Odvetvie chudnutia, stojí za to stovky miliárd dolárov , nielenže prekvitá, ale aj rastie. V dôsledku toho nie je nezvyčajné, aby sa svetskí ľudia cítili zmätení konkurenčnými správami o tom, ako skutočne zhodiť tie prebytočné kilá. Rovnako dôležité je, že mnohí z nás strácajú zo zreteľa prečo chceme stratiť váhu v prvom rade je príliš jednoduché uchýliť sa k nezdravým trikom namiesto premyslených, na zdravie zameraných riešení. Urobte krok späť a zistíte, kde sa to všetko pokazilo, je možné zostaviť lepší plán chudnutia, ktorý je zdravý, jednoduchý a udržateľný, hovoria odborníci.
Kondičný tréner žien a tvorca obsahu Emily Kerleyová je až príliš oboznámený s chybami, ktoré ľudia robia, keď dúfajú, že schudnú, a hovorí, že identifikácia týchto bežných chybných krokov vás môže posunúť na lepšiu cestu vpred. V skutočnosti sa v jednom nedávnom príspevku podelila o veci, ktoré by nikdy neurobila, keby chcela schudnúť 10 kíl – z ktorých každá je kontraproduktívna, neudržateľná alebo nezdravá. Čítajte ďalej a vypočujte si Kerleyho radu pre každého, kto má záujem schudnúť s ohľadom na svoje dlhodobé zdravie.
pes vo vašom sne
SÚVISIACE: Ak chcete schudnúť, „vyhnite sa týmto potravinám ako mor,“ hovorí odborník na fitness .
1 Nikdy by nevynechala sacharidy a tuky.
Ak tvoj plán chudnutia zahŕňa odstránenie akýchkoľvek hlavných skupín potravín, mohlo by to ovplyvniť jeho dlhodobú udržateľnosť – nehovoriac o vašom celkovom zdraví. Kerley hovorí, že uhľohydráty a tuky sú dve živiny, ktoré sú vo svete chudnutia bežne hanobené, no zdôrazňuje, že by ich zo svojho jedálnička nikdy nevyškrtla.
'Obaja sú nevyhnutné pre vašu energiu, zdravie hormónov, funkciu metabolizmu a oveľa viac,' vysvetlila nedávno Príspevky TikTok .
Namiesto vynechania týchto dvoch základných živín je oveľa lepšie posúdiť typ a kvalitu potravín, ktoré konzumujete, a vykonať selektívnejšie zmeny. Napríklad vylúčenie jednoduchých alebo rafinovaných uhľohydrátov, ako sú pridané cukry alebo spracované obilniny, a zároveň zdôrazňovanie celých obilnín vo vašej strave, môže pomôcť viesť k zdravému chudnutiu.
Podobne môžete schudnúť a zlepšiť výživu tým, že vynecháte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a zároveň budete jesť zdravé, mononenasýtené a polynenasýtené tuky zo zdrojov, ako sú avokádo, orechy, chia semienka, mastné ryby a ďalšie.
SÚVISIACE: Pravidlo 80/20 sľubuje ľahké chudnutie – ale funguje to?
2 Nikdy by nerobila nadmerné kardio.
Ďalej Kerley poukazuje na bežnú chybu, ktorú ľudia robia pri cvičení, aby schudli 10 kíl: Hovorí, že robenie nadmerného kardia namiesto vyváženejšej fitness rutiny môže spôsobiť, že budete mať problémy s váhou.
„Nikdy by som nerobila hodiny kardia,“ hovorí fitness trénerka. 'Každý deň behať na bežiacom páse nezhodí tuk. Držte sa silového tréningu a potom kardia,' radí Kerley a v samostatnom príspevku dodáva, že by sa zamerala na štyri silové tréningy týždenne.
Nedávny výskum potvrdzuje názor, že silový tréning môcť v skutočnosti majú väčší vplyv na stratu tuku a zloženie tela ako samotné aeróbne cvičenie. V záujme vášho celkového zdravia, vrátane zdravia srdca, je však najlepší vyvážený prístup.
Zamerajte sa aspoň na 150 minút Stredná intenzita cvičenia týždenne, vrátane silového tréningu, kardiovaskulárneho tréningu a cvičení na budovanie rovnováhy, navrhuje Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
3 Nikdy by nevynechala jedlo.
Príliš veľa ľudí sa uchyľuje k extrémnemu kalorickému obmedzeniu ako prostriedku na urýchlenie ich chudnutia. Kerley to však naznačuje vynechávanie jedál znižovanie kalórií je nebezpečná stratégia, ktorá sa s vysokou pravdepodobnosťou vypomstí. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nikdy by som nevynechal jedlo. Myslíš si, že si šetríš kalórie, ale v skutočnosti skončíš tak, že budeš neskôr v noci prejedať a maškrtiť. Navyše, tvoje telo potrebuje palivo z jedla na budovanie svalovej hmoty a pomôcť so stratou tuku,“ hovorí.
Kerley pridáva samostatný Príspevky TikTok že ak ty vynechať raňajky predovšetkým prichádzate o dôležitú príležitosť „nastaviť si metabolizmus na daný deň“. Namiesto toho odporúča jesť jedlo, ktoré obsahuje 30 gramov bielkovín.
'Pridanie bielkovín ako prvá vec po prebudení pomôže vášmu metabolizmu hladko bežať počas dňa a prispeje k dosiahnutiu denného proteínového cieľa, ktorý potrebujete na zníženie tuku,' hovorí.
SÚVISIACE: 10 najlepších jedál ráno pre rýchlejší metabolizmus, hovoria odborníci na výživu .
4 Tiež sa vyhýba rýchlym riešeniam.
V ďalšom príspevku Kerley zdieľa štvrtú chybu, ktorú ľudia robia, keď dúfajú, že schudnú 10 kíl: Hľadajú rýchle výsledky v nárazových diétach, šťavách a iných módnych stratégiách.
'Tieto rýchle riešenia môžu vyzerať veľmi lákavo, ale z nejakého dôvodu sú to rýchle riešenia. Ak si neviete predstaviť, že budete držať diétu o päť, 10, 15 rokov v budúcnosti, nie je to pre vás udržateľné,' varuje. 'Skončíte s tým, že akúkoľvek váhu, ktorú stratíte počas týchto rýchlych riešení, odrazíte ešte rýchlejšie, ako ste ju stratili.'
Fitness tréner dodáva, že každá diéta, ktorej sa zaviažete, by mala byť dostatočne flexibilná, aby zahŕňala jedlá, ktoré máte radi. Ak sa ocitnete pri rande alebo príležitostných dobrotách v službách vášho plánu na chudnutie, je to varovná vlajka, že vaša stratégia môže byť nakoniec krátkodobá a neúspešná.
dcéra anny nicole smithovej teraz 2017Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
