Ak chcete spomaliť biologické starnutie, existujú vedecky dokázané veci, ktoré môžete podľa výskumníkov urobiť. Po analýze viac ako 6 500 dospelých zistila nová štúdia jasnú súvislosť medzi vysokým kardiovaskulárnym zdravím – podľa merania Základ života American Heart Association 8 kontrolný zoznam — a pomalšie biologické starnutie. Štúdia zistila, že dospelí s vysokým kardiovaskulárnym zdravím boli biologicky o šesť rokov mladší ako ich chronologický vek. 'Zistili sme, že vyššie kardiovaskulárne zdravie je spojené so spomaleným biologickým starnutím, meraným fenotypovým vekom. Zistili sme tiež súvislosť závislú od dávky - keď sa zdravie srdca zvyšuje, biologické starnutie klesá,' hlavný autor štúdie Nour Makarem, Ph.D. ., odborný asistent v odbore epidemiológia na šk Mailman School of Public Health na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku , uviedol vo vyhlásení. 'Fenotypový vek je praktický nástroj na posúdenie procesu biologického starnutia nášho tela a silný prediktor budúceho rizika chorôb a smrti.' Zistili tiež, že osem návykov s názvom Life's Essential 8 vám môže pomôcť žiť dlhšie.
1
Jedzte zdravú stravu
Nemalo by byť prekvapením, že zdravá strava podporuje dlhovekosť. Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi nesprávnou stravou a zvýšeným výskytom srdcových chorôb.
2
Buďte aktívnejší
Ďalšia nepodstatná vec: Viac pohybu je dobré pre vaše zdravie a môže zlepšiť vaše šance na dlhší život.
3
Prestať fajčiť
Fajčenie je jedným z hlavných vinníkov rakoviny, ktorej sa dá predchádzať. Vedci tvrdia, že odvykanie môže pomôcť zlepšiť vaše šance na dlhší život.
4
Doprajte si zdravý spánok
Viac spávať a žiť dlhšie, tvrdia vedci. Podľa Nadácia spánku , získanie dostatok z je povzbudzovač nálady, podporuje zdravie srdca, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje duševné funkcie, obnovuje váš imunitný systém, pomáha zmierniť stres a pomáha pri chudnutí.
5
Udržujte si zdravú váhu
Udržiavanie zdravej hmotnosti, čo vo všeobecnosti zahŕňa dobrú stravu a cvičenie (oboje na zozname), tiež zlepší dlhovekosť.
6
Kontrola cholesterolu
Ak chcete žiť dlhšie, kontrolujte svoj cholesterol, tvrdia vedci. Opäť to môže zahŕňať zlepšenie vašej stravy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Sledujte Blood Sugar
Ďalší spôsob, ako môžete žiť dlhšie v súvislosti so stravou? Dávajte pozor na hladinu cukru v krvi a uistite sa, že je stabilná.
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
8
Ovládajte krvný tlak
V neposlednom rade vedci odporúčajú riadiť krvný tlak. Ak je váš krvný tlak príliš vysoký alebo príliš nízky, môže to viesť k smrteľným zdravotným stavom.
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
