Kým dorazíte vaše 40-te roky , môže sa zdať, že ste uviazli vo svojich cestách. Máte rovnaké návyky - dobré aj zlé - ktoré praktizujete roky, ak nie desaťročia. Ale keďže sú vaše 40-tky obdobím, keď sa vaše telo, vaše záujmy a vaše zodpovednosti podrobia významným zmenám, mali by sa prejaviť aj vaše zvyky - najmä pokiaľ ide o zdravie. S ohľadom na to je podľa lekárov a zdravotníkov 40 zvykov, ktoré budete chcieť odteraz robiť súčasťou svojho každodenného života.
1 Konfrontujte svoje zlozvyky.
Shutterstock
Vaše zlé návyky sú bezpochyby hlboko zakorenené v čase, keď máte 40 rokov, ale v tejto životnej etape máte jasný prehľad aj o tom, aké škody môžu spôsobiť. Vaše 40-tky sú časom, aby ste sa bližšie pozreli na svoje správanie a utlmili svoje zlozvyky v zárodku.
„Ak fajčíte, pite viac, ako by ste mali (pravidelne viac ako jeden nápoj pre ženy a dva pre mužov), nadmerne hazardujte ... alebo bojujte s inými formami závislosti, je nevyhnutné konfrontovať tieto zlé návyky a akcia, “hovorí Lisa Doggett , MD, rodinný lekár so sídlom v Austine v Texase. „Dôsledky nekontrolovaných zlozvykov môžu stúpať s vekom a veľký dosah môže mať kontakt s lekárom, podporným priateľom alebo inými prostriedkami v komunite.“
2 Uprednostnite preventívne zdravie.
Shutterstock
Naplánujte si ročné (alebo polročné) fyzické údaje so svojím lekárom a ubezpečte sa, že plníte pokyny lekára. „Miera chronických chorôb sa s pribúdajúcim vekom významne zvyšuje,“ hovorí Doggett. „Podmienky, ako je cukrovka, vysoký cholesterol a hypertenzia, sa dajú zistiť včas pri bežných lekárskych prehliadkach a včasná liečba znižuje riziko srdcových chorôb a ďalších komplikácií. Miera rakoviny tiež stúpa s pribúdajúcim vekom , takže skríningové testy sú v 40. rokoch čoraz dôležitejšie. “
3 Doprajte si dostatok spánku každú noc.
PeopleImages / iStock
Počuli ste spánok je dôležitý —A na vlastnej koži viete, aké nešťastné môžete byť, keď toho nemáte dosť. Ale akonáhle dosiahnete vek 40 rokov, možno budete musieť presne prehodnotiť, koľko spánku spíte. „The kvalita nášho spánku má tendenciu klesať s vekom, čiastočne kvôli zvýšenému životnému stresu a tiež kvôli hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytujú u mužov aj žien nad 40 rokov, “hovorí Ivana Chapman , tréner v oblasti fitness a výživy so sídlom v Toronte. „Získanie odporúčaných siedmich až deviatich hodín spánku zlepší váš imunitný systém, zníži hladinu stresu a optimalizuje zotavenie po cvičení.“
4 A prebuďte sa bez budíka.
Shutterstock
Ak sa chcete ubezpečiť, že váš dobrý nočný odpočinok nie je prerušený neprirodzene a nezdravo, môžete sa zbaviť budíka. A to nie je len kvôli vášmu spánkovému cyklu. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2005 Priemyselné zdravie Vedci zistili, že zatiaľ čo krvný tlak a srdcová frekvencia sa pomocou budíka rýchlo zvyšovali, hladiny sa zvyšovali postupne a zdravšie, keď sa subjekty budili samy.
5 Udržujte technológiu mimo spálne.
Shutterstock
Pre mnohých z nás v priebehu niekoľkých málo rokov smartphony prešli z novinky k nevyhnutnosti. A hoci tieto zariadenia poskytujú veľa plusov - ako je zábava a pripojenie -, môžu tiež poškodiť vaše duševné zdravie a rozvoj dobrých návykov.
„Pokiaľ ide o spánok, najhoršie sú štyridsiatničky. Väčšina ich porúch spánku pochádza z nadmerného používania technológií - modré svetlo vyžarované zo smartfónov, počítačov a televízorov narúša prirodzený denný rytmus, pretože brzdí produkciu melatonínu, “hovorí Walter gaman , MD, spoluautor Zostaňte mladí: 10 osvedčených krokov k dosiahnutiu maximálneho zdravia . „Vyhýbajte sa elektronike dve hodiny pred spaním a rozhodnite sa skvelý román namiesto toho. “
6 Postavte sa k svojmu stolu.
baona / iStock
„Mnoho pracovných miest ľudia po 40-tke mať výzvu na náročnú prácu s počítačom. Aj keď vaše prsty môžu ísť deväťdesiat na nič, vaše veľké svaly stagnujú, 'hovorí Gaman.' Sedenie je skutočne nový fajčenie pretože sedavý životný štýl zvyšuje zápal a zápal je koreňom väčšiny chronických chorôb. ““
Čo teda môžete robiť, ak musíte celý deň za svojím stolom ? Zaobstarajte si stôl na státie alebo na bežiacom páse alebo si počas celého dňa urobte mikroprestávky, aby ste sa natiahli alebo prešli okolo bloku. Existuje veľa malých, ale zmysluplných zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ohrozeniu svojho zdravia.
7 Váhový vlak.
Shutterstock
Tento návyk na zdravie vo veku 40 rokov vám prinesie výhody viac ako jednému. „Cvičenie s váhami dvakrát až štyrikrát týždenne buduje svalovú hmotu a udržuje hustotu kostí, “vysvetľuje Chapman. „Uľahčuje to aj udržiavanie hmotnosti, pretože štíhlejšie telo s väčším počtom svalov je metabolicky aktívnejšie a spaľuje viac kalórií po celý deň.“
8 Jedzte viac bielkovín.
Shutterstock
„Budovanie a ochrana vzácneho svalstva nie je možná, pokiaľ neprijímate dostatok bielkovín,“ hovorí Chapman. Poznamenáva, že Odporúčanie USDA —5,5 unce bielkovín denne - je „zbytočne nízke a [nepredstavujú] množstvo bielkovín potrebné na optimálne zdravie a udržanie a rast svalov.“ “ Hovorí, že na udržanie a budovanie svalov vo veku 40 rokov by ste sa mali zamerať na príjem 0,8 až 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
čo znamená zabiť niekoho vo sne
9 A do svojej stravy pridajte viac orechov.
Shutterstock
Existuje dôvod, prečo sú lekári orechmi pre orechy, najmä s pribúdajúcim vekom ich pacientov. V priebehu viac ako 20 rokov sledovali vedci z Harvardskej školy verejného zdravia v štvorročných intervaloch takmer 156 000 mužov a žien. Ich výskum, ktorý bol publikovaný v British Medical Journal v roku 2019 stanovil, že subjekty, ktoré denne konzumujú akýkoľvek druh orechov, majú nižšie riziko prírastku hmotnosti a obezity.
„Pridanie jednej unce orechov do vašej stravy namiesto menej zdravých potravín - ako je červené alebo spracované mäso, hranolky alebo sladké občerstvenie - vám môže pomôcť zabrániť tomuto pomalému a postupnému priberaniu po vstupe do dospelosti a znížiť riziko obezity - súvisiace kardiovaskulárne choroby, “autor štúdie Siaoran Liu , PhD, uviedol v a vyhlásenie .
10 Starajte sa o svoje zdravie čriev.
Shutterstock
Aj keď chcete jesť múdro, aby ste udržali svoju váhu na uzde, v 40. rokoch by ste sa nemali obávať iba veľkosti vašich vnútorností. „Osemdesiat percent vašej imunity je vo vašich črevách,“ hovorí Gaman. „Ochrana vášho mikrobiómu by mala byť najvyššou prioritou. Urobte to tak, že sa vyhnete umelým sladidlám a zvýšite príjem prebiotických a probiotických potravín, ako sú jogurty, kyslá kapusta a špargľa. ““
11 Nakúpte produkty na miestnom farmárskom trhu.
Shutterstock
V dnešnej dobe má väčšina miest aspoň jeden farmársky trh, ak nie niekoľko. Toto sú vynikajúce miesta pre čerstvé produkty - a keď už tam budete, môžete sa inšpirovať pri príprave výživných jedál zo sezónnych surovín. Cez programy ako Predpis pre zdravie , niektorí lekári dokonca píšu „recepty“ na to, aby ich pacienti navštívili farmársky trh s cieľom zabezpečiť primeraný príjem ovocia a zeleniny.
12 Každý rok choďte k dermatológovi.
Shutterstock
Každoročná návšteva dermatológa sa stáva obzvlášť dôležitou, akonáhle dosiahnete 40. Podľa Americká rakovinová spoločnosť , melanóm riziko sa zvyšuje s vekom a priemerný vek diagnózy je 65 rokov. Dbajte na to, aby ste si svoju kožu nechali skontrolovať aspoň raz ročne, takže rakovina kože , môžete si ju nechať liečiť v počiatočných štádiách.
13 Naneste krém na opaľovanie každý deň.
RuslanDashinsky / iStock
Je to dobrý zvyk v každom veku, ale obzvlášť dôležitý je vo vašich 40-tich rokoch, keď vidíte, že riziko melanómu sa zvyšuje s vekom a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza vystavenie slnečným UV lúčom ako jeden z najväčších kontrolovateľných rizikových faktorov. Nájsť opaľovací krém s hydratačným krémom, ktorý vás chráni pred rakovinou kože a zahnať tie vrásky súčasne.
14 Noste slnečné okuliare.
Shutterstock
Slnečné okuliare nie sú len módnym prehlásením, ale zabraňujú „vystaveniu UV žiareniu [, ktoré] podporuje rakovinu kože očných viečok a rakovina povrchovej sliznice oka, “hovorí Howard R. Krauss , MD, chirurgický neuro-oftalmológ v zdravotníckom centre Providence St. John’s v Santa Monice v Kalifornii. Po 40 rokoch odporúča nielen slnečné okuliare v lete , ale vždy, keď idete von.
15 Majte vyhradený fitness režim.
Shutterstock
„Najvyšší vodcovia a najúspešnejších ľudí na svete urobte z fitness prioritu, “hovorí Marcello Pedalino , tréner fitness, tréner všímavosti a autor knihy Oslavujte život . „Spánok, výživa a pohyb sú základom [pre dobré zdravie] a dôsledná implementácia všetkých troch je rozhodujúca, ak chcete byť pripravení na čokoľvek, čo vám život postaví do cesty.“
16 Udržujte dobrú (a pozitívnu) spoločnosť.
Shutterstock
Je dôležité zvyknúť si na trávenie času s ľuďmi, ktorí obohacujú váš život. Veda ukázala že negativita je nákazlivá, takže vytváranie plánov s pozitívnymi a povznášajúcimi ľuďmi môže namiesto toho viesť až k vašej duševná a emocionálna pohoda sú znepokojení.
Podľa Pedalina by ste si mali položiť otázku, do ktorej skupiny spadá dané sociálne spojenie: VIP (veľmi inšpiratívna osoba) alebo VDP (veľmi vyčerpávajúca osoba). „Vydajte sa z cesty a stýkajte sa s VIP, ktorí vás budú inšpirovať, zmocňovať a prinášať to najlepšie vo vás,“ hovorí. „Odstráňte sa zo spoločnosti VDP, ľudí, ktorí môžu prísť s problémom každého riešenia.“
17 Podporujte úzke spojenia.
Shutterstock
„Trávenie času s tými, ktorí majú v našom živote zmysel, s ktorými sa cítime najpríjemnejšie a na ktorých sa môžeme spoľahnúť, nám umožňuje cítiť pocit intimity, dôvery a zbaviť sa stresu,“ hovorí Deborah Heiser , konzultant životného štýlu a zakladateľ spoločnosti I.M.AGE a Mentor Project . A tu je bonus navyše: Metaanalýza z roku 2010 zverejnená v časopise PLOS Medicine zistili, že subjekty, ktoré mali silnejšie sociálne vzťahy, mali o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť prežitia.
18 Každý deň zhlboka dýchajte.
adamkaz / iStock
Lekári prisahajú na tento zdravý a stres zbavujúci zvyk natoľko, že si ho väčšina z nich aj sama zacvičí. „Vycentrovanie mi trvá 30 sekúnd,“ hovorí Michael Sinel MUDr., Asistent klinického profesora na Lekárskej klinike UCLA. 'To sa dá urobiť jednoducho tak, že sa trikrát pomaly zhlboka nadýchneš, že sa nadýchneš štyri sekundy a vydýchneš šesť sekúnd.' To mi pomáha vyčistiť si myseľ, aby som sa mohol sústrediť. “
19 Dajte si teplé kúpele.
Shutterstock
Chcete spáliť nejaké kalórie a odfúknuť trochu pary jedným ťahom? Nakreslite horúci kúpeľ. Štúdia publikovaná v roku 2017 v časopise Teplota zistili, že sedenie v horúcom kúpeli po dobu 60 minút spáli 130 kalórií, čo je rovnaké množstvo, aké by ste spálili pri chôdzi po dobu 30 minút. Účastníci štúdie navyše zaznamenali nižšiu hladinu cukru v krvi a zníženie zápalu, keď hodinu sedeli v horúcej vode. Výhody kúpeľov sú skutočne nekonečné!
20 Často sa smejte a usmievajte.
Shutterstock
Zvyknúť si na úsmev, keď vstúpite do miestnosti, a ľahký a otvorený smiech, keď nájdete niečo smiešne je nielen nákazlivé, ale aj zdravé pre vás. Ako Mayo Clinic poznámky, smiech zvyšuje náladu, znižuje stres a dokonca zlepšuje zdravie vášho srdca .
21 Pochválte ľudí.
Shutterstock
Nájdite si čas a poukázajte na to, čo sa vám na ostatných páči, či už je to priateľ, spolupracovník , alebo vodič Uber. Iba rýchly schvaľovací komentár k niečim topánkam alebo k spôsobu, akým si počínali svoju prácu, spôsobí, že sa obaja budete cítiť lepšie. Výskum - napríklad táto štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Neurón —Preukázal, že ak dostanete kompliment, aktivuje sa v mozgu oblasti dobrého pocitu, ktoré zlepšujú náladu a motivujú vás, aby ste veci zvládli. Plus, rozdávanie komplimentov je pravdepodobnejšie, že vám prinesie komplimenty!
22 Majte viac sexu.
Shutterstock
Ak ste v záväznom vzťahu , je veľká šanca, že sa pohlavie od vášho svadobného obdobia trochu zúžilo. Ak je to tak, pokúste sa znovu zapáliť iskru a urobte si z sexu častejší zvyk. Nielenže sa cíti dobre, ale zistilo sa, že aj orgazmy znižujú stres a depresie a zvýšiť imunitu tela k infekcii.
23 A buďte kreatívnejší v spálni.
Marilyn Nieves / iStock
Zvyknúť si na väčšiu kreativitu v spálni tiež upevni svoj vztah a následne urobia vás a vášho partnera zdravšími, uvoľnenejšími a naplnenejšími. Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v časopise Psychologická veda dokonca zistili, že počas osemročného obdobia mali ľudia, ktorí mali šťastných partnerov, nižšie riziko úmrtia.
24 Cestujte viac.
Shutterstock
Kedy ste boli naposledy na výlete? Ak ste na to museli myslieť, je veľká šanca, že vaše telo a mozog môžu odpočívať. Zatiaľ čo sporenie na dôchodok je dôležité, pre niektoré by ste mali mať aj rozpočet nezabudnuteľné dovolenky aspoň párkrát do roka. Nielen tieto výlety ponúkajú vítanú zmenu tempa, ale aj výskum z roku 2010 publikovaný v časopise Psychosomatická medicína tiež zistili, že voľnočasové aktivity, ako napríklad tie, ktoré robíte na dovolenke, môžu znížiť hladinu kortizolu súvisiaceho so stresom a znížiť váš krvný tlak .
25 Začleňte viac aktivít do svojho každodenného života.
Shutterstock
Prázdniny nie sú jediným spôsobom, ako do svojho harmonogramu začleniť voľnočasové aktivity znižujúce stres. „Začnite si plánovať dobré veci [každý deň], napríklad stretávať sa s priateľmi, ísť na túru, navštíviť príbuzného, ktorého ste roky nevideli, atď.,“ Hovorí David Bennett , certifikovaný poradca a odborník na vzťahy, ktorý prevádzkuje webovú stránku Populárny človek . „Zistíte, že ak začnete plánovať pozitívne veci, urobíte ich viac a budete sa cítiť lepšie.“
26 Meditujte.
Shutterstock
Ďalším zvykom, ktorý poskytuje hlavné zdravotné výhody - duševný, fyzický a ďalej - je meditácia. „Náš svet je príliš rýchly a v ňom je príliš veľa vnímaných hrozieb, aby ich naša amygdala dokázala zvládnuť,“ hovorí Jonathan DeYoe , autor knihy Uvedomujúce si peniaze a zakladateľ spoločnosti Správa bohatstva DeYoe v Berkeley v Kalifornii. „Cvičenie všímavosti, podobne ako meditácia, môže spomaliť našu prirodzenú reaktivitu a pomôcť nám premýšľať o lepších riešeniach.“
27 Cvičte vďačnosť.
Shutterstock
Niet pochýb o tom, že vás veľa vecí frustruje alebo vám celý deň nie sú úplne podľa vašich predstáv, ale pre váš pokoj v duši a dlhodobé blaho, ktoré si zvyknete praktizovanie vďačnosti sa môže ukázať ako nesmierne prospešný.
„Vďačnosť je veľkým zvykom, ktorý umožňuje človeku oceniť skúsenosti, ktoré zažil, a vďaka ktorým sa stal tým, kým je,“ vysvetľuje Anthony Treas , tréner zdravia mužov. Výskum publikovaný v Preskúmanie komunikácie v roku 2016 dokonca ukázalo, že vďaka vďačnosti je pravdepodobnejšie, že ľudia skočia do posilňovne.
28 Zaobchádzajte s tmavými kruhmi.
Shutterstock
Bežný pleťový problém, ktorý trápi tých, ktorí majú 40 rokov sú tie nafúknuté tmavé oči. Aby ste sa ich zbavili, budete chcieť urobiť z očného krému štandardnú súčasť svojej rannej rutiny. Konkrétne vyhľadajte krém, ktorý obsahuje retinol, ako dermatológ z New Yorku Joshua spravodajca , MD, vysvetlil Skutočne jednoduché Táto zložka „stimuluje produkciu kolagénu, aby pomohla spevniť pokožku pod očami a posilniť jej základ.“
29 Pite veľa vody.
Shutterstock
Hydratácia robí všetko dobré pre vaše zdravie, myseľ a telo a s pribúdajúcim vekom bude čoraz dôležitejšia. Ako CDC poznámky, pitná voda udržuje vnútornú teplotu vášho tela, maže a tlmí vaše kĺby, chráni miechu a pomáha zbaviť vaše telo odpadu prostredníctvom močenia, potenia a vyprázdňovania.
30 Zdriemnite si.
Shutterstock
Nie každý lekár odporúčaný zdravý návyk po 40-ke je nevyhnutne ťažký. Príklad: Pre lepšie zdravie srdca odporúčajú mnohí zdravotnícki pracovníci pridanie ďalších zdriemnutí do vášho rozvrhu. Pozorovacia štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Srdce dokonca zistili, že jedinci, ktorí si zdriemli raz alebo dvakrát týždenne, mali o 48 percent nižšie riziko srdcového infarktu, mŕtvice a srdcového zlyhania v porovnaní s tými, ktorí si nikdy nedriemali.
31 Zvládnite svoj hnev.
Shutterstock
Ak chcete vo svojich 30 rokoch zanechať jednu emóciu, je to hnev. Okrem toho, že vás ovplyvní emočne, jedna štúdia z roku 2019 od American Heart Association našiel to byť nahnevaný môže viesť k rozvoju chronických chorôb, ako sú srdcové choroby.
32 Používajte elektrickú zubnú kefku.
Shutterstock
Elektrické zubné kefky sa neustále osvedčujú ako účinnejšie ako manuálne. Podľa Blue Back Dental , zubná ordinácia v Connecticute, lepšie odstraňujú zubný povlak, udržujú vaše ďasná zdravšie a ľahšie sa používajú. Vďaka širokej škále štýlov a cenových bodov, ktoré sú teraz k dispozícii, neexistuje žiadna výhovorka, aby ste neinovovali zuby a ďasná poďakuje sa ti.
33 Trávte dostatok času vonku.
Shutterstock
Väčšina ľudí vo veku nad 40 rokov už vie, aké výhody má pobyt v prírode pre duševné zdravie a náladu. Ale čo tie fyzické? Jedna štúdia z roku 2014 z University of Southampton zistili, že ultrafialové svetlo - aj keď je prijímané v malých dávkach - rozširuje cievy a významne znižuje krvný tlak. Ešte ďalšia štúdia z roku 2018 z University of East Anglia dospel k záveru, že tí, ktorí trávili viac času v zelených priestoroch, mali znížené riziko cukrovky 2. typu, srdcovo-cievne ochorenie a predčasná smrť.
34 Vstávajte skoro.
Shutterstock
Ben Franklin vedel, o čom hovorí: Skoré vtáky majú tendenciu byť zdravé, bohatý a múdry. A podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Journal of Psychiatric Research , sú tiež duševne zdravší. V štvorročnej štúdii s viac ako 32 000 zdravotnými sestrami bola vyššia pravdepodobnosť depresie u tých, ktoré vstali neskoro, ako u tých, ktoré zobudil sa na skoršej strane .
35 Doprajte si každé ráno veľké raňajky.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - nielen preto, že palacinky sú vynikajúce. V roku 2018 vedci z Tel Avivská univerzita zistili, že veľké raňajky pomohli obéznym pacientom a pacientom s cukrovka 2. typu stratiť váhu a znížiť ich potrebu inzulínu.
36 Cvičenie ráno.
Shutterstock
Či už je to plnohodnotné cvičenie alebo len pár minút strečingu, vaša aktívna činnosť ako súčasť rannej rutiny urobí vášmu mozgu dobre. Počas celého dňa sa budete cítiť uvoľnenejší a sústredenejší. Napríklad štúdia z roku 2019 zverejnená v Journal of Sports Medicine zistili, že keď starší dospelí cvičili iba 30 minút ráno, zaznamenali zlepšenie poznávania počas celého dňa.
37 Aktívne dochádzajte do práce.
Shutterstock
Ak vzdialenosť z domu na pracovisko nie je absurdne dlhá, skúste odbočiť vaše dochádzanie na prechádzku alebo jazdu na bicykli, čím sa stáva aktívnejšou. Keďže je ráno aktívny, má psychické aj fyzické výhody ktoré sú dlhotrvajúce, je to dokonalý spôsob, ako začať svoj deň. Navyše, výskum publikovaný v British Medical Journal v roku 2017 konkrétne zistili, že chôdza do práce bola spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
38 Využite saunu vo svojej telocvični.
Shutterstock
Nebojte sa po potení v posilňovni skočiť do sauny. „Sauny pomáhajú telu pri detoxikácii ... a preukázateľne znižujú stres a riziko mozgových príhod,“ poznamenáva Richard Harris , MD, zakladateľ spoločnosti Skvelé zdravie a wellness , Houstonská wellness klinika. „Sauny spôsobujú, že telo zvyšuje špecifický proteín, ktorý sa nazýva proteíny„ tepelného šoku “a má množstvo zdravotných výhod.“
39 Vždy majte rozpracovanú knihu.
Shutterstock
Či už je novela , životopis alebo príručka pre svojpomoc, mali by ste mať vždy knihu, ktorú práve čítate. Čítanie nielen inšpiruje nové myšlienky, prehlbuje vaše čitateľské schopnosti a rozširuje vašu vedomostnú základňu, ale poskytuje vám aj mentálne výhody rozširovania mysle. Jedna štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Neurológia dokonca zistil, že čítanie spomaľuje prirodzený kognitívny pokles pozorovaný u starších dospelých.
40 Vyhraďte si nejaký čas pre seba.
Shutterstock
„V ktorejkoľvek fáze života sa nachádzate, je pravdepodobné, že ste stratili zo zreteľa svoje vlastné ja, ciele alebo priority,“ hovorí Julia Colangelo , LCSW, terapeut a klinický sociálny pracovník v New Yorku. „Skúste sa znovu pozrieť, ako by ste v ideálnom prípade chceli tráviť čas a vytvoriť si počas dňa priestor, aby ste si našli čas sústrediť sa na seba. Môže to byť vo forme opätovného navštívenia koníčka, o ktorom ste si mysleli, že na neho nemáte čas, vyskúšania niečoho nového alebo začatia novej rutiny pre seba pri východe alebo západe slnka. “ Táto malá, ale významná zmena môže mať vážny dopad na vašu duševnú pohodu vo veku nad 40 rokov! A ďalšie možnosti, ako zostať duševne v poriadku, sú tu 20 spôsobov podporovaných odborníkmi na zlepšenie vášho duševného zdravia každý deň .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu!
