Všetci by sme boli radi, keby sme zhodili tých päť, 10 alebo 15 libier navyše. A aj keď vždy začneme s chuťou útočiť na naše nové ciele v oblasti chudnutia (ahoj, „nový rok, nový ty!“), Väčším problémom je držať sa povedal zdravé ciele a nájdenie motivácie na chudnutie, ako prekonať ťažké dni.
Príliš často sa stretávame s tým, že skĺzavame späť k svojim zlým návykom a vidíme, že naše ciele padajú bokom. Aby ste sa ubezpečili, že sa vám to nikdy nestane, postupujte podľa týchto geniálnych, železnými, časovo overených a vedecky podložených stratégií, ktoré vám pomôžu znížiť váhu a udržať ju. A viac tipov na chudnutie nájdete 20 Vedecky podložené, aby ste sa motivovali k chudnutiu .
1 Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny
Aj keď po prebudení nemáte hlad, dajte si raňajky zamerané na chudé bielkoviny - dve alebo tri vajcia, kúsok toastu a polovicu avokáda - a nie tie, ktoré sa sústreďujú na spracované, sladké zrná utopené v mlieku. Ukázalo sa, že ranné palivo utlmuje záchvaty neskôr v priebehu dňa a zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že nebudete potrebovať toľko motivácie na chudnutie po celý deň. A ďalšie tipy na chudnutie nájdete v časti 20 techník chudnutia Úspešní dietári zdieľajú .
2 Nejedzte pred televízorom
Shutterstock
Fakt: Správne jedlo vo vašej jedálni so správnym prestieraním - a správnou spoločnosťou - umocní vaše pocity zodpovednosti a dodá jedlu väčší zmysel. Schlopte misku goopu na gauč a vrhnete sa pred televíziu? Vďaka tomu bude vaše jedlo psychologicky pôsobiť bezvýznamne a nezmyselne, čo zvýši vašu šancu na jeho zneužitie. Ak sa chcete dozvedieť viac o relaxácii a vyhnúť sa pokušeniu, pozrite si tieto 10 najlepších trénerov stresu bez cvičenia .
3 Umývajte si zuby častejšie
Shutterstock
Ak chcete po večeri obmedziť túžbu alebo zákusok, pokúste sa nabiť zubnú kefku a vydrhnúť perleťové bielka. Mätová príchuť a čisté zuby vám vypnú chuť do jedla a zabránia vám v tom, aby ste si už viac chceli dopriať.
4 Poznajte rozloženie obchodu s potravinami
Shutterstock
Už viete, že krájanie spracovaných potravín je skvelým prvým krokom k zdravšiemu stravovaniu, ale jednoduchým trikom, ako sa vyhnúť priťahovaniu sacharidmi, je držať sa nákupu po obvode vášho obchodu s potravinami.
Tam visia dobré a celé jedlá, nie uprostred, kde číhajú mrazené jedlá a spracované cestovné. Akonáhle získate svoje ingrediencie, môžete ich vybičovať 40 jedál, každý, kto má viac ako 40 rokov, by mal vládnuť.
svet miluje tarot
5 Pite vodu neustále, najmä ráno
Shutterstock
Príjem dostatočného množstva H2O je nevyhnutný pre efektívny chod orgánov, svalovú energiu, pružnú pokožku a môže dokonca pomôcť pri chudnutí. Viac vody znamená, že prijímate menej kalórií z iných nápojov, ako sú sóda a športové nápoje. Plus: Zloženie pohára pred jedlom môže pomôcť zmierniť vašu chuť k jedlu a spôsobiť, že budete jesť menej.
6 Kúpte si multivarku
Ak sa bojíte kuchyne, ale chcete začať pripravovať zdravšie jedlá, investujte do pomalého sporáka alebo jedného z nových hybridov, ktoré kombinujú funkciu pomalého hrnca, tlakového hrnca, parníka a dokonca aj soté, aby bolo šľahanie niečoho lahodného ľahké a rýchlo. Jednoduchosť skvelého jedla doma je skvelou motiváciou pri chudnutí a pomôže vám vyhnúť sa tukom zaťaženým možnostiam jedál rýchleho občerstvenia alebo bežných reštaurácií. Nezabudnite sa vyhnúť 40 nezdravých potravín, ak máte viac ako 40 rokov.
7 Neustále sa vážte
Shutterstock
Ak existuje jeden trik na motiváciu pri chudnutí, ktorý úspešní ľudia vždy robia, zaváži to. Spolu so sledovaním vašich cieľov v oblasti fitnes a počítaním kalórií sa preukázalo, že udržiavanie dôsledných údajov o vašej hmotnosti pomáha pri chudnutí a najmä pri chudnutí, pri chudnutí.
Vychutnajte si jednu z nových pripojených inteligentných váh, ktoré budú hlásiť váš pokrok na vašom smartfóne spolu s meraniami srdcového rytmu, hustoty kostí a svalovej hmoty. Alebo si jednoducho zaobstarajte lacný o z obchodného domu. Len do toho každý deň, aby ste boli čestní. A o ďalšiu pomoc vedzte Presne vtedy, keď by ste sa mali každý deň vážiť.
8 Odkvapkajte ovocný džús
Shutterstock
Ovocný džús je už dlho považovaný za zdravý nápoj, ale je naplnený množstvom cukru (asi 25 - 35 gramov na porciu) a nezahŕňa žiadnu z výhod chudnutia vlákniny, ktorú získate konzumáciou celého ovocia. Držte sa konzumácie skutočného ovocia a ak musíte mať trochu šťavy, nakrájajte ju so seltzerom. Pamätajte: Vyrazenie ovocnej šťavy je jedným z 25 plochých brušných „tajomstiev“, ktoré nefungujú.
9 Vyčistite špajzu
Predtým, ako sa vydáte na motivačnú cestu pri chudnutí, musíte urobiť inventúru súčasného stavu vašej špajze. Vyhoďte ktorékoľvek z potravín, o ktorých sa v čase stresu neustále snačíte a obraciate sa na ne, zvyčajne to sú tie, ktoré obsahujú spracované sacharidy a rafinované cukry - sladkosti, lupienky, sušienky, koláče.
strašidelné hry na hranie s priateľmi
Zábavný fakt: Vedeli ste, že zemiakové lupienky predstavujú najväčšiu hrozbu pre váš pás? Je to pravda. Je to jeden z 20 šialených faktov, ktoré vám vyrazia dych.
10 Obmedzte stravovanie
Ak ste sa rozhodli venovať viac času vareniu jedla doma, prirodzene odoláte tomu, aby ste chodili na jedlo. Z dlhodobého hľadiska vám to ušetrí peniaze - ušetrite si ich na niekoľko výletov s novým telom na pláž - a jedlo, ktoré sa zvyčajne nachádza v reštauráciách, má vyšší obsah kalórií a tukov. A ďalšie informácie o správnom stravovaní nájdete tu Prečo odborníci v oblasti zdravia chcú, aby ste sa v roku 2018 vyhli šalátu .
11 Použite menšie taniere
Slabá kontrola porcie je hlavnou príčinou obezity, ale ľahký spôsob, ako bojovať proti zmätočnému vnímaniu, je používať menší riad. Vyberte si malý tanier a malú misku, namiesto toho, aby ste siahli po veľkých veciach, a pri každom sedení začnete jesť menej. A ďalšie informácie o navigácii na ceste za znížením hmotnosti nájdete tu 40 najlepších spôsobov, ako si udržať nové návyky.
12 Kúpte si lepšie nádoby na zvyšky
Príprava jedál doma znamená, že vám zostane veľa chutných zvyškov, ktoré skvele poslúžia na obed v práci a rýchle večere, keď máte čas. Investujte však do niekoľkých dobrých možností skladovania, ako sú sklenené nádoby s vrchnými viečkami na zaklapnutie - alebo dokonca do vákuovej plomby - a získate zo zdravých jedál ešte viac kilometrov. A ak potrebujete ďalšiu inšpiráciu pre zdravé jedlo, pozrite si tieto 10 bezbolestných spôsobov, ako vylepšiť stravu.
13 Poriadne si vizualizujte svoje porcie
Shutterstock
Používanie menších jedál môže pomôcť pri dávkach, ale musíte ich tiež rozdeliť podľa výživového obsahu, aby ste zabezpečili, že svojmu telu dodáte to, čo potrebuje, v správnom množstve na chudnutie. Chudá bielkovinová časť by mala mať veľkosť asi oboch vašich otvorených dlaní, dve päste pre vegetariánov a / alebo sacharidy, jeden až dva palce pre tuky a konečník alebo dva pre oleje. Ak potrebujete ďalšie užitočné triky, poznajte ich 15 najlepších hackov za 60 sekúnd v oblasti zdravia.
14 Používajte inteligentnejšie náhrady
Hľadanie spôsobov, ako nahradiť svoje obľúbené pôžitky zdravšími potravinami, je nevyhnutné pre udržanie konzistentného úsilia pri chudnutí. Napríklad si môžete pripraviť brokolicu na pizzu z brokolice a zemiakovú kašu z karfiolu a tiež použiť huby Portobello alebo šalátové zábaly na buchty. A vedieť, že stále môžete mať jedlá, ktoré máte radi, je jednou z najlepších motivácií pri chudnutí! Vedzte tiež tieto 25 superpotravín, ktoré zabraňujú zimnému priberaniu.
15 Dodržiavajte prísny harmonogram spánku
Vedci dnes vedia, že dôsledný a regeneračný spánok každú noc je jedným z kľúčov k zdravšiemu životu a nižšej telesnej hmotnosti. Tipy, ako sa ubezpečiť, že maximalizujete čas odloženia spánku, zahŕňajú nastavenie tmavej a chladnej spálne, ktorá odreže čas na obrazovke hodinu pred spánkom, žiadny kofeín alebo alkohol niekoľko hodín pred spánkom a dôsledné dodržiavanie harmonogramu spánku. Ak potrebujete pomoc pri získavaní ďalších Z, vedzte to Jesť túto jednu vec vám pomôže lepšie zaspať.
16 Ak zlyháte, jednoducho pokračujte ďalej
Shutterstock
Všetci občas padáme z našich plánov. Trik spočíva v tom, že nenecháte vykoľajiť celý plán. Ak váš plán znamená ísť do telocvične 4 dni v týždni a vyhnúť sa sacharidom - a nemôžete si pomôcť, ale môžete v stredu večer usporiadať párty s kamarátmi na pizzu - nedovoľte, aby vám pocity viny zabránili pokračovať vo štvrtok tam, kde ste skončili. . A ak ste sami sebou, zdvihnite sa s týmito 70 trikov Genius na okamžitú radosť.
17 Sledujte svoju aktivitu
Shutterstock
Žijeme v zlatom veku fitness trackerov - a technológií zameraných na vaše zdravie a pohodu - takže si urobte náskok tým, že si vyzdvihnete niečo, čo vám poskytne spoľahlivé údaje o vašom pokroku. Budete môcť nastaviť míľniky založené na údajoch (napríklad stratu niekoľkých kilogramov) a za zlepšenie vynaloženého úsilia sa môžete odmeniť.
18 Objavte posilňovňu
Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod voľných váh alebo strojov, sa nemusíte transformovať na Ah-nold. Pravda je, že na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu, musíte vykonať nejaký druh odporového cvičenia. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite v pokoji a tým lepšie budete platiť za svoje transformujúce sa telo. A ak potrebujete skvelú inšpiráciu na cvičenie, vyskúšajte 15-minútové cvičenie na rozpustenie tukov od Bella Hadid.
19 Pite kávu
Káva, ktorá sa už nepovažuje za zlozvyk, sa nedávno ukázala, že vám pomôže žiť dlhšie, ochráni vašu pečeň a dokonca zabráni cukrovke. Kofeín je tiež skvelým spôsobom, ako spestriť a zútulniť vaše tréningy tým, že vám poskytne energiu navyše. Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok, obmedzte akékoľvek prísady mliečnych výrobkov alebo cukru. A ak stále nie ste predaní za vypitie šálky joe, pozrite sa na tieto 75 úžasných výhod kávy.
20 Nastúpte na HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je tréningovou rutinou, ktorú musíte pridať, keď sa snažíte zhodiť kilá. V protokole sa spája intenzívne a vyčerpávajúce úsilie s miernejšou námahou, ktoré urýchli spaľovanie kalórií a spaľuje tuk. Táto modalita bola tiež spojená s predĺžením života prestavbou buniek a udržaním diabetu ďalej zlepšením citlivosti na inzulín. A ak stále nie ste presvedčení, vyskúšajte Najlepšie cvičenie na vrátenie času.
21 Postavte sa vyššie
Bolo zistené, že celodenné hrbenie sa nad pracovným stolíkom uviaznuté v kresle škodí zdraviu a spôsobuje zvýšenie hmotnosti. Pravidelné státie po celý deň, aj keď sa v skutočnosti nespájate s prepoteným cvičením, vyvolá vnútorný mozog a potláča chuť do jedla. Neustále sedenie, ako váš mozog interpretuje vašu váhu, čo môže viesť k prejedaniu. Bonus: Lepšie držanie tela je jedným z 30 spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd.
22 Poznajte svoju vlákninu
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Vláknina je ťažko stráviteľný sacharid, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine a celozrnných výrobkoch. Štúdie preukázali, že čím viac vlákniny v strave prijmete, tým nižšia bude vaša hmotnosť. Snažte sa prijímať asi 38 gramov vlákniny denne, pretože vďaka tomu sa budete rýchlejšie a dlhšie cítiť plnší a zbavíte sa hladu.
23 Pohybujte sa viac
Shutterstock
Postavenie sa v práci, schody, chodenie do posilňovne, prechádzka so psom o kilometer navyše - to všetko prispieva k vášmu dennému deficitu spaľovania kalórií a časom vám pomôže schudnúť. Koniec koncov, veda nám hovorí, že udržiavať vaše svaly triasť, tak rafinovane, však je Jediný najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus každý deň.
24 Vystrihnite spracované potraviny
Ak ste to doposiaľ nepočuli, spracované potraviny (v podstate čokoľvek, čo sa dodáva v škatuli alebo balení) nie sú pre vás z dlhodobého hľadiska dobré. V porovnaní s celými potravinami - ovocím, zeleninou, orechmi, celozrnnými výrobkami, mäsom a morskými plodmi - sú balené s rafinovaným cukrom a bielou múkou a ďalšími prísadami a konzervačnými látkami, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Obmedzte spotrebu a nekupujte ich.
25 Dump cukor
Shutterstock
Cukor teraz nahradil tuk ako dôvod číslo jedna, prečo sú Američania nezdraví a majú nadváhu. Tuk bol roky nesprávne ohováraný, čo viedlo k výrobkom s nízkym obsahom tuku a so zníženým obsahom tuku, ktoré boli pridané kvôli lepšej chuti. Avšak zistilo sa, že príliš veľa cukru zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, obezity a cukrovka. Ak potrebujete pomoc, pozrite si tieto 7 spôsobov, ako sa prepašovať z cukru.
26 Znížte spotrebu alkoholu
Shutterstock
Ak to s chudnutím myslíte vážne, mali by ste vypiť chlast. Je kalórie hustá, ovplyvňuje spaľovanie tukov a môže rozpustiť akékoľvek zábrany proti konzumácii zlého jedla alebo chowingu neskoro v noci. Ak si chcete vypiť, pri každom sedení zostaňte s dvoma pohármi číreho alkoholu zmiešaného so seltzerom a limetkou alebo citrónom.
27 Získajte viac chudých bielkovín
Shutterstock
Proteín je kľúčový pre udržanie svalovej hmoty, najmä keď začnete chudnúť. A ak cvičíte, musíte dostať správnu hladinu bielkovín, aby ste podporili procesy, ktoré vedú k budovaniu svalov, preto si radšej doprajte bielkoviny s menším obsahom tuku, ako sú chudé kusy hovädzieho mäsa (bok, sviečková), bravčové mäso (panenka, sviečková). ) plus morské plody, ryby a hydina.
28 Vytvorte priestor pre podvádzanie
Shutterstock
Jednou z najlepších motivácií pri chudnutí je malý zápas. Úplné odrezanie sa od pohodlných jedál alebo občerstvenia, po ktorých túžite, nie je dobrý krok, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že to preženiete, keď sa nabudúce zlomí vôľa a naložíte si hranolky. Uistite sa, že máte jedno jedlo týždenne, kde môžete jesť, čo chcete, ako dobrú psychologickú prestávku na ceste za chudnutím.
aké sú dobré aprílové žartíky
29 Vyprážané jedlo
Shutterstock
Toto by malo byť jedno z prvých jedál, ktoré musíte z jedálnička úplne vylúčiť. Na podvádzanie sú v poriadku, ale čoskoro zistíte, že vyprážané jedlá nebudú súhlasiť s vašou novo zdravou ústavou. Vyprážané jedlá sú nasýtené olejmi s vysokým obsahom kalórií a trans-tukov a je známe, že zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky a poskytujú málo výživových látok.
30 Zvážte možnosť ísť s nízkym obsahom sacharidov
Shutterstock
Áno, diéty s nízkym obsahom sacharidov sú najnovšou módnou vychytávkou na chudnutie, ale fungujú. Krájanie sacharidov je jednoduchý a efektívny spôsob, ako vytvoriť zdravšiu stravu, ktorá povedie k chudnutiu. (Aj keď viac hardcore verzie, ako je ketogénna strava, sa pre väčšinu ľudí môžu stať časom neudržateľné.)
31 Spočítajte si kalórie
Shutterstock
Pri chudnutí je najjednoduchším tipom prijať každý deň menej kalórií, ako spálite - ak to urobíte, budete chudnúť (pokiaľ nemáte zdravotné ťažkosti). Najprv musíte získať hrubý odhad celkových denných výdavkov na energiu alebo TDEE a vašej bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR) alebo podľa vašej činnosti. Zadajte svoje údaje do online kalkulačka a akonáhle zistíte, čo má váš TDEE, zjedzte okolo 500 kalórií, aby ste stratili tuk.
32 Vizualizujte si lepšie
Shutterstock
Viete, prečo si profesionálni športovci vizualizujú zdvíhanie majstrovskej trofeje pred zápasom? Pretože to funguje a môže to aj pre vás! Vytvorte si teda vo svojej mysli obrázok tela, ktoré chcete, a budete schopní napájať sa v ťažkých časoch, keď sa prejaví vaša vôľa.
33 Pripravte si jedlo vopred
Shutterstock
Použite svoje zručnosti v kuchyni na prípravu veľkej dávky jedla, ktoré môžete v nedeľu rozdeliť na obedy alebo večere. Takto budete mať vždy niečo dobré na zjedenie, keď budete v strese alebo vám dôjde čas v práci, čo obmedzí návratnosť rýchleho občerstvenia alebo iného nezdravého cestovného.
34 Používajte korenie hojne
Shutterstock
ako dlho dať telefón do ryže
Ukázalo sa, že korenie ako kajen, prášok červeného chilli, kurkuma a škorica pomáhajú oživiť váš metabolizmus, čo môže viesť k zvýšenému spaľovaniu tukov, a pomáhajú obmedziť chute. Môžu tiež prispieť k lepšej chuti vášho jedla, čo je nevyhnutné pri pokuse o začlenenie zdravšieho cestovného do predtým tukovej a kalorickej stravy.
35 Urobte zo zeleniny a ovocia prioritu
Tieto potraviny by sa mali presunúť na začiatok vášho zoznamu potravín. Nie je veľa tučných ľudí, ktorí sa živia iba stravou. Hlavne preto, že všetky vlákniny spôsobujú, že sa cítite rýchlejšie, čo obmedzuje to, koľko si môžete fyzicky vraziť do úst, a pretože sú zavárané vitamínmi a minerálmi, ktoré vám dodajú energiu a vitalitu.
36 Zvážte poradenstvo
Shutterstock
Niekedy je nutkanie na jedlo formou samoliečby a stáva sa nutkavým cvičením. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, je pravdepodobne dobrý nápad porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie a problém priamo vyriešiť.
37 Už žiadna sóda
Namiesto toho prepnite na seltzer.
38 Zmeňte svoj výhľad
Shutterstock
Nepozerajte sa na svoj cieľ chudnutia ako na nekonečný úlet alebo hrozný trek a neprihlasujte sa na žiadnu „diétu“. Dodržiavanie týchto tipov vám pomôže urobiť zmenu životného štýlu, ktorá sa bude točiť okolo toho, ako vidíte jedlo a ako ho používate - je tu na to, aby vyživovalo a zlepšovalo váš život, a nie aby sa stalo doslova zaťažujúcou váhou, ktorá vám ničí život.
39 Ak máte pochybnosti, kupujte celé jedlá
Shutterstock
Pamätajte, čo povedal veľký Michael Pollan o tajomstve zdravého stravovania: „Jedzte jedlo. Nie príliš. Väčšinou rastliny. “ Ak sa dodáva v škatuli s vyzdobenou kreslenou postavičkou, vyhýbajte sa. Ak je to celé jedlo, ktoré sedí na otvorenom priestranstve? Vykúpte!
40 Znížte stres
Shutterstock
Dôsledné cvičenie a meditácia urobia zázraky nielen s vaším mozgom a náladou, ale aj s pásom. Štúdia za štúdiou napokon ukázala, že stres vedie k hormonálnej kakofónii vo vašom tele a neúprosne k zlým stravovacím návykom.
41 Dajte si každodenné potvrdenia
Shutterstock
Kľúčom k zníženiu hmotnosti a jej udržaniu je hľadanie toho, čo vás motivuje, a chrlenie každodenných potvrdení - bez ohľadu na to, ako veľmi sa spočiatku budete cítiť, je osvedčené. Pamätajte teda: Ste víťazom a nič nie je nemožné!
42 Použite aplikáciu
Shutterstock
Existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať kalórie, nájsť zdravé recepty, vykonávať efektívne tréningy a poskytnúť vám dobré rady, ako dodržiavať svoje ciele pri chudnutí. Skontrolujte recenzie, vyskúšajte niektoré a potom použite tie, ktoré vám vyhovujú, pretože vám môžu ponúknuť informácie, zodpovednosť a podporu, ktorú sami ťažko nájdete.
43 Cvičte promiskuitne
Keď sa nudíte, odpadnete zo svojej rutiny. Tak to zapnite! Nebojte sa rozvetviť a preskúmajte tréningy alebo pohyby, ktoré vás bavia viac, ako je bežné v telocvični. Možno máte radšej bicyklovanie ako na eliptickom trenažéri alebo veslovanie na bežiacom páse. Alebo možno pešia turistika po miestnych chodníkoch alebo hranie basketbalu na Y - vaša rýchlosť - na tom nezáleží, robte to neustále a často.
44 Stanovte si realistické ciele
Jednou z pascí, do ktorej ľudia, ktorí chcú schudnúť, často spadajú, je vytváranie cieľov, ktoré sa nedajú fyzicky ani reálne splniť. Schudnúť 20 kíl za mesiac je nielen nezdravé, ale je to tiež nemožné, pokiaľ nehladujete. Ťažko dosiahnuteľné ciele vás iba zmaria a odsunú od konečného cieľa štíhlejšího a zdravšieho tela.
45 Presné bariéry
Shutterstock
Predtým, ako sa pustíte do programu na chudnutie, skúste si určiť oblasti, kde pravdepodobne skĺznete - to vám môže pomôcť pripraviť sa na chybu a znížiť pocit zlyhania v motivácii chudnúť. Len sa neospravedlňujte a neobviňujte svoje slabosti ako dôvod, prečo stále nedosahujete svoje ciele.
ako zistíte, či vás manželka podviedla
46 Buďte v strehu
Venujte každý deň alebo týždeň chvíľu tichu, aby ste sedeli v tichu a rozjímali o svojom pokroku. Ako si sa citila Čo vyvolalo záchvaty prílivu alebo zlého výberu jedla? Nemusíte to robiť hodiny ako tibetský mních. Buďte sami so svojimi myšlienkami a sústreďte sa na svoj pokrok alebo nedostatok a snažte sa identifikovať vylepšenia, ktoré vám to uľahčia.
47 Sčítajte, neodčítajte
Nemyslite na to, že chudnutie je celé, akoby ste si brali veci zo života (aj keď konečným cieľom je odčítanie tuku). Zdravší prístup je pripomenúť si, že ste pridanie v nových a zdravých veciach, ktoré sa, dúfajme, stanú zdravými návykmi, takže boj s priberaním nebude veľký problém. Prerámovanie vecí je jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť motiváciu na chudnutie.
48 Nejedzte neskoro
Shutterstock
Zhltnutie občerstvenia - alebo dokonca úplná večera - po približne 19. hodine. Ukázalo sa, že vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, vysokým hladinám inzulínu a cholesterolu, spomalenému metabolizmu a dokonca k zvýšeniu biomarkerov pre srdcové choroby a cukrovku. Snažte sa jesť ľahkú a zdravú večeru čo najskôr a obmedzte občerstvenie po 7.
49 Objavte nepohodlie
Shutterstock
Urobiť drastickú zmenu vo svojom každodennom živote nie je nikdy ľahké, ale ak ste odhodlaní chudnúť, musíte byť pripravení na niektoré tvrdé rozhodnutia a nepríjemné rozhodnutia. Najlepšie je len pokúsiť sa nepohodlie prijať a vysať ho, pretože odmena na konci vašej cesty za chudnutím bude stáť za bolesť.
50 Varte viac!
Už si nemusíte vymýšľať výhovorky, že nevaríte doma - kuchynská technológia uľahčila vytváranie lacných a zdravých jedál ako kedykoľvek predtým, čo znamená, že máte všetku motiváciu schudnúť priamo vo vašom dome. Nemusíte sa učiť ani zručnosti s nožmi (aj keď by ste mali). Stačí si zaobstarať kuchynský robot, vyhľadať recepty na pomalý sporák a hodiť do nich svoje suroviny. Ušetríte peniaze, budete sa lepšie stravovať a možno na niekoho aj urobíte dojem.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
