Ak si jedinec pri vedomí zdravia , pravdepodobne stravujete podľa niečo na mysli. Možno je to pre vašu váhu. Možno je to pre vaše srdce. Možno je to pre váš mozog . Ale už ste niekedy premýšľali o najlepších potravinách pre pacientov so štítnou žľazou? Áno, rovnako ako všetky tieto ďalšie ciele v oblasti zdravia, aj vaša drobná žľaza v tvare panovníka si vyžaduje kulinársku pozornosť - pretože je to jedna z najdôležitejších častí vášho tela.
Ak ho nebudete udržiavať v dobrej kondícii, môžete utrpieť rýchle kolísanie hmotnosti, stratu hustoty kostí a dokonca aj prudký pokles sexuálneho pudu. Ak sa teda zaujímate o potraviny, ktoré sú dobré pre vašu štítnu žľazu, budete si tento zoznam pri sebe chcieť nechať pri ďalšej ceste do obchodu s potravinami.
Mandle
Shutterstock
Väčšina orechov obsahuje určité množstvo selénu, ktorý je zdravou štítnou žľazou. Ale mandle tiež náhodou obsahujú vysoké množstvo horčíka, ktoré podľa štúdie v Metabolism Journal , môže udržiavať vašu štítnu žľazu hladkú ako maslo. (Alebo mandľové maslo.) To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sú takmer jednou z najlepších potravín pre hypotyreózu.
Špenát
Shutterstock
Všetky listové zeleniny sú pre vás dobré, ale špenát môže byť jednou z najlepších zelených pre štítnu žľazu. Podľa štúdie z roku 2013 v International Journal of Trichology , existuje priama súvislosť medzi nedostatkom zinku a hypotyreózou. Viete, čo má veľa zinku? Špenát.
Kurkuma
Shutterstock
Toto pomarančové korenie dodáva vášmu vareniu okamžitú chuť, ale ako sa ukázalo, je to tiež sila, ktorá pomáha udržiavať štítnu žľazu v špičkovej forme. Kurkuma obsahuje chemickú zlúčeninu zvanú kurkumín. A podľa štúdie v Časopis Experimental Biology and Medicine Journal Kurkumín môže pomôcť blokovať tvorbu buniek rakoviny štítnej žľazy.
Navy Beans
Štúdia publikovaná v Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism zistili, že potraviny s vysokým obsahom jódu môžu pomôcť udržiavať vyváženú hladinu hormónov štítnej žľazy. Jód nájdete vo väčšine fazúľ, ale morské bôby sú vašim najlepším zdrojom: V každej šálke morské bôby obsahujú asi 60 mikrogramov jódu.
snívať o horiacom aute
Hnedá ryža
Štúdia zverejnená v International Journal of Endocrinology zistili, že existuje významné spojenie medzi tým, koľko selénu obsahuje vo vašej strave, a tým, ako zdravá je vaša štítna žľaza, selén, prirodzene sa vyskytujúci chemický prvok, pomáha vyvážiť produkciu hormónov štítnej žľazy. A hnedá ryža je toho preplnená.
Brazílske orechy
Shutterstock
Aj para orechy majú vysoký obsah selénu. A podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition , konzumácia iba dvoch alebo troch para orechov denne bude mať významný vplyv na vašu štítnu žľazu. Tak choďte na to!
Slnečnicové semienka
Rovnako ako para orechy a hnedá ryža, aj slnečnicové semiačka obsahujú vysoký obsah selénu. Navyše sú to perfektné občerstvenie, ktoré si môžete dať do zásuvky v stole, aby ste sa dostali cez jedlo - to správne množstvo, ktoré vás udrží nad kalorickou hodnotou: tradičná porcia s obsahom jednej unce obsahuje necelých 200 kalórií.
Nízkotučný grécky jogurt
Podľa výskumu v Recenzie na výživu „Mliečne výrobky sú jednou z najlepších stávok, pokiaľ ide o stravu pre vašu štítnu žľazu. Mliečne výrobky plné jódu. Za naše peniaze je tou cestou grécky nízkotučný jogurt. Okrem toho, že naložíte jód, získate tonu svalovej hmoty a bielkovín zvyšujúcich energiu - a bez vyššej hladiny tukov v bežnom jogurte.
Morské riasy
Nori, dulse, chalúh - nech už riasy uprednostňujete čokoľvek, je dobré pridať si do jedálnička niečo viac. Všetky tieto chutné námorné greeny majú vysoký obsah jódu. Ak však nie ste fanúšikom, nebojte sa: Užívaním doplnkov k chalúh, ktoré sú dostupné v obchode, môžete získať všetky výhody.
Vajcia
Shutterstock
Nielen, že vajcia sú perfektné raňajky na začatie vášho dňa, tieto kúzelné jedlá plnené bielkovinami majú tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie štítnej žľazy. Vajcia obsahujú takmer všetky živiny, ktoré vaša štítna žľaza potrebuje, vrátane jódu, zinku, a selén. Áno, vajcia sú skutočne všetko, čím sú popraskané.
Sardinky
Sardinky sú skvelým jedlom, ktoré môžete jesť so zreteľom na svoju štítnu žľazu, a to vďaka svojej inherentne vysokej úrovni jódu. Ale tieto pevne zabalené ryby majú tiež vysokú hladinu bielkovín a zdravých tukov, čo z nich robí vyváženú súčasť každej stravy.
Losos
Shutterstock
Už by ste mali jesť lososa, ryba je preplnená omega-3 zdravými pre srdce. A čo viac, štúdia v Výskum klinickej výživy zistili, že konzumácia lososa má priamy vzťah k zdravšej štítnej žľaze kvôli vysokému obsahu jódu.
Jablká
Shutterstock
Jeden deň drží lekára mimo dosahu - najmä ak hovoríme o zdraví vašej štítnej žľazy. Recenzia v Výskum klinickej výživy zistili, že častá konzumácia jabĺk súvisela so zníženým rizikom rakoviny štítnej žľazy. Dôvod? Obľúbené ovocie prírody je náhodou nabité jódom.
Pomaranče
Shutterstock
Štúdie tiež zistili, že pomaranče môžu byť spojené so zníženým rizikom rakoviny štítnej žľazy. Buďte však opatrní, pretože sa zistilo, že mnoho ďalších citrusových plodov má opačný účinok na vaše zdravie štítnej žľazy. Takže ak máte chuť na nejaký vitamín C, držte sa pomarančov.
Kura
Kuracie mäso je vynikajúcou voľbou stravy z mnohých dôvodov. Pre jedného je to chudé mäso - skvelý zdroj bielkovín. Pre iného je to kulinársky všestranné, môžete ho hodiť do čohokoľvek, od šalátu po quesadillu. A nakoniec, podľa výskumu v International Journal of Trichology , je plný zinku, vynikajúcej živiny na reguláciu hladín hormónov štítnej žľazy.
Mrkva
Shutterstock
Môže to byť mýtus, že mrkva pomáha vašim očiam, ale nie je klamstvom, že pomáha vašej štítnej žľaze. Mrkva obsahuje vysoké množstvo mikroživiny nazývanej beta-karotén, ktorý telo dokáže premeniť na retinol alebo antioxidant. A podľa štúdie v Rakovina , existuje pozitívna korelácia medzi ľuďmi s vysokou hladinou betakaroténu a ľuďmi so zdravými štítnymi žľazami.
Mlieko
Ako sme už spomenuli, mliečne výrobky sú vynikajúce pre zdravie štítnej žľazy. Ale mlieko má dvojitú povinnosť: je to skvelý zdroj B12. A štúdia zverejnená v Journal of Pakistan Medical Association zistili, že nedostatky B12 súviseli s nedostatkami hormónov štítnej žľazy. Navyše získate tiež zdravú dávku vápniku. (Ale ty si to vedel.)
Ustrice
Okrem toho, že sú ustrice chutné a mimoriadne populárne (skúste sa prechádzať po akejkoľvek bedrovej enkláve bez toho, aby ste videli úchvatný nový ustricový kĺb), ustrice sú plné zinku. A podľa prieskumu v International Journal of Trichology , existuje priama súvislosť medzi hladinami zinku a zdravou štítnou žľazou. Príliš málo zinku môže mať za následok veľmi skreslené hladiny hormónov.
Kokosový olej
Kokosový olej je vzácny tuk, ktorý môže skutočne mať pozitívny vplyv na zdravie štítnej žľazy. Podľa výživový poradca Natalie Long , kokosový olej je skvelá vec, ktorú konzumujete, aby ste pomohli svojmu štítnej žľaze zostať zdravou kvôli jedinečnému obsahu tuku, ktorý má: Namiesto zvýšenia vášho LDL (alebo zlého) cholesterolu, zvyšuje váš HDL (alebo dobrého) cholesterolu.
Skúste ísť na vegánstvo
Shutterstock
Aj keď veľa zdravých potravín pre štítnu žľazu pochádza zo zvierat a živočíšnych produktov, štúdie preukázali, že konzumácia vegánskej stravy môže byť tiež efektívna. V skutočnosti štúdia z roku 2013 publikovaná v Živiny zistili, že u ľudí držiacich vegánsku stravu je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie hypotyreóza, stav, pri ktorom vaša štítna žľaza produkuje menej hormónov, ako by mala.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
