Ahh, Me Time: Slávna oddanosť minút (a v ideálnom prípade mnohých z nich) strávených výlučne sama sebe. Alebo prinajmenšom nie strávil starosťou o všetkých ostatných. (Áno, existuje dôvod, že sa to nenazýva Čas nás.) Ak si vyhradíte niekoľko určených hodín Ja, čas týždenne vám môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť šťastie a zvýšiť produktivitu.
Jeden Štúdia na univerzite v Buffale dokonca zistili, že ľudia, ktorí trávia čas osamote, sú kreatívnejší ako ľudia, ktorí to nerobia. A hoci je celý môj čas cenný, existuje niekoľko spôsobov, ako získať čo najväčší úžitok. Tu je 23 spôsobov, ako využiť svoj čas naplno.
1 Vezmite mi čas bez ospravedlnenia.
Nie je potrebné sa ospravedlňovať za to, že ste si vyhradili čas sami pre seba. V skutočnosti je minúta, ktorú sa začnete ospravedlňovať, tou minútou, keď sa začnete pýtať, či by ste so svojím časom nemali robiť niečo iné (a nie, nemali by ste). Je načase vlastniť skutočnosť, že starostlivosť o seba nie je len niečo, čo si zaslúžite, ale je to aj vec, ktorú potrebujete, aby ste boli šťastným a fungujúcim človekom.
A čo viac, keď vás ostatní uvidia maximalizovať svoj čas Me, budú sa cítiť viac oprávnení robiť to isté. A keď budú ľudia vo vašom okolí šťastnejší, budete šťastnejší aj vy.
2 Vezmite si každý deň trochu času.
Ja Čas nie je len o lenivé nedele leňošenie v posteli. Naopak, budete si chcieť vziať aspoň 15 až 20 minút každý deň pre seba, tvrdí zdravotný psychológ Kathleen Kendall-Tackett, PhD . To by mohlo znamenať čokoľvek, od prebudenia o pár minút skôr, aby ste si pre potešenie prečítali alebo aby ste písali včas na krátke denníkovanie každé popoludnie. Môžete si dokonca naplánovať niekoľko krátkych prestávok na prechádzku po celý deň, aby ste sa sústredili na to, ako sa cítite.
3 Vezmite si tiež predĺžený čas.
Shutterstock
Rovnako dôležité ako drobné kúsky Me Time sú dôležité aj niektoré predĺžené obdobia Me Time. Možno si zarobil volno v práci , alebo môžete uvoľniť pracovné voľno výlučne na to, aby ste si našli čas. Nerobte si však starosti, ak sa nemôžete hojdať o pár mesiacov ďalej. Okrem vašich 15 minút denne stačí krátky blok Me Time raz týždenne, aby ste boli vyrovnaní, hovorí Kendall-Tacket.
snívajte o tom, že sa vám auto vymkne spod kontroly
4 Stanovte si každodenné rutiny starostlivosti o seba.
Shutterstock
Rutiny nám pomáhajú robiť veci bez toho, aby sme o nich museli premýšľať. Uistite sa teda, že súčasťou vašej stratégie Me-Time sú jednoduché spôsoby, ako začleniť túto prax do svojho harmonogramu. To by mohlo znamenať pokoj šálka kávy alebo pohár teplá citrónová voda ráno alebo každé popoludnie tancovať na svoju obľúbenú hymnu. Ide o to, aby ste tieto rutiny vytvorili tak, aby k nim dochádzalo bez toho, aby ste o nich museli premýšľať. Veda tvrdí, že vypestovanie návyku trvá 21 dní - začnite preto hneď teraz a získajte maximálne výsledky Me-Time!
5 Vyskúšajte niečo úplne nové.
Aby boli vaše zážitky z Me-Time čerstvé a vzrušujúce, mali by ste si ich zmiešať. Ak ste vždy chceli lietať na hrazde, skúste to. Zaujíma vás nový typ ošetrenia tváre? Zarezervujte si termín. Neurovedec David Eagleman, Ph.D. , hovorí, že keď zažijete niečo nové, spomalí to vnímanie času mozgom. To znamená, že keď svoj čas strávite niečím novým, efektívne to zdvojnásobíte.
6 V prípade pochybností si objednajte masáž.
Masáž je v mojej knihe posledným spôsobom, ako stráviť nejaký čas mne. Masáž nás krátkodobo uvoľní a môže zmierniť chronickú bolesť z dlhodobého hľadiska. Jedna štúdia zverejnená v Vestník Americkej akadémie detskej a adolescentnej psychiatrie dokonca zistili, že pacienti, ktorí mali depresiu a úzkosť, mali po 30-minútovej masáži zníženú hladinu stresového hormónu kortizolu. Ak to dokážete hojdať, naplánujte si masáž ako jeden zo svojich stojacich mesačných rituálov Me-Time. Nie je nič viac upokojujúce alebo luxusnejšie.
7 Premeňte svoje domáce práce na Ja.
Shutterstack
Dve veci, ktoré sa mi skutočne nepáčia: umývanie riadu a jazda v premávke. Ak máte úlohu, na ktorú sa veľmi netešíte, vyskúšajte, či je možné prepnúť prepínač a urobiť z neho zábavu tým, že integrujete nejaký Me Time. Napríklad rád počúvať podcasty alebo pozerať Dievčatá Gilmorovej opakuje sa pri umývaní riadu (upozornenie na previnenie)! A samozrejme, najskôr budete chcieť urobiť úlohu, ktorou pohŕdate, pretože nie je nič horšie, ako prísť domov z dňa rozmaznávania do hromady riadu. Hľadá sa spôsob, ako sa oženiť so mnou a časom zoznam úloh ? To je prospešné pre obe strany.
8 Pripravte si vlastný infúzny podpis.
Podpisové koktaily sú jedna vec. Ale infúzia podpisu má rovnaký exkluzívny vkus bez rizika kocoviny. Infúzie sa vytvárajú namočením listov rastliny alebo byliny do vody. Medzi moje vlastné infúzie patria kurkuma, žihľava a harmanček. Listy namočím na 10 minút do vody a potom - podľa toho, ako sa cítim - pridám jablčný ocot, čerstvú citrónovú šťavu a podľa chuti med. Celý proces ma upokojuje. Navštívte miestneho bylinkára a zistite, ktoré rastliny by mohli vyhovovať vašim potrebám. Alebo vyskúšajte niečo jednoduché, napríklad namočenie čerstvej mäty do horúcej vody s medom.
9 Experimentujte s čistou krásou.
Shutterstock
Všetci vieme, že to, čo jeme, sa priamo vstrebáva do našich tiel. To isté však platí pre to, čo si dávame na svoje tváre a telá. Zamierte do miestneho lekárne alebo kozmetiky, kde nájdete čisté kozmetické výrobky, a experimentujte s tým, čo sa vám páči. Nič mi nehovorí, že sa chcem cítiť eticky a zdravo krásne. A nič nehovorí rozmaznávanie ako nová pleťová maska alebo luxusné telové maslo. Ak sa chcete dozvedieť viac, čomu sa treba vyhnúť, prečítajte si 20 kozmetických výrobkov, ktoré by ste nikdy nemali používať.
10 Zapojte deti.
Môže to znieť neintuitívne, keď do svojho Času Me zahrniete kohokoľvek, nehovoriac o deťoch. Ale pre tých z nás, ktorí sa cítia uvoľnene a v pohode, keď sú okolo malých , privedenie detí vo vašom živote do vášho Me Time môže byť dokonalým spôsobom, ako sa uvoľniť.
Začal som s mojimi deťmi vytvárať „Mommy Salon“. Po kúpeli som ich nechala vyskúšať moje špeciálne oleje na tvár a ďalšie kozmetické výrobky bezpečné pre deti. Milujú to a rovnako aj ja. Uvoľňuje ma to a omladzuje, keď viem, že učím svoje deti dôležitosť toho, že majú samoobslužnú rutinu.
11 Vezmite si hodinu.
Ak sa cítite stratený vo svojom časovom limite, ktorý si sám riadite, skúste sa zúčastniť hodiny. Týmto spôsobom je za vytváranie zážitkov zodpovedný niekto iný, takže svoje úsilie môžete sústrediť na relaxáciu a zábavu. Trik spočíva v tom, že si vyberiete triedu, kde máte rovnaký formát ako typ zručnosti, ktorú sa učíte. Ak teda nenávidíte online zážitok, nájdite niečo IRL. Ak radšej idete vlastným tempom, rozhodnite sa pre niečo, čo vás bude sprevádzať samo. Túto jar som na trhu pre kurz záhradníčenia v Hudson Valley!
12 Choďte von.
Na výstupe do prírody je niečo skutočne čarovné. Nedávno som sa presťahoval a vymenil svoje domovské mesto Washington za nádherné pohorie Catskill v štáte New York. Úžasné lesy a hory ma tu inšpirujú každý deň. Ale nezáleží na tom, kam máte namierené vonku má skutočné výhody . Vyhľadajte niekoľko miest v okolí a načerpajte čerstvý vzduch do nasledujúceho dňa starostlivosti o seba.
13 Nakreslite autoportrét.
Shutterstock
V ére selfie tyčí je cítiť portréty vyložene retro . Začiatočnícke zásuvky si môžu vyskúšať autoportréty v slepej súvislej línii. Ide o to, aby ste sa nakreslili bez toho, aby ste sa pozreli dole na stránku a zdvihli pero. Ak chcete obohatiť svoj tvorivý zážitok, pridajte svoju krátku prózu, ktorá vás bude sprevádzať. Štúdie hovoria, že tvorba umenia môže zmierniť stres a uviesť vás do upokojujúceho stavu - dve veci, ktoré určite maximalizujú váš čas Me.
14 Choďte na víkendový pobyt.
Choďte z mesta - vážne. Choďte niekam blízko s ľahkým dochádzaním alebo choďte niekam ďalej, ak to umožňuje váš rozpočet a harmonogram. Ani vopred nepretěžujte a neplánujte, ako budú vyzerať vaše dni. Namiesto toho nechajte celý víkend na to, aby ste robili, čo chcete. Budete odchádzať s väčším odpočinkom a energiou.
15 Podpora miestneho podnikania.
Shutterstock
Ako vlastník malého podniku rád podporujem ostatných, ktorí si tiež idú za svojimi vlastnými vášňami. Ak to rezonuje, zvážte nájdenie spôsobov, ako podporiť miestne podniky ako súčasť svojich rituálov Me Time. Navštívte miestnu farmu alebo si dajte nechty dole v tom novom ekologickom salóne, ktorý sa vynoril dolu blokom. Môžete tiež skončiť s niektorými novými priateľmi - a výskumy ukazujú, že lepšie pripojenie k miestnej komunite môže vážne zvýšiť váš pocit šťastia a pohody.
16 Varte ambiciózne jedlo len pre zábavu.
Shutterstock
Stravovanie je univerzálny a prvotný zážitok. Prečo teda popustiť uzdu svojej kreativite uvarením ambiciózneho jedla len pre zábavu? Vyrobte si na Pintereste ten viacvrstvový koláč, ktorým ste slintali, alebo vyskúšajte ten marocký guláš, ktorý ste vyskúšali na dovolenke. Získate novú skúsenosť a dať si lahodné jedlo. To neprekoná!
17 Urobte niečo turistické.
Shutterstock
Či už žijete v hlavnej oblasti metra alebo v malom meste, vždy môžete urobiť niekoľko klasických turistických vecí. Áno, to znamená druhy aktivít, ktorým sa ako miestny pravdepodobne posmievate. Prijmite svojho vnútorného turistu a robte to - a nie s cynizmom, ale so skutočnou radosťou. Je pravdepodobné, že vás bude baviť vidieť, čo sa ostatným páči na mieste, ktoré nazývate domovom. A ktovie, možno odídete s novým ocenením pre vaše mesto.
18 Zostaňte celý deň v posteli.
Shutterstock
Po narodení tretieho dieťaťa som sa vrátila k svojej každodennej rutine veľmi pomaly. Inšpirovala ma príhodne pomenovaná kniha Prvých štyridsať dní ktorá sa zasadzuje za to, aby ste čo najviac (alebo skutočne čo najmenej) robili čo najskôr (štyridsať dní) po narodení dieťaťa odpočinutá a teplá. A myslím si, že z tohto prístupu sa môžeme všetci poučiť. Ja Čas nemusí byť o tom, že niečo urobím. Môže to byť jednoducho o robení nič . Najlepšie, keď je zabalená v teplých dekách a leží v posteli.
19 Pozerajte sa na hviezdy.
Shutterstock
Kedy ste naposledy hľadeli na oblohu? Nabudúce, keď sa objaví jasný večer, chyťte svoju obľúbenú piknikovú deku a vyrazte von. Vašou úlohou je vyhľadať a nerobiť nič iné. Ak vás robí šťastným, môžete sa absolútne poradiť s príručkou o konštelácii, kde sa dozviete viac o tom, čo vidíte. Ale som tiež fanúšikom toho, že oceňujem nočnú oblohu iba s otvoreným srdcom a pocitom úcty.
20 Počúvajte svoju obľúbenú tínedžerskú hudbu.
Shutterstock
čo to znamená, keď sú okolo teba vždy pavúky
Všetci kedysi úzkostliví tínedžeri dvíhajú ruky! Na soundtracku (ahem, mixtape!) Našich formatívnych rokov je niečo super nostalgické. Takže spojte niekoľko svojich obľúbených hitov a zahrajte ich nahlas (plná hlasitosť, prosím!). Oceníte, kto vám bol v pätnástich, a zvážte, ako veľmi ste odvtedy vyrástli. Výskum má dokonca našiel že oddávať sa nostalgii by mohlo ľuďom pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Berieme to tak, že by ste sa nemali báť ťahnúť, ak ten pocit udrie.
21 Neuvažujte nad tým.
Me Time by to nemalo byť príliš komplikované. Choďte s vnútornosťou na to, čo vás najviac inšpiruje. „Kľúčom k využitiu času Me Time je byť úprimný k tomu, v čom sa cítite omladený a čo vyčerpáva vaše energetické rezervy,“ hovorí Kendall-Tackett . 'Existuje veľa aktivít, o ktorých si myslíš, že by si ich rád robil, ale stresujú ťa, pretože ti zaberajú čas alebo sú príliš drahé.' Dosť bolo povedané.
22 Pozvite svojho najlepšieho, aby sa k vám pripojil.
To, že sa volá Me Time, ešte neznamená, že to musíte robiť sami. Len sa uistite, že ktorýkoľvek priateľ, ktorého pozvete, aby sa k vám pripojil, vie, že vašim cieľom je starostlivosť o seba. Môžu sa sústrediť na seba a vy môžete urobiť to isté. Je známe, že váš kamarát je tu pre vás, ak ho potrebujete, čo sa počíta!
Urobte to po svojom.
Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako sa priblížiť ku Me Time. A samozrejme, nikto nemá pravdu alebo nie. Kľúčom je nasledovať svoj inštinkt v tom, čo vám pomôže relaxovať a cítiť sa dobre - a to. Neostýchavo a bez ospravedlnenia. A ďalšie možnosti, ako sa cítiť lepšie, nájdete tu 30 jednoduchých spôsobov, ako bojovať proti stresu .
Sharon Lipovský je výkonná trénerka a zakladateľka spoločnosti Point Road Studios. Jej osobnou misiou je vykázať svet obmedzujúceho myslenie a viery a umožniť jednotlivcom a organizáciám predstaviť si, čo chcú, a pochopiť, že je to možné. Žije so svojím manželom, tromi deťmi a dvoma bostonskými teriérmi v pohorí Catskill
štát New York.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
