Zima je skvelá pre mnoho vecí - pitie horúcej čokolády, stavanie snehuliakov, prázdniny ... zoznam pokračuje a pokračuje. Ale je to tiež sezóna niečoho nie tak veľkého: The bežné nachladnutie . Ako Vedci z Yale objavené v roku 2015, chladné počasie, ktoré prichádza so zimnými mesiacmi oslabuje váš imunitný systém , vďaka čomu je vaše telo zraniteľné rhinovírus akonáhle teplota klesne. Čo by ste mali robiť, ak si prechladnutie nájde cestu do vášho systému? No, v skutočnosti je to skôr také, aké nemal by ty robíš. Čítajte ďalej a venujte sa všetkým veciam, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa vaša zlá nádcha nezhoršovala a aby si nedal iných ľudí na riziko ochorenia .
1 Užívajte antibiotiká
Shutterstock
Antibiotiká sú podľa definície lieky používané na liečbu infekcií spôsobených baktériami. Rinovírus, ako už jeho názov napovedá, je spôsobený vírusom. Preto nielen robte antibiotiká nefungujú pri bežnom nachladnutí , ale ich zbytočné užívanie môže spôsobiť, že vaše telo bude voči nim odolné, ak ich budete neskôr potrebovať. Vidieť viac ako 2,8 milióna Američanov ročne na infekciu rezistenciou na antibiotiká, tvrdí Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), urobte si láskavosť a berte antibiotiká iba vtedy, keď ich skutočne potrebujete.
2 Pite pomarančový džús
Shutterstock
Napriek tomu, čo ste už počuli, pitie pomarančového džúsu v skutočnosti spôsobuje viac škody ako úžitku, pokiaľ ide o liečbu bežným nachladnutím. Pretože je pomarančový džús taký kyslý, bude pri chorobe spaľovať membrány v krku a bude ich ďalej dráždiť. Ako Michael Klaper , MD, varuje na svojej webovej stránke „Nepálte si zapálené membrány hrdla kyselinovými tekutinami! Vyhýbajte sa pomarančovému džúsu (áno, pomarančovému džúsu!), Citrusom, ananásu, kolovým nápojom alebo akejkoľvek tekutine, ktorá má kyslý charakter, až kým vás hrdlo nebude bolieť. “
čo to znamená snívať o čiernom hadovi
3 Vysmrkajte nos nadmernou silou
Shutterstock
Keď ste vyrástli, možno vám rodičia alebo školská sestra povedali, aby ste silno smrkali, aby ste z toho dostali všetok smiešok. Podľa prieskumu zverejneného v časopise Klinické infekčné choroby v roku 2000 môže fúkanie nosa s príliš veľkou silou skutočne vytlačiť hlien do sínusov a spôsobiť infekciu sínusov. Pri smrkaní nosom je najbezpečnejšie urobiť opatrne a vyčistiť si iba jednu nosnú dierku.
4 Alebo príliš často smrkajte
Shutterstock
Príliš časté smrkanie je rovnako zlé ako smrkanie príliš veľkou silou. Podľa článku z roku 2016 od odborníkov z Kalifornská univerzita v Berkeley príliš časté obracanie sa na tkanivá „môže pretrhnúť malé krvné cievy v nose a spôsobiť krvácanie z nosa, najmä ak je sliznica už podráždená prechladnutím“.
5 Nedostatok spánku
Shutterstock
Keď prídete nachladnutý, vaše protilátky pracujú nadčas, aby zabránili infekcii a obnovili zdravie. ale spánková deprivácia bráni imunitnému systému v tom, aby vykonával svoju prácu. Podľa jednej štúdie z roku 2017 publikovanej v časopise Spať , získanie niečoho menej ako siedmich hodín odpočinku môže významne poškodiť váš imunitný systém. V skutočnosti, aj keď ešte nemáte nádchu, bola v časopise publikovaná aj štúdia z roku 2015 Spať ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú náchylnejší na prechladnutie.
6 Stres
iStock / seb_ra
Pokúste sa uľahčiť, či a kedy sa rinovírus dostane do vášho systému. Podľa Americká psychologická asociácia jednoduché stresovanie poškodzuje váš imunitný systém a tým sťažuje telu boj proti baktériám a vírusom. Toto je obzvlášť dôležité pre starší jedinci venovať pozornosť, pretože proces starnutia prirodzene oslabuje váš imunitný systém.
čo chce každé dievča počuť
7 Umyte si ruky príliš často
Shutterstock
Aj keď lekári odporúčajú umývanie rúk pravidelne počas chladnej a chrípkovej sezóny, aby ste predišli baktériám, nadmerné množenie môže skutočne oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť k chorobe - a chorobe. A 2011 od Škola verejného zdravia na University of Michigan našiel to žijúci v príliš čistom prostredí —Ktoré zahrnuje nadmerné umývanie rúk — môže poškodiť váš imunitný systém a zabrániť telu v správnom boji proti infekciám.
8 Nepite dostatok vody
Shutterstock
Existuje dôvod, prečo lekári odporúčajú vypiť najmenej osem pohárov vody každý deň. Kedy si dehydrovaný , ako obmedzujete vylučovanie antimikrobiálnych proteínov do vašich slín, ako vyplýva z jednej štúdie z roku 2012 v časopise Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus vysvetľuje. Pretože tieto proteíny hrajú obrovskú úlohu v prirodzenej obranyschopnosti vášho tela, nedostatočné pitie vody nakoniec brzdí vašu schopnosť odvrátiť infekcie.
9 Cvičte príliš tvrdo
Shutterstock
Aj keď možno nebudete chcieť ukončiť svoje intenzívne tréningy len preto, že máte malé čuchanie alebo kašeľ, dodržiavanie rozvrhu posilňovne, keď ste chorí, by mohlo skončiť predĺžením infekcie a dokonca jej zhoršením, podľa jedného dokumentu z roku 1994 publikovaného v International Journal of Sports Medicine .
Dobrá správa? Ďalšia štúdia z roku 2017 publikovaná v Mozog, správanie a imunita zistili, že iba jedno 20-minútové mierne cvičenie môže byť prospešné pre imunitný systém a bojovať proti infekciám. Takže, áno, ty môcť zacvičte si, keď ste prechladnutí - dávajte pozor, aby ste mali stále svetlo.
10 Alebo použite stroje v telocvični
Shutterstock
Kvôli všetkým ostatným je lepšie nepoužívať v posilňovni žiadne zariadenia alebo stroje, kým nepocítite, že z vášho systému odišla zima. „Ak by ste nechceli, aby osoba vedľa vás na bežiacom páse alebo ktorá pred vami skončí na eliptickom trenažéri bola kýchanie a kašeľ a utieranie nosa , potom urobte kolegom v posilňovni láskavosť a urobte si ľahší tréning doma, “ Richard E. Besser , Povedal MD Zdravie .
milujem veci, ktoré jej chcem povedať
11 Používajte príliš veľa nosového spreja
Shutterstock
Pri nadmernom použití nosového spreja na upchatý nos buďte opatrní. Môže to spôsobiť niečo, čo sa volá odrazový jav , v ktorom sa krvné cievy vo vašom nose stanú imunnými voči účinkom nosového spreja a zhorší sa upchatie.
12 Jedzte sladké občerstvenie
Shutterstock
Nikto sa nechce vzdať svojich obľúbených cukríkov a pečiva, ale ak sa chcete raz a navždy zbaviť nádchy, budete musieť - aspoň na pár dní. Je to preto, že „konzumácia cukru môže výrazne spomaliť funkciu buniek imunitného systému a narušiť vašu schopnosť nájsť a bojovať proti baktériám, ktorým sa snažíte vyhnúť,“ vysvetľuje naturopatický lekár Julia St. Clair .
13 Dym
Unsplash / Anton Vorobiev
Ak vás nádcha núti vykašliavať všetky druhy cudzích látok, potom rozsvietenie iba zhorší vaše príznaky. Ako Brandi Black , registrovaný holistický odborník na výživu, vysvetľuje, že cigarety sú „známe tým, že oslabujú imunitný systém“. Keď ste chorí nachladnutím, vaše pľúca už pracujú dvakrát tak ťažko, aby zbavili vaše telo infekcie, a posledná vec, ktorú potrebujú, je príliv cigaretového dymu, ktorý im ešte viac sťažuje prácu.
14 Pite alkohol
iStock
Ak máte podozrenie, že schádzate s prechladnutím, zrušte všetky plány, ktoré prídete, a ktoré vás budú lákať piť alkohol . Štúdia zverejnená v časopise z roku 2015 Alkohol zistili, že iba jedna noc nadmerného pitia alkoholu môže významne narušiť schopnosť imunitného systému vykonávať svoju prácu.
15 Cestovanie
Shutterstock
'Ak ste nachladnutí, nemôžete sa dostať pod kontrolu voľnopredajnými liekmi, vôbec by som neletel,' Jeffrey Linder „Povedal to MD, spolupracovník lekára v Brighame a ženskej nemocnici v Bostone Condé Nast Traveler . Nielen letenie, keď ste chorí, predstavuje riziko pre vašich spolucestujúcich, ale aj pre nešťastie vo vzduchu (čítajte: bolestivo upchaté uši po celé dni). Koniec proste neospravedlňuje prostriedky.
16 Choďte do práce
Shutterstock
Aj keď si nechcete pripustiť, že s niečím prichádzate, nie je správne ísť do práce s prechladnutím a vystaviť svojich spolupracovníkov riziku kašľaním a kýchaním v ich prítomnosti. „Dni v kancelárii môžu mať plné ruky práce, vďaka čomu zabudnete, ako sa vaše telo cíti a čo potrebuje,“ vysvetľuje registrovaná praktická sestra Jocelyn Nadua , koordinátor starostlivosti o Služby zdravotnej starostlivosti C-Care . „Ak idete do práce, nemusíte mať čas piť správne množstvo tekutín a jesť živiny, ktoré vaše telo potrebuje.“
17 Nekonzumujte vitamín C.
Shutterstock
To, že by ste nemali piť pomarančový džús, keď ste chorí na prechladnutie, ešte neznamená, že by ste mali šetriť na príjme vitamínu C. Keď vedci na Helsinská univerzita študovali účinky tohto vitamínu na vírus v roku 2017 a zistili, že ľudia, ktorí konzumujú 8 gramov vitamínu C denne, sú schopní skrátiť dobu svojej choroby o 19 percent.
Nie ste si istí, čo jesť, aby ste získali vitamín C mimo O.J.? Vyskúšajte zelenú a červenú papriku, kel a brokolicu.
Zvláštne veci, ktoré ľudia robia bez toho, aby si to uvedomovali
18 Šetrný k zinku
Shutterstock
Ak sa cítite pod vplyvom počasia, ďalšou výživnou látkou, ktorú budete chcieť zaistiť, aby bol jej dostatok dostatok, je zinok. Podľa jednej štúdie z roku 2017 publikovanej v časopise Otvorené fórum Infekčné choroby Ľudia, ktorí konzumujú pastilky na báze octanu zinočnatého, keď sú chorí na prechladnutie, sa zotavia trikrát rýchlejšie ako tí, ktorí ich nepoužívajú.
19 Vyvarujte sa probiotikám
Shutterstock
Ak chcete nachladnúť v zárodku, mali by ste vážne zvýšiť probiotický príjem, zatiaľ čo vaše telo pracuje na tom, aby sa opäť stalo zdravým. Prečo? Keď vedci na Univerzita medicíny a zubného lekárstva v New Jersey , ktorí študovali mieru choroby medzi vysokoškolákmi v roku 2013, zistili, že tí, ktorí užívali probiotiká, mali príznaky o 34 percent menej závažné a prechladnutie o dva dni kratšie ako študenti, ktorí neužívali žiadne probiotické doplnky.
20 Kašlite do ruky
sturti / iStock
Keď sa na preplnenom verejnom priestranstve objaví záchvat kašľa, väčšina ľudí má okamžitý inštinkt použiť si ruku na zakrytie úst a zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov . Ale aj keď toto gesto pochádza z dobrého miesta, nešťastnou realitou je, že vykašliavanie do vašej ruky je v skutočnosti horšie, ako len vypustenie na otvorené miesto.
Podľa Spojeného kráľovstva Národná zdravotná služba rhinovírus žije dlhšie na povrchoch ako vo vzduchu. Aby ste sa vyhli prenosu chladu na ostatných, najlepším riešením je vykašliavať si na rukáv, ktorý má tendenciu menej sa dotýkať ostatných a iných povrchov.
21 Jazdite
Shutterstock
Kombinácia nedostatku spánku a ospalosti vyvolanej liekmi robí z jazdy s prechladnutím zlý nápad. Podľa Národnej správy bezpečnosti diaľničnej dopravy podľa správy CDC , odhadom 72 000 nehôd a 44 000 zranení v roku 2013 bolo spôsobených ospalou jazdou. Urobte sebe a všetkým vo svojom okolí láskavosť a jednoducho zavolajte Uber, ak sa skutočne potrebujete niekam dostať, keď ste chorí.
veci, ktoré treba urobiť, aby som minul čas
22 Vynechajte raňajky
iStock
Aj keď raňajky sú vždy dôležité, ranné jedlo je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o prechladnutie. Keď vedci v Cardiffská univerzita študovali rinovírus v roku 2002, zistili, že jedným z faktorov, ktoré zohrávali úlohu v tom, či ich subjekty ochoreli, bolo to, ako často raňajkovali.
23 Buďte pesimistickí
Shutterstock
Keď ste nachladnutí, ako sa rozhodnete vnímať svoju ťažkosť, môže byť rozdiel medzi rýchlym zotavením a dňami utrpenia. Podľa definitívnej štúdie z roku 2011 z Univerzita Carnegie Mellon u optimistických jedincov je menšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytnú typické príznaky a príznaky spojené s bežným nachladnutím, aj keď sú vírusom infikovaní.
