Objavte najlepšiu dĺžku zdriemnutia, tipy a výhody pre mid-day snoozes

V jednej alebo druhej chvíli nás všetkých zaujímalo: aká je najlepšia dĺžka na zdriemnutie? Všetci predsa radi driememe čo najdlhšie, keď sa uprostred dňa cítime ospalí, ale trojhodinový odpočinok zďaleka nie je ideálny. Aby sme sa cítili čo najviac nabití energiou, uskutočnili sme výskum, aby sme zistili najlepšiu dĺžku spánku.



Aká je najlepšia dĺžka spánku?

Najlepšia dĺžka spánku je kdekoľvek od 10 minút do hodiny. Ako sa ukazuje, aký dlhý je ideálny spánok, závisí od toho, aký efekt chcete mať. Podľa odborníci na spánok, s ktorými pohovoril Wall Street Journal , 10 - 20 minútový spánok je najlepší pre tých, ktorí chcú posilniť bdelosť. 60-minútový spánok pomáha pri spracovaní kognitívnej pamäte, a preto by mohol byť najlepší pre ľudí, ktorí sa učia na skúšky, ale nevýhodou je, že často prichádza s trochou únavy.



Aké sú výhody zdriemnutia?

90-minútový spánok pomáha napomáhať kreativitu a emocionálnu a procedurálnu pamäť, takže je vhodný pre umelcov, ľudí, ktorí sa učia nové zručnosti, alebo pre tých, ktorí potrebujú emočné dobitie. Druhá z nich vám tiež umožňuje prejsť celým spánkovým cyklom, takže je najmenej pravdepodobné, že sa pri prebudení budete cítiť omámene.



Zistenia sú podporené odborníkom na spánok Jennifer Ackerman, kto povedal The Guardian že krátke zdriemnutie (definované za menej ako 45 minút) je najlepšie, ak potrebujete ihneď vstať do činnosti, keď sa zobudíte. Aby bola vaša bdelosť ešte silnejšia, odporúča okamžite piť kávu predtým začnete driemať, pretože účinok kofeínu vyžaduje asi 30 minút, čo znamená, že naštartuje hneď po prebudení.

Ak ste sa však noc predtým nedostatočne vyspali a mali ste čas na to, aby ste to stihli cez deň, bude najúčinnejším spôsobom, ako pomôcť svojmu mozgu dobiť, 90-minútový spánok. Najmä preto, že denná ospalosť má nedávno spojené s demenciou .

Bez ohľadu na to, aké množstvo si vyberiete, nemožno poprieť, že pribúda množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že zdriemnutie je pre vás skutočne dobré a nie je to známkou lenivosti, ako sa predtým predpokladalo.



„Mnoho nedávnych štúdií ukázalo, že spánok zvyšuje bdelosť, tvorivosť, náladu a produktivitu v neskorších hodinách dňa,“ napísal Ackerman. „Zdriemnutie znižuje stres a znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice, cukrovky a nadmerného prírastku hmotnosti.“

Aký je najlepší čas na spánok?

Ak sa pýtate, kedy je najlepší čas na zdriemnutie, odpoveď je, že záleží na vašom chronotype. Ak ste škovránok, okolo 13:00 budete cítiť potrebu zdriemnuť si. Ak ste nočná sova, budete potrebovať jednu bližšie k 15.00 h.

Tipy na rýchle zdriemnutie:

  • Nájdite najlepší čas vo svojom rozvrhu.
  • Nestresujte sa tým, že hneď zaspíte.
  • Vyskúšajte silový spánok.
  • Nastavte časovač, aby ste nespali príliš dlho (niekde medzi 10 - 60 min.).
  • Vyskúšajte pitie kofeínu predtým, aby ste sa nezobudili omámení.

Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!

Populárne Príspevky