Je pravdepodobné, že ste to už teraz počuli sedenie je nové fajčenie . A aj keď vediete všeobecne aktívny životný štýl, pravdepodobne strávite veľa času sedením. Napokon, veľa pracovných miest nás má sedenie pri pracovných stoloch najmenej osem hodín denne a ďalšie každodenné činnosti, ako napríklad šoférovanie a sledovanie televízie, prispievajú tiež k nášmu kolektívne stúpajúcemu sedavému životnému štýlu. Samozrejme, nemôžete nevyhnutne ovládať prácu na stole alebo to, koľko času dochádzate, ale bolo by múdre, aby ste boli aktívnejší vo svojom voľnom čase. Potrebujete motiváciu investovať do stojaceho stolu alebo zísť z pohovky? Zo zvýšeného riziko depresie k pomalšiemu metabolizmu sú tu vedľajšie účinky prílišného sedenia môže poškodiť vaše zdravie .
1 Môže spomaliť váš metabolizmus.
iStock
'Všeobecný konsenzus poukazuje na gravitáciu ako kľúčový faktor v spôsobe, akým potraviny prechádzajú našim tráviacim systémom,' hovorí Niket sonpálny , MD, internistka a gastroenterológka v New Yorku. Lekárski odborníci ako Sonpal sa domnievajú, že to je dôvod, prečo trávenie sa spomaľuje keď človek sedí skôr po jedle, ako by mal chodiť.
Bohužiaľ, príliš veľa sedenia môže mať vplyv na váš metabolizmus nielen po jedle, ale aj po celý deň. „Celý deň, keď budete sedieť, spôsobí spálenie kalórií na minime, zatiaľ čo státie len jednej hodiny zvýši vaše spálenie kalórií približne o 40 kalórií v závislosti od hmotnosti, pohlavia a veku,“ poznamenáva Sonpal. „Nezabudnutie, že sa počas dňa zmestíš do ďalších krokov, môže zvýšiť spálenie kalórií, pomôcť zlepšiť trávenie a metabolizmus a pomoc pri riadení vašej hmotnosti . “
2 Zvyšuje vás zraniteľnosť voči problémom duševného zdravia.
Shutterstock
Podľa Caesar Djavaherian , MD, spoluzakladateľ a hlavný lekár spoločnosti Uhlíkové zdravie , príliš veľa sedenia vás môže urobiť náchylnejšie na poruchy duševného zdravia —Obzvlášť depresia. Niekoľko štúdií našlo podobný odkaz: V jednej metaanalýze zverejnenej v British Journal of Sports Medicine vedci napríklad dospeli k záveru, že u jedincov, ktorí sa venujú najvyššej miere sedavého správania, je o 25 percent vyššia pravdepodobnosť depresie ako u tých, ktorí sedia iba príležitostne.
3 Zvyšuje vaše riziko rakoviny.
sturti / iStock
Sedavé správanie bolo tiež spojené s zvýšené riziko určitých druhov rakoviny , keďže výskum z roku 2014 bol publikovaný v Vestník Národného onkologického ústavu poznámky. Vedci predovšetkým zistili, že s každým dvojhodinovým zvýšením času sedenia za deň zaznamenali subjekty 10-percentné riziko rakoviny endometria, 8-percentné riziko rakoviny hrubého čreva a 6-percentné riziko rakoviny pľúc.
A čo viac, u jedincov s rakovinou majú ľudia so sedavým životným štýlom vyššiu úmrtnosť. Štúdia z roku 2018 zverejnená v American Journal of Epidemiology zistili, že účastníci, ktorí uvádzali sedenie šesť alebo viac hodín denne, mali o 11 percent vyššie riziko úmrtia na rakovinu v porovnaní s tými, ktorí sedeli menej ako tri hodiny denne.
4 A vaše riziko cukrovky 2. typu.
Shutterstock
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , tým viac hodín denne strávi jednotlivec sedením, je u nich vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu . Štúdia, ktorá skúmala správanie viac ako 63 000 mužov stredného veku, zistila, že aj pri pravidelnom cvičení sú subjekty stále vystavené zvýšenému riziku vzniku choroby, ak sedia viac ako štyri hodiny denne. Tí, ktorí sedeli štyri až šesť hodín denne, videli o 12 percent zvýšené riziko cukrovky 2. typu a tí, ktorí sedeli šesť až osem hodín denne, videli o 19 percent vyššie riziko.
5 Zvyšuje váš krvný tlak.
iStock
Sanjiv patel , MD, kardiológ v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, hovorí, že príliš dlhé sedenie môže tiež viesť k vyššiemu krvnému tlaku a cukru v krvi. Je to tak preto, lebo nízky výdaj energie spôsobuje, že si telo ukladá energiu vo forme tuku, a vedie k zvýšeniu uvoľňovania stresových hormónov.
Ale ak vás sedavý životný štýl robí hypertenzívnym, stačí sa začať viac hýbať. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v Journal of Occupational and Environmental Medicine zistili, že keď sedaví pracovníci mali počas celého dňa prestávky, videli zníženie ich krvného tlaku .
6 A zvyšuje to riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Shutterstock
význam čísel v snoch
Vysoký krvný tlak je jedným z najkritickejších rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb , podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2015 Medicína (Baltimore) . A keďže príliš veľa sedenia môže viesť k hypertenzii, môže tiež viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb.
Výskum publikovaný v roku 2010 v časopise Medicína a veda v športe a cvičení zistili, že sedavé správanie pri jazde v aute a sledovaní televízie boli významnými prediktormi kardiovaskulárnych chorôb (CVD) - a úmrtnosti na CVD - u mužov. Štúdia však tiež zistila, že aj keď mali účastníci vysokú úroveň sedavého správania, ak tiež vykonávali vysokú úroveň fyzickej aktivity, mali nižšiu mieru úmrtia na KVO.
7 Zvyšuje vašu hladinu cholesterolu.
iStock
Štúdia z augusta 2015 zverejnená v časopise Lipidy v zdraví a chorobe zistili, že subjekty, ktoré sa viac času venovali sedavému správaniu, mali vyššie hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterol (tiež známy ako „zlý“ cholesterol). A ako vysvetľuje Patel, vyššie hladiny cholesterolu vedú k metabolickému syndrómu, ktorý sa potom [zvyšuje] riziko srdcového infarktu mŕtvica a smrť z týchto udalostí. ““ A ďalšie informácie o nebezpečenstvách hladín LDL nájdete na serveri 11 spôsobov, ako sa vystavujete riziku vysokého cholesterolu .
