálezca Metóda KonMari , skvelo vyzýva tých, ktorí sa snažia zjednodušiť si život, aby si vyzdvihli veci vo svojej domácnosti a opýtali sa: „Je to iskričkou radosti?“ Keď je odpoveď „áno“, zostane, keď je odpoveď „nie“, vyhodí sa. Rovnaká stratégia funguje s denným a týždenným harmonogramom. „Nájdite si čas, aby ste si predstavili ideálny vyvážený život, potom absolvujte svoje každodenné činnosti a položte si otázku, ktoré z nich vyvolávajú radosť a sú skutočne potrebné,“ hovorí Donovan. „Možno vás prekvapí, koľko úloh tým trávite čas neprehľadný plán . “
15 Nepoužívajte sociálne médiá v práci.
Shutterstock
Môže sa zdať, že otvoriť Facebook a zistiť, čo zverejňujú ľudia, vám počas dňa trvá iba sekundu času, ale v skutočnosti to môže úplne presmerovať vaše zameranie a sťažiť úplné venovanie vašej pozornosti danej úlohe. . To často znamená, že svoju prácu urobíte, takže v kancelárii zostanete dlhšie.
„Keď pracujete z domu a na sociálnych sieťach pracujete pre obchodné účely, môže byť ťažké sa sústrediť,“ hovorí Heather Castillo , zakladateľ blogu Život super mamy . „Dbám na to, aby som počas pracovnej doby obmedzil akúkoľvek osobnú interakciu na sociálnych sieťach, čo mi ponecháva viac času na dokončenie mojej práce a po skončení mojej pracovnej doby mi zase poskytne viac času s rodinou. Ak sa chcem z osobných dôvodov vrátiť na sociálnu sieť, urobím to, keď deti pôjdu spať. “
16 Vytvorte si zoznam úloh - a držte sa ho.
Shutterstock
Kľúčom k tomu, aby ste sa sústredili na to, čo je potrebné v daný deň v práci urobiť, je zaznamenať si niekoľko položiek, ktoré budete v daný deň tlačiť. Táto jasnosť - a pocit dokončenia, ktorý vám poskytne, keď sú tieto položky hotové - vám lepšie umožní uzavrieť obchod na celý deň a ísť si naplno užívať mimo kanceláriu.
„Nákup plánovača a zoznam mojich každodenných úloh pre mňa zmenil hru,“ hovorí Castillo. „Viem presne, čo musím každý deň robiť, a ak skončím skôr, buď začnem na niečom pracovať na nasledujúci deň, alebo si zvyšok dňa doprajem svojej rodine. Tento zoznam ma vedie k zodpovednosti za moje termíny a pomáha mi získať čas navyše, keď to potrebujem. “
17 Tvrdo zastavte svoj pracovný deň.
Shutterstock
Jasná hranica medzi vašim pracovným dňom a osobným časom je nevyhnutná, ak budete mať v obidvoch prípadoch plný úspech. A to znamená rešpektovať hodiny - keď sa hovorí, že je koniec pracovného dňa, znamená to, že je koniec. „Ak chcete prestať pracovať o 17:00 vo štvrtok skončiť najneskôr o 17. hodine, “nalieha Brian Richie , senior poradca s Labtuit.com , organizácia poskytujúca kariérové poradenstvo a koučing v Silicon Valley. „Dodržiavanie prísnych lehôt pre seba pomáha predchádzať syndrómu vyhorenia a nadmernému prenosu do osobného života. Každý týždeň si vyhraďte večer alebo dva, ktoré venujete sami sebe. Doprajte si relaxáciu, dekompresiu a robte to, čo vás najviac baví, aby ste zostali bez energie. '
To, že si dáte tvrdé zastavenie, vás tiež motivuje k tomu, aby ste úlohy plnili rýchlejšie a s väčšou naliehavosťou, ako by ste mohli, ak ste si v duchu povedali: „Vždy môžem zostať ešte hodinu, aby som to dokončil.“
18 Naplánujte si plány s ostatnými.
Shutterstock
Máte oveľa väčšiu šancu držať sa cieľa, ak o ňom poviete inej osobe. To isté platí pre vaše úsilie o dosiahnutie a udržanie rovnováhy medzi prácou a životom. „Napríklad si s vašim blízkym určte cieľ špeciálneho rande, ktoré si obaja môžete vychutnať, keď dosiahnete určitý míľnik,“ hovorí Richie. 'Teraz bude tvoja polovička nadšená, že môžeš efektívne a efektívne pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, aby tiež dostali kúsok odmeny.'
Tento prístup sa dá uplatniť pri mnohých ďalších aspektoch podpory rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, napríklad pri požiadaní priateľa, aby sa s vami po práci stretol pri pití, aby ste zaistili, že odídete z kancelárie, keď hovoríte.
19 Povedzte si nahlas svoje ciele.
Shutterstock
Rovnako ako informovanie iného človeka o vašich cieľoch je často efektívnym spôsobom, ako vám pomôcť držať sa ich, rovnako tak aj nahlas hovoríte sami sebe. To môže znamenať jednoduché konštatovanie: „Začnem pracovať o 9:00 a skončím o 5:00“, alebo niečo viac.
Vďaka dvom desaťročiam skúseností s budovaním výkonného vedenia Annicken R. Day , bývalý hlavný kultúrny riaditeľ pre IT spoločnosť Tanberg , radí: „Hovorte si nahlas (áno, nerobím si srandu):„ Som pánom svojho vlastného života. Čo sa mi nepáči, môžem zmeniť. To, čo milujem, urobím viac. Keď budem obvinený, je mi lepšie všetkým ostatným a len ja a ja vieme, čo to bude trvať. Preto sa týmto rozhodujem, že čokoľvek nasaje moju energiu, urobím menej - a nakoniec vylúčim zo svojho života. To, čo mi dodáva energiu a robí ma šťastnou, urobím viac a urobím z toho dôležitú a neoddeliteľnú súčasť spôsobu života. “
20 Vytvorte biele miesto.
Shutterstock
Deň sa tiež zasadzuje za vloženie „bieleho priestoru“ do vášho kalendára, ktorý označuje čas, keď môžete slobodne robiť čokoľvek, čo by ste chceli - pokiaľ to nefunguje. „Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi a povedzte im, prečo je to pre vás všetkých dôležité,“ hovorí. „Ak potrebujete dobrú analógiu, použite bezpečnostný pokyn z lietadiel [ktorý hovorí], musíte si dať kyslíkovú masku na seba, skôr ako pomôžete iným. Pripomeňte im, že pre nich nebudete veľmi dobrí, ak sami nemôžete dýchať. “
21 Meditujte.
Shutterstock
Existuje len málo postupov, ktoré sú efektívnejšie pri zlepšovaní koncentrácie a relaxácie ako pri meditácii. „Pomáha vám spojiť sa s vnútorným potenciálom, pomáha vám zefektívniť prácu a čistí myseľ od starostí a stresu,“ hovorí Vish Chatterji , výkonný tréner a spoluautor knihy Business Casual Yogi . „Tiež vás to trénuje, aby ste boli viac prítomní a vedomí si vedomia ľudských interakcií. Vďaka tomu budete efektívnejší pri čítaní ľudí v práci a budete tu skutočne pre svoje peeps doma. ““
22 Dekompresia medzi odchodom z práce a odchodom domov.
Shutterstock
Účinným spôsobom, ako rozpoznať, keď prechádzate z práce, na ktorú ste doma, je urobiť si dekompresný rituál súčasťou dňa. „Nacvičte si dekompresiu medzi koncom pracovného dňa a videním svojej rodiny,“ hovorí Chatterji. „Touto rezerváciou na deň môže byť krátka prechádzka, cvičenie, meditácia alebo len zvýšenie hlasitosti na pár minút cestou autom. Nenoste pracovný deň do obývacej izby. “
23 Buďte k sebe milší.
iStock
„Milovať seba samého je jadrom rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom,“ hovorí Charlene Walters , mentor pre podnikanie a budovanie značky a autor knihy Vlastnite svoje druhé . „Rovnováha pomáha jednotlivcom v ich osobnom živote tým, že im dáva čas na ľudí a veci, ktoré sú pre nich špeciálne, bez toho, aby sa cítili príliš natiahnutí alebo previnení, že nemajú dostatok času na všetko.“ A pocit dôvery v sebe a svojich vlastných preferenciách môžete urobiť každé ďalšie rozhodnutie o tom, ako trávite čas, jednoduchšie.
24 A buďte k sebe a ostatným úprimní.
iStock
Väčšia poctivosť k sebe samým a transparentnosť k ostatným - šéfom, kolegom, rodine a priateľom - o tom, koľko šírky pásma máme, je pravdepodobnejšie, že si získajú ich rešpekt a porozumenie, než aby ich podráždilo, že nemôžeme urobiť všetko, čo od nás požadujú. „Dajte každému vedieť, kde stojí a aké sú vaše hranice,“ hovorí Walters. „Vezmite ich na palubu so svojimi hranicami a plánmi a povedzte im, ako si na ne chcete nájsť čas, kde zapadajú a aký dôležitý je pre vás ich vstup. Budete prekvapení, ako veľmi vás podporia. “
25 Obmedzte, koľko hovoríte o práci doma.
Shutterstock
S partnerom sa pravdepodobne delíte o všetko, čo sa týka vášho života, a to sa týka aj vašej práce. Aj keď by ste do tejto dôležitej súčasti vášho života mali zahrnúť aj svoju polovičku, môže byť ľahké nechať to, aby vám zostala v centre pozornosti, aj keď ste ďaleko od kancelárie. Riešenie? „Ak vy a váš partner radi diskutujete o pracovných otázkach ako o spôsobe pripojenia a vyloženia, urobte si stanovený čas, kedy si ich môžete stiahnuť,“ hovorí klinický psychológ Carla Marie Manly , PhD. „Keď týmto spôsobom vedome„ vypúšťame “prácu, oslobodili sme sa od premýšľania o práci počas našich večerov a víkendov.“
26 Stanovte mikroúlohy.
Shutterstock
Tento hmlistý pocit, že musíte mať vždy na viac - aj keď je víkend, ste na dovolenke alebo je už dávno koniec pracovného dňa - sa dá zmierniť tým, že sa na veľké projekty bude pozerať ako na sériu malých úloh, ktoré treba splniť. Namiesto toho, aby ste deň nechali pretiahnuť na večer, pretože v danom projekte je ešte veľa práce, skúste zabaliť niekoľko položiek z vášho zoznamu. Takto sa môžete cítiť dosť hotoví, aby ste to nazvali dňom a ostatné mikroúlohy nechali na zajtra.
27 A tiež si stanovte mikrociele.
Shutterstock
Rovnakým spôsobom, ako je možné veľké projekty rozdeliť na mikroúlohy, možno zásadné zmeny, ktoré by ste chceli vo svojom živote zaviesť, napríklad lepšie vyváženie pracovného a osobného života, dosiahnuť menšími krokmi k väčšiemu cieľu. .
„Veľké zmeny sa môžu zdať ohromujúce,“ hovorí Manly. „Aby ste sa necítili porazení, je dôležité vytvoriť si malé mikrociele na podporu zmien, ktoré si predstavujete. Keď si predstavujete svoj ideálny nový rozvrh, stanovte si jednoduché a dosiahnuteľné mikrociele, ktoré vám pomôžu dopracovať sa k požadovaným zmenám. Oveľa pravdepodobnejšie urobíte potrebné zmeny, keď sú vaše ciele podrobné, konkrétne a časovo orientované. “
28 Pamätajte, aký máte vplyv na ostatných.
Shutterstock
Ak to so svojim pracovným a osobným životom nemyslíte vážne kvôli sebe, zvážte, aký to má dopad na vaše vzťahy a rodinu. Ak necháte všetko prevziať prácu, neznamená to, že vám unikajú dôležité veci v živote, ale aj to, že spôsobíte vedľajšie škody tým, ktorí sú pre vás najdôležitejší. „Ak máte deti - bez ohľadu na ich vek - nezabudnite, že sa učia„ ako byť “tým, že vás sledujú,“ hovorí Manly. „Ak sa sústredíte na prácu, aj keď ste doma, vaše deti túto prácu pocítia by mal byť prioritou v živote. Položte si otázku: ‚Som typ pracovníka, partnera a otca, ktorého chcem modelovať, aby moje deti boli vzorom?‘ Vedenie, že vaše činy ovplyvňujú ostatných - od príbuzných po priateľov - môže byť silnou inšpiráciou pre zmenu. '
29 Nájdite projekt vášne.
Shutterstock
Ak práca preberá váš život, môže byť čas pridať do zmesi niečo nové, čo vás nadchne viac ako práca. Nájsť hobby alebo vášnivý projekt, ktorý odvádza vašu myseľ od kancelárie, môže byť kľúčom k získaniu kontroly nad vašim osobným životom. „Napíš scenár, maľuj prstom, začni charitu, dobrovoľník,“ navrhuje životný kouč a autor Robin H-C . „Robte niečo, čo je zhovievavé k vašim konkrétnym potrebám, a dajte si povolenie milovať to, čo máte radi, a urobte si čas na to, čo vládne vášmu vnútornému ohňu.“
30 Stanovte si - a rešpektujte - hranice sami pre seba.
Shutterstock
„Stanovte si veľmi jasné hranice medzi prácou a súkromným životom a nenechajte jedného zasahovať do druhého, aspoň nie pravidelne,“ navrhuje Roger maftean , kariérny expert a stratég pre obsah v spoločnosti ResumeLab . „Doprajte svojmu domovu svätyňu a svoj voľný čas posvätným časom, aby ste sa občerstvili a načerpali energiu do nasledujúceho pracovného dňa. Verte mi, že to ocení aj vaša rodina. “
31 Nenechajte sa chytiť honbou za dokonalosťou.
Shutterstock
Fidlovanie na znení správy alebo niektorých podrobností na snímke PowerPoint vás môže viesť k tomu, že budete strácať hodiny času namiesto toho, aby ste zostávali naladení na veci, na ktorých skutočne záleží. „Až dosiahnutie 100 percent môže priniesť veľké uspokojenie, niekedy stojí za to sa trochu vzdať,“ hovorí Maftean. „Vo väčšine prípadov treba robiť to, čo robíte správne, nie dokonale. Toto v žiadnom prípade nie je pozvanie na flákanie, ale práca nad vaše vlastné sily bude mať z dlhodobého hľadiska opačný efekt. Spomaľte a snažte sa udržiavať zdravý odstup. “
sen o požiari domu
32 Nájdite si čas na vďačnosť.
Shutterstock
Početné štúdie zistili, že naše šťastie a pohodu možno pravidelne zlepšovať premýšľať o tom, za čo sme vďační pre v našich životoch. Je to tiež zvyk, ktorý nám umožňuje efektívnejšie udržiavať rovnováhu v pracovnom a osobnom živote so zameraním na to, čo si na každom z nich vážime. „Keď je všetko zaneprázdnené a je zdôraznená rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, je ľahké cítiť sa uviaznutý a vyčerpaný,“ hovorí Michael O'Brien , hlavný zmenový dôstojník v Koučing a poradenstvo Peloton . „Cvičenie vďačnosti pred spaním vám pomôže posunúť váš pohľad na to, čo funguje. Je to postup, ktorý vám môže dokonca pomôcť vidieť hodnotu vašej výzvy, pretože naše výzvy často vyvolávajú budúci rast a úspech. ““
33 Nespite s telefónom.
Shutterstock
Existuje niekoľko jasnejších fyzických prejavov zlyhania rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ako keď máte pri posteli telefón - čo vám podvedome pripomína, aby ste na prácu mysleli, aj keď spíte. Uchovávajte ju mimo dosahu alebo (ešte lepšie) mimo spálne.
34 Stanovte si realistické termíny.
Shutterstock
Jedným z najväčších faktorov umožňujúcich vyváženie pracovného a súkromného života je, keď sme sami voči sebe nečestní v súvislosti s tým, čo všetko sa dá v daný deň alebo časový rámec urobiť. Dohodli sme sa, že do štvrtka dokončíme nejaký obrovský projekt a do stredy si uvedomujeme, že na jeho dokončenie budeme musieť pracovať do polnoci. Zmiernte to stanovením realistických časových harmonogramov pre projekty, či už ide o dlhodobé alebo len rýchle úlohy. Váš šéf vás bude rešpektovať za to, že ste realistický.
35 Časujte sami seba.
Shutterstock
Stanovenie realistických termínov si vyžaduje jasné pochopenie toho, koľko práce za daný čas skutočne zvládnete. Ak to chcete urobiť, začnite si načasovať čas a získajte pevné pochopenie toho, čo všetko môžete dokončiť, keď sa plne sústredíte na danú úlohu. „Sledovanie času vám pomôže zistiť, ako dlho vám trvá vykonanie určitých úloh,“ hovorí Ellen mullarkey , viceprezident pre rozvoj obchodu pre Personálna skupina Messina . „Keď tieto informácie poznáte, môžete ich použiť na efektívnejšie plánovanie svojho harmonogramu a na zabránenie nadmernej rezervácie.“
36 Berte svoj osobný čas rovnako vážne ako pracovné stretnutie.
Shutterstock
Pravdepodobne ste si stanovili čas na stretnutie so svojím šéfom a pravdepodobne sa k tomu ukážete včas, vyzeráte čo najlepšie a v ideálnom prípade sa cítite duševne ostro. Mali by ste to však robiť aj s tými, ktorí sú pre vás v živote najdôležitejší. Venujte rozhovoru, ktorý vediete s manželom, rovnakú pozornosť, akú by ste venovali projektovému stretnutiu, a zúčastnite sa zábavnej noci tak, ako by ste to robili pri prezentácii.
37 Cvičenie.
Shutterstock
Existuje niekoľko lepších spôsobov, ako úplne vytiahnuť mozog z „pracovného režimu“, ako sa potiť v posilňovni. „[Cvičenie] uvoľňuje endorfíny a znižuje hladinu kortizolu, čo prispieva k úzkosti, a pomáha vám lepšie spať,“ hovorí David Fear , licencovaný psychoterapeut a autor so sídlom v Los Angeles. „Cvičenie je skvelým spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, a môže byť skvelým spôsobom, ako prechádzať alebo dekomprimovať z práce domov.“
38 Jedzte lepšie.
Shutterstock
Sme to, čo jeme, a vyvážená a zdravá strava je zásadná pre vyvážený a zdravý život. Keď ste uprostred intenzívneho pracovného projektu a ste neskoro v kancelárii, je ľahké objednať si jedlo alebo rýchle občerstvenie, čo nás presvedčí, že sme príliš zaneprázdnení, aby sme sa mohli starať o zodpovednejšie stravovanie. Ale jesť zdravšie jedlo vám prospeje vo všetkých aspektoch vášho života. „Dodáva vám to viac energie pri práci na vašom podnikaní, ale potom môžete ísť domov a venovať sa svojmu životu bez toho, aby ste sa vyčerpali,“ hovorí Kayla Pendleton , majiteľ a zakladateľ spoločnosti Urob jej známku , spoločný pracovný priestor a komunita pre podnikateľské ženy.
39 Požiadajte o pomoc.
Shutterstock
„Vyrovnanie z rovnováhy sa deje tak často, pretože si myslíme, že musíme robiť všetko svojpomocne,“ hovorí Pendleton. „Ale vôbec netušíš, o koľko by to mohlo byť jednoduchšie, ak si ochotný požiadať o pomoc. Nielen pomoc pri robení vecí, ktoré musíte urobiť, ale aj pomoc pri učení sa, ako úspešní ľudia riadia svoj čas v podnikaní a v živote. “ Oslovením ostatných, ktorí vám pomôžu niesť bremeno alebo ponúknu vedenie, sa budete môcť oslobodiť od toho, aby ste skutočne žili a užívali si svoj život.
40 A pripusť, že niekedy budeš v nerovnováhe.
Shutterstock
Rovnako ako vo všetkom ostatnom v živote, budú existovať výnimky z pravidiel, ktoré sme si stanovili v našom úsilí o dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, a občas si môže veľký projekt alebo osobitný dopyt vyžiadať pripútanie a prácu dlho do noci alebo cez víkend. Malo by to však byť výnimkou, nie pravidlom. „Mám rád prácu, ktorú robím ... takže mi nevadí, že niekedy mám kopu dlhých dní,“ hovorí Pendleton. 'Ale potom sa uistím, že si dám čas, ktorý sa týka iba mňa a mojej rodiny.'
