Vo svojom novom filme Nadaný, Chris Evans, ktorý vyšiel tento víkend, odložil svoju dôveryhodnú okrídlenú prilbu a vibraniový štít na hranie priemerného každého človeka so soľou zeme, ktorý má za úlohu starať sa o svoju neter. (Vždy hrdina!) Čo však Evans neodložil bokom, je samozrejme jeho vždy závideniahodná, štíhla a zároveň svalnatá postava.
Zaujímalo vás niekedy, ako to robí Cap'n?Máme. A preto sme zhromaždili jeho tri najväčšie tajomstvá budovania svalov - od jediného hardcore výťahu, ktorý nenávidí (ale prisahá), až po jeho jedinečný prístup ku kardiu - práve tu. Takže čítajte ďalej a pokojne môžete kedykoľvek popustiť uzdu svojmu vnútornému hrdinovi. A ak ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste si osvojili silový tréning ako Evans, nebojte sa. Stále môžete vyskúšať tieto 5 cvičení za 10 minút, ktoré premenia vaše telo .
1 Vystrihnite kardio
Hromadne Captain America: Winter Solider , Evans absolvoval všetky tréningy, na ktoré ste zvyknutí - mŕtvy ťah, drepy, kučery bicepsu, predĺženie tricepsu, tlaky na lavičku a sklon, pomenujete to. Ale nechajte si toto: neurobil ani minútu vyhradeného kardia.
Ako povedal pre web bodybuilding.com: „Ak budem robiť kardio, zmiznem.“
Evans je tak prirodzene štíhly, musel sa sústrediť čisto na budovanie a udržanie sily a na spaľovanie tukov nezostával čas. Takže ak ste upravený chlap, ktorý chce pridať nejaké mäso, vystrihnite kardio. Samozrejme, ak jednoducho chcete pozri sa orezať, začnite nasledovaním týchto 5 tajomstiev, ktoré vás nijako nebavia .
mačka v mojom sne
2 Kľaknite si pre svoje vojenské lisy
Ak je na čele všetkých superzloduchov jeden superdarebák, je to človek, ktorý vynašiel vojenskú tlač. Ale, bohužiaľ, vojenská tlač je nevyhnutné zlo, ktoré je rovnako strašne bolestivé ako každý zástupca, cvičenie je pre vaše plecia fantastické. Keď sa Evans spojil, pridal trochu obratu v najmenej obľúbenom cviku všetkých: robil to v kľaku. Tým, že robíte vojenské tlaky na kolená, na rozdiel od použitia vyhradenej lavice s podporou chrbta, nútite aj vaše základné svaly, aby sa namáhali. Stručne povedané, toto vám dá abs. A ak to je to, čo skutočne chcete - je to - určite sa o tom dozviete dôvod číslo jedna, že ešte nemáte abs .
3 Cvičte naraz dve svalové skupiny
Evans je so svojou rutinou veľmi organizovaný. „Zobrali by sme dve svalové skupiny, či už to boli hrudník a chrbát alebo biceps a triceps, a [...] jednoducho ich zničte počas dvoch hodín,“ povedal pre web bodybuilding.com. Robil to šesť dní v týždni, od pondelka do piatku, s odpočinkovým dňom v sobotu. (Nedeľa bola vyhradeným dňom na prácu s akýmkoľvek svalom, o ktorom si myslel, že potrebuje viac práce.) Choďte za ním a určite sa nabalíte. Akonáhle sa tieto spália vo vašom mozgu - a vaše svaly sa len dobre spaľujú -, prejdite na 10 pokročilejších spôsobov rýchleho naberania svalov .
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
