Chcieť vylepšiť náladu alebo rozveseliť priateľa, ktorý sa cíti na dne? Len ich stlačte. Možno sa usmejete pri predstave, že jednoduché objatie vám môže zmeniť deň, ale objatie dokáže len na viacerých úrovniach - emočnej, fyzickej i biologickej. Od zníženie stresu na poskytnutie úľavy od bolesti, výhody objímania ísť ďalej ako rozbúšiť srdce.
„Dotyky sú základnou živinou rovnako ako voda,“ hovorí Patrick Quillin , PhD, autor 12 kľúčov k zdravšiemu pacientovi s rakovinou . „Ukázalo sa, že [objímanie] zlepšuje celkové zdravie merateľným znížením bolesti, porúch nálady a únavy.“ Quillin v skutočnosti hovorí, že objímanie môže byť dokonca schopné znížiť potrebu liekov na bolesť. Aké neuveriteľné je to?
S ohľadom na tento úžasný fakt a na počesť Národný deň objímania 21. januára si oprášte neuveriteľné výhody plynúce z objímania tu a potom choďte von a objímte tých, ktorých máte radi!
1 Zmierňuje stres.
iStock
Vedecké výskumy ukazujú, že pravidelný kontakt s človekom, ako napríklad každodenné objímanie, môže výrazne znížiť množstvo stresu, ktorý niekto zažíva. „A štúdium vykonaná v roku 2014 zistila podporu, že objatie v objatí raz denne významne znižuje príznaky stresu, “hovorí GinaMarie Guarino , MA, LMHC, zakladateľ spoločnosti PsychPoint .
Spolu s videním a zníženie ich úrovne stresu , účastníci štúdie „boli tiež duševne zdravší a pripravení čeliť denným stresovým faktorom, pretože sa cítili emocionálne podporovaní,“ uviedol Guarino.
2 A zmierňuje úzkosť.
Shutterstock / PR Image Factory
Nič sa necíti lepšie, keď prežívate úzkosť, ako vrúcne objatie od niekoho, komu na vás záleží. A to nie je náhoda, tvrdí Jamie Bacharach , certifikovaný lekársky akupunkturista a primár Akupunktúra Jeruzalem .
'Bolo to pozorované že existuje vzťah medzi objatím a zníženou úrovňou úzkosti a stresu, “hovorí. 'Ľudia, ktorí objímajú a praktizujú iné prejavy intimity, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť intenzívnymi pocitmi stresu, ako tí, ktorí to tak neurobia.'
3 Môže to udržať deti zdravšie.
Shutterstock / XiXinXing
„Prítomnosť vrelého, milujúceho a láskavého dospelého človeka môže tlmiť toxické účinky týrania a zanedbávania v detstve,“ hovorí Amy Ricke , MD, z Vaši lekári online .
sníva o smrti svojich blízkych
V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2013 Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických (PNAS) Vedci skúmali súvislosť medzi zneužívaním v detstve, teplom rodičov a budúcim rizikom pre rozvoj srdcových chorôb . A podľa ich záverov mali dotyk a náklonnosť ochranný účinok pred ochorením koronárnych artérií a dokonca až pred smrťou.
„Zlé zaobchádzanie s deťmi vedie nielen k množstvu škodlivých psychologických následkov, ale vedie aj k zvýšenému riziku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, obezity a ďalších chronických zápalových ochorení,“ hovorí Ricke. „Fyzická náklonnosť v kontexte láskyplného vzťahu ich môže znížiť negatívne zdravotné riziká v dospelosti. “
4 A zabraňuje prechladnutiu ľudí všetkých vekových skupín.
Shutterstock
Číre zvieranie paží okolo tela môže skutočne pomôcť chrániť ho pred ochorením. „ Jedna štúdia zistili, že u ľudí, ktorí objímali častejšie, bolo menej pravdepodobné, že sa nakazia chorobou, “hovorí Bacharach. 'Potom, čo bol zámerne vystavený vírus nachladnutia u osôb, ktoré boli často objaté, bola menšia pravdepodobnosť, že ochorejú ako u tých, ktorí sa nijako objímali. “
5 Môže znížiť bolesť.
Bacharach tiež poznamenáva, že ľudia s chronická bolesť úľavu nájdete objímaním. „Objatia pomáhajú uvoľňovať endorfíny, ktoré aktivujú opioidné receptory v mozgu, aby minimalizovali bolesť a nepohodlie,“ hovorí. V skutočnosti štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Celostná ošetrovateľská prax zistili, že terapeutické „dotykové liečby“ znižovali bolesť u pacientov s fibromyalgiou.
6 A môže pomôcť najmä pri bolestiach krku a ramien.
iStock
Podľa Jeep Naum , DO, praktický lekár z Wheeling, Západná Virgínia, objímanie „stimuluje vylučovanie dopamínu v mozgu, čo ďalej zvyšuje pocit uvoľnenej pohody.“
Ako to konkrétne vyzerá? Naum vysvetľuje: „The svalové kontrakcie hlavy a krku zastávka, pokojový tón svalov sa normalizuje, tlak na nervy a cievy sa zníži, zlepší sa prietok krvi, zlepší sa svalový rozsah pohybu a bolesť ustúpi. “
7 Pomáha telu produkovať viac „hormónu lásky“.
Hormón oxytocín sa niekedy označuje ako hormón „dobrý pocit“, pretože vďaka jeho prítomnosti vo vašom tele sa cítite dobre. A ak chcete toho pocitu viac - a povedzme si úprimne, kto nie? - potom je objatie dobrý spôsob, ako na to. 'Objatia sú skvelým spôsobom, ako produkovať veľa hormónu oxytocínu,' hovorí Anna Cabeca , DO. „Objímanie alebo„ vzájomný kontakt medzi srdcom “môže zlepšiť súdržnosť, znížiť kortizol - stresový hormón - a zvýšiť oxytocín.“
8 Môže to znížiť váš krvný tlak.
Shutterstock
Okrem všetkých tých teplých a nejasných pocitov, ktoré získate pri návale oxytocínu, vám môže pomôcť aj hormón znížiť váš krvný tlak . Štúdia z roku 2005 publikovaná v Biologická psychológia naznačuje, že častejšie objímanie medzi partnermi znižuje krvný tlak u žien pred menopauzou. A ako zdôrazňuje Ricke, „kľúčovým faktorom je vyhýbanie sa vysokému krvnému tlaku zníženie rizika srdcových chorôb a celý rad ďalších chronických zdravotných rizík. “
9 A môže tiež znížiť váš srdcový rytmus.
iStock
Ako už bolo spomenuté, objatia môžu pomôcť zvládnuť stres a úzkosť. Dôvodom je to, že pomáhajú spomaliť váš srdcový rytmus do uvoľnenejšieho stavu. 'Keď ste v strese, nadobličky uvoľňujú adrenalín, ktorý spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku, dychovej frekvencie a svalového tonusu,' hovorí Naum. 'Nadmerne uvoľňovaný adrenalín môže spôsobiť srdcové arytmie a úzkosť.'
Objatie však vedie k relaxácii, ktorá „rozptyľuje stres, pretože objatie je aktom pozitívnej náklonnosti. Pri difúznom strese sa znižuje adrenalín, takže sa znižuje váš srdcový rytmus a klesá krvný tlak. “
10 Objímanie môže pomôcť pri riešení konfliktov.
Štúdia zverejnená v časopise z roku 2018 PLOS Jeden zistil, že objímanie môže pomôcť pri riešení konfliktov, ako aj znížiť vašu negatívnu náladu. 'Podľa prieskumu môže objatie zmierniť negatívne pocity počas a po boji a zvýšiť pozitívne pocity po boji,' hovorí Guarino. Pretože zníženie množstva napätia vo vašom živote môže pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti, je to len ďalší príklad silnej úlohy objatia pri zlepšovaní vašej pohody.
11 Môže to odvrátiť existenčnú krízu.
Shutterstock
Keď sa zdá, že nič nemôže utíšiť tie veľké obavy z účelu a smrteľnosti, ktoré sa vám občas vynárajú v mysli, skúste sa objať. 'Aj letmé a zdanlivo triviálne prípady medziľudských kontaktov môžu ľuďom pomôcť efektívnejšie sa vyrovnať s existenčnými problémami,' Sander Koole , vedúci výskumník v rade štúdií o prepojení, uviedol v a vyhlásenie v roku 2013.
12 A pomáha vám nadviazať blízke vzťahy so svojím miláčikom.
Shutterstock
Aj keď neexistujú konkrétne štúdie o súvislosti medzi objímaním vašich domácich miláčikov a ľudským zdravím, odborníci sa zhodujú, že stlačenie vašich zvierat môže byť veľkým zdrojom pohodlia pre obe strany. 'Možno jeden z dôvodov.' majitelia domácich miláčikov majú lepšie zdravie je objímanie a dotýkanie sa, ktoré majú so svojimi miláčikmi, “hovorí Quillin.
