Emočnej inteligencie je schopnosť identifikovať, interpretovať a riadiť svoje emócie, ako aj emócie ostatných - a je to nevyhnutný nástroj na hľadanie šťastia a naplnenia vo vašich emóciách osobné vzťahy , rovnako ako vaše profesionálne prenasledovanie . Pre mnohých ľudí je však pochopenie ich vlastných pocitov samostatnou výzvou, nehovoriac o schopnosti uchopiť a vcítiť sa do pocitov druhých. Trik je v tom, že tieto dve zručnosti idú ruka v ruke. Ak chcete svoj EQ trochu povzbudiť, čítajte ďalej a objavte nástroje na vývoj emočnej inteligencie, ktoré odporúčajú špičkoví odborníci v oblasti duševného zdravia. Čoskoro sa budete môcť spojiť s okolím lepšie, ako ste si kedy mysleli!
1 Nerobte rýchle úsudky ostatných.
iStock
Je ľahké robiť rýchlo úsudky o iných ľuďoch , ale zmiernenie tohto impulzu - a preskúmanie, prečo je to tu na prvom mieste - môže byť veľkým osobným prielomom, pokiaľ ide o zvýšenie vašej emočnej inteligencie.
'Ako ľudia, našou počiatočnou naprogramovanou myšlienkou je súdiť na základe vonkajšieho vzhľadu a je pravdepodobnejšie, že naše úsudky [nie sú] pravdivé,' vysvetľuje psychoterapeut Richard A. Singer, ml .
2 Spýtajte sa viac.
Shutterstock
Aby ste porozumeli ostatným nielen po povrchovej úrovni, musíte ich najskôr spoznať. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Spýtajte sa ich . A čo je rovnako dôležité, naozaj počúvajte, čo vám hovoria, hovorí Singer. „Nehovor o sebe,“ radí. 'Dozviete sa o nich skutočným spôsobom.'
3 A nebojte sa byť priamy.
Shutterstock / šumienky
Aj keď si myslíte, že je úplne jasné, ako sa ľudia cítia alebo čo si myslia, nikdy nemôžete skutočne presne pochopiť tieto veci, ak sú vaše závery založené výlučne na domnienkach alebo špekuláciách. „Namiesto unáhlených záverov sa opýtajte priamo druhého človeka,“ navrhuje terapeut Lauren Cook , MMFT. 'To môže často preťať toľko našej úzkosti, keď zistíme, ako sa ten druhý skutočne cíti.'
4 Nepredpokladajte, že konanie iných ľudí je škodlivé.
iStock
Stať sa emocionálne inteligentnejším znamená neplniť si negatívne domnienky o činoch alebo správaní ostatných, aj keď si myslíte, že niečo urobili alebo povedali nesprávne. Vyhraďte si úsudok a vždy začnite s otvorenou mysľou rozhovor, prečo sa správali tak, ako sa správali. 'Aj keď môže byť ľahké niekoho rýchlo odsúdiť alebo predpokladať najhoršie, prinesie ľuďom výhodu pochybností,' hovorí Cook. 'Verte, že sa každý z nás snaží urobiť to najlepšie, čo vieme v ktorýkoľvek deň.'
5 Precvičujte si empatiu.
Shutterstock
Ak chcete zvýšiť svoju emocionálnu hĺbku, musíte sa naučiť, ako byť empatickejší k tomu, s čím majú druhí vo svojom živote do činenia alebo čo zažili - a objatie, upokojujúci dotyk alebo aktívne počúvanie sú dobré miesta, kde začať. „Ostatným neverbálnym spôsobom hovoríte, že rozumiete alebo sa skutočne snažíte porozumieť tomu, čo cítia alebo prežívajú,“ vysvetľuje Singer.
6 A overte pocity iných ľudí.
iStock
Veľkou časťou empatie je dať ostatným ľuďom vedieť, že to, čo cítia, je platné, tvrdí licencovaný klinický psychológ Rebecca B. Skolnick , PhD, spoluzakladateľ spoločnosti MindWell Psychology NYC . Poznamenáva tiež, že na vykonanie tohto správania nemusíte s niekým súhlasiť.
„Napríklad, ak niekto vyleje vodu na počítač vášho spolupracovníka a váš spolupracovník je naštvaný, overujúci komentár by mohol byť:„ Samozrejme, že ste nahnevaní! Musí to byť také frustrujúce, že nemôžem dokončiť svoju prácu, ‘“ vysvetľuje Skolnick.
7 Udržujte si pohodlie.
Shutterstock
Kľúčovým komponentom vysokého EQ je schopnosť mať určitý prvok kontroly nad svojimi emóciami - a to aj v zložitých obdobiach, keď sa to môže javiť ako nemožné.
„Prichádza k pochopeniu vašich emócií a k zručnosti pri ich riešení,“ vysvetľuje Singer. Navrhuje cvičenia všímavosti aby sme vám zabránili nechať tieto emócie vrieť, aj keď vám je ťažko.
8 A keď nemôžete, identifikujte, čo vás spustilo.
iStock
Ak sa však budete správať iracionálne alebo nahnevane, nezabudnite preskúmať hlavný dôvod tohto druhu reakcie alebo správania. „Identifikujte faktory, ktoré by mohli zvýšiť pravdepodobnosť, že budete reagovať určitým spôsobom,“ navrhuje Skolnick, ktorá poznamenáva, že všetko od vyčerpania po hlad môže vyvolať silnú emocionálnu reakciu, ktorú ste nečakali.
9 Potom sa naučte, ako zachovať pokoj.
Shutterstock / šumienky
Okrem vecí, ktoré spôsobujú stratu chladu, si uvedomte aj prostredie, v ktorom sa nachádzate, a pocity, ktoré cítite vo svojom tele, keď ste v pokoji, hovorí Carrie Krajčírka , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Birminghamská javorová klinika v Troy, Michigan. „Podniknite kroky, aby ste sa správali takto,“ hovorí. 'Keď tvoje telo obnoví pokoj, tvoja myseľ a pocity tiež.'
10 Rozšírte svoj emocionálny slovník.
iStock
Ak ste niekedy odpovedali „dobre“, keď sa niekto spýtal, ako sa máte - najmä ak ste niečo cítili ale v poriadku - môže byť čas rozšíriť svoje emocionálna slovná zásoba .
„Ľudia používajú výrazy„ zlý “alebo„ v poriadku “na opísanie pocitových stavov, ktoré vôbec nie sú [efektívne] pojmy,“ hovorí Krawiec. Namiesto toho navrhuje použiť tezaurus alebo sa porozprávať s ľuďmi, ktorých považujete za emocionálne inteligentných, o tom, ako používať expresívnejší jazyk - označiť sa za frustrovaného namiesto šialeného, ak ide o presnejší popis vašej súčasnej nálady, alebo zdieľať zraniteľnejšie pocity, keď je to vhodné urobiť tak.
11 Dovoľte si cítiť, čo cítite.
Shutterstock
snívať o smrti matky
Aj keď je dôležité komunikovať svoje emócie jasne a konštruktívne, je rovnako dôležité nechať si precítiť svoje pocity bez úsudku. „Začnite si dovoliť zažiť akékoľvek emócie, ktoré máte, bez toho, aby ste sa kritizovali,“ navrhuje terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, z Posilnite postavenie poradenstva a koučovania .
12 Hovor pre vaše emócie, nie od ich.
Shutterstock
Aj keď to môže byť zložitá komunikačná technika - najmä keď sa ju pokúsite prvýkrát uplatniť v praxi - učenie sa hovoriť za svoje pocity môže z dlhodobého hľadiska zásadne zmeniť rozdiel v tom, ako emocionálne naladený ste. Ako to robíš? „Namiesto toho, aby ste povedali:„ Hneváte ma, “skúste:„ Všimol som si, že zažívam hnev, keď ste mi to povedali, “navrhuje licencovaný profesionálny poradca Emma Donovan , MA.
13 Pripomeňte si, že konflikt nie je zlá vec.
Shutterstock
Aj keď môže byť pohodlnejšie úplne sa vyhnúť nezhodám, byť emocionálne zdravý si vyžaduje aktívne zapojenie sa do nepríjemných situácií, keď to považuje za potrebné. „Riešenie konfliktov zdravými a konštruktívnymi spôsobmi môže posilniť dôveru medzi ľuďmi,“ hovorí Kristen Suleman , MEd, LPC, klinik v Terapia Ajana a klinické služby . „Ak konflikt nie je vnímaný ako hroziaci alebo trestajúci, podporuje slobodu, tvorivosť a bezpečnosť vo vzťahoch.“
14 Choďte po stopách tých, ktorých obdivujete.
iStock
Ak sa chcete stať emocionálne inteligentnejšími, napodobňujte ostatných ľudí, ktorí akoby nadviazali svoje medziľudské vzťahy. „Rozhliadnite sa a identifikujte priateľov, spolupracovníkov, šéfov, členov rodiny alebo známych, ktorí sa zdajú múdri dobrú sebaúctu a príkladom efektívnych medziľudských schopností, “navrhuje terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Všimnite si, čo hovoria a robia - a čo je dôležité, čo robia.' nie hovor a rob - a premýšľaj o tom, ako by si sa im mohol viac podobať. “
15 Zostaňte prítomní.
iStock
Je ľahké sa nájsť spomínanie na minulé chyby alebo sa obávať toho, ako sa veci v budúcnosti otriasnu, ale je nevyhnutné zamerať sa na tu a teraz, pokiaľ je to možné. „Prílišné premýšľanie o minulosti alebo budúcnosti vás môže premôcť a spôsobiť, že vaše myšlienky stratia kontakt s tým, čo v súčasnosti cítite a čo potrebujete,“ hovorí terapeut GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kedykoľvek sa zistíš, že si v pohybe, vyskúšaj pomocou uzemňovacích cvičení návrat do prítomného okamihu.'
16 Nezaoberaj sa svojimi chybami.
Shutterstock
Aj keď sú chyby čerstvé, stále si ich nenechajte príliš premýšľať. „Pamätajte, že chyba je len to a nedefinuje vás,“ hovorí terapeut Stefanie juliano , LPCC. Napokon „nie ste jediný, koho profesor alebo šéf kritizuje - a [vy] nebudete posledný“.
17 A zostaňte optimistickí.
iStock
Okrem toho, že si dávaš pauzu, pokiaľ ide o tvoje chyby, a neostávaš na kritike druhých voči tebe, nezabudni, že tvoja cesta k emocionálnej inteligencii je presne to - cesta.
'Uistite sa, že sa počas svojej introspekcie nesúdite, ale buďte zvedaví a optimistickí, že všetko, čo neviete, sa môžete naučiť,' hovorí Koenig.
