Aj pre tých, ktorí majú radi svoju prácu, je návšteva kancelárie zriedka vrcholom každého týždňa. Medzi schôdzkami, politikou v kancelárii a bezduchými úlohami, ktoré, zdá sa, trvajú večne, sa pracovný týždeň často zdá byť rozmazaný. Horšie však podľa toho je Úrad práce, štatistika , podiel pracovníkov tráviacich v práci viac ako 40 hodín týždenne za posledných 40 rokov stúpol, čo znamená, že trávime viac času v kancelárii a každú minútu, ktorú tam strávime, sa bavíme menej.
To, že pracujeme dlhšie ako kedykoľvek predtým, však neznamená, že sa nám práca stáva efektívnejšou. Pre mnohých z nás nás digitálne vyrušovanie a bezduchosť stálo nespočetné množstvo hodín v kancelárii, čo znižovalo našu produktivitu a na ceste nás robilo menej šťastnými. Riešenie je našťastie jednoduché: zavedením iba niekoľkých postupov všímavosti si v práci splníte všetky úlohy uvedené v zozname úloh a budete za to šťastnejší. A keď ste pripravení zvýšiť svoj mozog, je to tak Najlepšie cvičenie pre váš mozog !
1 Posaďte sa na cvičebnú loptu
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste si na ďalší deň jednoducho zasunuli do svojej kancelárskej stoličky, použitie cvičebnej lopty vám môže pomôcť viac si uvedomiť svoje držanie tela a dýchanie a zároveň vám pomôcť sústrediť sa na danú úlohu. V skutočnosti výskum publikovaný v American Journal of Occupational Therapy naznačuje, že používanie loptičiek namiesto tradičných stoličiek môže zvýšiť produktivitu aj pozornosť. A keď potrebujete horieť intenzívnejšie, obráťte sa na 5 luxusných tried cvičení, ktoré každý musí vyskúšať .
2 Zúčastnite sa aktívneho počúvania
Shutterstock
Ak ste niekedy sedeli na hodinovom stretnutí, len aby ste zistili, že ste si nič z toho nezachovali, nie ste sami. Najmä na pracovisku je veľa z nás vinných skôr pasívne ako aktívne počúvať. Trochu všímavosti pri spôsobe aktívneho počúvania - to znamená sústrediť sa na to, čo rečník hovorí a venovať im všetku svoju pozornosť, v prípade potreby si robiť poznámky a opakovať širšie koncepty a popri tom pridávať svoje vlastné myšlienky - môže prejsť dlhú cestu, keď ide o uchovávanie informácií a zabezpečenie toho, aby vaši kolegovia boli vypočutí. A ak chcete každý deň trochu rozjasniť, začnite s 50 trikov Genius na vylepšenie vášho života !
3 Vypnite telefón
Shutterstock
Máme to: Váš telefón sa v tomto okamihu cíti ako prívesok. Výskumy dokonca naznačujú, že naše závislosť na našich telefónoch môže skutočne meniť náš mozog. Ak však chcete pracovať efektívnejšie a byť všímavejší, je čas to odložiť.
V skutočnosti, jedna štúdia odhaľuje, že pracovníci sú o 26 percent produktívnejší, keď nie sú pripojení k svojmu telefónu. Ak teda chcete v práci dbať na väčšiu pozornosť, položte telefón, najlepšie z dohľadu. Ak nemôžete vydržať, že od toho nebudete celý deň, dajte si v určených časoch nejaké digitálne prestávky. A ak chcete byť v priebehu niekoľkých sekúnd šťastnejší, vyskúšajte 25 najlepších zosilňovačov okamžitej nálady !
vypľúvať zuby sen
4 Poriadne sa nadýchnite
Shutterstock
Chcete si počas celého pracovného dňa vychutnať väčšie sústredenie, tvorivosť a jasnosť? Odpoveď môže byť taká jednoduchá, ako sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. V skutočnosti výskum publikovaný v Časopis neurofyziológie odhaľuje, že hlboké dýchanie môže skutočne zmeniť spôsob fungovania vašej mysle, čo vám skutočne umožní aktivovať nové časti mozgu. Začnite cvičením na hlboké dýchanie každú hodinu iba dve minúty. (Alebo choďte na toaletu, ak sa obávate, že rozptýlite pozornosť svojich kolegov.)
Seďte vzpriamene, prizerajte sa a zhlboka sa nadýchnite, po ktorom nasledujú pomalé výdychy, pri ktorých si predstavujete, ako vaše napätie opúšťa vaše telo dychom. A ďalšie úžasné tipy na pozornosť sú tu 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie.
5 Naplánujte si svoj deň
Shutterstock
Pravdepodobne by ste nešli niekam novým bez toho, aby ste hľadali smery, tak prečo idete do svojho dňa bez cestovnej mapy? Plánovanie dňa s konkrétnym časom prideleným jednotlivým položkám v zozname úloh vám môže pomôcť zostať v strehu a sústrediť sa na danú úlohu.
6 Zacvaknite gumičku
Kľúčom k dôkladnejšiemu mysleniu by mohol byť kancelársky materiál, ktorý máte pravdepodobne na dosah. Mnoho terapeutov odporúča cvaknutie gumičky vždy, keď vám do mysle začnú prichádzať nežiaduce myšlienky, aby ste si boli viac vedomí po celý deň. Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, tento malý čin vám môže pomôcť dostať sa späť do starých koľají.
7 Kedykoľvek je to možné, vypnite počítač
Shutterstock
Aj keď sú počítače nevyhnutnosťou pre takmer každé pracovisko, ich zapnutie, aj keď ich práve nepoužívate, môže brániť vašej produktivite. Vedci z McMaster University a York University to v skutočnosti zistili multitasking prenosného počítača brzdila produktivitu aj koncentráciu študentov. Aby ste si v práci viac uvedomovali, vypnite počítač, keď sa rozprávate s kolegami, na schôdzkach alebo robíte prestávku. A ak sa chcete od svojich zariadení dištancovať, vyskúšajte 11 jednoduchých spôsobov, ako si podmaniť závislosť na smartfóne !
8 Dajte si obedovú prestávku
Aj keď sa môže zdať, že prestávka je kontraproduktívna, keď sa snažíte veci dokončiť, môže vám to v dlhodobom horizonte pomôcť. Podľa prieskumu z University of Illinois v Urbana-Champaign , krátke prestávky skutočne výrazne zlepšujú zameranie, a čo je ešte lepšie, pozornosť, ktorú konzumujete, môže dokonca znížiť váš celkový kalorický príjem. A ak chcete, aby vaše celé telo bolo zdravšie, pridajte 50 najlepších jedál pre váš mozog do svojho stravovacieho plánu!
9 Postupujte podľa pokynov týkajúcich sa stravovania vášho tela
Shutterstock
Vaše cvičenie všímavosti by sa nemalo skončiť iba preto, že ste na obednej hodine. Okrem toho, že obmedzíte digitálne rozptýlenie a odídete od pracovného stola, môžete venovať pozornosť tomu, kedy sa skutočne nasýtite, namiesto toho, aby ste jednoducho dokončili všetko, čo máte pred sebou, pomôcť vám zhodiť posledných 10 kíl a vytvoriť si zdravší vzťah k jedlu.
10 Vezmite si naplánované časové limity
Shutterstock
Vaša prestávka na obed by nemala byť jediným krokom, keď počas dňa ustúpite od pracovného stola. Trvanie niekoľkých minút, kým sa každú hodinu postavíte, natiahnete alebo sa zhlboka nadýchnete, vám môže pomôcť dostať hlavu do hry a po návrate do práce vám bude viac všímať.
V skutočnosti, výskum dokonca naznačuje, že dlhodobé sústredenie sa na jednu úlohu môže skutočne zhoršiť našu schopnosť uvažovať. Takže, choďte do toho a občas si dajte tú zaslúženú pauzu.
povera o svrbení ľavej nohy
11 Riešenie jednej úlohy naraz
Shutterstock
Možno budete mať pocit, že ste pri zvládnutí viacerých úloh naraz zvládli viac, ale je pravdepodobné, že nie. V skutočnosti podľa Americká psychologická asociácia , multitasking môže znížiť našu produktivitu až o 40 percent, čo nás zjavne robí menej všímavými aj z dlhodobého hľadiska.
12 Zaznamenajte svoje rozptýlenie
Shutterstock
Cítite sa v práci roztržito? Skús o tom napísať. Rozdelením vecí, ktoré bránia vašej produktivite a sústredeniu, a fyzickým rozptýlením týchto rozptýlení môžete pomôcť sústrediť sa a vrátiť sa k úlohe, ktorá vás práve čaká.
13 A zapíšte si svoje ciele
Shutterstock
Ak sa snažíte v práci dosiahnuť väčšie ciele, môže to byť mať na pamäti rozdiel. A ešte lepšie, stačí, keď si ich zapíšete, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Výskum sa v skutočnosti uskutočnil na adrese Dominická univerzita v Kalifornii odhaľuje, že zapisovanie cieľov významne zvýšilo šance účastníkov štúdie na ich dosiahnutie.
14 Poďakujte sa
Shutterstock
Všímavosť na pracovisku nie je len o tom, aby ste boli produktívnejší na individuálnej úrovni. Keď sa poďakujete, môže to prejsť dlhú cestu, pokiaľ ide o zlepšenie vašich vzťahov so spolupracovníkmi. V skutočnosti vedci z Whartonova škola zistili, že použitie výrazu „ďakujem“ výrazne zvýšilo u príjemcov pocit vlastnej hodnoty. V skutočnosti bude vylepšite si náladu o 25 percent!
najslávnejšia kniha všetkých čias
15 Urobte niekoľko minútových meditácií
Shutterstock
To, že nemáte čas na hodinové hodiny meditácie, ešte neznamená, že si nemôžete v práci všímať viac. Aj keď máte len minútu po druhej, môžete urobiť niekoľkominútové meditácie so sprievodcom, vďaka ktorým budete viac v strehu a sústredíte sa. Vedci z Gannon College dokonca zistil, že meditácia zlepšila pracovnú spokojnosť a medziľudské vzťahy na pracovisku.
16 Daydream With Purpose
Shutterstock
Ak ste si niekedy všimli, že máte svoje najskvelejšie nápady, zatiaľ čo vaša myseľ blúdi, nie ste sami. Ak sa necháte v určitom čase snívať, môže sa vám po návrate k práci skutočne zvýšiť sústredenie a dokonca to môže zvýšiť vašu kreativitu, vyplýva z výskumu zverejneného v Psychologická veda .
17 Postavte sa niekoľkokrát za hodinu
Jednoduchá zmena vašej fyzickej polohy vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť v práci. Namiesto toho, aby ste celý deň sedeli na kancelárskej stoličke, nastavte si v telefóne pripomienky, aby ste stáli niekoľkokrát za hodinu. Výskum sa v skutočnosti uskutočnil na adrese Texas A&M University odhaľuje, že študenti sa viac zaoberajú svojimi úlohami, keď stoja verzus sedia, čo znamená, že zvislo by vám tiež mohlo pomôcť sústrediť sa.
18 Okamžite reagujte na svoje e-maily
Shutterstock
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu odviesť našu myseľ od toho, čo sa snažíme dosiahnuť, ako napríklad mať preplnenú schránku doručenej pošty. Aby ste sa sústredili, čo najskôr odpovedzte na e-maily a na konci dňa odchádzajte z kancelárie s prázdnou schránkou.
19 Obmedzte svoj čas mimo kancelárie
Kľúč k väčšej všímavosti na pracovisku? Stanovenie obmedzení pre váš čas mimo kancelárie. Vypnutie upozornení na pracovný e-mail, ponechanie notebooku v práci alebo jednoduché povedanie si, že nebudete reagovať na pracovné požiadavky v určitých hodinách, môže zvýšiť vašu produktivitu, zameranie a odhodlanie k práci, keď tam skutočne ste.
20 Choďte von
Shutterstock
Táto zatuchnutá káva a žiarivkové osvetlenie vo vašej kancelárii môžu upútať vašu pozornosť iba tak dlho, než budete túžiť byť kdekoľvek inde. Ak hľadáte väčšiu pozornosť a väčšiu motiváciu v práci, uistite sa, že ste vonku, kedykoľvek je to možné. V skutočnosti vedci z University of Michigan zistili, že výstup vonku môže významne zvýšiť zameranie a uchovanie pamäte. A keď chcete viac energie na ďalšiu prechádzku po vonku, začnite s 25 spôsobov bez kávy na zvýšenie energetickej hladiny !
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
