V dnešnej dobe sa zdá byť takmer nemožné, aby ste trochu oddelili svoju kariéru od svojho života. V skutočnosti pre väčšinu ľudí ich kariéra je ich život. Ale nemusí to tak byť. Byť šťastný a naplnený si vyžaduje, aby si čas pre seba získal rovnako veľkú prioritu ako vaša práca - a nie, to neznamená len urobiť si rýchlu 10-minútovú prestávku na obed. Tu je 50 tajomstiev, ktoré vám pomôžu konečne nájsť dokonalú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. A ak chcete získať viac trikov, ako žiť čo najlepšie, nenechajte si ujsť tieto 30 nadčasových vylepšení štýlu .
1 Naučte sa, ako povedať „nie“
Shutterstock
Akokoľvek by ste chceli, je nemožné prevziať každý projekt a úlohu, ktorú vám postaví šéf. Zamestnávatelia určite chcú mať okolo seba áno, ale naučiť sa, ako povedať „nie“ - najmä ak ste toho už prijali príliš veľa alebo sa cítite ohromení - je kľúčom k zachovaniu rozumu.
Aby ste si boli istí, že so sebou domov neprenášate každú noc hromady práce, nebojte sa o svojich pracovných nákladoch porozprávať s vyššími pracovníkmi. Chcú vás mať stále pri sebe, takže vám pravdepodobne veľmi radi pomôžu a nájdu riešenie, ktoré vašu prácu zvládne a nevedie k prípadu vyhorenia. A ďalšie informácie o hľadaní rovnováhy nájdete v dokumente 12 géniusových trikov, vďaka ktorým sa vaša úzkosť stane vzrušením.
2 Stretnite sa s priateľmi mimo svojich spolupracovníkov
Shutterstock
Pretože trávite so svojimi spolupracovníkmi viac času ako ktokoľvek iný, určite sa z vás stanú priatelia. Jediný problém? Keď sa s nimi stretávate v kancelárii a po hodinách je váš mozog stále v kancelárii, či si to uvedomujete alebo nie. (Zamysli sa: ako môžeš tráviť čas spolu a nie hovorte o práci?) Takže trávte čas so svojimi kamarátmi z práce, ale určite si naplánujte kvalitný čas aj so svojimi ostatnými priateľmi, kde môžete diskutovať aj o iných veciach, ako sú šialené výkyvy nálady vášho šéfa alebo mizerné jedlo v jedálni.
3 Nájdite spôsoby, ako si zmierniť stres
Shutterstock
Ak vás práca neustále mrzne, zlá správa: ten stres vás bude nasledovať domov potom, čo opustíte pracovný deň. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby negativita prenikla do vášho domáceho života, nájdite niečo, čo vám pomôže zmierniť stres - či už je to ranná meditácia alebo prechádzka cez obednú prestávku - a vždy urob si na to čas. Takto môžete stráviť noci odpočinkom - nie so žalúdkom v uzloch.
4 Naplánujte si denné cvičenie
Keď vaša kariéra ovládne váš život, môže byť naozaj ťažké urobiť si čas pre seba - najmä čo sa týka chodenia do posilňovne. Ak budete mať každý deň nastavený čas na cvičenie, nepomôže to len vyčistiť si myseľ a prinútiť vás, aby ste v práci mysleli jasnejšie, ale tiež to pomôže udržať vás šťastnými, zdravými a bez stresu.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2013 Riadenie ľudských zdrojov Vedci zistili, že všetky tieto potné sedenia môžu zvýšiť vašu dôveru v zvládanie interakcie práce a domáci život, tvrdí autor štúdie Russell Clayton, PhD. Ak ste v časovej tiesni, ale napriek tomu sa chcete natlačiť do potenia, vyskúšajte to Najlepšie rýchle cvičenie, ktoré môžete robiť vo svojej kúpeľni .
5 Nebojte sa vymazať plán
Niekedy potrebujete len trochu času „mne“, a to znamená vyčistiť si všetko, čo môžete, z plánu, aby ste mohli skutočne venovať chvíľkam pokoja sami sebe. Iste, preskočenie práce nie je možnosťou. Následné zrušenie vašich plánov je však úplne prijateľné a niekedy potreby aby sa dosiahlo toto oddelenie medzi pracovným a domácim životom. Nakreslite si horúci kúpeľ, oblečte si Netflix, pripravte si domácu večeru a relaxujte. Skôr ako sa nazdáte, budete sa cítiť úplne svieži.
6 Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
V určitom okamihu si uvedomíte, že nemôžete urobiť všetko - nikto môcť. Z tohto dôvodu je dôležité požiadať ostatných o pomoc, keď to potrebujete. Či už od vašich spolupracovníkov alebo členov rodiny, Mayo Clinic hovorí, že získanie niektorých vám pomôže prekonať vaše úlohy a dosiahnuť potrebnú rovnováhu. A nie, nebudete vyzerať slabo: delegovanie je nevyhnutnosťou - hlavne keď ste zaneprázdnení.
7 Vyčerpajte svoje prázdninové dni
Shutterstock
Skutočne nie - všetko z nich. Niekedy to (zaslúžené!) Voľno môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu previnilo, ale kvôli tomu tu sú - a váš šéf vás nebude súdiť za to, že si potrebujete oddýchnuť. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2009 Ľudské vzťahy , čerpanie dovolenky môže spôsobiť, že pracovný stres zmizne, pretože vám pomôže nielen vyčistiť si hlavu a vrátiť sa do kancelárie s väčšou kreativitou a produktivitou, ale aj získať životné skúsenosti a spomienky, ktoré vám pripomenú, že nepremárňujete svoje celý život za tvojim stolom. Ďalšie dôkazy nájdete na Preto by ste mali využiť všetky svoje prázdninové dni .
čo to znamená, keď snívaš o tom, že ťa bozkáva
8. Vytvorte si rituál nedeľnej noci
Keď sa bude valiť piatok, vaša nálada nemôže byť lepšia: celý víkend bez práce po náročnom týždni znie ako sen. Tento pocit bohužiaľ netrvá dostatočne dlho. Od Sunday Blues sú reálny , vypracujte rutinu, ktorá vám zabráni tráviť posledné hodiny vášho víkendu mopovaním a obávaním sa budúceho pondelkového rána. Ak si dáte pohár vína s vašou polovičkou, v kine alebo na zdravej večeri, môžete tieto pocity pred prácou odvrátiť o niečo dlhšie a zabrániť im, aby vám prekážali v dokonalej práci. rovnováha života.
9 Vezmite si celé prestávky na obed
Shutterstock
Dobre, úprimne: Kde zvyčajne obedujete? Ak ste povedali svoj stôl, musí sa to zmeniť - ASAP. Jesť šalát pred počítačom nie je zlom. Stále to funguje, len keď si pcháte jedlo do úst. Až nabudúce začne žalúdok reptať, chyťte knihu, nájdite slnečnú lavicu a doprajte si hodinu čerstvého vzduchu, než sa opäť vydáte do kancelárie. Nájsť rovnováhu v polovici pracovného dňa je možné - a bude to dokonca prínosom pre vašu prácu.
„Nikdy si nedáte pauzu od veľmi dôkladnej premýšľania, ktorá v skutočnosti znižuje vašu schopnosť byť kreatívnym,“ povedala Kimberly Elsbachová, PhD. Rýchla spoločnosť . „Trochu to vyčerpá vašu kognitívnu kapacitu a nie ste schopní nadviazať tvorivé spojenia, ak je váš mozog odpočinutejší. Ak vynechávate obed, aby ste pokračovali v napredovaní s veľmi intenzívnou kognitívnou schopnosťou, pravdepodobne si nebudete robiť láskavosť. “
10 Zamestnajte ľudí, aby vám uvoľnili čas
Shutterstock
Keď ste doma a skončili ste s prácou, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je začať kontrolovať domáce práce zo svojho zoznamu úloh v reálnom živote. Počas týchto týždňov sa cítite mimoriadne ohromení a nenašli ste si ani chvíľu na relaxáciu, vyhľadajte pomoc. Či už to znamená najatie spoločnosti na pranie bielizne, alebo niekoho, kto upratuje váš dom, bude mať tento čas navyše super prínos pre vašu pohodu - aj keď to znamená len to, že si môžete zdriemnuť alebo si pozrieť zábavný film.
11 Chráňte svoju energiu
Cez deň máte len toľko energie, ktorú môžete dať, takže musíte počítať. Práce zaberú väčšinu ( womp, womp ), aby ste sa uistili, že si stále užívate čas strávený doma, sa snažte ostatným nedovoliť, aby ich zjedli iní ľudia, nedôležité úlohy alebo iné nepríjemnosti.
12 Live by-To Lists zoznamov
Shutterstock
Jedným z najväčších faktorov dosiahnutia skutočnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je práca, ktorá musí byť dosiahnutá včas. To znamená, že dbajte na to, aby ste svoje hodiny v kancelárii využívali s rozvahou - a preto si pozrite staromódne zoznamy úloh. Keď dáte prednosť tomu, čo je dôležité, a preletíte týmito úlohami, budete si môcť po odchode oddýchnuť a prestať sa obávať, že neurobíte dosť.
13 Spýtajte sa svojho šéfa na prácu z domova
Shutterstock
Vďaka technológii je práca na diaľku stále ľahšia a ľahšia. Ak si myslíte, že by ste boli šťastnejší, keby ste trávili viac času doma, opýtajte sa svojho šéfa, či by pre vás bol pripravený vyskúšať si prácu z domu. Podľa Scott Boyar, PhD., Ktorý túto tému študuje, je to skvelá voľba pre niekoho, kto „sa snaží lepšie vyvážiť čas strávený prácou a časom stráveným s rodinou“. Navyše myslite na všetky peniaze, ktoré ušetríte za benzín. Ak potrebujete viac presvedčiť na prácu na diaľku, prečítajte si Prečo je práca z domu svätým grálom hackerov produktivity .
14 Venujte zvýšenú pozornosť tomu, koľko hodín pracujete
Niektoré dni sú tak preplnené, že je ťažké nájsť si pre seba čo i len kúsok času, a to je v poriadku - koniec koncov je tu iba 24 hodín denne. Ale ak neustále pracujete viac hodín, ako dokážete spočítať, je to problém: a Štúdia 2014 zo Stanfordskej univerzity našli niečo po 55 hodinách týždenne, vďaka čomu sa vaša produktivita ponorila do bodu, že už viac nemôžete robiť svoju prácu efektívne. To je o to viac dôvod, prečo odísť z kancelárie včas a užiť si noci pre seba.
15 Uprednostnite, čo je dôležité
Shutterstock
Keď plánujete svoj týždeň, je ľahké dať najskôr svoj pracovný plán a len prísť na to, čo je ostatné. Týmto však nenechávate veľa priestoru na veci, na ktorých skutočne záleží. Tento týždeň určite uprednostnite aj ďalšie udalosti vo vašom živote, či už je to futbalový zápas vášho dieťaťa alebo vaša milovaná trieda Pilates. Ak sa budete uistiť, že vaše skutočné udalosti sú hlavnou súčasťou vášho harmonogramu spolu s pracovnými stretnutiami a úlohami, budete sa v živote cítiť oveľa vyrovnanejšie.
16 Prestaňte každú noc kontrolovať svoje e-maily v nastavený čas
Shutterstock
Ako často posúvate svoje pracovné e-maily a odpovedáte na ne, keď ste každú noc doma doma? Ak je to často, je načase prestať - aspoň ak chcete dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. V štúdii z roku 2009 z Harvardská univerzita Tí, ktorí si nechali pracovný e-mail aspoň jednu noc v týždni, si nielen v práci počínali lepšie, ale celkovo sa cítili lepšie aj zo svojej pracovnej situácie. Takže si len predstavte, čo sa môže stať, keď nemáte telefón každý noc.
17 Zapnite telefón v noci v lietadle
Shutterstock
Keď už hovoríme o tom, že nemáte vypnutý telefón, prečo ho nielenže nezapnete v lietadle, keď odídete z kancelárie na deň? Týmto spôsobom, akonáhle budete doma všetci doma, nebudete od nikoho v práci dostávať žiadne e-maily, hovory, správy ani varovania a môžete pri tom získať dôležitú časť pozornosti. Čo je také dôležité, že sa nemôže dočkať rána?
18 Jedzte zdravo
Shutterstock
Zdravé stravovanie nie je dôležité len pre vašu dlhovekosť - je tiež dôležité pri zvládaní stresu pri práci, čo vám pomáha dosiahnuť životnú rovnováhu. Podľa Mayo Clinic , najlepšie bude držať sa stredomorskej stravy, ktorá je plná ovocia, zeleniny a chudých bielkovín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu mozgovú silu a celkovú pohodu. Máte problém motivovať sa k zdravému stravovaniu? Zvážte tieto pro-tipy o tom, ako sa prinútiť držať sa svojho jedálnička.
19 Vyvarujte sa získaniu všetkých informácií o validácii z práce
Aj keď sa šéfka cíti skvele, nenechajte to byť jediným zdrojom overenia v živote. V tých dňoch, keď urobíte niečo zle alebo sa vo svojej kariére necítite dosť dobre, môžu sa tieto pocity ľahko preniesť aj do vášho domáceho života. Potrebujete dôkaz? Len si spomeňte, ako ste v tých dňoch boli nevrlí - a aké ľahké je vyjsť to s rodinou a priateľmi. Našťastie existuje oprava: len sa uistite, že to, ako sa vidíte, pochádza zo zdrojov mimo vášho pracoviska, aby ste sa celkovo cítili vyrovnaní.
20 Nechajte prácu každý deň v rovnakom čase
Shutterstock
Buďme úprimní: aj keď si v práci odškrtneš všetky svoje každodenné úlohy, dá sa urobiť vždy viac - to znamená, že vždy máš dôvod zostať neskoro, pokiaľ sa nezaväzuješ odchádzať každý deň v rovnakom čase. Aj keď to znamená, že si môžete naplánovať prehliadku predplatenej jogy, ktorú si nemôžete nechať ujsť, použite akúkoľvek možnú metódu, aby ste sa uistili, že každú noc nesedíte pri stole ďalšie hodiny. A ďalšie skvelé rady o kariére nájdete tu 25 Práca z domu s vysokými platmi.
Čo znamená symbol ryby?
21 V prípade potreby odvzdušnite
Vynechanie negativity je zjavne plus pre vašu pohodu - ale s týmto povedané, ak máte pocit, že občasné odvetranie potrebujete, choďte do toho. V štúdii zverejnenej v roku 2018 Organizačné štúdie Vedci zistili, že niečo dobré skutočne pochádza z „uchopenia“ v práci. Tieto ventilačné stretnutia poskytli zamestnancom čas na spracovanie ich pocitov, čo celkovo viedlo k pozitívnejšej energii, ktorá nielen pomohla zbaviť sa stresu, ale tiež zvýšila produktivitu.
22 Vykonajte dobrovoľnícku prácu
Shutterstock
Ak už hľadáte čas na svoj osobný život, pridanie dobrovoľníckej práce do vášho už teraz nabitého programu sa môže javiť ako nemožné. Existuje však dobrý dôvod vyhradiť si pár hodín, a to nielen preto, že prospieva ostatným. Podľa Mayo Clinic , môže vám poskytnúť lepší pocit rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a „znížiť úroveň vyhorenia a stresu a zvýšiť vašu emocionálnu a sociálnu pohodu“.
23 Ráno si nechajte pre seba
Ráno sú naozaj jediný čas, ktorý musíte mať pre seba. Z tohto dôvodu si urobte za svoju misiu nič si nenaplánovať pred pracovnou dobou a radšej si nájdite ten čas, aby ste si vytvorili rutinu, ktorú máte radi. Možno tieto hodiny môžete využiť na cvičenie, prípravu zdravých raňajok a strávenie času „ja“. Nech už je to čokoľvek, dá vám to dobré myslenie, než sa vydáte do kancelárie - a cíti sa tak oveľa lepšie ako prebudenie a okamžité vyletenie z dverí.
8 prútikov lásky
24 Stanovte hranice so svojím šéfom
Shutterstock
Niekedy šéfovia jednoducho nechápu hranice. Volajú a píšu vám správy 24/7, uprostred noci vám pošlú e-mail a v zásade vám dajú pocit, že pracujete nepretržite. A, žiaľ, môžu potrebovať rozhovor, keď si chcete sadnúť, aby ste im povedali, ako sa cítite. Dajte svojmu šéfovi vedieť, že máte radi svoju prácu, ale musíte sa tiež ubezpečiť, že máte vyváženú rovnováhu pre svoje duševné zdravie - potom sa opýtajte, či nemá nejaké návrhy, ako to dosiahnuť. Ak im nedáte vedieť, že vás niečo trápi, nikdy sa nezmenia.
25 Zredukujte svoje stretnutia
Ak je váš rozvrh počas dňa neustále zaplnený pracovnými stretnutiami typu back-to-back, zvážte, ak je to možné, zmenu. Podľa správa od softvérovej spoločnosti Atlassian trávia ľudia 31 hodín mesačne na neproduktívnych stretnutiach - a tento čas sa skráti na to, čo skutočne musíte urobiť počas dňa, čo sťažuje príchod domov v rozumnú hodinu, aby ste mali dostatok potrebného miesta z kancelárie. Ak chcete zefektívniť tieto potrebné stretnutia, viď 5 tajomstiev fungovania dokonalého obchodného stretnutia .
26 Požiadajte o väčšiu flexibilitu práce
Shutterstock
Ak vaša kariéra väčšinou spočíva v trávení času na počítači, táto technologická súčasť uľahčí vášmu šéfovi zvážiť, či vám dá väčšiu flexibilitu - najmä ak ste sa preukázali ako dôveryhodný a pracovitý zamestnanec. Posaďte sa svojho šéfa a opýtajte sa, či môžete pracovať na diaľku deň alebo dva týždenne. Týmto spôsobom môžete stráviť časť týchto hodín prácou mimo kancelárie a automaticky vám poskytnúť potrebnú rovnováhu. Pokiaľ svoju prácu dokončíte, malo by byť jedno, kde sa prihlasujete.
27 Vezmite Dni duševného zdravia
Shutterstock
Duševné zdravie na pracovisku bolo dlhé roky prehliadané, ale spoločnosti ho konečne začínajú brať vážne. Preto sa nebojte naplánovať si pravidelné dni, aby ste sa znova nabili energiou a zabezpečili, že váš život bude vyvážený. „Snažím sa brať jeden deň v mesiaci ako osobný„ deň duševného zdravia “. Potom si každé tri alebo štyri mesiace vezmem celý týždeň dovolenku buď na dovolenku, alebo na pobytový katión. Pomáha mi to osviežiť sa a byť v práci a živote vyrovnanejší a produktívnejší, “povedala terapeutka Shelly Smith Psych Central .
28 Nevydávajte svoje osobné číslo
Shuttesrtock
V dnešnej dobe nie je nezvyčajné mať pracovný telefón. Ak sa im však môžete vyhnúť, urobte tak - a nech už robíte čokoľvek, nesprístupňujte sa na svojom osobnom čísle. Len čo tieto dvere otvoríte, budete pravidelne dostávať texty od svojho nadriadeného a zamestnancov. Pretože e-maily a chatové správy už poskytujú ľahký prístup, nie je dôvod, aby ktokoľvek bombardoval aj vašu osobnú bunku.
29 Vstávajte mimoriadne skoro
Shutterstock
Aj keď je tu len 24 hodín denne, prebudenie o pár hodín skôr vám dá pár hodín samostatného času, kým vstane zvyšok sveta - alias čas, keď môžete robiť veci, ktoré sú pre vás prospešné bez obavy z toho, že budete musieť odpovedať na e-maily alebo sa starať o deti. Navyše je to tak zdravšie byť prvou stúpačkou .
30 Nekŕmte do kancelárie negativitu
Shutterstock
Nikto nemiluje každú sekundu svojej práce. Je nemožné byť pozitívny v práci 24 hodín 7 dní v týždni, ale ak sa vás nadmerný negatívny vplyv začína týkať aj psychicky, bude to ťažké urobiť radosť aj vtedy, keď ste doma. Ak sa sústredíte na to, aby ste zostali pozitívni, bude to prospešné pre váš život všade naokolo. „Rovnako ako je jednoduchšie vynechať telocvičňu, keď sa cítime leniví a unavení, tak je to aj precvičovanie všímavosti, empatie, vďačnosti, optimizmu, odolnosti, nádeje - všetky vlastnosti, ktoré vedú k šťastnejšiemu životu a práci,“ odborník na vďačnosť Povedala Jennifer Moss Podnikateľ .
31 Časový rozvrh niektorých 3-dňových víkendov
Shutterstock
Prečo si užívať iba 3-dňové víkendy počas tých veľmi málo ročných sviatkov? Každých pár mesiacov si naplánujte svoj vlastný minimálny neobsadený priestor tak, že vyrazíte na piatok alebo pondelok. Či už si rezervujete Airbnb na útek do divočiny alebo si jednoducho budete užívať doma, dá vám niečo, na čo sa môžete tešiť a pomôže vám vrátiť hlavu do starých koľají, aby ste po návrate odviedli svoju najlepšiu prácu.
32 Nenechajte strach, aby vládol nad vašim rozvrhom
Shutterstock
Jednou z najťažších častí snaženia sa o dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je zbavenie sa strachu, že budete mať život aj mimo práce. Ak odchádzate z práce v normálnu hodinu, nekontrolujete e-maily po hodinách a nechávate si víkendy pre seba, môžete mať pocit, že nerobíte dosť a vaši spolupracovníci vás budú posudzovať. Len čo ten strach opustíte a uvedomíte si, že ste skvelým zamestnancom, ktorý robí pre vášho šéfa špičkovú prácu, uvedomíte si, že môžete byť pracovníkom a užívajte si život mimo svojho pracovného stola. Ak sa chcete naučiť relaxovať, prečítajte si tieto návrhy od 30 spôsobov, ako odbúrať stres iba za 30 sekúnd (alebo menej!) .
33 Ukážte svojmu šéfovi, čo vám stojí
Tvrdá práca sa rovná lezeniu po podnikovom rebríčku a zarábaniu ďalších peňazí. Ďalšia výhoda, však? Ukáže to vášmu šéfovi, čo vám stojí, a núti ho, aby vás okolo udržiaval. Podľa štúdie z Časopis komparatívnej analýzy politiky: výskum a prax , tí, ktorí majú najlepšie výsledky v spoločnostiach na celom svete, mali najlepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom - nielen preto, že sú dobrí vo svojej práci a pracujú efektívne, ale aj preto, že sú nenahraditeľní pre svojich šéfov a majú trochu väčšiu flexibilitu v ich práci. plány kvôli tomu.
34 Naplánujte si svoj deň
Niekedy byť produktívny vyžaduje rozvrhnutie vášho pracovného dňa hodinu po hodine. Môže to byť nepríjemné plánovanie všetkých vecí na vašom zozname, ale keď máte určité obdobia na vykonávanie určitých povinností, zostanete pri práci a strácate menej času - to znamená, že môžete ísť domov v primeranú hodinu a užiť si čas mimo kancelária.
35 Nájdite hobby, ktoré máte radi
Najjednoduchším spôsobom, ako si zaistiť čas pre seba, je nájsť niečo, čo radi trávite časom a to v žiadnom prípade nesúvisí s prácou. Ak ste celý deň na počítači, pokúste sa nájsť niečo, čo vás dostane do režimu offline, či už je to maľovanie, zdvihnutie nástroja alebo čítanie. Ak sa máte na čo tešiť, urobíte z toho väčšiu prioritu vo vašom živote - a vďaka tomu sa budete cítiť vyrovnanejšie.
36 Vezmite si svoje choré dni
Shutterstock
Čím to je, že nikto v skutočnosti necíti choré dni, keď je chorý? Špeciálne ak sú platené? Ukázať sa v práci - a snažiť sa robiť svoju prácu efektívne - keď máte pocit, že svinstvo nikdy nefunguje, napriek tomu v Štúdia 2016 Vedci z Cornell University zistili, že do kancelárie smerujú 3 milióny amerických zamestnancov napriek tomu, že sú každý týždeň chorí. Ten čas je tu z nejakého dôvodu, preto sa vyvarujte pádu do pasce: využitie týchto dní ako príležitosti na zlepšenie môže byť prospešné pre vašu fyzickú aj duševnú pohodu a uľahčí vám rovnováhu.
37 Začnite nastavovať spánok ako prioritu
Keď prídete z práce neskoro, posledný vec, ktorú chceš urobiť, je okamžite zjesť večeru a ísť spať. Bohužiaľ, ak sa často stretávate so svojimi obľúbenými predstaveniami Netflix až do 1:00, ste súčasťou 1 z 3 Američanov, ktorí nemajú dostatok spánku, hovorí Správa z roku 2016 . Získanie menej ako odporúčaných hodín sa nemusí zdať veľkým problémom, ale nakoniec pocítite hnev: môže to zvýšiť riziko všetkého, od srdcových chorôb a mozgových príhod až po psychické ťažkosti. Namiesto toho sa zamerajte na príchod domov skôr, aby ste si mohli užiť noci a chytiť nejaké zzzs. Ak sa chcete dozvedieť viac nápadov, ako určiť časový rozvrh spánku, nezabudnite sa pozrieť 70 tipov na váš najlepší spánok .
38 Zvážte zmenu zamestnania
Ak už nejaký čas bojujete s hľadaním rovnováhy a nie ste spokojní s tým, aký je váš život, môže byť čas zvážiť premenu svojej cesty - aj keď hľadáte prácu, ktorá vám uľahčí získanie najlepšie z oboch svetov. Či už je to váš zamestnávateľ alebo vaša pracovná záťaž, ktorá znemožňuje nájsť rovnováhu, nájdite si čas na preskúmanie ďalších možností, vďaka ktorým sa budete cítiť viac naplnení.
39 Spýtajte sa zamestnávateľa na Flextime
Shutterstock
Flextime je čoraz populárnejší, čo vám dáva schopnosť mať nad svojím dňom väčšiu kontrolu, pokiaľ svoju prácu dokončíte. Namiesto toho, aby ste sa držali 9 až 5, vás niektorí zamestnávatelia nechajú vypracovať plán, ktorý vám umožní začať skôr a skončiť skôr alebo začať neskoro a skončiť neskoro - čo by mohlo byť v závislosti na vašom domácom živote prospešné, pretože vám poskytne viac času na robte to, čo chcete mimo kancelárie.
čo to znamená, keď stále nájdeš haliere
40 Zostaňte mimo pracovných rozhovorov po hodinách
Dnes nie je nezvyčajné, že väčšina vašej komunikácie v práci prebieha prostredníctvom chatovacieho nástroja, ako je Slack. Jediný problém? Aj keď sú e-maily jedna vec, tu a tam je natočenie rýchlej správy ešte jednoduchšie, čo znamená, že by ste mohli odpovedať svojim zamestnancom dávno po pracovnej dobe. Nebojte sa však stíšiť svoje upozornenia, keď odídete deň: tieto správy však môžu počkať, kým nebudete opäť pri stole.
41 Prestaňte sa snažiť robiť viac úloh naraz
Čím viac multitaskingu, tým viac toho urobíte, že? Nesprávne. Pokúsiť sa o to všetko iba predĺži vaše pracovné dni, čo vám zníži čas doma. Podľa Harvardská obchodná recenzia , akonáhle prerušíte to, čo ste robili, trvá to 15 až 20 minút, kým sa vrátite do starých koľají. Takže poskakovanie okolo pokusu o zvládnutie viacerých úloh naraz povedie iba k získaniu nič vykonané včas. Ak sa vám zdá, že sa neviete sústrediť, vyskúšajte tieto Spôsoby, ako si v práci viac uvedomiť .
42 Nepracujte na sviatky
Či už debatujete o tom, že si na pracovné voľno vezmete príplatok za prácu s hodinovou mzdou, alebo vám šéf bude na Štedrý večer stále posielať e-maily, urobte všetko pre to, aby ste si tieto dni zobrali pre seba. Vypnite telefón, ignorujte svoj e-mail a strávte zaslúžený oddych s tými, ktorých máte radi. O 10 rokov neskôr sa budete chcieť obzrieť za príjemnými spomienkami - nesedieť na počítači a zvyšok rodiny hrať hry a jesť sviatočné sušienky.
43 Časový rozvrh
Aj keď sa to zdá smutné, v dnešnej dobe je takmer nevyhnutné naplánovať si rodinný čas, aby sa tak aj stalo. Ak sa chcete uistiť, že vaše mimopracovné udalosti a hangouty spolupracovníkov nestíhajú čas s vašim manželom a deťmi, vyplňte si podľa plánu niekoľko večerov týždenne na filmové večery a iné zábavné aktivity, ktoré vám dodajú motiváciu tlačiť cez deň a odísť z kancelárie skôr.
44 Udržujte svoje víkendy bez práce
Od pondelka do piatku si dáte toľko hodín, tak prečo sa cez víkendy prihlasovať ešte viac, ak nemusíte? Iste, môže byť fajn, keď využijete voľné dni na to, aby ste sa dostali ďalej. Jediným problémom je to, že si človek berie čas sám sebe a keď (doslova) pracuje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je to rýchly spôsob vyhorenia. Namiesto toho sľúbte, že ušetríte sobotu a nedeľu, aby ste sa znovu nabili energiou - nie sú povolené žiadne pracovné e-maily. Keď sa pondelok prevalí, budete radi, že ste si pekne oddýchli.
45 Ak potrebujete, požiadajte o odbornú pomoc
Môže byť ťažké sami nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom - najmä ak to váš šéf robí takmer nemožné. Ak máte ťažkosti, nebojte sa požiadať o pomoc: podľa Mayo Clinic , keď sa rozprávate s profesionálom - či už je to poradca alebo poskytovateľ duševného zdravia - o vašej neschopnosti odpočinúť si, môže urobiť zázraky pre vaše blaho. Ešte lepšie je, že vám môžu pomôcť vymyslieť akčný plán, vďaka ktorému budete mať zo svojej situácie oveľa väčšiu radosť.
46 Nechajte pracovné problémy na úrade
Ak odchádzate z práce v normálnu hodinu, ale celý večer nepretržite premýšľate a rozprávate o tom, čo sa zhoršilo v kancelárii, naozaj si nedáte poriadne pauzu alebo vytváranie rovnováhy. Odteraz sa snažte nechať akékoľvek pracovné problémy v kancelárii, takže až odídete v noci, budete môcť byť úplne doma. Ak potrebujete pomoc so zostavením dokonalej správy mimo kancelárie, prečítajte si o nej Jedna správa mimo kancelárie, ktorú by ste mali mať .
47 Vyznačte si pracovnú plochu v domácnosti - a držte sa jej
Shutterstock
Rovnako pekná ako práca z pohodlia postele pod týmto príjemným a útulným zvukom pokrývky je zásadným záporom pri vytváraní rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Ak nemáte určitú oblasť svojho domu určenú na prácu - jednu, z ktorej môžete odísť a do ktorej sa už nebudete vracať, až budete znova myslieť na podnikanie -, budete pracovať neustále. A začnete si všetok stres, ktorý pramení z vašej práce, spájať s domovom, bude ťažké uniknúť a skutočne si oddýchnuť.
48 Nežite príliš blízko svojho pracoviska
Shutterstock
Aj keď rýchle dochádzanie do práce je vždy dobrá vec, existuje niečo ako bytie tiež blízko kancelárie. Aj keď je možné teoreticky sa zobudiť neskoro a stále sa dostať na svoj stôl v rekordnom čase, je to dosť pekné, vďaka tesnej blízkosti je skutočne ťažké dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Popremýšľajte o tom: Keď žijete veľmi blízko, zostať neskoro alebo ísť cez víkend, aby ste všetko stihli, sa nikdy nezdá byť veľkým problémom. Ak však potrebujete nejaký priestor, nie je možné ho získať: nie je nič viac vyvolávajúce úzkosť ako chodiť von s vedomím, že môžete naraziť na spolupracovníkov každú chvíľu, alebo, vždy viete, vidieť svoju kancelársku budovu v vzdialenosť. Keď je medzi vaším domovom a pracoviskom fyzická vzdialenosť, je ľahšie zbaviť sa svojej práce mysle, kým nie je čas vrátiť sa späť.
49 Obmedzte svoje používanie výhod od spoločnosti Office
Pri podpisovaní zmluvy o zamestnaní znejú všetky tieto kancelárske výhody celkom skvele. (Čo je lepšie ako mať k dispozícii jedáleň s viacerými možnosťami kvality reštaurácie?) Problém je v tom, že využívaním všetkých týchto výhod nevytvárate priestor medzi sebou a svojou prácou. V práci jete, v práci cvičíte v kancelárskej telocvični a keď ste chorí, navštívite kanceláriu lekára spoločnosti. Toto pohodlie vám môže uľahčiť život, ale na konci cesty chýbajúce odlúčenie bude skutočne ťažké nájsť rovnováhu.
50 Využite výhody aplikácií na zvýšenie produktivity
Ak dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom závisí od toho, či ste schopní prejsť svojim zoznamom úloh pred koncom dňa, skúste si stiahnuť užitočnú aplikáciu na zvýšenie produktivity, ako je Zamerané . Môžu vás udržať v úlohe a zabrániť vám v strate času plnením viacerých úloh. A najlepšia časť? Väčšina z nich je zadarmo, čo znamená, že môžete tieto nástroje využívať naplno bez toho, aby ste platili cent. Návrhy aplikácií, ktoré by ste si mali určite stiahnuť, nájdete na 20 najlepších aplikácií pre organizovanejší život .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
