Jedna z najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre dlhý a zdravý život, je dobre sa staraj o svoje srdce . Koniec 80 percent úmrtí súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú spôsobené srdcovými infarktmi a mozgovými príhodami. Okrem toho sú srdcové choroby hlavnou príčinou úmrtí v Amerike, s jedno z piatich úmrtí pripísané stavu. Našťastie môžete drasticky znížiť riziko infarktu pomocou niekoľkých jednoduchých úprav životného štýlu. Prečítajte si štyri lekármi odporúčané stratégie, ktoré vám pomôžu udržať vaše srdce silné.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 4 najprekvapivejšie príznaky srdcových chorôb podľa lekárov .
1 Cvičte pravidelne
Nič také nie je pravidelné cvičenie na zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika srdcového infarktu. Bez ohľadu na typ cvičenia môže fyzická aktivita znížiť vašu aktivitu pokojová srdcová frekvencia znížiť krvný tlak, znížiť tvorbu arteriálneho plaku a posilniť srdcový sval podľa a Štúdia z roku 2019 publikovaná v r Hranice v kardiovaskulárnej medicíne .
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby sa hromadili zdraví dospelí aspoň 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity týždenne (alebo akejkoľvek kombinácie oboch) plus dva dni, ktoré zahŕňajú silový tréning. Aj keď toto množstvo cvičenia môže znieť skľučujúco, môžete ho rozložiť na päť 30-minútových sedení týždenne.
Eric Alter , MD, kardiológ s Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , hovorí Najlepší život 'Aktivity so strednou intenzitou, ako je bicyklovanie, rýchla chôdza alebo aktívna joga, neustále preukázateľne znižujú riziko vzniku srdcových ochorení vrátane srdcového infarktu. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) tiež preukázateľne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je dobrou alternatívou. Aj keď máte čas, krátke cvičenie je lepšie ako žiadne.“
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Toto je symptóm srdcového infarktu číslo 1, ktorý ľudia ignorujú, hovoria lekári .
sníva o zmysle svojho bývalého priateľa
2 Vyberajte si zdravú stravu
Vylúčenie ultraspracovaných potravín, pridané cukry , nadbytočné kalórie a spracované mäso, zatiaľ čo pridávanie viac celozrnných rastlinných potravín do vašej stravy môže robiť zázraky pre zdravie vášho srdca. Štúdia z roku 2018 publikovaná v Journal of the American College of Cardiology (JACC) dospeli k záveru, že diéty s vysokým obsahom plnohodnotných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a strukoviny a nízkym obsahom spracovaného mäsa, sladkých nápojov, rafinovaných obilnín a sodíka, sú prospešné pre zdravie srdca a prevencia kardiovaskulárnych príhod ako sú srdcové infarkty. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Prijatie stravy v stredomorskom štýle, ktorá zahŕňa pridávanie väčšieho množstva ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov a chudých bielkovín, ako sú ryby, do vašej stravy môže výrazne zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko srdcových ochorení,' hovorí Alter. 'Je tiež dôležité vylúčiť potraviny spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, ako sú nápoje sladené cukrom a spracované mäso.'
3 Vyhnite sa užívaniu tabaku
Ak nežijete posledných 60 rokov pod skalou, viete, že fajčenie je hrozné pre vaše zdravie, ale je obzvlášť zlé pre váš kardiovaskulárny systém. 'Užívanie tabaku je hlavnou príčinou chorôb, invalidity a úmrtí v USA, ktorým sa dá predchádzať, vrátane veľkého počtu srdcových infarktov každý rok,' uvádza Alter. 'Aj keď ste starší a fajčíte už roky, stále je tu prínos pre zdravie vášho srdca, ak prestanete fajčiť. Cieľom pre každého je úplne prestať fajčiť, pretože aj nízke úrovne fajčenia môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení.' .'
sen byť v tornáde
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
4 Nechajte si skontrolovať krvný tlak a cholesterol
Namiesto toho, aby ste čakali na príznaky srdcového ochorenia alebo na infarkt, urobte sebe a svojim blízkym láskavosť a nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak a cholesterol. „Pravidelné sledovanie krvný tlak a cholesterol môže pomôcť identifikovať významné rizikové faktory pre rozvoj srdcových ochorení a ak je to potrebné, liečba ktoréhokoľvek z týchto stavov môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcového infarktu,“ uvádza Alter.
Klinika Mayo uvádza, že zdravým dospelým vo veku od 18 do 40 rokov s optimálnym krvným tlakom a bez rizikových faktorov srdcových chorôb by sa mal kontrolovať krvný tlak. každé dva až päť rokov . Ľudia vo veku 40 rokov a starší alebo tí, ktorí majú zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, by sa mali každoročne testovať; a jedinci s chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo vysoký krvný tlak, by sa mali testovať častejšie.
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
