Tvoja štítna žľaza Hormóny, ktoré produkuje, sú zodpovedné za veľa: váš metabolizmus, zdravie pokožky a kostí, kvalita spánku, frekvencia bolesti hlavy (alebo zriedkavosť) a vaša sexuálna túžba, aby sme vymenovali len niektoré. Inými slovami, je to jedna z najdôležitejších žliaz vo vašom tele. A váš môže mať problémy. Podľa Americká asociácia štítnej žľazy , odhaduje sa, že 20 miliónov Američanov má ochorenie štítnej žľazy - a z týchto 20 miliónov je ohromujúcich 60 percent nie sú si toho vedomí.
Napriek týmto číslam sa však netreba obávať. Aj keď vaša štítna žľaza nemá tvar, aký by mala byť, dostať ju na šnupavý tabak je rovnako jednoduché ako vyskúšanie novej jogovej pózy alebo urobíte malú zmenu vo svojom jedálničku. Takže čítajte ďalej a naučte sa, ako mať zdravú štítnu žľazu.
dobré miesta na rande
1 Jedzte menej zeleniny
Áno, naozaj - aj keď iba pokiaľ ide o krížovú zeleninu, ako je karfiol, brokolica a ružičkový kel. Ak je táto zelenina základnou súčasťou vašej stravy a máte problémy so štítnou žľazou, mali by ste to prehodnotiť. Štúdia z roku 2016 zverejnená dňa PubMed zistili, že pretože sú pre vás ťažšie stráviteľné a metabolizovateľné ako zelenina, ktorá nie je krížová, boli spojené s vyšším rizikom choroby súvisiace so štítnou žľazou .
2 Zaveste telefón
Shutterstock
Používatelia telefónov, ktorí sú zvedaví, dávajte si pozor. Štúdia publikovaná v Ománsky lekársky vestník ukázali, že zvýšené používanie mobilných telefónov zmenilo spôsob, akým štítna žľaza uvoľňovala hormóny. S čiastkou negatívne vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú zo zmenených hladín hormónov - napríklad rýchle priberanie a suchá pokožka - možno by ste chceli obmedziť zdĺhavé telefonické rozhovory.
3 Neprestávajte piť
Shutterstock
Áno, táto rada je protichodná k čomukoľvek akýkoľvek doktor by povedal. Ale výskum v Journal of Thyroid Disorders v roku 2015 ukázalo, že náhle ukončenie pitia alkoholu môže skresliť výsledky vyšetrení štítnej žľazy, čo vedie k nesprávnym diagnózam. Ak sa teda v dohľadnej dobe chystáte na skúšku, uschovajte si ju pitné návyky všeobecne rovnaké pre zdravie vášho štítnej žľazy.
4 Jedzte viac morských rias
Vaša štítna žľaza potrebuje na výrobu základných hormónov jód. Morské riasy - ako riasy, dulse a nori - sú plné jódu, aby sa vaše telo mohlo premeniť na hormóny. Obyčajne tiež obsahujú veľa ďalších prospešných živín, ako je vápnik, draslík a vitamíny A až E, takže to je skutočne superpotravina, o ktorú prichádzate.
5 Prestaňte používať plast
Shutterstock
Bisfenol A (alebo BPA) je monomér, ktorý sa bežne nachádza v plastových výrobkoch - fľaše s vodou, Tupperware a podobné veci. BPA je pre vaše telo škodlivý z rôznych dôvodov, ale môže mať vplyv aj na vaše zdravie štítnej žľazy. Štúdia publikovaná v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism našiel odkazy s touto chemikáliou, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu štítnu žľazu. Ak stále pravidelne používate plastové nádoby alebo fľaše, prepnite na sklenené verzie, stat.
6 Drž sa ďalej od veci zvanej Triclosan
Shutterstock
Triclosan je bežnou súčasťou mnohých mydiel a telových vôd, môže však mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie štítnej žľazy. Štúdia uskutočnená EPA ukázal, že aj nepatrná expozícia chemickej látke môže mať vplyv na to, ako vaša štítna žľaza uvoľňuje hormóny. Našťastie je teraz jednoduchšie sa tomu vyhnúť: v decembri 2017 vydala FDA rozhodnutie zakazujúce voľne predajné výrobky obsahujúce triclosan.
7 Vyhýbajte sa zelenému čaju
Odborníci na Presná výživa zistili, že súvislosť medzi konzumáciou zeleného čaju a zhoršením už existujúcich problémov so štítnou žľazou. O týchto problémoch však nie sú dôkazy z čierna konzumácia čaju. Takže ak pravidelne pijete čaj, prepnite na čierny - alebo, ak áno nepotrebujete kofeín , držať sa bylinných zmesí.
8 Stres menej
Môže viesť k vysokej úrovni stresu úzkosť , nespavosť a zvýšený krvný tlak. Ale je tu ešte jeden nepriaznivý vedľajší účinok: Podľa a recenzia na PubMed, Stres môže spôsobiť, že vaša štítna žľaza spomalí svoju funkciu, čo môže mať za následok nežiaduce priberanie. Stres je tiež jedným z faktorov životného prostredia, ktorý spôsobuje hypertyreózu, kedy štítna žľaza uvoľňuje príliš veľa hormónov naraz.
9 Absolvujte aeróbne cvičenia s nízkym dopadom
Podľa niektorých odborníkov je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom najlepším spôsobom cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu zdravia štítnej žľazy. Ak trpíte stavom štítnej žľazy, môžete vyskúšať lak na kĺby. Takže sústredte svoje tréningy naokolo cviky s nízkym dopadom - ako chôdza alebo vodný aerobik - je správna cesta. Ako bonus sú tieto cviky metódami nenáročnými na získanie denného kardia.
10 Alebo sa venujte joge
Shutterstock
význam snívať o zosnulých blízkych
Jogíni, tešte sa. Štúdia v Jóga Mimamsa zistili, že vykonávanie určitých jogových póz môže pomôcť vašim funkciám uvoľňovania hormónov štítnej žľazy. Počas svojej nasledujúcej rutiny skúste zahrnúť pózy, ako je pózovanie na lodi, most a póza kráľovských holubov.Tieto pózy pomáhajú otvoriť krvný obeh a zlepšiť tok energie okolo štítnej žľazy.
11 Zvýšte príjem B12
Shutterstock
Štúdia Journal Of Pakistan Medical Association zistili, že existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B12 a hypotyreózou. V boji proti tomu zásobte svoje obchody s potravinami bohatými na B12, ako sú ryby, vajcia a mlieko.
12 Určite si doprajte 8 hodín spánku v noci
Aj keď únava môže byť príznakom nezdravého štítnej žľazy, musíte urobiť všetko pre to, aby ste nejaké chytili S s. Určite spať 8 hodín v noci aby vaša štítna žľaza fungovala normálne a efektívne.
13 Jedzte viac selénu
Shutterstock
Štúdia v Molekulárna Výživový a potravinový výskumný vestník zistili, že selén, prvok, ktorý sa nachádza nutrične v orechoch a hubách, môže udržiavať produkciu hormónov štítnej žľazy hladko a efektívne. Ako bonus je selén celkovo vynikajúci zdravie endokrinného systému . Ak nemôžete jesť žalúdočné orechy alebo huby, netrápte sa: Doplnky si môžete vyzdvihnúť v miestnej lekárni.
14 Navždy vyhoďte zadky
Shutterstock
Štúdia z roku 2014 zverejnená v Endokrynologia Polska Journal zistili, že fajčenie môže mať rôzne nepriaznivé účinky na zdravie štítnej žľazy, a to najmä pokiaľ ide o produkciu hormónov. Fajčenie môže spôsobiť divoké kolísanie hladín hormónov. (Ako keby si potreboval ďalší dôvod na ukončenie.)
15 Jesť viac čučoriedok (a ďalších antioxidantov)
Shutterstock
Pre lepšie zdravie štítnej žľazy zahrňte do svojej stravy bridlicové potraviny bohaté na antioxidanty - napríklad granátové jablká a všetky druhy bobúľ. Štúdia zverejnená v Klinická chémia a laboratórna medicína v roku 2008 zistili súvislosť medzi spotrebou antioxidantov a celkovou úrovňou zdravia endokrinného systému, pričom vyššie hladiny jedného korelovali s vyššími hladinami druhého. Navyše, potraviny bohaté na antioxidanty sú vynikajúce!
16 Choďte na lepok
Shutterstock
Štúdia z roku 2002 publikovaná v Journal of European Endocrinology zistili, že existuje korelácia medzi ľuďmi, ktorí jedia veľa lepku, a ľuďmi, ktorí majú menej aktívnu štítnu žľazu. A čo viac, vedci zistili, že keď títo ľudia vylúčiť lepok zo stravy sa ich funkcia štítnej žľazy vyrovnala na normálnu hladinu.
17 Vyhýbajte sa Flouridu
Shutterstock
Štúdia z roku 2015 v Journal of Epidemiology & Community Health našli súvislosť medzi spotrebou fluoridu a vyššou mierou neaktívnych tyroidov. Takže skontrolujte zdroj svojej vody —A zložky vašej zubnej pasty.
18 Nechajte sa pravidelne testovať
Ak si myslíte, že môžete mať príznaky hypertyreózy alebo hypotyreózy, trvale to oznámte svojmu lekárovi. Vzhľadom na spoločné príznaky - veľa problémov so štítnou žľazou môže naznačovať ďalšie problémy - nemusia predpokladať, že ide o problém so štítnou žľazou.
19 Udržujte svoje nadobličky zdravé
Shutterstock
Vaše nadobličky a štítna žľaza sú prepletené vo vašom endokrinnom systéme. Podľa Amy Myers „Porucha nadobličiek má schopnosť ovplyvňovať hlavné metabolické procesy vrátane tých, za ktoré je vaša štítna žľaza zodpovedná. Ak sa tak stane, najlepším spôsobom, ako udržať svoje nadobličky zdravé, je jeden zo spôsobov, ako si udržať zdravie štítnej žľazy: Pravidelne dobre sa vyspi .
vtipné názvy miest v USA
20 Ostaňte ostrí
Shutterstock
Je to trochu nepríjemné, ale stále je to bod, ktorý stojí za to zatĺcť domov: Ak máte podozrenie, hoci len trochu, že trpíte nejakým ochorením, nezabudnite sa úplne vzdelávať. A áno, to zahŕňa aj podmienky štítnej žľazy. Aj ten najjemnejší príznak - strata spánku, zmenené pohyby čriev - môžu byť znakom niečoho vážnejšieho. Takže zostaňte usilovní.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
