Osoba, od ktorej sa očakáva, že sa dožije 79 rokov, pravdepodobne zažije prvé vážne ochorenie vo veku 63 rokov, Scientific American nedávno nahlásené . Táto osoba môže žiť viac ako desať rokov v zlom zdraví a so zníženou kvalitou života. To je dôvod, prečo lekári pracujú na tom, ako môžu Američania predĺžiť svoje zdravie - počet rokov, ktoré si užili v zdraví, nielen celkový počet prežitých rokov. 'Teraz hovoríme, že by sme sa mali zamerať skôr na predĺženie zdravého života než len na dĺžku života a spomalenie starnutia je nástroj, ako to dosiahnuť,' povedal Jay Olshansky, odborník na dlhovekosť z University of Illinois v Chicagu. Newsful hovoril s odborníkmi, ktorí nám prezradili kľúčové tajomstvá na predĺženie vašich zdravých rokov, podporované vedou.
1
Neustále sa fyzicky namáhajte
sen o tom, že na mňa mačka skočí
„Vo svojom rozsiahlom výskume starnutia a dlhovekosti ma zaujal najmä princíp „hormézy“. Je to fascinujúca myšlienka, že malé, kontrolované vystavenie stresu môže byť prospešné, zlepšiť naše zdravie a odolnosť,“ hovorí Dr. Marios Kyriazis, gerontológ a prispievateľ do Pre Nestarnúcich . 'Fyzická aktivita je oblasťou, v ktorej vstupuje do hry horméza. Nie je to len o rutinnom cvičení, ale o občasnom posúvaní sa za hranice komfortu. Či už ide o vyskúšanie nového športu, zvýšenie intenzity tréningu, alebo dokonca len častejšie chodenie po schodoch.' tieto fyzické výzvy môžu stimulovať adaptívne reakcie nášho tela, vďaka čomu sme fit a odolnejší.'
2
Udržujte svoj mozog ostrý
„Z mentálneho hľadiska je rovnako dôležitá výzva pre náš mozog,“ hovorí Kyriazis. „Poradenie sa so zložitou skladačkou, učenie sa nového jazyka alebo dokonca zapojenie sa do aktivít, ktoré testujú našu pamäť a kognitívne schopnosti, môžu slúžiť ako „mentálne cvičenia“. Tieto úlohy sa môžu na prvý pohľad zdať skľučujúce, ale sú rozhodujúce pre udržanie ostrej a agilnej mysle.'
3
Buďte sociálni
„Samota môže hrať veľký faktor v našom celkovom zdraví – dokonca aj mimo nášho duševného zdravia. Plánovanie s priateľom, dokonca aj videorozhovor, môže zlepšiť náladu a zlepšiť celkové zdravie,“ hovorí Dr. Katie Hill, certifikovaná predstavenstvo psychiater a CMO of Nudj Health .
4
Vystrihnite spracované potraviny
„Konzumácia plnohodnotnej stravy, kde si väčšinu jedál pripravujete sami, vám dá dobrý základ pre zdravie,“ hovorí Dan Gallagher, registrovaný dietológ Výživa Aegle .
piesne s farbou
5
Pridajte silový tréning
'Pridajte nejaký druh odporového alebo silového tréningu aspoň tri dni v týždni,' radí Gallagher. 'Čím aktívnejší zostanete vo veku, tým vyššiu úroveň kondície si dokážete udržať, čo pomôže predchádzať akýmkoľvek štrukturálnym nehodám, ako sú zlomeniny kostí.'
6
Udržujte si zdravú váhu
'Udržiavanie zdravej hmotnosti je nevyhnutné' pre zdravé starnutie, hovorí Steve Theunissen , ISSA/IFPA certifikovaný osobný tréner. 'Obezita je spojená s mnohými zdravotnými problémami, takže práca na udržateľnom a dlhodobom prístupe k regulácii hmotnosti je kľúčová. Pamätajte, že to nie je len o tom, aby ste dobre vyzerali, ale o tom, aby ste sa dobre cítili a boli v tom dlhodobo.'
7
Naučte sa zvládať stres
'Žijeme v hyper-frazzled, multitasking, ventilovaný kofeín, neúnavne spánkový svet, z ktorého je čoraz ťažšie odpojiť sa - metaforicky aj fyzicky. Stres je priamo spojený so zápalom, hlavnou príčinou každého veku.' -súvisiace choroby, od rakoviny cez srdcové choroby až po cukrovku,“ hovorí Darnell Cox , gerontológ a kouč zdravého starnutia. Ak chcete žiť dlhšie, musíte začať uprednostňovať protokol na zníženie stresu ako súčasť vášho zdravého životného štýlu starnutia.“
8
Doprajte si kvalitný spánok
najlepšie relácie, ktoré nesledujete, rok 2018
'Spánok je nevyhnutný pre každý telesný proces,' hovorí Cox. 'Sedem až deväť hodín spánku znižuje riziko mnohých chorôb a porúch, ako sú srdcové choroby, demencia, mŕtvica a obezita. Spánok pomáha znižovať stres a zlepšuje a stabilizuje náladu. Posilňuje váš imunitný systém a zlepšuje funkciu mozgu.'
9
Vyskúšajte prerušovaný pôst
'Prerušovaný pôst môže byť vynikajúcim spôsobom, ako predĺžiť svoje zdravé roky,' hovorí Trista Best , registrovaný dietológ s Balance One Supplements. 'Prístup prerušovaného pôstu sa zvyčajne vykonáva v 16-hodinovom okne pôstu s 8-hodinovým oknom jedenia a pitia.' Strata hmotnosti sa pripisuje úbytku jedla, zatiaľ čo výhody imunity sú spôsobené špecifickými bunkovými procesmi, ktoré sa vyskytujú. Poškodené bunky sa počas tejto doby ľahšie odstránia z tela, pretože tráviaci trakt sa môže sústrediť len na tento proces a imunitný systém je v podstate resetovaný.“
10
Udržujte zdravie ústnej dutiny
'Medzi parodontózou a cukrovkou je jasná a dobre preukázaná súvislosť. Jednoducho povedané, ľudia s parodontózou majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať diabetes mellitus a naopak. Zdá sa byť dosť pravdepodobné, že paradentóza súvisí aj s kardiovaskulárnymi chorobami a dokonca Alzheimerova choroba,“ hovorí Dr. Jordan Weber , zubár v Burlingtone, Kansas. 'Okrem periodontálneho ochorenia sa zlé zdravie ústnej dutiny často prejavuje edentulizmom, čo je famózny výraz pre stratu zubov. Priemerná kvalita života človeka so zubami sa výrazne líši od priemernej kvality života človeka v rovnakom veku bez zubov.' '
11
Udržujte svoju hladinu cukru v krvi stabilnú
ako často si striháš nechty
'Zvýšené hladiny cukru v krvi prispievajú k metabolickej poruche, ktorá nielen skráti váš život, ale tiež zníži kvalitu života,' hovorí Cox. 'Cukrovka 2. typu je na historickom maxime a niet sa čo čudovať pri ultra spracovanej, cukrom nabitej americkej strave. Naučte sa, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi, môžete predísť vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, demencia a obličky.' Okrem toho, zdravé hladiny glukózy v krvi zlepšujú náladu, znižujú chuť na cukor a škrobové jedlá, zvyšujú hladinu energie a pomáhajú pri zdravej regulácii hmotnosti.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Majte prehľad o kontrolách
'Jedným zo spôsobov, ako predĺžiť zdravie, je neprekvapujúca preventívna údržba,' Scientific American nahlásené. „Odborníci odporúčajú kontroly, udržiavať si prehľad o hladine cholesterolu a krvnom tlaku a riadiť sa pokynmi, ako sú napr. American Journal of Clinical Nutrition pre percento telesného tuku, svalovú hmotu a hustotu kostí.'
SÚVISIACE: 11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili starnutie
13
Začnite skoro
rytier meča tarotová láska
'Podľa vedy neexistuje jediný kľúč alebo tajomstvo na predĺženie našich zdravých rokov. Ide skôr o kombináciu genetických, environmentálnych, behaviorálnych a psychologických faktorov, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú zložitým spôsobom a formujú naše trajektórie starnutia,' hovorí Dr. Alex Foxman, prezident a zakladateľ spoločnosti Spolupracovníci mobilného lekára . 'Výzvou pre výskumníkov je lepšie porozumieť týmto faktorom a vyvinúť personalizované stratégie, ktoré dokážu optimalizovať zdravotný stav každého jednotlivca. Výzvou pre spoločnosť je vytvoriť politiku a prostredie, ktoré podporujú zdravé starnutie pre všetkých. Zdravé starnutie nie je šprint – je to maratón, ktorý by sa mal začať čo najskôr v dospelosti.'
Michael Martin Michael Martin je spisovateľ a editor z New Yorku. Čítať viac
