Celý svoj čas trávite tým, že ste milí k ostatným, ale je tu jeden človek, na ktorého pravdepodobne zabudnete: sám seba. Cvičenie na starostlivosť o seba a lásku k sebe samému sa kedysi cítilo ako sebecký čin, ale v dnešnom uponáhľanom a stále prebiehajúcom svete je to viac než luxus - je to nevyhnutnosť! Okrem toho, prejavenie určitej láskavosti a súcitu má schopnosť znížiť vás úrovne stresu , posilní váš imunitný systém a pomôže vám cítiť sa lepšie vo svojom vnútri a von.
Či už si chcete dopriať dezert alebo jednoducho zvládnuť nový typ jogy, všetci môže zvýšiť ich úroveň starostlivosti o seba. Nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte týchto 40 úžasných tipov na starostlivosť o seba, ktoré ste pravdepodobne nikdy predtým neskúšali!
1 Napíš si ľúbostný list.
Shutterstock
Kto hovorí, že vám musia byť zamilované listy od niekoho iného? Ak sa cítite na dne, niekedy môže byť bláznivým spôsobom niečo také jednoduché ako zdvihnutie pera a napísanie všetkých skvelých vecí, ktoré pre vás idú. pozdvihni svojho ducha . Môžete sa ho tiež držať nabudúce, keď budete potrebovať vyzdvihnutie.
2 Začnite brať komplimenty ako šampión.
Shutterstock
čo znamená svrbivý nos
Ak vám niekto povie, že sa mu váš outfit páči, alebo na vás jeho práca na projekte zapôsobil, nereagujte tým, že ho odmietnete alebo sa posadíte. Namiesto toho to prijmite a povedzte „ďakujem“. Nie je to také náročné, ako si myslíte, a budete sa pri ňom cítiť skutočne vynikajúco.
3 Strávte nejaký čas osamote.
Shutterstock
Niekedy byť k sebe milší jednoducho znamená urobiť si prestávku a oddýchnuť si pri zaslúženom čase osamote. V skutočnosti, Zvyšok Test , prieskum uskutočnený v roku 2016 medzi 18 000 ľuďmi zo 134 krajín, zistil, že účastníci uviedli, že „trávenie času osamote“ bolo piatou naj relaxačnejšou činnosťou, na ktorú si len spomenuli. Možno je to preto, že tak pekné, ako je pekné tráviť čas s ostatnými, musíme všetci sami obnoviť energiu, aj keď to znamená iba sledovanie vašej obľúbenej relácie na Netflixe.
4 Vezmite sa na večeru.
Shutterstock
Na večeru vo vašej obľúbenej reštaurácii si nemusíte čakať na konkrétny dôvod. Niekedy byť k sebe milší znamená robiť niečo, čo vás urobí šťastnou vôbec bezdôvodne, ako napríklad položiť misku špagiet na váš taliansky kĺb.
5 Alebo si vezmite film.
Shutterstock
Potrebujete duševnú prestávku na odbúranie stresu? Nehľadajte nič iné ako kino. Jednou z najkrajších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je kúpiť si lístok na ten film, ktorý ste umierali, aby ste ho chytili, a vychutnať si veľkú misu popcornu, kým sa nerozhodnú kredity.
6 Správajte sa k sebe, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi.
Shutterstock
Povedali by ste svojmu najlepšiemu priateľovi, ako veľmi neznášate ich stehná, alebo ako si myslíte, že sú zlí v ich práci? V žiadnom prípade! Prečo teda o sebe neustále hovoríš negatívne? Zastavte tieto zvyky v ich stopách a namiesto toho sa sústreďte na veci, ktoré na sebe máte radi, nech už sú to fyzické alebo niečo o vašej postave, hovorí sa Melanie Lopes , psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na problémy s úzkosťou a sebaúctou v San Rafael v Kalifornii. „Hovorte sami so sebou, ako by ste hovorili s priateľmi alebo deťmi,“ hovorí. Musíš byť koniec koncov svojim vlastným fanúšikom číslo jeden.
7 Zbavte svoj domov neporiadku.
Shutterstock
Byť milý sám na seba znamená tiež byť milý k svojmu domovu - a mať kopu harabúrd vo svojom dome vás iba váži, Melissa Fino , trénerka transformačného života ženy a generálna riaditeľka organizácie Komunita Miluj svoj život v San Diegu v Kalifornii.
„Poznáš ten pocit, ktorý máš, keď vojdeš do svojho domu a ten bol práve vyčistený? Pre mňa je to úžasné. Je to ako voľný preukaz, sadnúť si kdekoľvek v mojom dome a zostať stále pri myšlienkach, bez toho aby som sa musel starať o ten zoznam vecí, ktoré je potrebné vyčistiť alebo vydrhnúť, 'hovorí. „Upratovanie vášho domu môže byť emocionálne slobodné a skvelým nástrojom na upokojenie mysle.“
Ako bonus, ak vyplníte niektoré škatule vecami, ktoré nepotrebujete, a darujete ich iným, ktorí by ich mohli skutočne použiť, urobíte dobrý skutok v dvojitej povinnosti.
8 Prepnite telefón do režimu v lietadle.
Shutterstock
Nemusíte úplne vypustite telefón, aby ste si psychicky oddýchli . Namiesto toho ho občas prepnite do režimu v lietadle, aby ste nedostali veľa textových správ a hovorov. Trochu vyladenia urobí svet dobrého.
9 Spýtajte sa sami seba, čo potrebujete.
Shutterstock
Stále riešite potreby druhých, ale čo vy na to? Pensylvánsky psychoterapeut Michelle Croyle hovorí, že ak si položíte otázku, čo potrebujete, je mimoriadne dobrý spôsob, ako byť nielen k sebe milší, ale konečne získať v živote to, čo si zaslúžite.
Croyle navrhuje premýšľať o skratke „H.A.L.T.“ ako pripomienku, aby ste si položili otázku, či ste hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení. „Fyzické a emočné potreby nás môžu často negatívne ovplyvniť, ak ich prehliadneme,“ hovorí. „Ak si nájdete čas a naladíte sa na to, čo potrebujete alebo cítite, môžete si lepšie zvoliť, ako sa o seba starať.“
10 Necíťte sa zle, keď poviete „nie“.
Shutterstock
citáty zaslať svojej priateľke
Je ľahké chcieť byť stále mužom alebo ženou. Jediným problémom je, že po vyjadrení áno prílišnému počtu ľudí zostanete úplne vyčerpaní a nebudete mať čas na seba. „Povedať nie niečomu, čo nechcete robiť, ale cítite sa zaviazaný, je nielen splnomocnenie, ale aj akt starostlivosť o seba , “hovorí Sheila Tucker , pridružený manželský a rodinný terapeut a vlastník Poradenstvo pre srdcové mysle a duše v Južnej Karolíne. Precvičte si odmietnutie a udržujte svoj rozvrh trochu otvorenejší, aby ste si získali čas na zotavenie.
11 Investujte do seba.
Shutterstock
Ak veríte, že niečo dokážete, nečakajte ďalšiu sekundu, kým sa to stane. Investujte do seba prihlásením sa do danej triedy, začatím podnikania alebo napísaním tejto knihy. Nech už je to čokoľvek, dajte si šancu to dosiahnuť!
12 Prihláste sa na kurz varenia.
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste si plnili telo mrazenými jedlami a roznášali sa, urobte si láskavosť a prihláste sa na niektoré kurzy varenia a naučte sa, ako pripraviť zdravé jedlo. Môžu vám pomôcť naučiť sa preniknúť do kuchyne, aby ste sa pri príprave jedla nielen cítili sebavedome, ale tiež aby ste si mohli dať to, čo potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie.
13 Zamerajte sa na svoje úspechy, nie na svoje zlyhania.
Shutterstock
Výstraha spojlera: Každý zlyhá. Iste, budete sa cítiť zle, keď to urobíte, ale mali by ste myslieť iba na negatíva? Rozhodne nie. Namiesto toho sa poučte z týchto zlyhaní - potom sa sústreďte na svoje úspechy. To pozitívne myslenie vám pomôže rásť, či už v živote alebo v kariére.
14 Poriadne si oddýchnite.
Shutterstock
Mohla by byť zábava zostať neskoro pri sledovaní filmu po filme, ale to nie je k vášmu telu milé - ani trochu. Dostatok spánku každú noc - čo podľa Národná nadácia pre spánok , je sedem až deväť hodín - pomôže vám udržať si palivo a cítiť sa čo najlepšie.
15 Venujte čas meditácii.
Shutterstock
Meditácia neposkytuje vám len čas na zamyslenie a odpočinok - je to tiež skutočne jednoduchý spôsob, ako byť k sebe milší. Podľa Chopra Center Vedomá meditácia vám môže pomôcť zbaviť sa minulých pocitov, pomôcť vám byť láskavejšími a súcitnejšími k sebe aj k ostatným.
16 Staňte sa jogínom.
Shutterstock
Jóga nie je len skvelým spôsobom, ako využiť množstvo fyzických výhod cvičenia, ktoré zahŕňa všetko od znižovania chronickej bolesti po zvýšenie flexibility, tvrdí The Clevelandská klinika . Je to fantastické aj pre vaše emočné blaho. Môže zvýšiť vaše súcitenie tým, že vám pripomenie, že si zaslúžite láskavosť, lásku a šťastie rovnako ako ktokoľvek iný.
17 Choďte na poludňajšie prechádzky.
Shutterstock
Keď väčšinu dňa sedíte za stolom, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je odstúpiť od počítača a vydať sa na peknú prechádzku von na slnko. Prijatie malého množstva vitamínu D bude mať za následok dostatok dobrých vibrácií, ktoré vás prevedú po zvyšok dňa.
18 Vykopnite stupnicu.
Shutterstock
Mierka vo vašej kúpeľni vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, ale štúdia z roku 2015 zverejnená v Journal of Nutrition Education and Behavior ukazuje, že môžu tiež nejako ublížiť - najmä spokojnosti a sebavedomiu vášho tela. Ak má váha tendenciu mať zo seba horší pocit, zrieknite sa jej raz a navždy a prestaňte svoju hodnotu zakladať na neustále sa meniacom čísle.
19 A prestaňte počítať kalórie.
Shutterstock
Podobne je na čase prestať byť posadnutý kalóriami a dať svojmu mozgu pokoj. Ak sa budete stravovať zdravou stravou, ktorá poskytne vášmu telu všetko, čo potrebujete, budete fyzicky aj emocionálne najlepšie.
20 Vyskúšajte denné potvrdenie.
Shutterstock
Možno sa budete cítiť hlúpo, keď skočíte do rozbehnutého rozbehnutého vlaku a začnete svoj deň polozranými frázami ako „Som úžasný“ a „Som dôležitý.“ Pravda, však? Podľa výskumu z roku 2014 publikovaného v časopise Ročný prehľad psychológie , v skutočnosti robí veľa dobrého pre vaše duševné zdravie a buduje v tomto procese vašu sebahodnotu.
21 Prestaň byť posadnutý svojou minulosťou.
Shutterstock
Takmer každý má výčitky zo svojej minulosti, ale prečo sa neustále mlátiť nad niečím, čo sa nedá zmeniť? Ukončite čo-keby a začať byť k sebe o niečo milší . Život v danom okamihu je oveľa lepším miestom, kam sa dať vložiť - verte nám!
22 Dovoľte si byť zraniteľným.
Shutterstock / pressmaster
Udržiavanie svojich pocitov vo vnútri je receptom na nešťastie. Nebojte sa dovoliť si otvoriť sa a byť zraniteľní v tom, na čom vám záleží. Súčasťou toho, ako sa k sebe správate láskavo, je zabezpečiť, aby ste dokázali hovoriť svoju pravdu, aj keď je to o niečom, čo sa zdá byť hlúpe alebo nepodstatné.
23 Venujte čas tomu, čo vás robí šťastnými.
Shutterstock
Pri takom nabitom pracovnom a osobnom rozvrhu môže byť ťažké nájsť si čas na to, čo vás skutočne rozsvieti a urobí šťastnými. „Zvykni si s niekým zaobchádzať vinné radosti , “hovorí Damon Nailer , tréner života a motivačný rečník v Louisiane. 'Nech si prajete čokoľvek, doprajte si to čo najčastejšie.' Je čas naplánovať sa rovnako, ako by ste chceli niekoho, kto je pre vás dôležitý!
24 Oslavujte ciele, ktoré ste splnili.
Shutterstock
Keď splníte jeden zo svojich veľkých či malých cieľov, je to dôvod na oslavu. Či už je to konečne kilometer na bežeckom páse bez zastavenia alebo rozjazdu Pozitívna spätná väzba od šéfa, každá výhra si zaslúži nejakú pochvalu, hlavne od seba.
„Vždy pamätaj, nikto ťa nebude oslavovať ako ty,“ hovorí Nailer. „Poklepte si na chrbát, usporiadajte si večierky a užite si„ vás “naplno.“
25 Vyčerpajte dni dovolenky.
Shutterstock
Mohlo by sa zdať, že kancelária bude horieť v plameňoch bez toho, aby ste boli okolo, aby ste mali všetko v poriadku, ale nedovoľte, aby vám to bránilo v úteku: Aj vy si zaslúžite dovolenku. Namiesto toho, aby ste tie hodiny slobody posunuli nabok, vyčerpať všetky posledné z nich robením niečoho, čo ste vždy chceli robiť.
26 A využite aj osobné dni.
Shutterstock
Ak sa zobudíte, cítite sa akosi bla , použite ho ako zámienku na strávenie dňa vecami, vďaka ktorým sa budete opäť cítiť ako svoje šťastné ja. Koniec koncov, máte dni duševného zdravia z dôvodu. Využite ich dobre, či už na doháňanie projektov doma alebo (konečne!) Na svoju obľúbenú hodinu tréningu.
27 Zmeňte spôsob, akým kritizujete samého seba.
Shutterstock
Je ľahké byť k sebe superkritický, keď urobíte niečo zlé. Ale namiesto toho, aby si sa roztrhal, buduj sa . Ako Kristin Neff, PhD. , vysvetľuje ďalej Šťastie každý deň , môžete to urobiť tak, že najskôr prerobíte kritiku a prijmete, čo sa stalo, potom vymyslíte, ako z nej vyrastie a do budúcnosti bude mať lepší výsledok.
28 Rozosmej sa.
Shutterstock
Skutočne smiech je najlepší liek. Dajte si šancu chichotať sa čo najčastejšie je vedecky dokázané, že uvoľňuje endorfíny, chemikálie pre dobrý pocit, ktoré zvyšujú vašu náladu, podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 The Journal of Neuroscience . To neznamená, že tam musíte sedieť hovoriť si vtipy klepanie-klepanie , predsa. Nejaký čas strávený sledovaním Kancelária určite urobí trik.
29 Neznižujte veľkosť oblečenia.
Shutterstock
Možno sa vám to nebude niekedy zdať, ale vaša veľkosť oblečenia je len číslo. To je všetko - žalostne malé číslo. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na tieto drobné detaily, hľadajte oblečenie, ktoré sa vám páči a ktoré zvyšuje vaše sebavedomie na historickom maxime.
prečo muži podvádzajú verné ženy
30 Kúpte si svoj obľúbený kávový nápoj.
Shutterstock
Niektoré dni sa musíte odkloniť od bežnej šálky Joea a nechať si vypiť kávu naozaj chcieť, aj keď je to o niečo nákladnejšie - a, jo, možno o niečo menej zdravé. Určite vám to dá zabrať, a to nielen kvôli tomu všetkému kofeínu (aj keď to je určite faktor).
31 Prestaňte sa snažiť urobiť všetko.
Shutterstock
Je nám ľúto, že som vám to prezradil, ale superhrdinovia sú vymyslení. Keď pôjdete cez palubu a pokúsite sa o to všetko, budete úplne vyčerpaní. Namiesto toho si urobte zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť, a vyberte najdôležitejšie. Tieto ďalšie položky môžu počkať na ďalší deň.
32 Naplánujte si masáž.
Shutterstock
Dopriať si masáž je pekne vysoko na stupnici príjemnosti. Podľa Clevelandská klinika , sú rovnako skvelé na zmiernenie každodenného stresu ako na liečbu chronickej bolesti. Inými slovami, masáž by ste mali mať nikdy cítiť sa za to vinný. V skutočnosti by to malo byť súčasťou vášho mesačného rozpočtu.
Ak si nemôžete dovoliť dopriať si profesionálnu masáž aspoň raz mesačne, Christal McKinney , masážny terapeut a majiteľ 33 Buďte trpezliví sami so sebou. Shutterstock Niekedy, keď sa nezdá, že sa dostanete na miesto, kde chcete byť dostatočne rýchli, je ľahké sa položiť alebo nahnevať. Zbavte sa tejto negativity cvičením trpezlivosti. Sľubujete, že sa tam dostanete, a keď sa posadíte namiesto toho, aby ste sa položili, pomôže to len ďalšiemu pokroku. Shutterstock Či už je to člen rodiny, priateľ alebo romantický vzťah, ktokoľvek, kto vám spôsobuje bolesť, nemá vo vašom živote miesto. Nakoniec, súčasťou toho, že ste k sebe milí, je zabezpečiť, aby sa s vami zaobchádzalo tak, ako si zaslúžite, hovorí Tristan Gutner , životný a obchodný kouč v Santa Monice v Kalifornii. „Trávte čas iba s ľuďmi, ktorí môžu podporiť váš rast,“ hovorí. „Pre veľa ľudí je to náročné, pretože to často znamená nechať ľudí, s ktorými sme sa už dobre vysporiadali, pustiť ich z ruky, ale možno nemáme schopnosť skutočne nás podporovať.“ Shutterstock Či už je to odpúšťanie niekomu inému alebo sebe samému, nácvik odpustenia vám pomôže prejsť od vecí, ktoré by bolo ťažké opustiť. Akonáhle to urobíte, budete cestovať životom s ľahkosťou, o ktorej ste ani len netušili, že je to vďaka všetkým tým ťažkým váham, ktoré sa vám zdvihnú z hrude. Shutterstock Život nemusí byť vždy taký vážny - dovoľte si viac sa baviť tým, že ho pustíte. Nebojte sa dať si šancu byť hravejšou a uvoľnenejšou. „Vzdajte sa,“ hovorí Jen Gottlieb , spoluzakladateľ a hlavný pracovník pre zmýšľanie v spoločnosti Super konektorové médium so sídlom v New Yorku. „To neznamená vzdať sa, ale prestaň tlačiť, prestaň„ mať “,„ prestaň čakať. Len sa zhlboka nadýchnite a pustite. Keď sa vzdáme vesmíru a prestaneme sa snažiť ovládnuť každý výsledok, podvedome sa otvoríme a necháme všetku hojnosť prirodzene prúdiť našou cestou. Je to magické. “ Shutterstock Mohlo by to byť tak malé, ako nechať sa ostrihať, po čom túžite roky, alebo si zbaliť kufre a presťahovať sa do svojho vysnívaného mesta . Stačí si vybrať niečo, čoho ste sa príliš báli, a potom to urobiť. Byť odvážny a odvážny je skvelý spôsob, ako si prejaviť láskavosť. Shutterstock Iste, už nepíšete o svojich školských problémoch, ale denníky o vašom dni a čomkoľvek, na čo si myslíte, sú prínosom pre vaše duševné zdravie. Podľa Zdravotné stredisko University of Rochester , môže vám pomôcť zvládnuť úzkosť, znížiť stres a zlepšiť náladu - aj keď to robíte iba pár minút denne. Shutterstock Ten ohromujúci pocit, ktorý máte, sa v dohľadnej dobe nevytratí, ak budete stále viac a viac pridávať na tanier bez toho, aby ste dostali pomoc od okolia. Ak bojujete, nebojte sa ozvať. Vo vašom živote je veľa ľudí, ktorí by radi odstránili niektoré z týchto stresov z vášho taniera, ale to sa nestane, kým sa neopýtate. Shutterstock Ak v reštauráciách zvyčajne poviete „nie vďaka“ dezertnému menu, zmeňte to raz za čas a doprajte si niečo sladké. Kus koláča vás nezabije - a jeho prehltnutie vám určite vyčarí široký úsmev na tvári. A ďalšie možnosti, ako sa o seba lepšie postarať, nájdete tu 27 úžasných mentálnych trikov, keď nechcete platiť za terapiu . Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame! 
najatraktívnejšie veci na žene
34 Vyčistite negatívnych ľudí z vášho života.
35 Precvičujte odpustenie.
36 Prestaňte brať všetko tak vážne.
37 Vykonajte odvážnu zmenu.
38 Začnite žurnálovať.
39 Požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
40 Objednajte si dezert.
