Chytanie chrípky sa pre niektorých ľudí - predovšetkým pre tých, ktorí ju nedostali - môže javiť ako niečo viac ako nepríjemnosť, ale choroba nie je ani zďaleka na smiech. Podľa CDC, kdekoľvek od 3 000 do 49 000 Američanov zomiera každý rok na následky vírusu napriek očkovaniu a ľahko dostupným informáciám o ako zostať bez chrípky a čo robiť, ak máte chrípku, aby ste neochoreli aj ostatných.
Áno, bohužiaľ, až 20 percent všetkých Američanov ochorie na chrípku každý rok, čo znamená, že existuje slušná šanca, že aj túto zimu budete zápasiť s chorobami. Ak by ste ochoreli, je nevyhnutné, aby ste vedeli, čo robiť, ak máte chrípku - a čo je dôležitejšie, čo nie robiť.
1 Odíďte z domu
Shutterstock
Ospravedlňujeme sa, ale kým váš lekár nepovie, že nemáte chrípku na 100 percent, mali by ste zostať v dome, akoby na tom závisel život iných ľudí (pretože, úprimne povedané, áno). Chrípkový vírus sa môže nielen šíriť kontaminovaným povrchom nedávna štúdia uverejnené v Zborník prác Národnej akadémie vied tiež zistil, že infikovaná osoba môže ochorieť na zdravých ľudí dýchanie —Nevyžaduje sa kašeľ ani kýchanie.
2 Dym
Shutterstock
sny o divých zvieratách
Ak si obvyklý fajčiar a spadneš s chrípkou, budeš chcieť odložiť svoju cigaretu. Kedy vedci na Yaleovej lekárskej fakulte študovali vplyv chrípky na závažných fajčiarov a zistili, že „fajčiari sa nedostanú do problémov, pretože nedokážu vírus očistiť alebo bojovať proti nemu [ale] preto, lebo naň reagujú nadmerne“, ako uvádza autor štúdie Jack A. Alias, M.D. vysvetlil . Zatiaľ čo nefajčiari sú schopní bojovať proti svojim infekciám bez dlhodobého poškodenia, vedcom sa podarilo preukázať, že fajčiarom zostáva poškodenie tkanív a zjazvenie.
3 Vezmite Tylenol
Shutterstock
Mnoho ľudí predpokladá, čo robiť, ak máte chrípku, že je to OTC liek - koniec koncov, ako by pre vás mohol byť zlý liek, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie? Technicky to tak nie je - ale to isté sa nedá povedať o všetkých ľuďoch vo vašom okolí.
Kedy Kanadskí vedci študoval účinky liekov obsahujúce NSAID, acetaminofén alebo ibuprofén (ako DayQuil, Tylenol a Motrin) u ľudí s vírusom chrípky, zistili, že tieto lieky v skutočnosti neliečia subjekty, ale iba maskujú ich príznaky. Výsledok? Nárast počtu prípadov chrípky každý rok až o päť percent.
4 ošípané na nezdravé jedlo
Shutterstock
Ako každý normálny človek, aj váš prvý impulz, čo sa týka toho, čo robiť, ak máte chrípku, je pravdepodobne siahnuť po najbližšom pohodlnom jedle a odožrať bolesť. Ale zatiaľ čo sladká pochúťka by mohla upokojte svoj smútok v krátkodobom horizonte, výskum zistil, že sladké jedlá „prispievajú k ľahkému priberaniu a tým spôsobujú zápal“.
5 Nedostaňte chrípkovú vakcínu
Shutterstock
Aj keď ochoriete na chrípku, očkovanie proti vírusu vám môže pomôcť v boji proti chorobe. „Jednou z výhod získania vakcíny proti chrípke je, že môže pomôcť znížiť závažnosť aj trvanie choroby, ak aj napriek tomu ochoriete na vírus chrípky,“ DR. Nesochi Okeke-Igbokwe , lekár a odborník na zdravie a wellness, vysvetlil pre Ruch . Navyše, keďže každý rok existuje niekoľko kmeňov chrípky, očkovanie by vás mohlo pomôcť chrániť pred ostatnými cirkulujúcimi chrípkovými kmeňmi, z ktorých ste ešte neochoreli.
6 Postavte sa vonku v chlade
Shutterstock
Existuje dôvod, pre ktorý vírus chrípky zasahuje najagresívnejšie zimné mesiace. Prvou obrannou líniou tela je zvyčajne sliznica, ale chladný vzduch, ktorý svedčí o zime, sťažuje jej odstránenie. Akonáhle je vírus vo vnútri tela, dajú sa do činnosti špecializované imunitné bunky nazývané fagocyty určené na odrazenie votrelcov - ale pokles teploty, žiaľ, zhoršuje aj ich funkciu. Vonkajšie počasie samozrejme nemôžete kontrolovať, ale môžete ovládať svoju expozíciu voči chorobe - takže sa nezabudnite čo najviac zdržiavať počas zotavenia sa z chrípky.
kúsok za hadom vo sne
7 Neumývajte si ruky
Shutterstock
Ak ste chorí na vírus chrípky, mali by ste sa uistiť, že ste často a dôkladne umývanie rúk aby sa zabránilo infikovaniu kohokoľvek iného. Podľa správy Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), umývanie rúk mydlom môže znížiť počet chorôb dýchacích ciest - vrátane chrípky - v bežnej populácii približne o 20 percent.
8 Prestaňte cvičiť
Shutterstock
Aj keď je vám zle, máte pocit, že chcete celý deň letargicky ležať v posteli, mali by ste sa usilovať (ak môžete) zvýšte srdcovú frekvenciu na chvíľu. Podľa jedného štúdium uverejnené v časopise Ošetrovateľstvo starších ľudí Len pravidelné cvičenie môže „zvýšiť očkovaciu reakciu, T-bunky a funkciu prirodzených zabíjačských buniek v imunitnom systéme“, čo všetko môže pomôcť v boji proti chrípke.
9 Konzumujte veľa sodíka
inewsfoto / Shutterstock
'Potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah sodíka, budú dehydratovať telo,' Jonathan Valdez , registrovaný dietetik a majiteľ spoločnosti Genki Nutrition, vysvetlil pre Byrdie . Problém? Keď je vaše telo dehydrované, je poškodený váš imunitný systém - napríklad telo je neschopný vylučovať toľko antimikrobiálnych proteínov do slín - a preto je menej schopný udržiavať patogény na uzde.
10 Trávte čas v odvlhčovanom vzduchu
Nízka vlhkosť studeného vzduchu je len jednou z mnohých vecí, vďaka ktorým je zima hlavným obdobím choroby. Vlastne kedy vedci z Národného ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci študovali vírus chrípky za rôznych vlhkostných podmienok, zistili, že až 77 percent vírusových častíc zostalo infekčných po tom, čo boli v miestnosti s nízkou vlhkosťou, zatiaľ čo iba 14 percent bolo stále infekčných, aj keď boli vo vlhkej miestnosti len hodinu.
Aj keď je zrejmé, že nemôžete regulovať vlhkosť vzduchu vonku, vy môcť veci, ako je sušenie na vzduchu, uschovanie mís s vodou na parapetoch a ohrievanie čaju na sporáku, aby sa zvýšila úroveň vlhkosti vo vašom dome a zničili tieto škodlivé baktérie.
11 Nedostatok dostatku vitamínu A.
Shutterstock
Neutrofily, makrofágy, bunky prirodzeného zabíjania - všetky tieto bunky hrajú dôležitú úlohu vo funkcii imunitného systému, ale nikto z nich nemôže robiť to, na čo majú slúžiť bez primeraného množstva vitamínu A. Ak chcete mať dostatok vitamínu A, keď ste chorí, nezabudnite jesť veľa oranžovej zeleniny, ako je mrkva a sladké zemiaky, a zelenú, napríklad špenát, kel a zelenú zeleninu.
12 Alebo vitamín D
Shutterstock
Ďalšou živinou, ktorá je nevyhnutná pre vaše zotavenie z chrípky, je vitamín D. Na jednu analýza z 11 000 subjektov publikovaných v BMJ , získavanie vitamínu D - buď prostredníctvom slnečného žiarenia alebo prostredníctvom potravín ako losos, tuniak a vajcia - môže chrániť pred infekciami dýchacích ciest, ako je chrípka.
13 dochádzanie preplnenými vlakmi
Shutterstock
Pretože vírus chrípky sa tak ľahko prenáša z človeka na človeka, jednou z najhorších vecí, ktoré môžete v prípade chrípky urobiť, je dochádzanie verejnou dopravou, kde sú v tesnej blízkosti zhromaždené zástupy ľudí a vaše šance na infikovanie ďalších ľudí sú vysoké . Aj keď by ste sa mali vždy snažiť zostať doma, kým nebudete vedieť, že už nie ste nákazliví, CDC odporúča nosiť masku na tvár, ak nevyhnutne musíte chodiť na verejnosti (napríklad ak musíte navštíviť svojho lekára alebo odobrať viac tkanív).
14 Použite utierku
„Trochu nenávidíš, ale počas chrípkovej sezóny je to pravdepodobne hygienickejšie aby si ľudia sušili ruky na papierových uterákoch, “ Dr. Peter Shearer, povedal lekár pre urgentnú medicínu v nemocnici Mount Sinai ABC News . Ak ste chorí a používate tú istú utierku, ktorú používajú vaši rodinní príslušníci a domácnosti, vystavujete sa riziku, že ochoriete a budete trpieť tiež - a nikto to nechce.
15 Majte okno zatvorené
Shutterstock
Aj keď je vonku nepríjemne chladno, urobte si miesto a otvárajte okná aspoň raz za hodinu na niekoľko minút. Prečo? Pretože sa vírus môže šíriť vzduchom, otvorenie okna umožní „chorý vzduch“ prúdiť von a čerstvý vzduch prúdiť dovnútra.
16 Spánok pri ležaní na plocho
Shutterstock
Existuje dôvod, že keď ste chorí, váš kašeľ sa pri pokusoch o zaspanie exponenciálne zhoršuje. Keď ležíte rovno v posteli, hlien z nosa sa zhromažďuje v zadnej časti hrdla a dráždi ho, čo spôsobuje záchvaty kašľa, ktoré vás držia hore. Riešenie? Spite s vyvýšenou hlavou. Tým sa zabráni hromadeniu hlienu v krku a umožní sa viac pokojný spánok.
čo to znamená snívať o žralokoch
17 Vape
Ak chcete nechať svoj imunitný systém robiť svoju prácu, budete sa musieť na chvíľu vzdať svojej e-cigarety. Podľa jedného štúdium uverejnené v časopise Hrudník výpary z elektronických cigariet zvyšujú produkciu zápalových chemikálií a umožňujú vstup škodlivých častíc, ako sú baktérie, do pľúc.
18 Neumývajte listy
Shutterstock
Povedzme, že ak je vaším cieľom zotaviť sa z chrípky, potom vám sedenie v posteli zakryté choroboplodnými zárodkami a baktériami neprináša žiadne výhody.
19 Nejedzte zeleninu
Shutterstock
Živiny, ktoré zelenina dodáva vášmu telu, sú nesmierne prospešné v boji proti infekcii. Vezmite si napríklad brokolicu: Jedna štúdium z Kalifornskej univerzity v Los Angeles zistili, že sulforafan v zelenej zelenine pomáha aktivovať imunitné bunky v tele.
inšpiratívne citáty pre dobrý deň
20 Stres
Nepreťažujte sa bod úzkosti zatiaľ čo stále pracuje na zotavení z chrípky. Podľa Americká psychologická asociácia , veľké množstvo stresu môže oslabiť imunitný systém a sťažiť telu vylučovanie škodlivých baktérií a patogénov.
21 Vezmite antibiotiká
Shutterstock
Bohužiaľ, keďže chrípka pochádza z vírusu, antibiotiká ju v skutočnosti neliečia. A nielen to, ale ak sa rozhodnete pre chrípku zbytočne brať antibiotiká, riskujete, že sa stanete rezistentnými na tieto lieky a že budete trpieť dlhšou dobou zotavenia, ťažšími chorobami a častejšími návštevami lekára.
22 Vyhýbajte sa lekárovi
Shutterstock
Aj keď väčšina prípadov chrípky zmizne sama bez predpísanej liečby, existujú nejakí ľudia -Páči sa mi to dospelí nad 65 rokov, malé deti a tehotné ženy - ktoré sú náchylnejšie na komplikácie spojené s chrípkou a ktoré by v prípade nákazy vírusom mali vyhľadať lekársku pomoc.
23 Pite príliš veľa
Pohár alebo dva vína vám asi nebudú na škodu, ak máte chrípku, ale šialená noc plná nonstop záberov a miešané nápoje je iný príbeh. Podľa jedného štúdium uverejnené v časopise Alkohol , aj to len jedna noc intenzívneho nadmerného pitia môže výrazne ovplyvniť váš imunitný systém a zabrániť mu v boji proti cudzím patogénom (napríklad vírusu chrípky).
24 Príliš málo spánku
Shutterstock
Keď sa stretnete s vírusom, ako je chrípka, vaše telo musí pracovať na odstránení všetkých a všetkých cudzích patogénov - ibaže štúdie preukázali, že keď spíte menej ako sedem hodín, váš imunitný systém nemôže fungovať na 100 percent.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
