Bolí vás chrbát po práci z domu, zhrbený nad kuchynskou linkou alebo celý deň ležiaci v posteli? Ak áno, nie si sám. Podľa Americkej chiropraktickej asociácie bude musieť až 80 percent americkej populácie vysporiadať sa s bolesťami chrbta v určitom okamihu ich života. Ale hoci milióny ľudí každý deň trpia brutálnymi bolesťami chrbta, príliš málo z nás v skutočnosti vyhľadáva liečbu. Máme tendenciu ignorovať nepohodlie, kým sa nestane neúnosným a oslabujúcim - a do tej doby už žiadne homeopatické alebo voľnopredajné lieky nemôžu poskytnúť úľavu. Dobrá správa je, že existuje prekvapivo jednoduchý spôsob zbaviť sa bolesti chrbta .
vtáky lietajúce do okien opakovane znamenajú
A ešte lepšia správa? Je to zadarmo, nevyžaduje to cestu k lekárovi a bude vám trvať menej ako hodinu vášho dňa. Čo presne je to tento magický liek na záhady, ktorý zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta? Ide to!
Verte tomu alebo nie, jednoduchý pohyb pri chôdzi aktivuje brušné a chrbtové svaly - takže čím viac chodíte, tým menej bolesti chrbta sú. Akokoľvek to znie bláznivo, veľa štúdií preukázalo koreláciu medzi programami chôdze a zlepšenie bolesti chrbta . Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Klinická rehabilitácia napríklad zistili, že chôdza dva až trikrát týždenne po dobu 20 až 40 minút bola rovnako efektívna ako nákladná liečby bolesti chrbta podávané na klinikách. A skoršia štúdia z roku 2004 publikovaná v The Spine Journal zistili, že iba jedna chôdza zlepšuje bolesť chrbta o 10 až 50 percent.
Shutterstock
Ak máte chronické bolesti chrbta, ktoré chcete opustiť, ale ste v oblasti fyzickej aktivity nováčikom, začnite občasnými prechádzkami v pomalom tempe a postupne sa prepracujte k prechádzky, ktoré skutočne aktivujú vaše svaly . Spočiatku môžete počas chôdze cítiť nepríjemné pocity v chrbte, ale je to úplne normálne. Odborníci odporúčajú prechádzať bolesťou, pokiaľ neprestane byť invalidná.
„Pokiaľ ide o trvanie cvičenia, choďte asi o 10 percent nad svoje hodnoty“ bariéra proti bolesti , “ Steven George , PhD, vysvetlil Zdravie mužov . Inými slovami, ak po 20 minútach chôdze v parku začnete pociťovať nepríjemné bolesti, pokračujte v chôdzi ešte asi dve minúty a potom to zabalte.
Aj keď by ste sa mali vždy poradiť s lekárom, ak si myslíte, že vaše trápenie môže byť niečo vážne, pridanie niekoľkých svižných prechádzok do vášho harmonogramu je dokonalým miestom, kde začať, ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta. A ďalšie jednoduché tréningy nájdete na stránkach 23 ľahkých cvičení, ktoré môžete doma vykonávať počas karantény .
