V živote každého človeka príde čas, keď sa pozrie do zrkadla a starší odraz sa pozrie späť. „Pre mňa sa to stalo, keď som mal 40 rokov,“ hovorí Gregg Avedon , 52 rokov, certifikovaný osobný tréner a autor knihy Muscle Chow: Viac ako 150 ľahko sledovateľných receptov na spaľovanie tukov a výživu svalov a 14-denná diéta typu Lean: Výživový plán, ktorý funguje! .
„Necítil som sa starý, ale uvedomil som si, že proti mne pracuje niekoľko vecí: Môj metabolizmus sa spomaľoval, testosterón ubúdal a bolo čoraz ťažšie nabrať svaly a stratiť tuk.“ Otec Time skrátka zvieral zovretie. Avedon sa teda bránil. 'Začal som vytočiť určité aspekty svojho života, aby som vyvážil veci, na ktorých mi najviac záležalo.' Takto to urobil. A ďalšie skvelé tipy na cvičenie sú tu 4 najlepšie tréningy brušných svalov na získanie letného šesťbalenia .
Fotografia Gregg Avedon od Scotta Teitlera
1 Vykonajte T-test
„Prvá vec, ktorú som urobil, keď som mal 40 rokov, bol krvný test na stanovenie hladiny testosterónu,“ hovorí Avedon. „To mi poskytlo základ, ktorý som mohol použiť na sledovanie efektívnosti zmien, ktoré som urobil.“ Aby zvýšil svoj testosterón, Avedon začal rozširovať stravu o dva doplnky: Tribulus terrestris a DIM. „Tribulus terrestris zvyšuje produkciu testosterónu, zatiaľ čo DIM znižuje estrogén,“ hovorí. 'Po šiestich týždňoch sa moje hladiny testosterónu zdvojnásobili a cítil som sa energickejší.' Ak ste zvedaví na zvýšenie svojich úrovní T, určite si prečítajte náš komplexný sprievodca v tejto veci .
2 Zavesiť
Veľkú časť úspechu Avedona v modelingu možno skĺbiť do jedného základného atribútu: absencia šiestich balení. 'Mám tajomstvo pre stavbu roztrhanej strednej časti?' pýta sa Avedon. „Áno, mám: zavesená noha sa zdvihne.“ Kliky a brušáky sa zameriavajú na horné brušné svaly, zatiaľ čo zvesené nohy zvyšujú prácu v celej brušnej oblasti a urýchľujú tak nárast svalov. „Kombinujem ich so zdvihnutými nohami, pretože tie sa zameriavajú na ťažko prístupnú oblasť dolných častí brucha,“ hovorí. 'Sú to prvé dva cviky, ktoré robím, keď narazím na telocvičňu: tri série po 30 opakovaní.' A ak sú štíhle brušné svaly to, čo chcete - sú - skontrolujte štyri cviky, ktoré vás v lete skartujú .
3 Upokojte svoju myseľ
Shutterstock
„Priemerný človek má 80 000 myšlienok denne a asi 60 percent z nich je negatívnych,“ hovorí Avedon. „Toto je recept na stres, ktorý zvyšuje kortizol, čo zase podporuje ukladanie tuku.“ V boji proti úzkosti Avedon medituje. „Sedenie a sústredenie sa na moje dýchanie 10 minút denne upokojuje moju myseľ a dodáva telu energiu.“ Ak to 10 minút neprerušuje, nezabudnite sa pozrieť 24-hodinový sprievodca po odbúraní stresu .
4 znížte zlé návyky na polovicu
„Ľudia vedia, akým potravinám by sa mali vyhnúť, ale chýba im účinná stratégia, ako na základe týchto poznatkov konať,“ hovorí Avedon. 'Dovoľte mi teda, aby som vám dal jeden tip: Vezmite si svoj najhorší stravovací zvyk a nakrájajte ho na polovicu.' Ak jete napríklad štyri plátky pizze dvakrát týždenne, začnite jesť štyri plátky raz týždenne alebo dva plátky dvakrát týždenne. „Len vykonanie tejto jednej zmeny spôsobí, že schudnete, naberiete energiu a vytvoríte si myslenie, aby ste dosiahli svoje najlepšie telo,“ hovorí Avedon.
5 Nahraďte svoje chute
Zdravé stravovanie nie je o popieraní samého seba, ale o inteligentnom rozhodovaní. „Namiesto čokoládového koláča ako dezert si napríklad namiešajte kopček čokoládovej srvátkovej bielkoviny do šálky nízkotučného jogurtu,“ navrhuje Avedon. 'Svoju sladkú chuť uspokojíte štvrtinou kalórií a 10-násobkom bielkovín.'
6 Vyskúšajte Prírodný pomocník pri spánku
Shutterstock
čo znamená krv vo sne
„Krása spánku nie je nesprávnym pomenovaním,“ hovorí Avedon. „Snažím sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Svoje telo pripravujem na spánok aj tak, že si dám šálku tvarohu. Vápnik zvyšuje produkciu melatonínu a kazeínový proteín zachováva svalové tkanivo, až kým sa po prebudení „nezlomím rýchlo“. “ A ak túžite po dobrých ôsmich hodinách, určite si prečítajte časť 10 spôsobov bez piluliek, ako si urobiť dobrú noc .
7 Zostaňte hydratovaní
Shutterstock
Avedon si každé ráno dáva na ľavé zápästie šesť gumičiek a jednu si dáva dolu vždy, keď vypije 16-uncovú fľašu vody. „Uistite sa, že je voda chladená,“ hovorí. Studená voda zvyšuje metabolizmus na viac ako hodinu. Mimochodom, pitná voda je jednou z 30 spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus po dosiahnutí 30 .
8 Count Carbs
Shutterstock
„Na zlepšenie metabolizmu som znížil príjem sacharidov,“ hovorí Avedon. Najskôr niekoľko dní jedol viac chudého mäsa a vláknitých sacharidov (ovocie a zeleninu). Ďalej sa postil tri dni a pil iba čerstvo stlačený džús. Nakoniec sa vrátil k pevnej strave, ale na 14 dní vylúčil jednoduché sacharidy - žiadne cestoviny, zemiaky, ryža, škroby akéhokoľvek druhu. Obdobie. „Moja strava je teraz asi 50 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 20 percent zdravých tukov.“ A ak chcete kopírovať Avedon, uistite sa, že 50 percent pozostáva z sacharidy, ktoré sú vynikajúce na chudnutie brušných svalov .
9 Zvlhčite svoje vlasy
Ako model Avedon vyskúšal tisíce vlasových stylingových produktov, ale jeho obľúbený produkt je prekvapivý: vo vode rozpustné krémy na ruky Jergens voňajúce kvapkou éterického oleja.
10 Cvičte inteligentnejšie
„Môj dôraz sa posunul od zdvíhania sily k tvarovaniu tela,“ hovorí Avedon. „Idem na tón, nie hromadne, takže sa sústredím viac na svoje jadro, ale stále sa vyzývam váhami. Nakoniec to nie je žiadna raketová veda. Musíte byť dôslední a cvičiť aspoň trikrát týždenne. “ A ak potrebujete ďalšie úsilie, aby ste sa dostali do posilňovne, nezabudnite sa pozrieť na 11 spôsobov, ako sa inteligentní muži motivujú k cvičeniu .
Fotografia Gregg Avedon od Scotta Teitlera
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
