Keď cítiš pod psa , jediné, čo chceš urobiť, je ustúpiť do postele s nezdravým jedlom, nejakými tkanivami a Netflixom. Toto však nie je práve najlepší postup - aspoň nie, ak chcete zastavte svoju chorobu v stopách . Áno, bohužiaľ, konzumácia mastných pohodlných jedál a sedenie v posteli obklopené vlastnými choroboplodnými zárodkami by vašu chorobu skutočne mohlo zhoršiť. Tu je čo nie robiť, keď si myslíte, že ochoriete, podľa odborníkov.
1 Preháňajte to s vitamínom C.
Shutterstock
Aj keď vitamín C áno podporovať imunitný systém , existuje taká vec ako prílišná konzumácia. Pretože vaše telo nie je schopné túto živinu ukladať, môže jej nadmerné užívanie spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Jedna štúdia z roku 2013 publikovaná v roku 2006 JAMA Interné lekárstvo zistili, že u ľudí, ktorí príliš zvýšili príjem vitamínu C, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať obličkové kamene. Rozhodne si urobte zásoby na OJ - len to nepreháňajte.
2 Pite alkohol
iStock
Bohužiaľ, ak si myslíte, že s niečím prichádzate, budete pravdepodobne chcieť obmedziť príjem alkoholu. Podľa Carolyn Dean , MD, spoluautor Kompletný sprievodca prírodným liečivom pre zdravie žien „Alkohol„ vyžaduje na metabolizáciu minerál horčík, takže „jeho pitie“ zvyšuje nápor inzulínu a vyčerpáva minerál podporujúci imunitu. “
3 Prestaňte monitorovať príjem vody
iStock
Zostať hydratovaný je nevyhnutné, keď telo bojuje s infekciou. Bohužiaľ, pri hľadaní hydratácie nie sú všetky tekutiny rovnaké.
„Neexistuje žiadna špecifická tekutina, ktorá by najlepšie udržiavala primeranú hydratáciu, okrem čistej vody,“ hovorí David Cutler , MD, lekár rodinného lekárstva v zdravotníckom stredisku Providence Saint John v Kalifornii. „Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a iné nápoje sladené cukrom nie sú nikdy dobrým nápadom. Nakoniec je kľúčom k zotaveniu iba udržanie primeranej hydratácie [vodou]. ““
ako môžem nazvať svojho priateľa
4 Konzumujte veľké množstvo rafinovaného cukru
Shutterstock
Rovnako ako alkohol, aj rafinované cukry využívajú zásobu horčíka v tele a odvádzajú ho z vášho imunitného systému. Výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú, tiež „spomaľujú biele krvinky, ktoré sa podieľajú na boji proti infekciám“, napr Javorová holistika odborník na zdravie a wellness Bonnie Balk vysvetľuje.
5 Prestaňte jesť ovocie a zeleninu
Shutterstock
Keď vám je zle, môžete túžiť po pohodlnom jedle, ako sú čipsy a sušienky. Mali by ste sa však počas tejto doby vedome usilovať zahrnúť do svojej stravy ovocie a zeleninu. Tmavozelená listová zelenina, červená a žltá zelenina a ovocie všetkých odrôd je obzvlášť dobré udržiavať v rotačnom osteopatickom lekárovi Lisa Ballehr vysvetľuje, že obsahujú „antioxidačné fytochemikálie na potlačenie vírusu“.
6 Jedzte mliečne výrobky
Shutterstock
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali vyhnúť mliečnym výrobkom, keď si myslíte, že ochoriete. „Počas črevných ochorení, ako sú žalúdočné vírusy, otrava jedlom alebo cestovateľské hnačky, vaše črevo často stráca schopnosť tráviť laktózu,“ vysvetľuje Cutler. „Požitie laktózy v mlieku, jogurte, syroch alebo zmrzline môže prehĺbiť vašu hnačku.“
Aj keď sa nezaoberáte tráviacimi problémami, mali by ste mliečne výrobky prepúšťať, kým sa nebudete cítiť lepšie. „Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu byť ťažko stráviteľné, keď ste chorí,“ vysvetľuje Cutler, „takže vyhýbať sa červenému mäsu, vyprážaným jedlám a mliečnym výrobkom s obsahom tuku je dobrý nápad, keď sa necítite dobre.“
7 Absolvujte intenzívne tréningové kurzy
Shutterstock
„Choroba nie je ideálnou okolnosťou na zintenzívnenie cvičenia,“ hovorí Jordan P. Seda , PT, ortopedický klinický špecialista a certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie. „Zhoršený imunitný systém zanecháva telo slabšie a mení rovnováhu elektrolytov, čím zvyšuje riziko zranenia.“
To však neznamená, že nemôžete cvičiť vôbec keď ste pod vplyvom počasia. Seda odporúča „všeobecne sa venovať cvičeniu“ a sledovať, ako sa cítite, keď idete. Počúvajte svoje telo a „urobte úpravy hlasitosti, ako uznáte za vhodné,“ hovorí.
8 Dym
Shutterstock
význam vlka v snoch
Ak si môžete pomôcť, snažte sa nefajčiť, keď si myslíte, že s niečím prichádzate. Jedna pozoruhodná štúdia z roku 1993 publikovaná v American Journal of Public Health zistili, že v porovnaní s nefajčiarmi fajčiari po vystavení chladnému vírusu ochoreli pravdepodobnejšie.
9 Nechajte svoje úrovne stresu nezadržané
iStock
Nenechajte svoje duševné zdravie na okraji cesty, akonáhle sa začne zhoršovať vaše fyzické zdravie. Ako jeden príspevok z roku 2016 publikovaný v časopise Súčasný názor na psychológiu poznamenáva, že „psychologický stres sa podieľa na zmene imunitného fungovania pri mnohých chorobách“. Ďalšia štúdia z roku 2013, ktorú uskutočnili vedci v Čínska univerzita v Hongkongu zistili, že starší jedinci s chronickým stresom mali a slabšia imunitná odpoveď na chrípku než tí, ktorí boli relatívne bez stresu.
10 Šetrný k spánku
Shutterstock
Keď bojujete s infekciou, spánok je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Keď vedci z UW Medicine odobrali vzorky krvi z 11 párov jednovaječných dvojčiat, zistili to tí, ktorí spali menej má slabší imunitný systém. „Ukazujeme, že imunitný systém funguje najlepšie, keď má dostatok spánku,“ uviedol hlavný autor štúdie Nathaniel Watson , co-riaditeľ UW Medicine Sleep Center, uviedol v a tlačová správa .
11 Vezmite si viac liekov, ako ste mali
Shutterstock
Je veľmi možné predávkovanie bežnými liekmi na nachladnutie a chrípku . Ako Susan Farrell MD, programový riaditeľ v spoločnosti Partners Healthcare International, vysvetľuje ďalej Blog Harvard Medical School Veľa voľnopredajných liekov ako Tylenol a NyQuil obsahuje acetaminofén, ktorý pri nadmernom užívaní môže poškodiť alebo dokonca zničiť pečeň. Dávajte pozor, aby ste užili iba toľko liekov, koľko by ste mali!
12 Vezmite si nepredpísané antibiotiká
iStock
Antibiotiká neužívajte, pokiaľ vám nie sú predpísané. Možno si myslíte, že pomáhate telu uzdraviť sa, ale ak ste prechladnutý potom tieto antibiotiká v skutočnosti nič neurobia. Prečo? Antibiotiká bojujú proti baktériám a nachladnutie je spôsobené vírusom.
Navyše, nadmerné užívanie antibiotík prispieva k zvyšovaniu rezistencie na antibiotiká. Každý rok sa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že najmenej 2,8 milióna ľudí dostane infekciu rezistentnú na antibiotiká - a tie môžu byť životu nebezpečné.
13 Nadužívajte sprej s dekongestívom
Shutterstock
Keď máte upchatý nos a máte pocit, že nemôžete dýchať, spreje na prekrvenie ako Afrin sú darom z nebies. Odborníci však o WebMD varovať pred nadmerným používaním týchto zjavných zázračných liekov. „Ak ich používate dlhšie ako tri dni, upchatý nos sa vám po zastavení zhorší.“, Vysvetľujú.
čo to znamená, keď snívaš o svojom priateľovi
14 Príliš silno smrkajte
Shutterstock
Keď začínate s prechladnutím, opatrne a bezpečne vysmrkajte nos. Ako kľúčová štúdia z roku 2000 publikovaná v Klinické infekčné choroby poznámky, príliš veľké vyfúkanie nosa môže skutočne spôsobiť hlien vo vašich dutinách a vyvolať infekciu dutín.
15 Strávte celý deň
iStock
„Ak si myslíte, že by ste mohli ochorieť, pobyt doma a odpočinok je zďaleka najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať k zdraviu,“ hovorí Jocelyn Nadua , registrovaná praktická koordinátorka sestier a starostlivosti na Služby zdravotnej starostlivosti C-Care . Vaši priatelia to pochopia, ak zrušíte plány na odpočinok a zotavenie.
16 Cestovanie
Shutterstock
Snažte sa necestovať, keď si myslíte, že s niečím prichádzate. Nielen, že je to lepšie pre vaše zdravie, ale aj štúdia z roku 2018 o šírení choroboplodných zárodkov v lietadlách, publikovaná v Zborník prác Národnej akadémie vied zistil, že keď sedíte vedľa niekoho v lietadle, ktorý je chorý, vaša šanca na chytenie toho, čo má, je asi 80 percent. Urobte sebe a svojim spolucestujúcim láskavosť a svoju cestu len odložte.
17 Choď do práce
Shutterstock
Ak si myslíte, že ochoriete, mali by ste zostať doma z práce - kvôli vám aj kvôli ostatným. Podľa CDC , do chorý na chrípku môže nakaziť kohokoľvek v okruhu šiestich stôp jednoduchým kašľom alebo kýchaním. Kým si nebudete stopercentne istí, že to, čo máte, nie je nákazlivé, zostaňte doma a odpočívajte - sami.
18 MHD
iStock
Podobne, ak si myslíte, že ochoriete, skúste nepoužívať verejnú dopravu. Pre štúdiu z roku 2018 zverejnenú v časopise Zdravie životného prostredia Britskí vedci skúmali šírenie infekcií v Londýne a zistili, že cestujúci, ktorí trávia viac času verejnou dopravou, sú vystavení vyššiemu riziku ochorenia. Vyhýbanie sa verejnej doprave, keď ste chorí, zabezpečí, že nič iné nestihnete a že nenakazíte ostatných.
19 Neumývajte si ruky
iStock
Keď sa cítite pod počasím, umy si ruky tak často, ako je to možné. Podľa britských Národná zdravotná služba (NHS), približne 40 percent všetkých kmeňov rinovírusu - ktoré spôsobujú bežné prechladnutie - zostáva po hodine infekčných na rukách. Chrípkové vírusy majú oveľa kratšiu životnosť na rukách - asi 15 minút -, napriek tomu by ste si mali umyť ruky, aby ste zabránili infikovaniu kohokoľvek iného (alebo dokonca náhodnému prenosu vírusu na iné povrchy v domácnosti).
20 Dotknite sa svojej tváre
Shutterstock
Keď vám je zle, „nedotýkajte sa svojej tváre bez toho, aby ste si predtým umyli ruky,“ hovorí Ballehr. Zakaždým, keď sa dotknete svojej tváre, riskujete prenos nových choroboplodných zárodkov z vašich rúk do úst a ešte viac vám bude zle.
